অর্ধ চন্দ্রাসন: এই ভঙ্গি দিয়ে আপনার কোর এবং পাকে শক্তিশালী করুন

অর্ধচন্দ্রসন এক পলকে

কিভাবে করবেন অর্ধচন্দ্রসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, আমরা মাঝে মাঝে বিক্ষিপ্ত হই কিন্তু আমরা বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসি। সুতরাং, একইভাবে, এই আসনটি করার সময়, আপনি যদি গড়িয়ে পড়েন বা আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন, তবে কেবল নিজেকে আবার নিয়ে যান এবং আপনার শ্বাস এবং নড়াচড়াকে সংযুক্ত করুন।

• এই আসন থেকে শুরু করুন তাদাসন ভঙ্গি মাদুরের উপর দাঁড়িয়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে রাখুন এবং পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখুন এবং কিছু আরামদায়ক শ্বাস নিন।
• এখন আপনার বাম পা (পিছন পা) বাইরে রাখুন এবং আপনার ডান পা (সামনের পা) প্রায় 2 ফুট সামনে আনুন।
• এখন ডান পা বাঁকুন (দাঁড়িয়ে হাঁটু) এবং নিতম্বকে সমর্থন করার জন্য বাম হাতটি কোমরের উপর রাখুন (বাম নিতম্ব যেন সামনের দিকে না পড়ে তা পরীক্ষা করুন)।
• এখন আপনার ডান পা বাঁকানো এবং ধীরে ধীরে ডান পায়ের উপর হেলান এবং আপনার ডান পায়ের উপর আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার বাম পা খুব ধীরে ধীরে তুলুন।
• এখন আপনি আপনার বাম পা তুললে আপনার শরীর ডান দিকে নেমে আসবে।
• এখানে আপনার উরু, হাঁটু এবং কোর নিযুক্ত রয়েছে এবং মেঝে থেকে আসা বাম পাটি খুব সক্রিয় হওয়া উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে প্রসারিত করা উচিত।
• আপনার ডান হাত সোজা রাখুন, মাদুরে স্পর্শ করা উচিত (আঙ্গুলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করা উচিত), অথবা যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি প্রথমে এটি ব্লকে বিশ্রাম করতে পারেন।
• এখন কোমরে থাকা বাম হাতটি আপনার কাঁধ এবং বুক খুলতে হবে এবং সামনে পড়ে যাওয়া এড়াতে হবে।
• একবার আপনার ভারসাম্য থাকলে আপনি আপনার বাম হাতটি কোমর থেকে সরিয়ে উপরের দিকে তুলতে পারেন।
• এখানে আপনার মাথা নিরপেক্ষ হওয়া উচিত, খুব বেশি বা নিচু নয়, আপনার পা সক্রিয় হওয়া উচিত, আপনার শ্রোণী অঞ্চলটি খুলতে হবে এবং মাদুরের উপর ডান পা শক্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে হবে।
• আপনি যখন এই অবস্থানে থাকবেন তখন আপনার উভয় হাত এক লাইনে থাকা উচিত এবং আপনার মাথা এবং উত্তোলিত পা এক লাইনে থাকা উচিত।
• আপনার শ্বাস ধরে রাখতে ভুল করবেন না, অবাধে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• এই ভঙ্গিতে প্রায় 4 থেকে 5 শ্বাসের জন্য বা আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী থাকুন এবং সরাসরি সামনের দিকে তাকান।
• এখন যখন আপনি মনে করেন যে আপনার ভঙ্গিটি ছেড়ে দেওয়া উচিত, তখন আপনার হাতটি কোমরের উপর ফিরিয়ে আনুন আপনার ডান পাটি বাঁকুন যা আপনার শরীরকে সমর্থন করছে এবং আপনার শরীরকে দাঁড়ানো ভঙ্গিতে কাত করুন উভয় পা মাদুরের উপর শক্ত করে।
• এখন কয়েকটি মৃদু শ্বাসের জন্য তাদাসনা ভঙ্গিতে শিথিল করুন, নিজেকে শান্ত করুন এবং আপনার শরীর এবং সুবিধার ভারসাম্য বজায় রাখতে অন্য দিকে এটি করুন।

এর সুবিধা কী অর্ধচন্দ্রসন?

• এটি আপনার শরীরের উভয় দিকে সমানভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যেমন উভয় পা এবং বাহুর পেশী শক্তিশালী হয় এবং নমনীয়তা উন্নতি.
• এটি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• যেহেতু মূল সমন্বয় গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মূল পেশীগুলি নিযুক্ত থাকে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং কুঁচকির অংশকে প্রসারিত করে।
• এটি আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত এবং উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
• এটি আপনার পা, নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং কুঁচকির অংশে টান এবং চাপ দূর করতে সাহায্য করে।
• এই ভঙ্গি আপনার কমাতে সাহায্য করে চাপ এবং উদ্বেগ এবং আপনার শরীর এবং মনে শিথিলতা উন্নীত করতে সাহায্য করে।
• এটাও সাহায্য করতে পারে আপনার হজম ভারসাম্য আপনার পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণে রেখে প্রক্রিয়া।
• এটি আপনার মননশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং বর্তমানের মধ্যে থাকার মাধ্যমে আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়।
• এটি শরীর এবং মনের সাথে আপনার শ্বাসের সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।
• অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন এবং এতে আপনার মানসিক এবং শারীরিক ফোকাস অর্জন এবং স্থিতিশীল করতে পারেন। যোগব্যায়াম ভঙ্গি সেইসাথে আপনার জীবনে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে অর্ধচন্দ্রসন

• নিরাপদে, মননশীলভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে করা হলে এই ভঙ্গিটি আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে।
• আপনি যদি এটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি হালকা পিঠের ব্যথা কমাতে পারেন এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন।
• হালকা হজম বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আছে এমন লোকেরা এর উপকার পেতে এই আসনটি করতে পারেন।
• নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার শরীরের ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং এটিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনি যদি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি কেবল এটি অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার ফোকাস স্তর বাড়াতে সহায়ক হতে পারেন।
• এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে যখন আপনি এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে রাখবেন, এটি আপনার মেরুদণ্ড, কোর এবং পাকে শক্তিশালী করে এবং এটি নমনীয় রাখে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত।
• আপনার পায়ে, নিতম্বে, কাঁধে বা পিঠে কোনো আঘাত থাকলে এই ভঙ্গি করা এড়িয়ে চলুন।
• সঙ্গে ব্যক্তি নিম্ন রক্তচাপ এটা করা উচিত নয়
• দুর্বল পা বা ভ্যারিকোজ শিরাযুক্ত ব্যক্তিদের চেষ্টা করা উচিত নয়।
• যারা প্রথমবার এই আসনটি করছেন তাদের এটি যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।
• গর্ভবতী মহিলা এটি এড়ানো উচিত বা প্রসবপূর্ব যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি চেষ্টা করা উচিত, শুধুমাত্র তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরে।
• আপনার যদি ঘাড়ের সমস্যা থাকে তবে ভঙ্গিতে থাকাকালীন আপনার মাথা ঘুরানোর চেষ্টা করবেন না।
• নিরাপত্তা এবং সমর্থনের জন্য, আপনি দেয়ালের সমর্থন দিয়ে এই ভঙ্গি করতে পারেন।

সাধারণ ভুল

• কোন স্ট্রেন বা আঘাত এড়াতে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচ করা আবশ্যক।
• আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য প্রান্তিককরণ পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ।
• যে পাটি আপনার শরীরকে সমর্থন করছে তা বাঁকানো উচিত নয় যখন আপনি ভঙ্গিটি ধরে রাখবেন।
• ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ভঙ্গি ধরে রাখতে কোরটি পুরো ভঙ্গিতে নিযুক্ত থাকতে হবে।
• আপনার ঘাড়ে চাপ দেবেন না এবং মাথা নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত।

জন্য টিপস অর্ধচন্দ্রসন

• এই ভঙ্গি চেষ্টা করার আগে, করুন ত্রিভুজ ভঙ্গি.
• নতুনদের সমর্থন এবং ভারসাম্যের জন্য প্রাথমিকভাবে প্রপস ব্যবহার করতে দ্বিধা করা উচিত নয়।
• ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করবেন না অন্যথায় আপনি ভারসাম্য হারাবেন।
• গভীর শ্বাস ভঙ্গিটিকে স্থির রাখবে এবং ভঙ্গিটি সহজ করবে।
• আপনি যখন ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি স্থির বিন্দুতে তাকান।
• আপনার পেটের পেশী এবং আপনার উরুর পেশী নিযুক্ত করা উচিত।
• আপনার উভয় বাহু এক লাইনে থাকা উচিত।
• যেহেতু এটি ভারসাম্য সম্পর্কে, বর্তমানের মধ্যে থাকা, বিভ্রান্তি থেকে দূরে এবং শ্বাসের সাথে সমন্বয় করে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনি যখন ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসেন, ধীরে ধীরে এবং আলতো করে ছেড়ে দিন।
• এটি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সর্বদা অন্য দিকে এটি করুন।
• শেষ পর্যন্ত, বিশ্রামের ভঙ্গিতে থাকুন শাবসানা এবং আপনার শ্বাসের সাথে মাথা থেকে পা পর্যন্ত শিথিল করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি অর্ধচন্দ্রসন

• প্রথমে, তাদাসন ভঙ্গিতে থাকুন এবং আপনার বাম পা বাইরে এবং ডান পা প্রায় 2 ফুট সামনের দিকে নিয়ে যান।
• আপনার দাঁড়ানো পা (সামনের পা) চারটি কোণে শক্তভাবে মাটিতে রাখুন।
• উত্থিত পা (পিছন পা) নিযুক্ত এবং প্রসারিত করা উচিত।
• দাঁড়ানো পা (স্ট্যান্ডিং পা) শক্ত হওয়া উচিত এবং এটিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত রাখতে হবে।
• অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গিতে বুক এবং কাঁধ খোলা উচিত।
• আপনার উপরের পা (উত্থিত পা) নমনীয় রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন।
• উপরের নিতম্ব পিছনে টানুন এবং নিতম্ব বর্গক্ষেত্র এবং এক লাইনে রাখুন।
• উপরের বাহুটি উপরে পৌঁছাতে হবে, আঙ্গুলগুলিকে কাছে রাখতে হবে এবং হাতের তালু সামনের দিকে রয়েছে।
• আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে আঁকুন এবং আপনার বুক খুলুন।
• উপরের দিকে তাকান বা সামনে যেটি আরামদায়ক।
• বাহুগুলি যা নিম্নগামী, মাটিতে লম্ব হওয়া উচিত।
• আঙ্গুলগুলি মাটিতে স্পর্শ করা উচিত এবং ভারসাম্যের জন্য নয়।
• ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার শ্বাস ক্রমাগত হতে দিন।
• In অর্ধচন্দ্রসন, তোমার শরীরের ওজন এক পায়ে, এক হাত প্রসারিত এবং মেঝে স্পর্শ করে।

অর্ধচন্দ্রসন এবং শ্বাস

• আপনি যখন তাদাসন থেকে অর্ধ-চন্দ্রের ভঙ্গি শুরু করবেন, গভীরভাবে শ্বাস নিন ধীরে ধীরে ওজন এক পায়ে স্থানান্তর করুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন।
• যখন আপনি সমর্থনকারী পায়ের শ্বাস ছাড়ার বিপরীতে পা উত্তোলন করেন এবং ভঙ্গির এই নড়াচড়ার মাধ্যমে স্থিতিশীল এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এখন এক হাত নীচে, আঙ্গুলগুলি মাটিতে স্পর্শ করে আপনার শ্বাস প্রবাহিত রাখে এবং একটি স্থির বিন্দুতে সামনের দিকে তাকান।
• আপনার শ্বাসের সমন্বয় করুন এবং নিজেকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্থিতিশীল রাখুন। এখন শ্বাস নিন এবং আপনার উপরের হাতটি উপরের দিকে তুলুন এবং আঙুলটি উপরে তুলে ধরুন।
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনি প্রসারিত করার জন্য আরও শক্তি পাবেন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি আপনার উত্তেজনাকে ছেড়ে দিন। ভঙ্গি গভীর করতে শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনি ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার সময়, মাটিতে হাঁটু বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং তাদাসন ভঙ্গিতে শ্বাস ছাড়তে ফিরে আসুন এবং মৃদু শ্বাস নিন।

অর্ধচন্দ্রসন এবং বৈচিত্র

• আপনি একটি যোগ ব্লক দিয়ে আপনার নীচের হাত সমর্থন করতে পারেন।
• আপনার ভারসাম্য সমর্থন করার জন্য আপনি দেয়ালের কাছে এই আসনটি করতে পারেন।
• আখের ভঙ্গি বৈচিত্র - আপনার বাম পা বাঁকুন। পিছনে পৌঁছান এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন।
• আপনি চেয়ার ব্যবহার করে একটি ভিন্নতা করতে পারেন।
• একটি আবর্তিত অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি একটি মোচড় যোগ করতে পারে।
• পূর্ণিমা ভঙ্গি হল উন্নত চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ।

তলদেশের সরুরেখা

আপনি অঙ্গবিন্যাস ভারসাম্যহীনতা নিয়ে কাজ করতে উভয় দিকে হাফ মুন পোজ অনুশীলন করতে পারেন। সারাদিন কম্পিউটারে বসে আপনার বুক বা নিতম্ব শক্ত হলে, এই ভঙ্গি করার আগে আপনি কিছু নিতম্ব খোলার স্ট্রেচ করতে পারেন। এটি একটি তীব্র প্রসারিত করার পাশাপাশি আপনার মন এবং শরীরকে আটকে রাখে, এটি সূর্য এবং চাঁদ উভয়েরই ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার ফোকাস এবং একাগ্রতা বাড়াতে আপনাকে স্থিতিশীল রাখে।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন বা শিক্ষকতার কর্মজীবনের জন্য সঠিক প্রশিক্ষণ খোঁজা আজকের দ্রুত-গতির বিশ্বে একটি গেম পরিবর্তনকারী হতে পারে। উপলব্ধ বিকল্পগুলি বিভিন্ন প্রয়োজন এবং সময়সূচী পূরণের জন্য তৈরি করা হয়েছে। যারা সবেমাত্র তাদের যোগ যাত্রা শুরু করছেন, তাদের জন্য হিন্দিতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম কোর্সটি যোগব্যায়ামের মৌলিক বিষয়গুলির একটি বিস্তৃত ওভারভিউ দেয় এমন একটি ভাষায় যা তারা সম্পর্কিত হতে পারে।

উপরন্তু, আপনি যদি আপনার দক্ষতা সেট প্রসারিত করতে খুঁজছেন, আমাদের পুনরুদ্ধারমূলক যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলনের সুবিধার মধ্যে একটি গভীর ডুব প্রদান করে, যখন 85-ঘন্টা প্রসবপূর্ব যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন গর্ভবতী মায়েদের শেখানোর জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত করে। আপনার যোগ পথকে আলিঙ্গন করে একজন আত্মবিশ্বাসী এবং দক্ষ যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার জন্য প্রথম পদক্ষেপ নিন।