في ولاية سريعة الوتيرة مثل نيوجيرسي، يبحث الكثيرون عن أكثر من مجرد تمرين رياضي؛ فهم يرغبون في ممارسة تُقوّي الجسم وتساعد على الحفاظ على التوازن العاطفي. وهنا يأتي دور أشتانغا يوغا.
يرتكز أشتانغا على فلسفة اليوغا القديمة ذات الأجزاء الثمانية ، ويجمع بين التنفس والحركة والتركيز والتأمل في ممارسة منظمة. يُعرف أشتانغا يوغا في نيوجيرسي بتسلسله الثابت من الوضعيات، والتنفس المتزامن، والحركات الانسيابية ، ويقدم تمرينًا بدنيًا مكثفًا وتأملًا حركيًا في آن واحد. هل تعلم أن هناك طرقًا مختلفة لاستكشاف هذه الممارسة التقليدية لليوغا التي تعود لعقود مضت؟
طرق لاستكشاف أشتانغا يوغا في نيوجيرسي
ألا ترغب في معرفة المزيد عن أشتانغا يوغا قبل البدء بممارستها؟ من الأفضل فهم هذه الممارسة لتتمكن من الحصول على فوائد لا حصر لها منها.
تعرّف على فلسفة الأطراف الثمانية
يستند هذا النهج إلى المسار ذي الأجزاء الثمانية الموصوف في كتاب باتانجالي يوغا سوترا: ياما، نياما، أسانا، براناياما، براتياهارا، دارانا، ديانا، وسامادي. تساعد هذه الأجزاء على التحول الداخلي، الذي ينعكس بدوره على حياة الممارس اليومية.
ابدأ بالسلسلة الأساسية
يبدأ معظم الناس رحلتهم في أشتانغا بالسلسلة الأساسية. تُعرف أيضاً باسم يوغا تشيكيتسا أو العلاج باليوغا، وتشمل تحية الشمس، ووضعيات الوقوف، ووضعيات الختام. يساعد هذا التسلسل على بناء القوة، وتحسين المرونة، ومحاذاة الجسم.
استكشف سلاسل أشتانغا المختلفة
أشتانغا فينياسا يوغا من ست سلاسل ثابتة تُمارس بترتيب محدد. بعد إتقان السلسلة الأساسية، يمكن للممارسين الانتقال إلى السلسلة المتوسطة، التي تركز على الجهاز العصبي وقنوات الطاقة. وهي تمنح صفاءً ذهنياً وفوائد عاطفية عديدة.
جرب فصلًا دراسيًا على طراز ميسور
يُعتبر أسلوب ميسور الطريقة التقليدية لتعلم أشتانغا يوغا. فبدلاً من اتباع الحصة الجماعية، يتقدم كل طالب في التسلسل بوتيرته الخاصة، بينما يقدم المعلم إرشادات فردية، مما يجعله مثالياً للمبتدئين. إنها طريقة فريدة لممارسة اليوغا ضمن مجتمع، حيث تجمع بين الفوائد الاجتماعية والشخصية.
انضم إلى فصل أشتانغا بقيادة مدرب
إذا كنت تفضل تجربة أكثر تنظيماً، فإن الحصة الموجهة خيار ممتاز. في هذه الحصص، يُعطي المدرب تعليمات لجميع المشاركين خلال التسلسل، موضحاً الوضعيات وأنماط التنفس.
التركيز على التنفس والحركة
يركز أسلوب أشتانغا يوغا أثناء الممارسة على الترابط بين التنفس والحركة. فكل وضعية وانتقال مرتبط بالشهيق أو الزفير، مما يخلق تدفقًا وإيقاعًا ثابتين طوال التمرين. لذا، يمكنك الشعور بالانسجام رغم اختلاف تعديلاته. مزيج رائع، أليس كذلك؟
بناء روتين منتظم
يُعدّ الانتظام جزءًا مهمًا من أشتانغا يوغا. وبما أن التسلسل يبقى كما هو، فإن الممارسة المنتظمة تسمح لك بالشعور براحة أكبر مع الوضعيات وملاحظة التحسينات التدريجية مع مرور الوقت.
أين يمكن لعشاق أشتانغا يوغا ممارسة اليوغا في نيوجيرسي؟
في ولاية ساندي شورز، تقدم العديد من الاستوديوهات دروسًا في أشتانغا يوغا. سواءً كنت مبتدئًا في اليوغا أو ممارسًا متمرسًا، توفر هذه الأماكن بيئات داعمة للتعلم والتطور في رحلتك في عالم اليوغا.
أشتانغا يوغا مونتكلير: اطلع على جدول حصصهم لممارسة أشتانغا يوغا التقليدية
ألا ترغب في التعلم في استوديو مخصص بالكامل لأسلوب أشتانغا التقليدي في الممارسة؟ نعم، نحن نتحدث عن أشتانغا يوغا مونتكلير، نيو جيرسي، مما يجعل الممارسة متاحة لأي شخص يتطلع إلى بناء ممارسة منتظمة طويلة الأمد.
يقدم الاستوديو دروسًا على طريقة ميسور ودروسًا ضمن سلسلة الدروس الأساسية. ولمن يفضلون التدرب من المنزل، يوفر الاستوديو أيضًا دروسًا عبر الإنترنت وجلسات تدريب ذاتي مع دعم عبر تطبيق زووم.
يُعدّ التعلّم التدريجي والصبر جزءًا أساسيًا من منهج هذا الاستوديو. يبدأ الطلاب بالسلسلة الأساسية، والمعروفة أيضًا باسم "يوغا تشيكيتسا" أو العلاج باليوغا، ويتقدمون خطوة بخطوة كلما شعروا براحة أكبر مع الممارسة.
يدير الاستوديو ديب ويليامز، وهي معلمة معتمدة في أشتانغا يوغا، تمارس اليوغا منذ عام ٢٠٠١. بعد أن درست على يد معلمين بارزين مثل ديفيد سوينسون، وتيم ميلر، وريتشارد فريمان، وماري تايلور، وشاراث جويس، تُركز ديب على التنفس، والمواظبة، وبناء ممارسة مستدامة. لذا، ستحصل على كل ذلك عند انضمامك إلى أشتانغا يوغا مونتكلير.
رابط الموقع الإلكتروني: https://www.ashtangayogamontclair.com/
صوت أوم: ممارسة اليوغا الجسدية والروحية
يُقدّم استوديو "ساوند أوف أوم" عدة طرق للطلاب لتعميق ممارستهم لليوغا، سواءً كانوا يبحثون عن دروس منتظمة، أو تدريب شخصي، أو تجربة تعليمية شاملة. يوفر هذا ، المتخصص في يوغا أشتانغا في نيوجيرسي، خيارات للممارسة داخل الاستوديو وعبر الإنترنت، مما يُسهّل الاستمرار حتى في حال تعذّر حضور الدروس شخصيًا.
يمكن للطلاب الراغبين في الحصول على دعم فردي أكثر حجز جلسات يوغا خاصة. تُصمم هذه الحصص الفردية خصيصًا لتناسب أهداف الطالب ومستوى خبرته واحتياجاته الخاصة، مما يوفر له بيئة شخصية للتعلم، ويضفي معنى أعمق على ممارسته.
للمهتمين بتطوير ممارستهم، يقدم مركز "صوت أوم" برنامجًا تدريبيًا معتمدًا من تحالف اليوغا لمدة 200 ساعة لإعداد معلمي اليوغا، يُعقد على مدار 10 عطلات نهاية أسبوع. يغطي التدريب مواضيع مثل فلسفة اليوغا، وعلم التشريح، والوضعيات (آسانا)، وتقنيات التنفس (براناياما)، والتأمل، ومنهجية التدريس، والأركان الثمانية لليوغا.
رابط الموقع الإلكتروني: https://soundofomyoga.com/
ديانا يوغا: أنواع مختلفة من دروس اليوغا
إذا كنت ترغب في تعزيز التناغم بين عقلك وجسدك والاحتفاء به، فإنّ "ديانا يوغا" تُقدّم لك طرقًا مُتعددة لاستكشاف أشتانغا يوغا في نيوجيرسي. ينظر الاستوديو إلى أشتانغا على أنها تأمل حركي يجمع بين التنفس والحركة والتركيز. من خلال الممارسة المُنتظمة، يُمكن للطلاب تطوير القوة والمرونة والتركيز والوعي الجسدي تدريجيًا. يُقدّم الاستوديو دروسًا في أشتانغا على الطريقة التقليدية لميسور، بالإضافة إلى دروس أخرى بإشراف مُدرّبين.
يقدم مركز ديانا يوغا دورة تدريبية في أشتانغا لمدة ٢٠ ساعة، بإشراف لورين روسو، للطلاب الراغبين في تعميق فهمهم لهذه الممارسة. تغطي الدورة مواضيع متنوعة، منها حفظ التسلسلات، والترانيم التقليدية، وأساليب التدريس، والوتيرة المناسبة، ومساعدة الطلاب في أداء الوضعيات، وتاريخ أشتانغا يوغا وأصولها، وكتاب باتانجالي "يوجا سوترا". يحصل المشاركون على دليل عملي، ويكملون تمارين تطبيقية، ويستفيدون من الفهم العميق والتوجيه والتقييم المستمر طوال فترة البرنامج. كما يمكنكم الحصول على ساعات معتمدة من تحالف اليوغا بعد انتهاء الدورة.
إلى جانب أشتانغا، يقدم الاستوديو مجموعة متنوعة من أنماط اليوغا لدعم نموك وتعلمك. وتشمل هذه الأنماط فينياسا، واليوغا اللطيفة، واليوغا العلاجية، واليوغا يين، بالإضافة إلى دروس اليقظة الذهنية والتأمل والدروس التي تركز على الصحة العامة.
رابط الموقع الإلكتروني: https://dhyanayogawellness.com/
أوم من أشتانغا يوغا: الأمر لا يتعلق بالوضعيات، بل بالحضور
تأسست منظمة "أوم" لليوغا أشتانغا على يد تيم فيلدمان وكينو ماكجريجور، وهي تحافظ على التعاليم التقليدية لليوغا أشتانغا، وتوفر بيئة داعمة للممارسين من جميع المستويات.
يركز الاستوديو بشكل أساسي على أسلوب أشتانغا يوغا في نيوجيرسي ميسور. يتيح هذا النهج للجميع ممارسة اليوغا معًا مع التقدم بوتيرة تناسبهم.
يُقدّم هذا الاستوديو في نيوجيرسي أيضًا دروسًا في سلسلة التدريب الأساسية بقيادة مدربين متخصصين، مما يُساعد الطلاب على فهم تسلسل الحركات، والتكرارات، وإيقاع التنفس، وبنية أسلوب أشتانغا. ويُركّز بشدة على المثابرة والصبر والتقدم التدريجي بدلًا من التسرّع في إتمام السلسلة.
رابط الموقع الإلكتروني: http://www.omofashtanga.com/
اليوغا الساخنة أو الباردة: حافظ على صحة الجسم والعقل والروح
يقدم مركز "هوت أور نوت يوغا" يوغا أشتانغا إلى جانب مجموعة متنوعة من ممارسات اليوغا والعافية الأخرى. تتبع دروس أشتانغا تسلسلًا تقليديًا من الوضعيات المرتبطة بالتنفس، مما يساعد الطلاب على تنمية القوة والمرونة والتوازن والتركيز والوعي الجسدي. يصف المركز هذه الممارسة بأنها تأمل حركي يساعد على تخفيف التوتر وزيادة الوعي.
يمكن للطلاب أيضًا استكشاف اليوغا الساخنة، واليوغا الانسيابية، واليوغا الهادئة، واليوغا العلاجية، والتأمل، ودروس اليوغا الخاصة. يتمتع فريق التدريس بخبرات متنوعة في مجال اليوغا، لكنهم جميعًا يهدفون إلى توفير بيئة داعمة وآمنة تُمكّن الطلاب من تطوير مهاراتهم وتعميق فهمهم لليوغا.
رابط الموقع الإلكتروني: https://www.hotornotyoga.com/
الخلاصة
لا يُصمّم أشتانغا يوغا لتتقنه في يوم أو أسبوع أو حتى سنة. إنها رحلة تدعوك للمشاركة والممارسة واكتشاف قدراتك الكامنة.
سواءً كنتَ تميل إلى أسلوب ميسور التقليدي، أو الدروس الموجهة، أو فرص التدريب المتعمق، فإنّ أشتانغا يوغا نيوجيرسي توفر لك العديد من الخيارات لمن يبحث عن ممارسة أصيلة. والأفضل من ذلك، أنك لستَ بحاجة إلى المرونة أو الخبرة أو المستوى المتقدم للبدء. كل ما تحتاجه هو الرغبة في ممارسة اليوغا بانتظام.
الردود