斜躺鸽式或 Supta Kapotāsana

supta kapotasana斜躺着的鸽子姿势
英文名字
斜躺的鸽子姿势
梵语
सुपता /SUpta 卡波塔式
发音
S更新KAH-AWS-ah-nuh
supta:“倾斜”
kapota : “鸽子”
āsana:“姿势”

介绍

苏塔卡波塔萨那 是一个温柔的姿势,是原始作品的变体 卡波塔萨那。 这 体式 或瑜伽姿势很容易执行。 在英语中,它有两个名字,斜倚的鸽子姿势或针眼姿势。

本篇 体式 这是一个很好的热身姿势,可以使您的身体准备执行其他激烈的瑜伽姿势。

研究 已经表明,练习仰卧鸽式等姿势有助于缓解梨状肌综合症和坐骨神经痛的状况。

肌肉聚焦

斜躺鸽式专注于几块肌肉,例如

  • 梨状肌
  • 下背部肌肉
  • 腘绳肌
  • 臀部(臀大肌和外展肌)
  • 骨盆(髂腰肌)

健康状况的理想选择

  • 患有梨状肌综合征的人。
  • 患有坐骨神经痛的人。
  • 臀部肌肉紧绷的人。

卧鸽式(Supta Kapotāsana)的好处

1. 伸展臀部周围的肌肉

释放下半身的紧张感,改善臀部、下背部和腿部以及大腿部位的血液循环:这种瑜伽姿势可以拉伸臀部周围的肌肉,释放膝盖、臀部等相关区域的各种紧张感。增加流向这些区域的血流量,帮助他们从影响某些人的炎症或肌肉痉挛等损伤中恢复。

2. 缓解坐骨神经痛和梨状肌相关问题

很多人都经历过梨状肌综合征,疼痛似乎与坐骨神经痛非常相似,练习这个姿势有助于重温它。 这个姿势还可以缓解坐骨神经痛等疾病引起的疼痛。

3.改善消化

消化是一个复杂的过程,瑜伽有助于改善它。 练习这个姿势有助于我们改善消化系统。 仰卧鸽子式等瑜伽姿势对消化系统有问题的人有好处,因为它们可以帮助消除便秘并缓解任何腹部不适。

4.平衡肝胆经

在瑜伽中,一些经络对应于身体的不同器官。 瑜伽姿势有助于平衡我们体内的这些经络,使它们恢复正常状态,从而通过纠正我们系统中可能存在的任何不平衡以及改善它们的整体功能来帮助我们实现我们想要的健康目标!

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5.它可以释放愤怒并带来轻松

在瑜伽中,人们相信通过体式和冥想的练习,我们可以努力释放愤怒和沮丧等情绪。 这种特殊的姿势,斜躺鸽子姿势有助于实现这一点,因为它在完成后给身体带来轻松感。

6. 有助于简化冥想姿势和后弯的过程

练习斜躺鸽式有助于缓解背部弯曲瑜伽姿势的过程,如 乌德瓦丹努拉式 or Paschimottanasana. 这是因为它可以释放你的臀部和腿筋的紧张感,它们会导致你无法轻松地进行这些瑜伽姿势。 瑜伽练习者发现这个姿势很有帮助,当他们需要一些时间从激烈的瑜伽练习中休息时,例如 阿斯汤加(Ashtanga Vinyasa) 流类等

禁忌

苏塔卡波塔萨那 很理想 对于初学者。 但是,像其他瑜伽姿势一样,它也需要一定程度的谨慎。 在执行此姿势时,应牢记以下几点。

患有膝关节损伤或骶髂关节疾病的人应避免练习此练习 体式. 如果您的臀部、腿部或下背部感到刺痛、麻木或疼痛,请立即停止进行卧鸽式。

另外,如果您在从地板上站下来时遇到任何不适,则可以错过这个姿势。 如果发生炎症,最好不要这样做 体式.

您还应该在开始操作之前咨询您的医生。 苏塔卡波塔萨那 如果您最近接受过膝盖、臀部或下背部手术。

变化

  • 鸽椅式(您也可以坐在椅子上进行)
  • 双鸽子姿势

准备姿势

  • 放风式 (帕万·穆克塔萨纳)
  • 深蹲 (Malasaña区)
  • 贾努·西拉萨纳 (头到膝的姿势)

初学者提示

  • 如果您是初学者,在您的骶骨下使用瑜伽块来增加支撑可能会有所帮助。
  • 确保你的头、脖子和肩膀在这个姿势中舒适地放在地板上。
  • 将双髋牢牢压在地板上,并专注于拉长脊柱。
  • 通过鼻子深呼吸并保持至少 30 秒。
  • 在另一边重复。


如何做斜躺鸽式

分步指南:(为每个步骤添加带有图像的编号列表。)

  • 双腿伸直,仰面躺下。
  • 弯曲左膝,将脚踝放在右大腿上方,使左脚跟靠近右臀部。
  • 保持脊椎挺直,慢慢将躯干降低到地板上,直到臀部感到舒适的伸展。
  • 您甚至可以握住右后大腿,将手指交叉并进一步向上拉腿,以体验最大的伸展。
  • 保持至少 30 秒或 8-10 次呼吸,然后释放。
  • 在另一边重复。

卧鸽式的心理益处

  • 轻松感
  • 冷静
  • 更好地关注
  • 更有生产力的个人。
  • 解决与亲密、信任或安全相关的问题。

底线

总之,斜躺鸽式是一种美妙的瑜伽姿势,对身心都有很多好处! 如果你正在寻找温柔 瑜伽 可以让你从各种疾病中解脱出来的姿势,然后看看 苏普塔卡波塔萨那!

这种瑜伽姿势将加强您的双腿并帮助您提高灵活性,同时为您带来精神上的好处,例如提高专注力的能力。

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1来源
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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