Atteindre la pleine conscience dans la méditation Yin Yoga - 5 conseils pratiques

Méditation Yin-Yoga


Cet article porte sur la pleine conscience dans la méditation Yin Yoga, pourquoi le Yin Yoga est à juste titre considéré comme une méditation, et quelques conseils pour faire de votre pratique du Yin Yoga une méditation complète en soi.

Introduction

La vie moderne est stressante. Vous êtes constamment pressé de planifier, de respecter les délais et de respecter vos engagements personnels et professionnels. En vous réveillant chaque matin, vous ne savez jamais comment votre journée se déroulera. La plupart du temps, quelqu'un ou quelque chose vous frottera dans le mauvais sens et vous réagirez avec impatience, colère ou irritation. Vous vous rendez vite compte que vous êtes devenu conditionné à réagir aux événements et que vous regrettez souvent vos actions plus tard. La pratique du Yin Yoga vous apprend à être attentif et à modifier vos réponses. Il vous montre comment atténuer progressivement votre réaction et atteindre le calme intérieur dans l'affrontement et le conflit.

Méditation Yin-Yoga

Lorsque vous faites vos étirements de Yin Yoga en pleine conscience, ils deviennent des outils qui rendent votre journée meilleure et plus en phase avec la façon dont vous voulez qu'ils soient - moins stressants et plus sous votre contrôle. Chaque posture de votre pratique de Yin Yoga peut être une mini séance de méditation.

Dans la méditation Yin Yoga, vous ne vous concentrez pas sur la direction ou le contrôle de votre expérience. Au lieu de cela, il est fait pour développer les qualités Yin de l'esprit, telles que la réceptivité, la reconnaissance, la réflexion et l'acceptation. Les conseils suivants peuvent vous aider transformer votre La pratique du Yin Yoga en une méditation complète.

  1. Les poses de Yin Yoga ciblent les tissus conjonctifs profonds tels que les fascias, les ligaments et les tendons. La nature lente et méditative des poses vous aide à diriger votre concentration vers l'intérieur pour être connecté avec vos sensations physiques et vos émotions. Une fois que vous vous êtes installé dans une pose, travaillez à trouver l'immobilité. Asseyez-vous et détendez-vous consciemment. Soyez réceptif à tout ce qui se présente.
  2. Restez dans une pose de Yin Yoga aussi longtemps que vous le pouvez. Les sensations qui font surface peuvent parfois être difficiles à gérer. Cependant, les avantages qui accompagnent le maintien des poses pendant de plus longues durées sont nombreux. Tenir une pose pendant longtemps vous aide développer la stabilité, une qualité essentielle pour faire face aux difficultés de la vie.
  3. Il est important de trouver votre avantage lorsque vous faites un étirement de Yin Yoga de manière consciente. Le bord est l'endroit où vous prenez conscience du stress ou de la douleur dans la zone du corps étirée. Quand vous arrivez au bord du tronçon, ne poussez pas au-delà jusqu'au point d'une douleur intense. Si vous trouvez une pose trop douloureuse ou difficile, sortez.
  4. Une fois que vous vous détendez dans une pose méditative de Yin Yoga, assurez-vous que votre respiration est le seul mouvement du corps. Observez comment votre ventre monte et descend à chaque respiration que vous prenez. Laissez votre respiration circuler doucement dans et hors de votre corps, apportant le calme à chaque inspiration et éliminer le stress à chaque expiration.
  5. Sortez d'une pose en douceur. Votre tissu conjonctif se serait allongé et serait douloureux avec l'étirement du Yin Yoga. Remarquez comment vous vous sentez physiquement, émotionnellement et psychologiquement après la fin d'une session. Profitez du sentiment de libération qui accompagne la fin de chaque pose. Tu peux faire une contreposition pour ramener la balance au neutre si vous vous sentez trop fragile.

À emporter

La qualité méditative d'un Pratique du Yin Yoga peut apaiser l’esprit, apporter de la clarté et développer la qualité d’être présent.

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La pleine conscience dans le Yin Yoga

La pleine conscience est votre capacité à être présent en ce moment sans être distrait. C'est être conscient d'où vous êtes et de ce que vous faites à chaque instant. Il s'agit d'atteindre le calme dans l'œil du cyclone, de ne pas réagir ou d'être submergé par ce qui se passe autour de vous. La pleine conscience vous prépare à la méditation avancée.

Vous ne pouvez pas être conscient si vous vivez constamment dans votre tête. Pour devenir conscient, vous devez être connecté à votre corps. Vous devenez conscient lorsque vous prenez conscience de ce que vous vivez à travers vos sens ou votre état d'esprit à travers vos pensées et vos émotions. Nous possédons tous la capacité d'être attentif, mais c'est une compétence qui doit être développée. La pratique du Yin Yoga permet de se mettre dans un état de l'attention quand vous en avez besoin.

Vous obtenez une meilleure compréhension de votre univers intérieur lorsque vous faites consciencieusement un étirement de Yin Yoga. Vous permettez à des émotions profondément enfouies, dont certaines dont vous n'aviez peut-être pas conscience, de se manifester sous forme de sensations ou de douleur légère. Vous devenez un témoin silencieux et non réactif à tout ce qui se présente. Vous les reconnaissez et les laissez partir. Chaque étirement de Yin Yoga devient ainsi un méditation en pleine conscience.

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique du Yin Yoga, vous vous rendez compte qu'il devient plus facile pour vous de reconnaître, de rester avec et d'abandonner les sentiments et les sensations qui remontent à la surface. Vous vous libérez un peu plus à chaque séance. Faire consciencieusement un étirement de Yin Yoga peut être un pratique thérapeutique qui guérit you à tous les niveaux - physiquement, mentalement, émotionnellement et énergétiquement.

Au fur et à mesure que vous devenez de plus en plus attentif à votre pratique du Yin Yoga, vous pouvez rester dans le présent tout au long de la pratique. Au fil du temps, la méditation Yin Yoga vous aidera à rester dans le présent tout au long de la journée. Vous apprenez à reconnaître les défis et les obstacles que vous rencontrez dans votre vie quotidienne, à les aborder avec lucidité et imperturbabilité, et à trouver des solutions pour eux.

À emporter

La méditation Yin Yoga vous apprend à respecter et aimer votre corps et à améliorer durablement votre relation avec votre corps, vous-même et les autres.

Le Bottomline

Faire consciemment un étirement de Yin Yoga vous permet de vous recalibrer et d'accéder à un sanctuaire intérieur de paix dans les moments difficiles. Il vous connecte à votre sagesse intérieure et efface les schémas de réaction profondément enracinés au stress et à la confrontation. Inscrivez-vous à un cours de méditation Yin Yoga où un instructeur vous montrera les subtilités de rester attentif pendant la pratique et tout au long de la journée.

Vous pouvez également consulter notre Cours de Yin Yoga en ligne sur notre site Internet www.siddhiyoga.com .

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Shalini Menon
Shalini est titulaire d'un diplôme en éducation yogique de Yoga Vidya Niketan à Mumbai. Elle a enseigné pendant un certain temps et a inculqué un amour constant pour le yoga à de nombreuses personnes, y compris les membres de sa famille. Sa fille cadette a également obtenu son diplôme d'enseignante au Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram au Kerala et a enseigné à Sydney, tandis que sa fille aînée a continué à apprendre le pilates.

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