Découvrez l'histoire et les origines du Yin Yoga, les comparaisons entre le Yin Yoga et le Restorative, le Hatha et d'autres types de yoga, ainsi que les principes et les différences de pratique du Yin Yoga.
Introduction
Alors que le rythme de vie s'accélère dans le monde entier, le stress, l'épuisement et l'épuisement professionnel sont devenus monnaie courante. Se remettre sur pied après un burn-out peut être long et fastidieux. Le Yin Yoga peut vous aider à vous centrer et à vous ancrer et vous aider à accéder à une oasis de paix dans le monde fou qui vous entoure. C'est un antidote efficace contre le stress.
Le Yin Yoga, son histoire et ses origines
Le Yin Yoga retrace ses origines à anciennes pratiques taoïstes chinoises comme le Tao Yin ou le Yoga taoïste. Considérées comme ayant plus de 6,000 XNUMX ans, les pratiques de Tao Yin font partie de l'entraînement du Kung Fu depuis une période tout aussi longue. Le système chinois des méridiens énergétiques est également un concept fondamental important du style.
Les étirements du Yin Yoga ont toujours fait partie de Hatha Pratiques de yoga et de nombreuses écoles enseignent aux élèves à tenir des poses plus longtemps, ce qui est l'un des concepts de base du Yin Yoga. Cependant, l'accent était davantage mis sur les poses yang et les asanas du Yin Yoga ont été reléguées au second plan.
Deux professeurs de yoga sont reconnus pour avoir rétabli l'équilibre et ramené les étirements du Yin Yoga au premier plan - Paul Grilley et Sarah Powers. Paul Grilley a suivi les cours de yoga taoïste de Paulie Zink à la fin des années 1980 et a été intrigué par les poses de longue date. Il s'est rendu compte qu'ils entraînaient le corps pour longues séances de méditation.
Paul Grilley a commencé à donner des cours d'enseignement étirements maintenus pendant de longues périodes, et Sarah Powers a inventé le terme «Yin Yoga» pour différencier le style des autres formes de yoga. Le Yin Yoga est fondé sur un modèle open-source et est en constante évolution.
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Le Yin Yoga est un style de yoga relativement nouveau, mais avec une histoire illustre qui remonte aux anciennes pratiques du Hatha Yoga et des taoïstes.
Le Yin Yoga est unique - Voici comment
Le Yin Yoga est un style lent de yoga pratiqué en position couchée ou assise. Contrairement à d’autres formes de yoga, vous ne faites pas forcez-vous ou forcez-vous à prendre une pose. Un élément clé du style est de maintenir une pose plus longtemps, ce qui aide l'esprit à passer d'une activité active à une paix passive. Les longs temps d'attente pour les poses donnent également suffisamment de temps pour allonger la tissu conjonctif plastique ils stimulent.
Se concentrer sur les aspects uniques suivants de la pratique du Yin Yoga fait partie intégrante de l'atteinte de la perfection en un clin d'œil.
- Une fois que vous entrez dans une pose, attendez que votre corps s'ouvre et vous demande d'approfondir. Ensuite, étirez-vous profondément jusqu'à ce que vous ressentiez un léger inconfort. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort important, relâchez la pose. Écoutez votre corps pour connaître vos limites.
- Lorsque vous vous installez dans une pose, laissez aller les mouvements autres que votre respiration douce. Essayez de rester immobile, immobile dans votre esprit et dans votre corps.
- Après avoir trouvé le bord et atteint l'immobilité, restez dans la pose le plus longtemps possible. Ne dépassez pas vos limites et permettez à votre corps de ressentir une douleur ou un inconfort intense. Les étirements de Yin Yoga peuvent durer entre 1 et 5 minutes.
- Entrez et sortez des poses lentement - et avec conscience. Relâchez doucement chaque pose car la zone qui a subi l'étirement se sentira fragile immédiatement après l'avoir fait.
Dans certains cas, le Yin Yoga peut ne pas être votre choix idéal pour la pratique du yoga. Par exemple, si vous êtes déjà une personne yin — passif, calme et docile — se lancer dans la pratique du Yin Yoga peut vous enraciner dans la tendance à trop analyser et devenir inerte, stagner ou même sombrer dans la dépression. Pour ces personnes, le Yang Yoga peut être le meilleur choix.
Les lésions articulaires peuvent provoquer hypermobilité avec des dommages au tissu conjonctif qui l'entoure. Dans de tels cas, un style de Yang Yoga qui renforce les articulations et les tissus doit être adopté, et non celui qui les allonge. Aussi, si vous visez un entraînement cardio et renforcement du corps routine, pensez plutôt au Yang Yoga.
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Le rythme doux et lent du Yin Yoga est un processus thérapeutique qui vous aide à libérer le stress stocké profondément dans le corps et l'esprit.
Yin Yoga vs Yoga Restauratif
Lorsque vous comparez le Yin Yoga au Restorative Yoga, vous vous rendez compte qu'ils sont très similaires. Les deux formes favorisent la relaxation en stimulant le système nerveux parasympathique. Ils vous aident à vous connecter à votre corps, à calmer votre esprit et à cultiver votre conscience intérieure. Les deux pratiques sont doux et adapté à tous les âges et à tous les niveaux. Malgré les similitudes, la comparaison entre le Yin Yoga et le Restorative Yoga montre également qu'ils ont des différences.
Si vous avez une blessure ou des problèmes de santé, Yoga réparateur serait la meilleure option pour vous. Yoga réparateur soutient le processus de guérison du corps, le revitalise et aide à le ramener à une santé optimale. D'autre part, le Yin Yoga agit en profondeur dans les tissus conjonctifs pour libérer les fascias et augmenter la flexibilité. Il aide à améliorer les performances d'un corps déjà sain.
Le Yin Yoga prône un étirement actif, tandis que dans le yoga restaurateur, une pose est entièrement soutenue et passive. Les deux styles utilisent des accessoires. Cependant, dans le Yin Yoga, vous utilisez un accessoire pour approfondir une pose ou obtenir un meilleur alignement, tandis que dans le yoga restauratif, les accessoires sont utilisés pour soutenir complètement votre corps lors de l'exécution d'une pose. Les praticiens du yoga restaurateur ont tendance à utiliser plus d'accessoires que les étudiants en yin yoga.
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Le Yin Yoga libère les fascias profonds et du tissu conjonctif pour améliorer la flexibilité d'un corps déjà sain, tandis que le yoga réparateur aide un corps blessé ou malade à guérir.
Yin Yoga contre Vinyasa Yoga
Lorsque vous comparez le Yin Yoga au Vinyasa Yoga, vous vous rendez compte qu'ils sont très différents. Le Vinyasa Yoga est un style de yoga actif, dont la robustesse peut augmenter le rythme cardiaque et transpirer bien lors d'une séance. C'est dynamique, répétitif, fortifiant et peut être un bon entraînement; tandis que le Yin Yoga est une pratique douce qui vous aide à vous calmer et à vous détendre. Il libère le stress enfoui profondément dans le fascia et l'allonge, améliorant la flexibilité et la mobilité globale.
Flux de Vinyasa Yoga rapidement d'une pose à l'autre, tandis que les poses de Yin Yoga sont maintenues pendant de longues durées pour devenir des séances méditatives. Le Yin Yoga comprend des poses couchées et assises, tandis que le Vinyasa Yoga comprend des poses debout.
La respiration joue un rôle important in Vinyasa Yoga. Vous passez d'une pose à l'autre en utilisant le le souffle comme ancre. Chaque mouvement est chronométré avec une inspiration ou une expiration. Dans le Yin Yoga, vous respirez normalement tout au long de la pratique, en vous concentrant sur la respiration abdominale.
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Le Vinyasa Yoga est un style vigoureux qui peut s'avérer être un bon entraînement physique, tandis que les séances de Yin Yoga sont méditatives et peuvent être un prélude à une méditation avancée.
Yin Yoga contre Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est une pratique globale équilibrée qui est plus lente que le Vinyasa Yoga. C'est le filon mère de tous les autres styles de yoga et leur fournit un plan directeur. Le Yin Yoga peut être considéré comme une ramification du Hatha Yoga.
Si vous préférez Yin Yoga contre Hatha Yoga poses, les étirements de Yin Yoga sont principalement effectués en position assise ou couchée et ne comprennent que des poses. Le Hatha Yoga propose un plus large éventail d'exercices, notamment des postures, des techniques de respiration et de nettoyage, des gestes des mains et du corps et des pratiques méditatives. Il comprend des poses couchées, debout, assises, tordues et inversées.
Le « Ha » dans le Hatha Yoga symbolise l'énergie solaire ou yang, tandis que le « tha » représente la lune ou l'énergie yin dans la pratique. Le Hatha Yoga comprend à la fois des postures yang et yin. D'autre part, le Yin Yoga est plus doux, plus lent et de style plus méditatif. Il se concentre sur les méridiens énergétiques du corps et élimine les blocages ou la stagnation de l'énergie autour des organes vitaux pour améliorer leur fonctionnement.
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Le Hatha Yoga est largement considéré comme la «mère» de toutes les autres formes de yoga, et cela inclut à la fois les poses de yin et de yang. Le Yin Yoga se concentre exclusivement sur les étirements du yin.
Différences de pratique du Yin Yoga
Le Yin Yoga est un style de yoga relativement lent et simple par rapport aux autres formes ; cependant, ce n'est pas une pratique facile. Cela demande de la patience et de l'endurance physique et mentale. C'est à propos de abandonner, reconnaître, accepter et lâcher prise.
Lorsque vous vous abandonnez à une pose et que vous la maintenez longtemps, vous devenez conscient des sensations et des émotions profondément enracinées qui remontent à la surface. Vous devenez un témoin équanime. Reconnaissez simplement, acceptez et laissez aller tout ce qui surgit à la surface - ni attiré ni repoussé par le plaisir ou la douleur de chacun. Petit à petit, vous comprendrez que rien ne dure et l'impermanence n'est qu'une partie de la vie.
Une séance de Yin Yoga vous encourage à être ouvert à votre expérience individuelle. Vous êtes libre d'explorer la posture par rapport à votre corps. Contrairement à de nombreux autres systèmes de yoga, vous ajustez la posture à votre corps plutôt que l'inverse.
Alors que la plupart des styles de yoga exercent une pression sur les muscles, Le Yin Yoga détend les muscles impliqués et se concentre sur le tissu conjonctif profond. Il étire et allonge doucement le fascia, les ligaments et les tendons pour permettre une amplitude de mouvement optimale dans nos articulations. Le tissu conjonctif répond le mieux au stress lent et régulier créé par les poses prolongées. Lorsque vous maintenez une pose yin pendant une longue période, le corps réagit en rendant les tissus plus longs et plus forts.
Un concept unique au Yin Yoga est sa connexion aux méridiens énergétiques. Les postures activer les méridiens énergétiques qui parcourent tout notre corps. Un déséquilibre ou un blocage du flux dans ces canaux affecte notre santé. Les postures de Yin Yoga éliminent les blocages et rétablissent une fluidité. Ceci, à son tour, peut résoudre la stagnation de l'énergie vitale dans et autour des organes connectés aux méridiens et les problèmes physiques et émotionnels qui surviennent.
À emporter
Le Yin Yoga vous impacte sur le plan physique, mental, psychologique et énergétique et aide à votre développement spirituel.
Le Bottomline
Choisissez une pratique de yoga qui vous convient le mieux pour atteindre la paix et le calme dans un monde occupé. Il devrait vous permettre de mieux comprendre votre esprit et votre corps et d'améliorer votre santé physique et mentale. Assurez-vous de communiquer vos préoccupations concernant votre état de santé général et vos capacités physiques à votre professeur avant de rejoindre un cours afin que vous puissiez bénéficier d'une routine adaptée à vous.
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