Découvrez la signification, les bienfaitset la manière de pratiquer le Sharnagat Mudra , et comment celui-ci peut vous aider à gérer votre anxiété et votre dépression.
Définition – Qu’est-ce que le Sharnagat Mudra et quelle est sa signification, ses références et sa mythologie ?
Sharnagat Mudra est un type de Kaya Mudra ou Mudra du corps. Sharnagat Mudra est assez similaire à Balasana (Certains textes y font référence comme Shashank Asana) ou Pose de l'enfantSimilaire à d'autres Kaya Mudras, Sharnagat Mudra Elle adopte également des postures corporelles spécifiques. Simplifions-la en la décomposant en deux parties.
Sharnagat – le mot « Sarnagat » est d’origine sanskrite. Il est composé de deux métaux sanskrits différents.
Sharan+Aagat
Sharan signifie «se soumettre à quelque chose».
Aagat signifie «venir».
Sharnagat peut se traduire par «Venir se rendre».
Mudra – le mot «Mudra» fait ici référence au Kaya Mudra ou au Mudra.
Ce mudra a des effets très thérapeutiques sur notre corps. Prenez conscience de chaque partie de votre corps. Si vous ressentez une tension, essayez de porter votre attention sur la zone concernée et de la détendre. Cela vous aidera à vous relaxer comme si vous vous laissiez bercer par la nature. Vous vous sentirez apaisé. Vous sentirez tous vos soucis s'estomper. Vous vous abandonnerez à la nature. Et comme on dit, «la nature guérit tout». Ne laissez aucune pensée perturber cet état de lâcher-prise. Accueillez vos pensées sans vous y attarder.
Ce mudra aide à maîtriser la colère et est donc très bénéfique pour les personnes qui en souffrent. De plus, il active le système nerveux parasympathique, ce qui favorise une meilleure digestion.
Nom alternatif de Sharnagat Mudra
Pose de reddition.
Comment réaliser le Sharnagat Mudra ?
- Ce mudra fait partie de la catégorie des Kaya Mudras, il inclut donc l'adoption de postures corporelles.
- Commencez par adopter la Dandasana (ou posture du bâton) en étendant les jambes vers l'avant et en gardant la colonne vertébrale droite lorsque vos bras reposent le long du corps.
- Maintenant, pliez les genoux et placez-les un par un sous vos fesses.
- Inspirez et levez complètement les mains vers le ciel et joignez-les en Anjali Mudra (ou Namaste Mudra, ce Mudra peut également être supposé plus tard) tout en redressant confortablement la colonne vertébrale à sa longueur maximale.
- En expirant, videz votre estomac tout en le rentrant et en vous penchant en avant jusqu'à ce que vous puissiez reposer vos bras et votre tête au sol.
- Maintenant, détendez tout votre corps et abandonnez-vous complètement.
- Laissez la gravité porter votre corps au lieu de vous porter vous-même.
- Gardez les yeux doucement fermés.
- Maintenant, commencez à méditer. Prenez du recul par rapport à vos pensées.
- Observez votre respiration sans en perdre conscience. Mais à mesure que votre pratique s'améliore, vous perdez également cette conscience.
- Vous pouvez vous entraîner avec différents types de techniques de méditationmais sans s'endormir.
Bienfaits du Sharnagat Mudra
- Cela apaise l'esprit et détend tout le corps. On se sent complètement libéré de tout fardeau.
- Tu ressens cet ancrage. Tu sens que je peux me laisser aller sans m'inquiéter, sans avoir besoin de rester sur mes gardes ni sur mes gardes.
- Elle réduit les émotions négatives telles que le stress, l'anxiété, la colère, etc.
- En apaisant l'esprit, elle améliore la capacité de guérison de notre corps.
- Cela aide à se concentrer et vous permet de vous sentir plus concentré.
- Si vous avez trop de pensées en tête et que vous n'arrivez pas à vous détendre, alors pratiquer ceci vous permettra d'avoir une pensée plus claire.
Précautions et contre-indications de Sharnagat Mudra
Comme toutes les autres Mudra , elle n'a aucun effet secondaire.
Cependant, il y a quelques points à prendre en considération :
- Veillez à ne pas vous faire mal aux genoux. Si vous ressentez une douleur, nous vous recommandons de placer une serviette ou une couverture sous vos genoux.
- Si vos hanches se soulèvent, vous pouvez placer une couverture ou une serviette sous vos genoux pour vous soulager un peu. Cependant, ce n'est que temporaire. Une solution plus durable consisterait à mobiliser votre articulation de la hanche et à améliorer son amplitude de mouvement.
- Soyez doux avec vous-même.
- Gardez votre colonne vertébrale confortablement droite.
Quand et pendant combien de temps pratiquer le Sharnagat Mudra?
- Pour progresser dans votre pratique de la méditation, essayez de vous détendre complètement, dans un état de vide mental. Vous deviendrez plus méditatif et optimiserez ainsi les bienfaits de votre pratique.
- Vous pouvez pratiquer cela si vous vous trouvez confronté à de nombreuses sources de stress. Cela vous aidera à prendre du recul par rapport à toute la négativité.
- Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, vous devriez l'essayer.
- Il est très utile en cas de stress, de pertes de mémoire et de problèmes digestifs.
Le matin est le moment idéal faire n'importe quoi yoga ou mudraNotre cerveau fonctionne au mieux le matin et pendant la journée. Vous aurez donc plus de facilité à vous concentrer. Par conséquent, vous devriez vous entraîner à cela Mudra de 4h à 6h du matin pour obtenir les résultats les plus efficaces.
Si vous avez des difficultés à réaliser ce mudra le matin, vous pouvez également le faire plus tard dans la soirée .
de pratiquer ce mudra pendant au moins 30 à 40 minutes par jour . Vous pouvez le réaliser en une seule fois ou en deux séries de trois minutes, d'une durée de 10 à 20 minutes chacune. Selon les recherches, pour tirer le meilleur parti de ce mudra.
Respirer en Sharnagat Mudra
- Respiration profonde.
Visualisation à Sharnagat Mudra
- Imaginez que vous enlacez la personne la plus positive de votre vie.
- Essayez de vous souvenir de cette sensation. Que ressentez-vous ? Lorsque vous faites cela.
- Ressentez cette joie, ce calme, cette sensation. Ressentez-la. Essayez de ne pas la nommer.
Affirmation à Sharnagat Mudra
“Ô puissante conscience divine. Je suis venu ici pour me soumettre.”
Conclusion
Sharnagat Mudra est un outil utile pour ceux qui recherchent paix intérieure et compassion. Ce Mudra peut être pratiqué par n'importe qui, quel que soit son niveau d'expérience en yoga ou en méditation. Les bienfaits de Sharnagat Mudra y compris la promotion sentiment de sécurité et sécurité, contribuant à libérer les données stockées traumatisme émotionnel, et niveaux croissants de compassionSi vous souhaitez en savoir plus sur mudras et comment les utiliser pour votre santé et votre bien-être, considérez signature pour notre Cours de certification MudrasCe cours vous apprendra tout 108 mudras, leurs avantages et comment les utiliser correctement.
