In diesem Artikel wird erklärt, warum Sie Wand-Yin-Yoga in Ihre Routine einbeziehen und die Wand in anderen Übungssystemen nutzen sollten.
Einleitung
Die Wand ist ein vielseitiges Hilfsmittel, das den Nutzen Ihrer Yin-Yoga-Praxis steigert. Es kann viele machen Yin Yoga-Posen zugänglich für Personen mit physischen Barrieren, die ihre Bewegungsfreiheit bei sitzenden Posen einschränken. Wall Yin Yoga erleichtert die einfache Ausführung vieler Umkehr-, Widerstands- und Gleichgewichtshaltungen. Menschen, die den ganzen Tag auf den Beinen waren, werden Wall Yin Yoga als entspannende und regenerierende Praxis empfinden.
Wandposen im Yin Yoga
Wall Yin Yoga bietet eine zusätzliche Dimension zu Ihrer regulären Yin-Yoga-Routine hinzufügen oder wenn Sie sich zu müde fühlen, um aufzustehen und Yoga zu machen. Die Vorteile der unten beschriebenen fünf Posen sind Grund genug für Sie, Wand-Yin-Yoga in Ihre Routine aufzunehmen.
Wandraupe
- Setzen Sie sich seitlich an die Wand.
- Schwingen Sie Ihre Beine sanft gegen die Wand, während Sie sich hinlegen.
- Ihre Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper stehen.
- Bringen Sie Ihre Sitzknochen so nah wie möglich an die Wand.
- Sie können Ihr Kreuzbein mit einem kleinen Kissen stützen.
- Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben sich.
- Entspannen Sie Ihre Schultern.
- Ruhen Sie in dieser Pose 1-3 Minuten lang.
- Atme normal.
- Um aus der Pose herauszukommen, beugen Sie die Knie zur Brust und rollen Sie sich zur Seite.
- Stützen Sie sich mit Ihren Händen ab und kehren Sie sanft in Ihre Sitzposition zurück.
Benefits
- Entspannt und beruhigt den ganzen Körper
- Fördert die Durchblutung der Füße und Beine
- Dehnt den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur
- Verbessert die Verdauung, reduziert Schwellungen an Beinen und Füßen und beugt Krampfadern vor
- Da die Harn- und Blasenmeridiane beeinträchtigt werden, hält die Haltung die Harnwege, die Prostata, die Hoden und die Eierstöcke gesund.
Vorsicht
Schwangere Frauen und Menschen mit hohem Blutdruck, Hiatushernie, Glaukom und Netzhautablösung sollten diese Pose nicht ausprobieren.
Wandschmetterling
- Beginne mit dem Wand-Raupen-Pose.
- Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Fußsohlen so zusammen, dass sie einander zugewandt sind.
- Legen Sie zur nötigen Unterstützung ein Handtuch, eine Polsterung oder einen Block unter Ihre Hüften.
- Bewegen Sie Ihre Hüften von der Wand weg, um mehr Platz zu schaffen und Ihr Kreuzbein auf dem Boden zu halten.
- Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben sich.
- Entspannen Sie Ihre Schultern.
- Halten Sie die Pose 1-3 Minuten lang.
- Atme normal.
- Um aus der Pose herauszukommen, legen Sie Ihre Fußsohlen an die Wand.
- Zur Seite rollen.
- Stützen Sie sich mit Ihren Händen ab und kommen Sie sanft in die Sitzposition zurück.
Benefits
- Dehnt den unteren Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüfte, die Knie und den Beckenbereich
- Erhöht die Durchblutung von Bauch, Becken und Rücken
- Die Nieren- und Lebermeridiane werden mit Energie versorgt und tragen so zur Ernährung der Nieren und des Verdauungssystems bei
- Hilft bei der Behandlung von Arthritis der Knie, Hüften und Beckengelenke.
Vorsicht
Personen mit Nacken- oder Rückenverletzungen, schmerzenden Knien und Augenproblemen wie Glaukom sollten diese Pose meiden.
Wand Glückliches Baby
- Beginnen Sie mit der Wall Caterpillar-Pose.
- Legen Sie bei Bedarf ein Handtuch, eine Rolle oder einen Block unter Ihre Hüften, um sie zu stützen.
- Bewegen Sie Ihre Hüften von der Wand weg, um mehr Platz zu schaffen und Ihr Kreuzbein auf dem Boden zu halten.
- Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, Handflächen nach oben.
- Entspannen Sie Ihre Schultern.
- Beuge deine Knie und bringe deine Füße die Wand hinunter.
- Stellen Sie Ihre Füße flach auf die Wand, bequem auseinander und so tief wie möglich.
- Behalten Sie die Pose 1-3 Minuten lang bei.
- Um die Pose zu verlassen, bringen Sie Ihre Füße und Knie vorsichtig wieder zusammen.
- Beugen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, drehen Sie sich zur Seite und kehren Sie mit den Händen und der Unterstützung des Bodens in Ihre Sitzposition zurück.
Benefits
Die Pose wirkt sich positiv auf den unteren Rücken, den Gesäßmuskel, die Oberschenkelmuskulatur, die Hüften und den Beckenbereich aus. Es
Öffnet die inneren Teile der Beine und der Hüfte und ermöglicht eine Dekompression des Kreuzbeins und des Iliosakralgelenks. Die Wandhaltung „Happy Baby“ regt die Organe Harnblase, Gallenblase, Milz, Niere und Lebermeridiane an.
Vorsicht
Schwangere und Personen mit Knie-, Knöchel-, Nacken- oder Schulterverletzungen sollten diese Pose nicht ausprobieren.
Wanddrachenfliege
- Beginnen Sie mit der Wall Caterpillar-Pose.
- Legen Sie zur nötigen Unterstützung ein Handtuch, eine Polsterung oder einen Block unter Ihre Hüften.
- Bewegen Sie Ihre Hüften von der Wand weg, um mehr Platz zu schaffen und Ihr Kreuzbein auf dem Boden zu halten.
- Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, Handflächen nach oben.
- Entspannen Sie die Schultern.
- Spreizen Sie Ihre Beine und lassen Sie die Schwerkraft Ihre Beine sanft an der Wand heruntergleiten.
- Entspanne deine Muskeln.
- Es sollte darauf geachtet werden, die Beine vorsichtig nach unten zu bringen. Ein plötzlicher Sturz könnte Ihre inneren Oberschenkelmuskeln verletzen.
- Behalten Sie die Pose 1-3 Minuten lang bei.
- Atme normal.
- Um aus der Pose herauszukommen, bringen Sie Ihre Füße und Knie vorsichtig wieder zusammen.
- Beugen Sie die Knie zur Brust und rollen Sie sich zur Seite.
- Benutzen Sie Ihre Hände und die Unterstützung des Bodens, um in Ihre Sitzposition zurückzukehren.
Benefits
- Fördert den unteren Rücken, den Gesäßmuskel, die Oberschenkelmuskulatur, die Hüften und den Beckenbereich
- Stärkt Ihre Beinmuskulatur, verbessert die Durchblutung Ihres Beckenbereichs und reduziert die Symptome des prämenstruellen Syndroms und der Wechseljahre
- Es öffnet die Hüftadduktoren tief und sicher und lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Die Meridiane von Harnblase, Leber, Niere und Milz werden aktiviert, was sich positiv auf die Funktionen der entsprechenden Organe auswirkt.
Vorsicht
Schwangere und Personen mit Knie-, Hüft- oder unteren Rückenverletzungen sollten diese Pose nicht ausprobieren.
Wandsphinx
- Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Knie.
- Gleiten Sie nach hinten, sodass sich Ihre Knie im Winkel zwischen Wand und Boden befinden und Ihre Füße an der Wand stehen.
- Umfassen Sie jeden Ellbogen mit der anderen Hand. Legen Sie Ihre Ellbogen auf ein Kissen, um die Kompression im Lendenbereich zu erhöhen.
- Bleiben Sie 1-3 Minuten in dieser Pose.
- Atme normal.
- Um die Pose zu verlassen, rutschen Sie nach vorne und ruhen Sie sich mit beiden Füßen auf dem Boden aus.
Benefits
- Stärkt die Wirbelsäule, baut Stress ab, verbessert die Verdauung und Durchblutung und erhöht die Lungenkapazität
- Energetisiert die Meridiane von Harnblase, Niere, Magen und Milz und sorgt für eine optimale Gesundheit der zugehörigen Organe.
Vorsicht
Schwangere und Personen mit kürzlich erfolgten Wirbelsäulenverletzungen oder -operationen, steifem Rücken oder Spondylitis sollten diese Pose vermeiden.
Wände in anderen Systemen
Viele andere Yoga- und Übungsschulen nutzen die Wand als Stütze in ihren Sequenzen. Die Wand dient dazu, den Körper bei den folgenden Routinen effizient zu unterstützen.
Wandtraining
- Wand sitzt
- Ausfallschritte an der Wand
- Liegestütze an der Wand
- Mauerbrücke
- Wandknirschen
- Geteilte Kniebeugen
- Liegestütze
Hatha Yoga
- Viparita Karani Mudra
- Verdrehte Halbmond-Pose
- Virabhadrasana III
- Affenpose
- Königskobra-Pose
- Herabschauende Hundehaltung
Restauratives Yoga
- Beine die Wand hoch
- Kniende Hüftbeugerdehnung
- Schmetterling
- Straddle
- Wirbelsäulenverdrehung
- Vorbereitung für den Schulterstand
- Stehende Vorwärtsbeuge
Siehe auch: Yogalehrer-Ausbildung online
Ist Wall Yin Yoga das Richtige für Sie?
Jede Wand-Yin-Yoga-Pose hat ihre einzigartigen Vorteile. Einige gemeinsame Vorteile der verschiedenen Yin-Yoga-Praktiken legen jedoch nahe, dass es ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Yin-Yoga-Routine sein sollte. Gehen Sie die Vorteile durch, um zu entscheiden, ob wand Yin Yoga ist richtig .
Müde Füße, schmerzende Knie und geschwollene Knöchel sind nach einem hektischen Arbeitstag keine Seltenheit. Diese sind auf die Ansammlung von Lymphe in den Beinen zurückzuführen. Das Lymphsystem entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körpergewebe. Wall Yin Yoga unterstützt den Abfluss von Lymphe und anderen Flüssigkeiten aus den verstopften unteren Extremitäten und sorgt für eine ordnungsgemäße Zirkulation der Lymphflüssigkeit zu anderen Körperteilen.
Wall Yin Yoga ist die Praxis der Wahl, wenn Sie müde, gestresst oder unter Jetlag leiden. Es verbessert die Durchblutung der Bauch- und Beckenhöhle und unterstützt das Herz. Die Verbesserung der Durchblutung steigert die Funktion der Verdauungs- und Fortpflanzungsorgane und beruhigt das Nervensystem. Es trägt zu einem erholsamen Schlaf bei und hilft beugt Migräne und Krampfadern vor.
Wenn Sie die Wand als Stütze verwenden, können Sie eine bessere Ausrichtung und Stabilität in einer Pose erreichen. Eine Wand bietet Ihrem Rücken eine solide Stütze, während Sie in eine Pose navigieren und sich entspannen verbessert die Geist-Körper-Koordination. Es ist auch ein unterstützendes Hilfsmittel beim Erlernen der Grundlagen einer schwierigen Pose.
Die Bottomline
Wall Yin Yoga ist eine umfassende Praxis, die zahlreiche erholsame Vorteile bietet, die von der Reduzierung von Stress, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit bis hin zu einer verbesserten Lymphdrainage, Verdauung, Durchblutung und reproduktiven Gesundheit reichen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie die Asanas unter einem in Wall Yin Yoga ausgebildeten Lehrer üben.
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