Erfahren Sie mehr über Yoga-Sequenzen und warum sie wichtig sind. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Yin-Yoga-Sequenzen und den meisten anderen Yoga-Sequenzen. In diesem Artikel werden wir diese speziell für Yin Yoga untersuchen.
Einleitung
Sie entscheiden schließlich, dass Sie Ihre körperliche Fitness verbessern müssen. Als nächstes konzentrieren Sie sich auf Yoga als die Praxis, die dazu geeignet ist helfen Ihnen, etwas zu erreichen Ihre Fitness-Ziele. Wählen Sie dann ein passendes aus Yoga-Stil aus der überfüllten und verwirrenden Landschaft. Der nächste Schritt besteht darin, eine Schule zu finden, die eine Sequenz anbietet, die Ihren Anforderungen entspricht.
Wie Sie sehen, kostet es viel Zeit und Mühe, die richtige Art von Yoga für sich selbst zu finden, aber die Mühe lohnt sich, denn eine gut gewählte Reihenfolge kann Ihre Praxis zu einem sicheren und erfüllenden Unterfangen machen.
Was sind Sequenzen im Yoga?
Eine Yoga-Sequenz ist die Gruppierung von Posen in einer bestimmten Reihenfolge, um eine zu erstellen Fluss das sich darauf konzentriert, bestimmte Ergebnisse zu erzielen – wie z Stress abbauen, Hüften öffnen, pränatale Gesundheit, usw. Eine ausgewogene, ganzheitliche Yoga-Sequenz zu erstellen ist eine Fähigkeit durch Übung perfektioniert.
Die Abläufe variieren je nach Lehrer und Yogastil. Es kann auch je nach Übungsniveau der Teilnehmer sowie deren Alter, Gesundheitszustand und körperlicher Verfassung variieren. Eröffnung, Aufwärmen, Abkühlen und Entspannung Posen sind Teil der meisten Sequenzen.
Zusammenfassung
Wenn Yoga-Posen in einer bestimmten Reihenfolge miteinander verbunden werden, um ein bestimmtes Endergebnis zu erzielen, entsteht eine Yoga-Sequenz.
Yin-Yoga-Sequenzen im Vergleich zu anderen Yoga-Arten
A Yin Yoga Routine bzw Die Reihenfolge unterscheidet sich erheblich von anderen Yoga-Arten. Die Sequenzen sind auf einen passiven Stil ausgelegt, damit Sie sich länger in einer Pose wohlfühlen. Sie beinhalten Rücken- und Sitzhaltungen die festgehalten werden 1-5 Minuten und helfen Ihnen, sich zu entspannen.
Yin-Yoga-Sequenzen werden dazu erstellt Zielt auf tiefes Bindegewebe unter Beibehaltung der Muskeln entspannt. Die Abläufe sind flexibel und können nach Ihren Wünschen geändert werden. Die Posen in Yin-Yoga-Sequenzen sind nicht auf das Ein- und Ausatmen abgestimmt und ermöglichen eine normale Atmung. Auch der Einsatz von Requisiten gehört zu einer Yin-Yoga-Sequenz.
Andererseits konzentrieren sich Yang-Yoga-Sequenzen auf aktive Posen, die Muskeln und Konzentration ansprechen zur Stärkung des Körpers. Dazu können Atem-, Meditations- und Reinigungsübungen sowie aufrechte Körperhaltungen gehören. Einige Schulen befolgen strenge Reihenfolgen, wie z Bikram Yoga or Ashtanga Yoga, wobei erstere eine Abfolge von 26 Posen und letztere sechs Sequenzen mit aufsteigendem Schwierigkeitsgrad aufweist.
Zusammenfassung
Yin Yoga zielt darauf ab, meditative Ruhe zu erreichen, was Yin Yoga-Sequenzen von den meisten anderen Yogastilen unterscheidet, die sich auf Kraft und Kraft konzentrieren.
Kurze Yin-Yoga-Routinen
Yin Yoga-Sequenzen können lang oder kurz strukturiert sein. Kurze Sequenzen kann reichen von 15-45 Minuten und lässt sich problemlos in den Alltag integrieren. Im Folgenden finden Sie einige kurze Yin-Yoga-Sequenzen, mit denen Sie Stress abbauen und neue Energie tanken können.
Yin Yoga-Sequenz für Anfänger
Nehmen Sie Folgendes auf 30-Minuten- Yin Yoga-Sequenz für Anfänger. Gib dich hin und entspanne dich in den Posen und lerne loszulassen.
- Schmetterlingspose (3-5 Minuten)
- Herzschmelzende Pose (3-5 Minuten)
- Drachenpose (3-5 Minuten)
- Liegedrehungen (3-5 Minuten)
- Leichenpose (3-5 Minuten)
Yin Yoga-Sequenz für den unteren Rücken
Der untere Rücken ist immer anfällig für Verletzungen und Schmerzen. Die folgende Yin Yoga-Sequenz von 30-40 Minuten kann lindern und beugt Schmerzen im unteren Rücken vor.
- Schmetterlingspose (3-5 Minuten)
- Raupenpose (3-5 Minuten)
- Sphinx-Pose (3-5 Minuten)
- Robbenpose (3-5 Minuten)
- Sattelpose (3-5 Minuten)
- Savasana (3-5 Minuten)
Yin-Yoga-Sequenz gegen Stress
Während wir unseren vollen Terminkalendern nachgehen, ist Stress für die meisten von uns zu einem ständigen Begleiter geworden. Die folgende kurze Yin-Yoga-Sequenz gegen Stress kann Ihnen helfen, ihn in Schach zu halten.
- Vorwärtsfalte (3-5 Minuten)
- Halbsattel-Pose (3-5 Minuten)
- Zurückgelehnte Taubenhaltung (3-5 Minuten)
- Pose „Beine an der Wand“ (3–5 Minuten)
- Savasana (3-5 Minuten)
Längere Yin-Yoga-Sequenzen
Lange Yin-Yoga-Sequenzen können unterschiedlich sein 45-90 Minuten in der Dauer – manchmal länger. Es mag schwierig sein, sich auf sie einzulassen, aber sie können Ihnen den dringend benötigten Rückzug vom Stress des Lebens ermöglichen. Nachfolgend finden Sie einige lange Yin-Yoga-Sequenzen.
Yin-Yoga-Sequenz gegen Schlaflosigkeit
Schlafmangel kann zu Angstzuständen, Depressionen, schlechter Immunität und schlechter Gesundheit führen. Die folgende 60-minütige Yin-Yoga-Sequenz kann helfen Angst zu reduzieren und Der Stress und den Schlaf verbessern.
- Kinderpose (3-5 Minuten)
- Zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung (4–7 Minuten)
- Baumelnde Pose (3-5 Minuten)
- Halbe Raupenpose (3-5 Minuten)
- Halber Frosch-Pose (3-5 Minuten)
- Schneckenpose (3-5 Minuten)
- Unterstützte Bridge-Pose (3–5 Minuten)
- Pose „Beine an der Wand“ (5–7 Minuten)
- Leichenpose (5-7 Minuten)
- Glücksverheißende Pose und Meditation (3-5 Minuten)
Yin-Yoga-Sequenz gegen Stress und Angst
Stress führt zu Depressionen, Angstzuständen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem schwachen Immunsystem. Die folgende Yin Yoga-Sequenz von 60 Мinuten helfen Stress reduzieren und Angst.
- Zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung (3–7 Minuten)
- Thunderbolt-Pose (3-5 Minuten)
- Kinderpose (aktiv, 3-5 Minuten)
- Halbe Raupenpose (3-5 Minuten)
- Raupenpose (3-5 Minuten)
- Sattelpose (3-5 Minuten)
- Unterstützte Brückenpose (3-5 Minuten)
- Bauchdrehung (3-5 Minuten)
- Pose „Beine an der Wand“ (7–10 Minuten)
Yin Yoga-Sequenz für den gesamten Körper
Eine Ganzkörper-Yin-Yoga-Sequenz ist die beste Option, wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und sich in einer guten körperlichen Verfassung befinden. Die folgende 90-minütige Sequenz wird Sie einbeziehen Ober- und Unterkörper und schenken Balance und Flexibilität für Ihren Körper.
- Günstige Pose und seitliche Dehnübungen, Vorwärtsbeugen, Drehen (7–10 Minuten)
- Katzen- und Kuhpose (3-5 Minuten)
- Kinderpose (aktiv und passiv, 3-5 Minuten)
- Halbe Raupenpose (3-5 Minuten)
- Raupenpose (3-5 Minuten)
- Herzschmelzende Pose (3-5 Minuten)
- Drachenpose (5-7 Minuten)
- Kamelpose (3-5 Minuten)
- Schwan und schlafender Schwan (5-7 Minuten)
- Hirschpose (3-5 Minuten)
- Sphinx-Pose (3-5 Minuten)
- Pose „Katze zieht ihren Schwanz“ (3-5 Minuten)
- Leichenpose (3-5 Minuten)
- Glücksverheißende Pose und Meditation (3-5 Minuten)
Die Bottomline
Unabhängig davon, ob Sie eine kurze oder lange Yin-Yoga-Sequenz absolvieren, möchten Sie möglicherweise Ihren Arzt zu Ihrer körperlichen und medizinischen Fitness befragen, bevor Sie mit der Praxis beginnen. Ein ausgebildeter Lehrer kann eine Sequenz entsprechend Ihren Anforderungen erstellen und Sie bei der Ausführung der Posen anleiten. Eine Yin-Yoga-Sequenz gegen Stress hilft Ihnen, mit dem Stress in der heutigen Welt umzugehen.
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