Lerne mehr über Yoga-Sequenzen und ihre Bedeutung. Es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen Yin-Yoga-Sequenzen und den meisten anderen Yoga-Sequenzen. In diesem Artikel gehen wir speziell auf diese Unterschiede im Yin Yoga ein.
Einführung
Sie beschließen schließlich, Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Als Nächstes legen Sie sich auf Yoga als die Sportart fest, die Ihnen dabei helfen wird helfen Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen dein Fitnessziele. Dann, Wähle einen geeigneten Yoga-Stil Aus der unübersichtlichen und verwirrenden Landschaft heraus. Der nächste Schritt besteht darin, eine Schule zu finden, die einen Studiengang anbietet, der Ihren Anforderungen entspricht.
Wie Sie sehen, erfordert es viel Zeit und Mühe, die richtige Yoga-Art für sich zu finden, aber die Mühe lohnt sich, denn eine gut gewählte Abfolge kann Ihre Praxis zu einem sicheren und erfüllenden Erlebnis machen.
Was sind Sequenzen im Yoga?
Eine Yoga-Sequenz ist die Gruppierung von Posen in einer bestimmten Reihenfolge, um einen Bewegungsablauf , der auf die Erreichung spezifischer Ergebnisse abzielt – wie z. B. Stressabbau , Öffnung der Hüften , Förderung der pränatalen Gesundheit usw. Das Erstellen einer ausgewogenen, ganzheitlichen Yoga-Sequenz ist eine Fähigkeit, die durch Übung perfektioniert wird.
Die Übungsabfolgen variieren je nach Yogalehrer/in und Yogastil . Sie hängen auch vom Übungsniveau der Teilnehmer/innen sowie deren Alter, Gesundheitszustand und körperlicher Verfassung ab. Einstiegs- , Aufwärm-, Abkühl- und Entspannungsübungen sind Bestandteil der meisten Sequenzen.
Wegbringen
Wenn Yoga-Posen in einer bestimmten Reihenfolge miteinander verbunden werden, um ein bestimmtes Endergebnis zu erzielen, entsteht eine Yoga-Sequenz.
Siehe auch: Yoga-Lehrerausbildung online erneuern
Yin-Yoga-Sequenzen im Vergleich zu anderen Yoga-Arten
Eine Yin-Yoga - Übungsreihe unterscheidet sich deutlich von anderen Yoga-Arten. Die Übungsreihen sind passiv gestaltet, damit du länger in einer Position verweilen kannst. Sie beinhalten liegende und sitzende Positionen 1–5 Minuten gehalten werden und dir helfen, dich zu entspannen.
Yin-Yoga-Sequenzen zielen darauf ab, das tiefe Bindegewebe zu stimulieren und gleichzeitig die Muskulatur zu entspannen . Die Sequenzen sind flexibel und können individuell angepasst werden. Die Asanas im Yin Yoga sind nicht an die Ein- und Ausatmung gekoppelt und ermöglichen eine normale Atmung. Auch der Einsatz von Hilfsmitteln ist Bestandteil einer Yin-Yoga-Sequenz.
Yang-Yoga-Sequenzen hingegen konzentrieren sich auf aktive Asanas, die gezielt Muskeln ansprechen und den Körper stärken. Sie können Atem-, Meditations- und Reinigungsübungen sowie aufrechte Asanas beinhalten. Einige Schulen folgen strengen Sequenzen, wie beispielsweise Bikram Yoga oder Ashtanga Yoga . Ersteres umfasst 26 Asanas, letzteres sechs Sequenzen mit ansteigendem Schwierigkeitsgrad.
Wegbringen
Yin Yoga zielt darauf ab, meditative Ruhe zu erreichen, was die Yin-Yoga-Sequenzen von den meisten anderen Yoga-Stilen unterscheidet, die sich auf Kraft und Energie konzentrieren.
Kurze Yin-Yoga-Übungen
Yin-Yoga-Sequenzen können kurz oder lang sein. Kurze Sequenzen dauern 15 bis 45 Minuten und lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Im Folgenden finden Sie einige kurze Yin-Yoga-Sequenzen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
Yin-Yoga-Sequenz für Anfänger
probiere die folgende 30-minütige Yin-Yoga-Sequenz aus. Lass dich in die Posen fallen, entspanne dich und lerne loszulassen.
- Schmetterlingspose (3-5 Minuten)
- Herzschmelzende Pose (3-5 Minuten)
- Drachenpose (3-5 Minuten)
- Drehungen im Liegen (3-5 Minuten)
- Leichenpose (3-5 Minuten)
Yin-Yoga-Sequenz für den unteren Rücken
Der untere Rücken ist häufig anfällig für Verletzungen und Schmerzen . Die folgende Yin-Yoga-Sequenz von 30–40 Minuten Schmerzen im unteren Rücken lindern und .
- Schmetterlingspose (3-5 Minuten)
- Raupenpose (3-5 Minuten)
- Sphinx-Pose (3-5 Minuten)
- Robbenpose (3-5 Minuten)
- Sattelposition (3-5 Minuten)
- Savasana (3-5 Minuten)
Yin-Yoga-Sequenz gegen Stress
Im hektischen Alltag ist Stress für die meisten von uns zu einem ständigen Begleiter geworden. Die folgende kurze Yin-Yoga-Sequenz kann Ihnen helfen, Stress abzubauen.
- Vorwärtsfalten (3-5 Minuten)
- Halbsattel-Pose (3-5 Minuten)
- Liegende Taubenstellung (3-5 Minuten)
- Beine an der Wand (3-5 Minuten)
- Savasana (3-5 Minuten)
Längere Yin-Yoga-Sequenzen
Längere Yin-Yoga-Sequenzen können zwischen 45 und 90 Minuten dauern – manchmal auch länger. Sich darauf einzulassen, mag zunächst schwierig erscheinen, bietet aber eine willkommene Auszeit vom Alltagsstress. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für längere Yin-Yoga-Sequenzen.
Yin-Yoga-Sequenz gegen Schlaflosigkeit
Schlafmangel kann zu Angstzuständen, Depressionen, einem geschwächten Immunsystem und gesundheitlichen Problemen führen. Die folgende 60-minütige Yin-Yoga-Sequenz kann helfen, Angst und Stress und den Schlaf zu verbessern .
- Kindhaltung (3-5 Minuten)
- Liegende, gebundene Winkelposition (4-7 Minuten)
- Hängende Pose (3-5 Minuten)
- Halbe Raupenpose (3-5 Minuten)
- Halbe Froschpose (3-5 Minuten)
- Schneckenpose (3-5 Minuten)
- Unterstützte Brücke (3-5 Minuten)
- Beine an der Wand (5-7 Minuten)
- Leichenpose (5-7 Minuten)
- Günstige Pose und Meditation (3-5 Minuten)
Yin-Yoga-Sequenz gegen Stress und Angstzustände
Stress kann zu Depressionen, Angstzuständen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem . Die folgende 60-minütige hilft, Stress und Angstzustände .
- Liegende, gebundene Winkelposition (3-7 Minuten)
- Donnerkeil-Pose (3-5 Minuten)
- Kindhaltung (aktiv, 3-5 Minuten)
- Halbe Raupenpose (3-5 Minuten)
- Raupenpose (3-5 Minuten)
- Sattelposition (3-5 Minuten)
- Unterstützte Brückenposition (3-5 Minuten)
- Bauchdrehung (3-5 Minuten)
- Beine an der Wand (7-10 Minuten)
Yin-Yoga-Sequenz für den ganzen Körper
Eine Ganzkörper-Yin-Yoga-Sequenz ist die beste Wahl, wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und in guter körperlicher Verfassung sind. Die folgende 90-minütige Sequenz beansprucht Ober- und Unterkörper und fördert Balance und Flexibilität .
- Glückverheißende Haltung und seitliche Dehnübungen, Vorbeuge, Drehung (7-10 Minuten)
- Katze-und-Kuh-Pose (3-5 Minuten)
- Kindhaltung (aktiv und passiv, 3-5 Minuten)
- Halbe Raupenpose (3-5 Minuten)
- Raupenpose (3-5 Minuten)
- Herzschmelzende Pose (3-5 Minuten)
- Drachenpose (5-7 Minuten)
- Kamelpose (3-5 Minuten)
- Schwan und schlafender Schwan (5-7 Minuten)
- Hirschpose (3-5 Minuten)
- Sphinx-Pose (3-5 Minuten)
- Katze zieht am Schwanz (3-5 Minuten)
- Leichenpose (3-5 Minuten)
- Günstige Pose und Meditation (3-5 Minuten)
Fazit
Egal, ob Sie eine kurze oder lange Yin-Yoga-Sequenz wählen, es empfiehlt sich, vor Beginn Ihrer Übungen Ihren Arzt bezüglich Ihrer körperlichen und gesundheitlichen Eignung zu konsultieren. Ein qualifizierter Lehrer kann eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Sequenz zusammenstellen und Sie bei der Ausführung der Asanas anleiten. Eine Yin-Yoga-Sequenz gegen Stress kann Ihnen helfen, den Stress der heutigen Zeit besser zu bewältigen.
Hier können Sie mehr über uns erfahren Yin Yoga Lehrerausbildungskurs und viele andere Online-Yoga-Kurse Von unserer Website siddhiyoga.com
