Virabhadrasana I oder Krieger I

Einleitung

Virabhadrasana I (veer-ah-bah-DRAHS-anna One) öffnet die Brusthöhle und verbessert die Elastizität der Lunge. Es beseitigt auch Steifheit in den Schultern, im Nacken und in den Hüftgelenken, während es den Rückenmuskeln Kraft und Elastizität verleiht und den unteren Rücken entlastet.

Die lonnenartige Natur dieser Pose bedeutet, dass die Bein- und Gesäßmuskulatur gestärkt und gestrafft wird.

Gemäß einer Studie Yoga kann ein ideales Gruppenübungsprogramm für ältere Erwachsene sein, um die Haltungskontrolle und Mobilität zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern. Es führt sie auch zurück in die gesellschaftliche Teilhabe.

Muskelfokus

Krieger, den ich aufstelle konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Brust
• Schultern und Arme
• Gesäßmuskel
• Wirbelsäulenaufrichter
• Beinbeuger
• Quads

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Verbessert die Beweglichkeit der Hüfte.
• Es verbessert die Bewegungsfreiheit.
• Dehnt die Beinmuskulatur.

Vorteile von Virabhadrasana I oder Warrior I

1. Stärkt Quad-Muskeln

Warrior I ist eine großartige Möglichkeit, um an der Stärkung des Quadrizeps zu arbeiten. Der Quadrizeps befindet sich auf der Vorderseite des Oberschenkels und ist für die Streckung des Beins verantwortlich.

2. Dehnt Brust und Lungen aus

Warrior I dehnt die Muskeln in Brust und Lunge, was Ihre Atemkapazität verbessern kann.

3. Öffnet die Hüftbeuger

Warrior I öffnet auch die Hüftbeuger, was helfen kann, Verspannungen in den Hüften zu lösen.

4. Kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur

Die Longier-Natur von Warrior I strafft die Muskeln in den Beinen und im Gesäß.

5. Erzeugt Wärme im Körper

Warrior I ist eine großartige Möglichkeit, Wärme im Körper zu erzeugen, was zur Verbesserung der Durchblutung beitragen kann.

6. Hilft, Fett loszuwerden

Warrior I ist auch eine großartige Möglichkeit, Fett loszuwerden, da es Kalorien verbrennt, indem es die großen Muskelgruppen im Körper aktiviert.

7. Verbessert die Koordination von Körper und Geist

Warrior I verbessert auch die Koordination von Körper und Geist, da Fokus und Konzentration erforderlich sind, um die Pose korrekt zu halten.

8. Stärkt die Muskeln in Beinen, Brust und Gesäß

Es stärkt und strafft die Muskeln in den Beinen, der Brust und dem Gesäß, während es die Hüften und Lungen dehnt.

9. Entfernen Sie Steifheit in den Schultern, im Nacken und in den Hüftgelenken

Warrior I ist auch eine großartige Möglichkeit, um Steifheit in den Schultern, im Nacken und in den Hüftgelenken zu beseitigen. Es verleiht auch der Rückenmuskulatur Kraft und Elastizität und entlastet den unteren Rücken.

Gegenanzeigen

Personen mit hohem Blutdruck sollten ihre Arme nicht heben und ihre Handflächen auf ihren Hüften halten. Personen mit Lendenlordose sollten das Knie des hinteren Beins beugen, um die Länge des unteren Rückens sicherzustellen. Frauen, die schwanger sind oder menstruieren, sollten diese Asana auf einem Stuhl mit der hinteren Ferse gegen die Wand machen. Vermeiden Sie es, den unteren Rücken in dieser Pose zu überspannen.

Variationen

• Virabhadrasana II (Krieger II)
• Ausfallschritt mit Flugzeugarmen.

Vorbereitende Pose

• Aswa Sanchalan (Reiterhaltung)
• Anjaneyasana (Niedriger Ausfallschritt)
• Utthan Pristhasana (Eidechsenhaltung)
• Virabhadrasana II (Krieger II)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie in dieser Pose viel wackeln, können Sie versuchen, Ihre hintere Ferse nach unten zu stellen. Davon ist jedoch langfristig abzuraten.
• Sie können den Abstand zwischen Ihren Füßen verringern, um diese Pose einfacher zu machen.
• Wenn Warrior I zu viel für Ihre Hüften ist, können Sie stattdessen Warrior II ausprobieren. Krieger II ist eine großartige Pose für Anfänger.

Wie mache ich Warrior I Pose?

• Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
• Treten Sie mit dem linken Fuß etwa einen Meter zurück,
• Beugen Sie Ihr vorderes Bein in einem 90-Grad-Winkel, wobei der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Sie sollten sich durch Ihren hinteren Fuß absetzen und durch Ihre vordere Ferse anheben.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften zur Vorderseite der Matte ausgerichtet sind und dass Ihre Schultern über Ihren Hüften gestapelt sind.
• Von hier aus können Sie beginnen, Ihre Arme über den Kopf zu strecken.
• Bleiben Sie hier für fünf tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Psychische Vorteile von Warrior I Pose

• Fokus und Konzentration
• Koordinierung
• Ruhigerer Schlaf

Fazit

Wenn Sie nach einer Pose suchen, die Ihnen viele Vorteile bietet, ist Krieger I die perfekte für Sie. Diese Pose stärkt und strafft den Quadrizeps, öffnet die Hüftbeuger, dehnt Brust und Lunge und erzeugt Wärme im Körper. Warrior I ist auch eine großartige Möglichkeit, Fett loszuwerden, da es Kalorien verbrennt. Wenn Sie also nach einer Pose suchen, die Ihnen all diese Vorteile bietet, ist Krieger I die perfekte Pose für Sie.

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