Natarajasana oder Lord of the Dance oder Dancing Shiva Pose

Einleitung

Natarajasana ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtshaltung bringt Anmut, Seelenfrieden und Klarheit. Die Pose ist zusätzlich eine tiefe Rückbeuge, die große Kraft in der gesamten vorderen Körperlinie erfordert. Die Frontlinie des Körpers erstreckt sich vom Quadrizeps über die Hüften, die Bauchmuskeln, die Brust und sogar die Vorderseite des Halses.

In der hinduistischen Mythologie Nataraja ist ein gegebener Name Lord Shiva, denn er führte einen kosmischen Tanz auf, um seine Emotionen zu verjüngen und so das Gleichgewicht im Universum wiederherzustellen.

Der Querschnitt Beobachtung Unter drei verschiedenen Bevölkerungsgruppen durchgeführte Untersuchungen zeigten, dass Personen, die regelmäßig Yoga praktizierten, von vielen Vorteilen profitierten, wie z.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Yoga-Praktizierende hatten niedrigere Cortisolspiegel, höhere Hamilton-Anxiety-Rating-Skala, Ham-A-Scores, die die in Therapieprogrammen verwendeten Methoden zur Linderung von Angstzuständen messen; sie bewerteten auch ihren parodontalen Zustand als besser als andere bisher untersuchte Gruppen.

Muskelfokus

Dancer Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Rückenmuskulatur
• Schultern (Deltoid)
• Brust (Pectoralis)
• Beinbeuger
• Gesäßmuskel
• Psoas (Hüftbeuger)
• Quadrizeps

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft, den Fokus zu verbessern.
• Hilft, die Beinmuskulatur zu stärken.
• Hilft Beinverletzungen vorzubeugen.

Vorteile von Natarajasana oder Lord of the Dance oder Dancing Shiva Pose

1. Dehnt wichtige Muskeln aus

Es dehnt unsere Kniesehne, Quads, Hüftbeuger und Leistenmuskeln. Es strafft auch die Bauchmuskeln und die Wirbelsäule.

2. Verbessert Balance und Fokus

Bei der Pose geht es darum, das Gleichgewicht zu halten, also hilft sie, unser Gleichgewicht und unseren Fokus zu verbessern.

3. Strafft den Körper

Wenn wir die Pose halten, strafft sie Arme, Handgelenke, Rückenmuskulatur und Gesäß. Es massiert auch die Bauchorgane und verbessert die Verdauung.

4. Reduziert Stress

Jede Yogapraxis kann helfen, Stress abzubauen, aber diese spezielle Pose ist besonders vorteilhaft, um Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beenden!

5. Herzgesundheit

Dieser Asana hat sich auch als sehr vorteilhaft für die Herzgesundheit erwiesen. Es hilft, die Durchblutung zu erhöhen und verhindert, dass sich Kalzium im Gehirn und in den Schultern ablagert.

6. Öffnet Brust und Schultern

Die Brust wird gestreckt, wenn Sie Ihren Oberkörper nach hinten beugen Natarajasana. Zusammen mit diesem Vorteil kommt auch Flexibilität in den Schultern.

7. Stärkt Ihre Beine

Natarajasana oder Lord of the Dance oder Dancing Shiva Pose stärkt Ihre Waden und Knöchel und beugt Verletzungen vor.

8. Bietet hervorragende Flexibilität

Dieser Asana bietet dem menschlichen Körper eine hervorragende Flexibilität.

Gegenanzeigen

Menschen mit Herzerkrankungen oder niedrigem Blutdruck sollten vor dem Üben dieser Pose einen Arzt konsultieren. Jeder, der kürzlich oder wiederholt Verletzungen an einem Teil des Rückens, des Knies, des Knöchels oder einer Instabilität des Hüftgelenks erlitten hat, sollte beim Üben dieser Pose Vorsicht walten lassen. Bewegen Sie sich langsam in dieses Gleichgewicht, indem Sie das achtsame Bewusstsein für Atem und Körper üben.

Variationen

• Tänzerpose mit Wandstütze (Natarajasana mit Wandhalterung)

Vorbereitende Pose

• Baumhaltung (Vriksasana)
• Bogenhaltung (Dhanurasana)
• Halbbogenhaltung (Ardha Dhanurasana)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihr angehobenes Bein zur Unterstützung an eine Wand. Dies wird auch dazu beitragen, die hintere Oberschenkelmuskulatur des Standbeins zu dehnen.
• Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Pose entspannt und unten. Lassen Sie sie nicht zu Ihren Ohren kriechen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren unteren Rücken nicht komprimieren, indem Sie Ihr Schambein in Richtung Nabel heben.

Wie man Tänzer-Pose macht

• Beginnen Sie mit der Annahme Tadasana.
• Atmen Sie ein und beugen Sie Ihr linkes Knie. Fassen Sie die Außenkante Ihres Fußes mit Ihrer Hand, die Handfläche zeigt zu Ihnen. Rechtes Bein komplett am Boden verwurzelt.
• Beugen Sie sich von der Taille und heben Sie das Bein an. Halten Sie es parallel zum Boden. Atmen Sie aus und ziehen Sie sanft an Ihrem Fuß, so dass Sie eine Rückenbeugung erleben.
• Heben Sie Ihre Brust und schauen Sie nach oben, verlängern Sie weiterhin Ihre Wirbelsäule.
• 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt halten.
• Atmen Sie aus, lassen Sie den Fuß los und kehren Sie zu zurück Tadasana. Auf der anderen Seite wiederholen.

Psychische Vorteile der Tänzerpose

• Hilft, Ihren Geist zu beruhigen.
• Kann helfen, mit Angstzuständen, Stress und Depressionen umzugehen.
• Es verbessert auch den Fokus und die Konzentration.

Fazit

Natarajasana oder Lord of the Dance oder Dancing Shiva Pose ist eine Pose, die viele Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit hat. Es hilft, das Gleichgewicht und die Konzentration zu verbessern, stärkt den Körper, reduziert Stress, stärkt die Beine und öffnet Brust und Schultern. Die Pose belebt auch unsere Emotionen und stellt das Gleichgewicht im Universum wieder her. Also probieren Sie es einfach aus! Sie werden es nicht bereuen.

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