বক্রাসন: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়, হজমের উন্নতি করে

ভ্যাক্রসনা এক পলকে

কিভাবে করবেন বক্রাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

ভ্যাক্রসনা নবজাতকদের জন্য উপরের শরীরের টুইস্ট যোগের ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি (মোচড়ানো ভঙ্গি)।

• অনুশীলন ভ্যাক্রসনা সকালবেলা কোন খাবারের আগে বা খাবারের পরে যদি আপনি এটি করছেন তবে দেখুন যে আপনি এটি পরে করছেন 4 থেকে 5 ঘন্টা, যখন আপনার পেট খালি থাকে।
• আপনি দিয়ে শুরু করতে পারেন Dandasana অঙ্গবিক্ষেপ. সোজা (মেরুদন্ড সোজা) এবং স্থির এবং স্থল হয়ে বসুন।
• যোগব্যায়াম মাদুর, কার্পেট বা যেকোনো নরম পৃষ্ঠ বা পৃষ্ঠে বসুন ভ্যাক্রসনা মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি।
• আপনার পা প্রসারিত এবং সোজা আপনার সামনে রাখুন এবং হিলগুলি মাটিতে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করুন।
• আপনার শরীরের দুই পাশে আপনার হাত রাখুন।
• আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং এর জন্য প্রস্তুত করতে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং বের করুন ভ্যাক্রসনা যোগব্যায়াম ভঙ্গি।
• প্রথমে, আপনি বাম পা দিয়ে শুরু করতে পারেন, আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং বাম পা আপনার ডান ভিতরের উরুর কাছে (ডান ভিতরের হাঁটুর উপরে বা পাশে) রাখতে পারেন। বাঁকানো পা সোজা হওয়া উচিত (হাঁটু উপরের দিকে নির্দেশ করে) এবং বাইরের দিকে পড়ে না।
• বাঁকানো হাঁটুর পাশের হাতটি (বাম হাত) আপনার নিতম্বের কাছে ফিরে যেতে হবে, আপনার তালু বিশ্রাম নিয়ে মেঝেতে মুখ করে।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার শরীরকে বাম দিকে মোচড়ান।
• ডান হাতের উপরের অংশটি (ডান হাত) বাম হাঁটুর উপর আসতে হবে (যেন এটি বাইরের দিকে পড়ে এটিকে সমর্থন করছে) এবং এটি সোজা রাখুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে বাম গোড়ালি বা বাম হাঁটু স্পর্শ করুন।
• দেখুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং মোচড়ের অবস্থানে খাড়া এবং আরামদায়ক; আপনি যদি না পারেন তাহলে নিজেকে আরও মোচড় দিতে বাধ্য করবেন না। শুধু আপনার সীমাবদ্ধতা সম্মান.
• এর মধ্যে থাকুন ভ্যাক্রসনা প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। পোজ ধরে রাখার সময়।
• আস্তে আস্তে বের হয়ে আসে ভ্যাক্রসনা ভঙ্গি করুন, আপনার বাহু এক এক করে ছেড়ে দিন, তারপরে আপনার পা, এবং ভিতরে আসুন Dandasana অঙ্গবিক্ষেপ.
• তারপর, আপনি করতে পারেন যোগব্যায়াম ভঙ্গি অন্য দিকে (ডান পা) যেমন আপনি আপনার বাম পা দিয়ে করেছিলেন।
• এটি ধীরে ধীরে করুন এবং শরীরের সংবেদনগুলি অনুভব করুন, প্রসারিত অনুভব করুন এবং আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করুন।

এর সুবিধা কী ভ্যাক্রসনা?

• সার্জারির ভ্যাক্রসনা মেরুদণ্ডের মোচড় আপনার পিঠকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে, একটি ভাল প্রসারিত করে এবং কঠোরতা হ্রাস করে এবং পিঠে ব্যাথা.
• এই ভঙ্গিটি আপনার পেটের পেশীগুলিতে একটি ভাল ম্যাসেজ দিতে সাহায্য করে এবং ভাল হজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
• এই ভঙ্গিটি, আপনার শরীরকে মোচড়ানোর সময়, পেটের অঞ্চল এবং কোমরের চর্বি কমিয়ে আপনার পেটকে টোন করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু এবং নিতম্বের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করে।
• নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, ভ্যাক্রসনা অগ্ন্যাশয় উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, তাই জন্য ভাল বহুমূত্ররোগগ্রস্ত মানুষ.
• হাফ স্পাইনাল টুইস্ট ভঙ্গি আপনার বুক এবং কাঁধের পেশী খুলতে সাহায্য করে এবং তাদের আরও নমনীয় এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
• যেকোনও করছেন ভ্যাক্রসনা পরিবর্তন আপনাকে আপনার শ্বাস এবং শরীর সম্পর্কে সচেতন রেখে বক্রাসনের সুবিধা উপকৃত করবে। এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়ায়।
• এটি শারীরিক এবং মানসিক শরীরের চাপ উপশম করার জন্যও ভাল। আপনাকে শক্তি যোগায় এবং আপনাকে শিথিল হতে সাহায্য করে।

এছাড়াও দেখুন: 200 ঘন্টা অনলাইন শিক্ষক প্রশিক্ষণ

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে ভ্যাক্রসনা

• ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল: আপনি যখন এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করেন, তখন এটি আপনার অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করবে, যা আরও ইনসুলিন নিঃসরণ করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে।
• আপনার ওজন সংক্রান্ত সমস্যাগুলি পরিচালনা করুন: নিয়মিত অনুশীলন আপনার কোমর, নিতম্ব এবং তলপেটের চারপাশের চর্বি কমাতে পারে। এই ভঙ্গিতে মোচড় আপনাকে এই এলাকার চারপাশের পেশীগুলিকে কমাতে এবং টোন করতে সহায়তা করতে পারে।
• হার্ট সম্পর্কিত সমস্যা: আপনি অনুশীলন করতে পারেন ভ্যাক্রসনা ভঙ্গি, যা আপনার রক্তচাপের মাত্রা পরিচালনা করে। এটা মানসিক চাপ কমায় আপনার হৃদয়ে স্তর এবং হার্ট সম্পর্কিত সমস্যার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
• পিঠে ব্যথা: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা অবস্থায় কাজ করা লোকেরা পিঠে অনেক চাপ দিতে পারে। এই মানসিক চাপ ও ব্যথা উপশমের জন্য তারা নিয়মিত করতে পারেন ভ্যাক্রসনা ভাল ত্রাণ জন্য পোজ.
• মাসিকের ব্যথা: আপনার মাসিক চক্রের সময় যদি আপনার ব্যথা বা ক্র্যাম্প থাকে, তাহলে আপনি ক্র্যাম্প বা ব্যথা থেকে নিজেকে মুক্তি পেতে আলতো করে এই আসনটি করতে পারেন।
• বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য: যাদের অনিয়মিত মলত্যাগ বা গ্যাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে ভ্যাক্রসনা তাদের রুটিনে এটি আপনার মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বদহজম ও গ্যাসের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
• শক্ত শরীর: আপনার শরীরের অঙ্গগুলি যদি বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে শক্ত হয় তবে আপনি তা করবেন ভ্যাক্রসনা নিয়মিত এবং এটি আপনার পিঠ, কাঁধ, নিতম্ব এবং উরুতে কঠোরতা কমাতে এবং এটি নমনীয় করতে সাহায্য করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• ভ্যাক্রসনা যোগব্যায়াম মাদুর, কার্পেট, বা কোন নরম এবং এমনকি পৃষ্ঠের উপর করা উচিত.
• আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই ভঙ্গিটি করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার পেটে চাপ দেয়। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং সেই অনুযায়ী এটি করুন।
• আপনার যদি তীব্র পিঠে ব্যথা হয় বা এটি আরও বেদনাদায়ক হতে পারে তবে এটি করা এড়িয়ে চলুন। এই আসনটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• কোন যোগব্যায়াম অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন এবং এটি করা গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্ম আপ পোজ জন্য চেষ্টা করার আগে ভ্যাক্রসনা অঙ্গবিক্ষেপ.
• আপনার শরীর এবং আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করুন। গভীর মোচড়ের জন্য জোর করবেন না। এটি আঘাত করতে পারে বা মোচ বা ব্যথার সাথে শেষ হতে পারে। ধীরে ধীরে মোচড়কে গভীর করুন এবং আপনার শরীরের আরও ভাল নমনীয়তা বিকাশের সাথে সাথে বৃদ্ধি করুন।
• আপনার বাহু, পা এবং মোচড় দিয়ে ভঙ্গির সময় আপনার শরীরকে সমানভাবে ভারসাম্য রাখুন।
• আপনি যখন বাইরে আসেন ভ্যাক্রসনা যোগাসন আসন, একটি ঝাঁকুনি দিয়ে ছেড়ে যাবেন না. শরীরের অঙ্গগুলি একে একে ছেড়ে দিয়ে আলতো করে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।

সাধারণ ভুল

• যদি তারা প্রান্তিককরণ পদ্ধতির সাথে অস্পষ্ট হয় তবে নতুনদের একা এটি করা এড়ানো উচিত। শুধু প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের অধীনে এটি শুরু করুন।
• আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার বসার হাড়গুলিকে শক্তভাবে গ্রাউন্ড করতে ভুলবেন না।
• গর্ভবতী মহিলা কোন যোগব্যায়াম পোজ তাদের নিজের থেকে করা উচিত নয়, এবং এটি একটি মোচড় ভঙ্গি হচ্ছে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত সেই অনুযায়ী এটি করার জন্য কিন্তু একজন প্রসবপূর্ব যোগ শিক্ষকের অধীনে।
• এই আসনটি করার সময় আপনার পিঠ বাঁকানো দেখুন; আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• আপনি আপনার ভঙ্গি ধরে রাখার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না। পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনি যদি মোচড় করতে পারেন তবে আপনার শরীরকে চাপ দেবেন না। এটি সহজ রাখুন, এমনকি আপনার হাত, যদি আপনি আপনার পা স্পর্শ করতে না পারেন তবে এটি ভাল। আপনি যতক্ষণ না পারেন ততক্ষণ পৌঁছান, তবে প্রান্তিককরণ এবং পিছনে সোজা রাখুন।

জন্য টিপস ভ্যাক্রসনা

• আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার শরীরের সাথে আপনার শ্বাসের সমন্বয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভ্যাক্রসনা স্পাইনাল টুইস্ট ভঙ্গি।
• আপনার কাঁধকে একই স্তরে রাখতে মনে রাখবেন এবং ঝাঁকুনি দেবেন না বা চাপ দেবেন না।
• এমনকি যদি সম্ভব হয় তবে গভীর মোচড় দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দেবেন না।
• সতর্ক থাকুন এবং দেখুন আপনার শরীরের ভঙ্গি এবং পিঠ সোজা।
• সর্বদা এই ভঙ্গিটি উভয় পাশে (উভয় পা দিয়ে) করুন।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ ভ্যাক্রসনা

• আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার পিঠ সোজা এবং পা সামনে সোজা রাখুন।
• বাম হাঁটু বাঁকানোর সময় বাম পা ডান হাঁটুর পাশে রাখুন।
• এখন, মোচড়ের জন্য, শ্বাস ছেড়ে দিয়ে বাঁকানো হাঁটুর দিকে (বাম দিকে) ঘুরুন এবং ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে মোচড় তৈরি করুন।
• বাঁকানো পায়ের পাশের হাতটি পিছনে যেতে হবে এবং আপনার নিতম্বের কাছে রাখতে হবে এবং মোচড়কে সমর্থন করতে হবে। আপনার হাতের তালু মেঝের দিকে মুখ করা উচিত।
• বাঁকানো হাঁটুর বিপরীত বাহু (ডান হাত) বাম পা বা পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ বা ধরতে হবে।
• আপনার পিঠটি পুরো ভঙ্গি জুড়ে সোজা হওয়া উচিত, পিঠে কোনও কুঁচকানো বা কোনও চাপ তৈরি না করে।
• সঠিক ভঙ্গি পেতে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি যখন ধরে থাকবেন তখন আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন ভ্যাক্রসনা অঙ্গবিক্ষেপ. আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখবেন না।
• যখন আপনি আপনার উপরের শরীরকে মোচড়ান এবং আপনার মাথা ঘুরান, তখন সোজা তাকান এবং নীচে বা উপরে তাকাবেন না।
• ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাই দেখুন যে আপনি আপনার বসার হাড়ে বসে আছেন।
• এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি থেকে আলতোভাবে বেরিয়ে আসাটাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি হঠাৎ ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসেন তবে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন, তাই অর্ধ মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি থেকে ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসুন।

ভ্যাক্রসনা এবং শ্বাস

• প্রতিটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি শ্বাস সঠিক ভঙ্গি এবং আপনার সমগ্র শরীরের সুবিধা পেতে গাইড। সুতরাং, জন্য ভ্যাক্রসনা ভঙ্গি, আপনাকে অবশ্যই আপনার শ্বাস এবং শরীরের নড়াচড়ার সমন্বয় করতে হবে। ভঙ্গি শুরু করার আগে আলতো করে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আরাম করুন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে আপনার উপরের শরীরকে মোচড়ান এবং আপনার উত্তেজনাকে ফেলে দিন। আপনি যখন মোচড়ের ভঙ্গিতে আসেন, আপনার শরীর, মন এবং সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হয়ে আলতো করে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন পিছনে ঘুরতে চান, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিলতা এবং প্রশান্তি বোধ নিয়ে বেরিয়ে আসুন।
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস এবং অন্য দিকে শরীরের নড়াচড়ার সাথে একই পদ্ধতিটি করুন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, আপনি আপনার শরীর এবং মনের সমস্ত উত্তেজনাকে ছেড়ে দেন।

ভ্যাক্রসনা এবং বৈচিত্র

• অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন (হাফ লর্ড অফ দ্য ফিশ পোজ) একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ এবং এটি একটি গভীর মোড়।
• Marichyasana (পোজ ডেডিকেটেড টু দ্য সেজ মারিচি) এছাড়াও একটি উন্নত ভঙ্গি।
• পরিবৃত জনু সিরসানা (ঘোরানো হেড-টু-নি পোজ) হল একটি ভঙ্গি যা আপনি সামনের দিকে বাঁকিয়ে মোচড় দেন।
• In ভ্যাক্রসনা, আপনি মোচড়ের পরে, আপনার প্রসারিত গভীর করে, আপনার পিছনে উভয় হাত আনতে চেষ্টা করুন (আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরুন)।
• আপনি করতে পারেন ভ্যাক্রসনা একটি যোগ ব্লক বা চাবুক মত প্রপস সঙ্গে.

তলদেশের সরুরেখা

ভ্যাক্রসনা এটি একটি সেরা মেরুদণ্ডের মোচড় (মেরুদন্ডের পেশীকে মোচড় দেয়) যা নতুন থেকে শুরু করে সবাই করতে পারে এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে। ভ্যাক্রসনা একটি মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি যা আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং পেটে ম্যাসেজ করতে পারে, যা ভাল হজম করতে সাহায্য করে।

আপনার ভঙ্গি বজায় রাখা বা এটিকে উন্নত করা নিয়মিত আসন অনুশীলন করে ভাল। এটি আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পুরো শরীর এবং মনের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা দেয়। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনাকে আপনার শরীর ও মনের উত্তেজনা দূর করতে এবং আপনার ভেতরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 100 ঘন্টা উন্নত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের সাথে আপনার অনুশীলনের আরও গভীরে প্রবেশ করুন, অথবা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে শিক্ষাদানের শিল্পে আয়ত্ত করুন - সমস্তই যোগ অ্যালায়েন্স ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রত্যয়িত৷ একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দিন 14 দিনের ফ্রি ট্রায়াল আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!