维拉=英雄
体式=姿势； 姿势
苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 概览
苏普·维拉萨纳（Supta Virasana）或 斜躺英雄式，是一个 恢复姿势 并且可以按照恢复顺序进行练习。这是传统的 哈他瑜伽姿势，而同样的瑜伽姿势 阿斯汤加瑜伽 被称为 帕扬卡萨纳 （沙发姿势）。 准备姿势 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 是 维拉萨纳 姿势。 这 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 姿势被发现于 艾扬格瑜伽 和阴瑜伽序列。
好处
- 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 有助于缓解腰痛.
- 斜躺的英雄姿势 伸展你的大腿, 膝盖及 脚踝.
- It 改善免疫系统 对抗感染。
- 它有助于 减轻你的腰痛.
- 倾斜英雄姿势可以帮助 矫正扁平足.
谁可以做这个体式？
经常练习瑜伽的人可以做这个体式。关节健康的人可以练习斜躺英雄式。想要提高髋屈肌和股四头肌灵活性的人可以做这个体式。高级练习者可以将这个体式作为 冥想姿势 寻求精神上的平静。
谁不应该这样做？
脚踝、膝盖或臀部受伤的人应该避免做这个姿势。 对于最近的任何手术，请联系您的医疗保健提供者。 孕妇应避免做这个体式。 初学者应避免这样做或在专业瑜伽教练的指导下进行。
怎么做 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana）?
按照分步说明进行操作
在英雄斜躺式之前先做热身和准备瑜伽姿势。 这可能需要时间来掌握，所以要在瑜伽老师的指导下进行。
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，放松。
- 首先跪在垫子上，双脚彼此稍微分开。
- 确保脚跟朝外并远离臀部，脚趾朝后。
- 现在，轻轻地坐在垫子上，双脚和脚后跟之间（坐在坐骨处），双脚位于大腿外侧。 如果感觉膝盖有点不舒服，请将小腿向外滚动。
- 脚的上侧应平压在垫子上。
- 该 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 马鞍式，保持背部挺直，轻轻呼吸。
- 现在，在这个位置上，慢慢向后弯曲（倾斜位置）并用手臂和肘部支撑。
- 保持手臂和肘部的支撑，直到背部和头部舒适地靠在地板上。 如果您躺在地板（瑜伽垫）上感到不舒服，可以在臀部后面放一个垫子（使用支撑物）以舒适地执行该姿势。
- 当你背靠垫子时，启动核心肌群。
- 保持背部挺直并着地，将手臂放在身体旁边，手掌朝上靠近脚或大腿，或者抓住脚后跟。 （或者可以放在大腿或腹部以获得更好的舒适度）。
- 保持轻柔的呼吸（腹式呼吸），感受胃部的起伏。
- 你可以闭上眼睛来感受放松，让所有的肌肉放松。
- 根据你的极限保持这个姿势。 初学者保持这个体式的时间不要超过6到7个呼吸； 你可以逐渐增加。
- 在这个斜躺英雄式中，您的大腿肌肉或膝盖可能会感到压力。 最初，当你开始这样做时，这是很常见的，当你开始定期练习时，这种情况就会消失。 但请咨询您的瑜伽教练以获得更好的指导。
- 要退出该姿势，请用手臂和肘部支撑地板并逐渐到达 维拉萨纳 提出 然后慢慢地一条一条地松开双腿。
- 保持双腿伸直在身前。 来到 萨瓦萨纳，放松肌肉，让身心得到休息。
有什么好处 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana）?
- 它有助于 伸展大腿前侧的肌肉和髋屈肌 和 提高灵活性.
- 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 有助于充分伸展腹部肌肉，并有助于 改善消化.
- 这个姿势有助于 增强腿部肌肉 以及腰椎周围的肌肉。
- 它可以帮助 矫正子宫脱垂 和 改善你的盆腔器官.
- 它对您的下背部、腿部和脚部有很好的止痛作用，可以减轻长时间站立的疼痛。
- 这个姿势可以帮助你 接地平衡并保持稳定.
可能有益的健康状况 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana）
- 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 可 对肠易激综合症有益.
- 它还可以帮助 减轻月经周期期间的疼痛和痉挛.
- 它可以帮助 使您的血糖水平正常化.
- 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 有助于拉伸和压缩甲状腺，这有助于 改善血液流动 和更好的甲状腺功能。 因此，它可能对甲状腺疾病有积极的影响。
- 它有助于 平衡三体，有助于调节思想、身体和行为。
- 它有助于 改善你的消化系统 和 缓解便秘和腹胀.
- 练习这个可以帮助你 调节和改善您的睡眠质量 如果您有睡眠问题。
- 它有助于 让你的神经系统平静下来 和 提高精神清晰度.
安全注意事项
- 如果您在执行任何步骤时感到疼痛，请停止并走出来。
- 如果您有任何医疗问题，请在做此体式之前寻求医疗保健专业人员的指导。
- 这是一个 中级到高级姿势，所以你必须一步一步进步，尊重你的身体极限。
- 对于初学者来说，在训练有素的瑜伽专业人士的指导下进行练习总是安全的。
常见错误
- 这个瑜伽姿势需要适当的热身，否则你会受伤。
- 对齐非常重要，因此请按照瑜伽教练的指示进行。
- 使用垫子、垫子或瑜伽块等专业用品。
- 如果您的臀部紧绷，请勿将其压在地板上。 相反，一开始就使用道具来支持你。
- 姿势过程中不要屏住呼吸。 保持深而轻柔的呼吸。
提示 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana）
- 将身体推向超出极限可能会导致受伤。 进展缓慢。
- 当您倾斜并从倾斜位置返回时，启动您的核心并获得手臂的支撑。
- 如果需要的话使用道具。
- 坚持练习以提高灵活性。
- 当你进入这个体式和退出这个体式时，要留心并注意身体的感觉。
- 如果您是新手，请在瑜伽教练的指导下练习。
英雄斜躺姿势的物理对齐原则
- 你的臀部应该放在脚后跟之间，臀部应该放在地板上。
- 脚趾应远离臀部，指向后方。
- 注意，在手臂和肘部的支撑下，用你的核心力量慢慢地、轻轻地仰卧。
- 如果您感觉不舒服，请在背部下方使用抱枕或垫子。
- 放松你的肩膀（肩胛骨从后面朝向尾骨）和颈部处于倾斜位置。
- 您的头应靠在地板上或用软垫或折叠毯子支撑。
- 闭上眼睛进行腹式呼吸，放松身心。
- 调动你的核心来支撑脊柱并保持姿势的稳定性。
- 如果您是这个姿势的新手，请不要过度挤压您的身体。
- 出来时要缓慢而轻柔。 拿出你的手臂和核心的支撑。
呼吸和 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana）
当你即将进入状态时深吸气 维拉萨纳 姿势。 让你的呼吸缓慢而柔和。 当您斜倚在地板上时，轻轻呼气以释放压力和紧张，并使自己处于斜倚位置。 在英雄斜躺姿势中保持呼吸轻柔稳定，平静你的神经系统。 如果你想加深伸展，请深吸气，呼气时进一步伸展你的身体。 深吸气，调动核心力量，达到坐姿。 呼吸协调将帮助您舒适地达到姿势、维持、平衡、稳定和退出姿势。
倾斜变化
- 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 在支持下摆出姿势。
- 半躺式 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 提出
- 在大腿、背部和头部下方使用道具。
- 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 与椅子。
- 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 带墙壁支撑
- 维拉萨纳 基本姿势。
- 姿势时手臂举过头顶的变化 维拉萨那 (Supta Virasana)
带走
苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 姿势是向后倾斜的全身伸展姿势。 这可能具有挑战性，因此通过定期练习逐渐进步。 在瑜伽教练的指导下练习这个体式。 如果您有任何健康问题，请联系您的医疗保健专业人员以获得更好的指导。 为了您的舒适和安全，请使用道具。 变化支持各种具有身体极限的人。 这可以锻炼你的核心和腹部肌肉。 它有助于放松您的身体，帮助您保持正念，提高自我意识，保持平衡和稳定。
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