vira：“英雄”
āsana：“姿势”
介绍
苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） （SOUP-tah veer-AHS-uh-nuh）是一种恢复性姿势。 它伸展大腿、膝盖和脚踝，并放松腿部、腹部器官和骨盆区域。 这个姿势拉长了胸部，使呼吸更轻松、更深。 这种体式为腿部带来弹性，非常适合在背部伸展之前进行。
拼音作为的姓名 维拉萨纳 可能听起来像一个梵语短语，意思是“英勇的姿势”，但这种基本的跪姿 体式 实际上是几个前弯和后弯的一部分。 它可以用于其他坐姿，例如 padmasana （莲花姿势）在冥想或简单放松时，其背部的治疗效果！ 要进入，首先膝盖并拢，将双脚平放在地板上，使臀部靠在它们上面； 脚后跟稍微向后分开，不要让脚趾悬在边缘上，同时抬起时，如果可能的话，将你的手臂放在自己身边，或者至少让双手放松，但如果在练习过程中身心连接出现问题，请做好准备。
A 根据一项研究， 研究表明，练习瑜伽的学生在学业上表现更好，压力低的人比压力大的人更有优势。 这意味着压力会影响你在学校的表现。
肌肉聚焦
斜倚 维拉萨纳 姿势侧重于几块肌肉，例如
- 背阔肌 （背部肌肉）
- 胸大肌（胸肌）
- 腰大肌（髋屈肌）
- 腹直肌（腹部肌肉）
- 臀大肌（臀部肌肉）
- 四头肌（第一大腿肌肉）
健康状况的理想选择
- 它可以改善姿势和对齐方式。
- 可以练习克服压力、焦虑和抑郁。
- 它可以在恢复序列中练习。
Supta Virasana 或斜躺英雄姿势的好处
1. 助消化，饭后练习
这是少数可以在饭后立即练习的姿势之一。 它有助于刺激消化器官。
2. 益肾益肝
苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 对肾脏、肝脏、脾脏和胰腺有直接的影响。 这些是帮助消化我们每天吃的食物的重要器官，因此每天至少练习 20 分钟以保持它们的健康很重要！
3.加强你的腿
这种姿势是有益的，因为它可以增强您的腿部肌肉，在步行或跑步等任何活动中为您提供支撑。您也可以使用 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 在做其他瑜伽姿势后，例如 布赞加桑 （眼镜蛇姿势），因为它们会给肩颈部等上半身部位提供很大的力量，同时也加强下半身。
4. 拉伸关键肌肉
这种姿势有助于拉伸大腿后部和前部的关键肌肉，腿筋以及腹部。 此外，它会拉伸您的腰大肌，它是源自腰椎的髋屈肌以及位于两侧肋骨下方的腰方肌 (QL)，因此在拉伸时包括这两个解剖结构 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 摆姿势！
5.缓解消化系统疾病
苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 可以帮助您摆脱任何消化问题，例如便秘或消化不良，因为这种瑜伽姿势会伸展肠道，从而使肠道菌群更好地发挥作用，通过其自然过程更有效地处理食物，而不会引起腹泻等任何问题。
6.帮助坐骨神经痛
苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 对于患有坐骨神经痛的人来说，这是一种很棒的体式。 这种瑜伽姿势有助于伸展位于臀部深处的梨状肌，并导致腿部放射痛。
7.降低压力水平
这个姿势还有助于减轻压力，因为它不仅可以放松身体，还可以放松心灵！ 经过一整天的工作， 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 真的有助于让你平静下来，帮助你晚上睡得更好。
8. 治疗失眠、不孕、头痛、扁平足、酸度、腹泻、关节炎、高血压和胃炎
除了所有这些好处， 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 还可以治愈各种疾病，如失眠、不孕症、头痛、扁平足、酸度。 腹泻等。如果经常以真诚和奉献精神练习，这个姿势可以帮助治愈很多健康问题！
9. 缓解经痛
这种姿势也非常有助于通过放松盆底肌肉和腹部来缓解经痛。
10.缓解疲惫的双腿
苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 帮助您摆脱因长时间站立或整天走路而引起的疲劳。 这个姿势可以在做其他瑜伽姿势后立即练习，例如 布赞加桑 （眼镜蛇姿势）因为它们会给肩颈部等上半身部位提供很大的力量，同时也加强下半身！ 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 伸展您的腰大肌，这是一个源自腰椎的髋屈肌以及位于两侧肋骨下方的腰方肌 (QL)。
11.它具有修复特性
苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 是一种恢复性姿势，意味着它对我们的身心有非常舒缓的反应。 练习完这个姿势后，你会感到神清气爽，精神焕发。
禁忌
如果有任何膝盖或脚踝疼痛或受伤，请避免使用此姿势。 如果您的臀部没有接触到地板，请在您的双脚之间放置一条折叠的毯子或一块垫子。 斜靠在一个靠垫上，以避免使下背部过度弯曲； 尤其是当学生的股四头肌紧绷时，他们将无法后仰。 这 体式 最好使用道具来进行更深层次的放松，并避免对下背部造成任何压力。
变化
- 修持金刚座 （斜倚霹雳式）
准备姿势
- 修持金刚座 （斜倚霹雳式）
- 维拉萨纳 （坐姿英雄式）
初学者提示
- 如果你在做这个姿势时感觉膝盖有拉力，那么在臀部外缘下方和两个膝盖之间放一个结实的枕头。
- 如果背部或臀部有任何疼痛，将一条毯子叠在臀部下面； 如有必要，另一个在头下。
- 吸气并慢慢按压双手，将躯干从垫子上抬起。 小心地向一侧滚动，然后向上推坐。
- 练习时始终保持谨慎并倾听自己的身体 体式. 如果任何姿势感到疼痛或不舒服，请退后并根据需要进行修改！ 应始终以安全舒适的方式练习瑜伽。
如何做斜倚英雄姿势
- 开始于 维拉萨纳 （英雄姿势）坐在你的脚跟之间。
- 把手放在身后的垫子上。
- 收紧双脚以稳定动作。
- 弯曲肘部并在吸气时慢慢将身体向后靠，降低到前臂，然后是上背部。 确保您的膝盖和下背部仍然感觉良好。
- 你应该感觉到大腿肌肉（股四头肌）中点的拉伸，而不是膝盖肌肉的附着点。
- 如果你的背靠在垫子上，你可以将手臂放在耳朵旁边，向两侧伸出。
- 深呼吸几次，完全放松。
- 这种姿势可以在恢复性流程中保持 10 分钟。
斜躺英雄姿势的心理益处
- 放松身心。
- 还可以帮助治疗失眠。
- 由于其对身心的镇静作用，可降低压力水平。
底线
总而言之， 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 或斜躺英雄式是一种非常有益的体式，可以帮助改善消化、缓解经痛、拉伸关键肌肉并缓解压力水平。 练习 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 除了缓解许多常见疾病外，定期进行还可以帮助改善您的整体健康状况。 如果您正在寻找具有多种好处的温和瑜伽姿势， 苏普·维拉萨纳（Supta Virasana） 是个不错的选择！ 今天试一试。 合十！
