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Supta Virasana 或斜躺英雄式

supta virasana 斜倚英雄姿势
英文名字
斜躺英雄式
梵语
埃及/ SuptaVīrāsana
发音
soop-tah VEER-AH-sah-nah
Supta = 斜倚
维拉=英雄
体式=姿势; 姿势

苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 概览

苏普·维拉萨纳(Supta Virasana)斜躺英雄式,是一个 恢复姿势 并且可以按照恢复顺序进行练习。这是传统的 哈他瑜伽姿势,而同样的瑜伽姿势 阿斯汤加瑜伽 被称为 帕扬卡萨纳 (沙发姿势)。 准备姿势 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana)维拉萨纳 姿势。 这 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 姿势被发现于 艾扬格瑜伽 和阴瑜伽序列。

好处

  • 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 有助于缓解腰痛.
  • 斜躺的英雄姿势 伸展你的大腿, 膝盖脚踝.
  • It 改善免疫系统 对抗感染。
  • 它有助于 减轻你的腰痛.
  • 倾斜英雄姿势可以帮助 矫正扁平足.

谁可以做这个体式?

经常练习瑜伽的人可以做这个体式。关节健康的人可以练习斜躺英雄式。想要提高髋屈肌和股四头肌灵活性的人可以做这个体式。高级练习者可以将这个体式作为 冥想姿势 寻求精神上的平静。

谁不应该这样做?

脚踝、膝盖或臀部受伤的人应该避免做这个姿势。 对于最近的任何手术,请联系您的医疗保健提供者。 孕妇应避免做这个体式。 初学者应避免这样做或在专业瑜伽教练的指导下进行。

怎么做 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana)?

按照分步说明进行操作

在英雄斜躺式之前先做热身和准备瑜伽姿势。 这可能需要时间来掌握,所以要在瑜伽老师的指导下进行。

  1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直,放松。
  2. 首先跪在垫子上,双脚彼此稍微分开。
  3. 确保脚跟朝外并远离臀部,脚趾朝后。
  4. 现在,轻轻地坐在垫子上,双脚和脚后跟之间(坐在坐骨处),双脚位于大腿外侧。 如果感觉膝盖有点不舒服,请将小腿向外滚动。
  5. 脚的上侧应平压在垫子上。
  6. 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 马鞍式,保持背部挺直,轻轻呼吸。
  7. 现在,在这个位置上,慢慢向后弯曲(倾斜位置)并用手臂和肘部支撑。
  8. 保持手臂和肘部的支撑,直到背部和头部舒适地靠在地板上。 如果您躺在地板(瑜伽垫)上感到不舒服,可以在臀部后面放一个垫子(使用支撑物)以舒适地执行该姿势。
  9. 当你背靠垫子时,启动核心肌群。
  10. 保持背部挺直并着地,将手臂放在身体旁边,手掌朝上靠近脚或大腿,或者抓住脚后跟。 (或者可以放在大腿或腹部以获得更好的舒适度)。
  11. 保持轻柔的呼吸(腹式呼吸),感受胃部的起伏。
  12. 你可以闭上眼睛来感受放松,让所有的肌肉放松。
  13. 根据你的极限保持这个姿势。 初学者保持这个体式的时间不要超过6到7个呼吸; 你可以逐渐增加。
  14. 在这个斜躺英雄式中,您的大腿肌肉或膝盖可能会感到压力。 最初,当你开始这样做时,这是很常见的,当你开始定期练习时,这种情况就会消失。 但请咨询您的瑜伽教练以获得更好的指导。
  15. 要退出该姿势,请用手臂和肘部支撑地板并逐渐到达 维拉萨纳 提出 然后慢慢地一条一条地松开双腿。
  16. 保持双腿伸直在身前。 来到 萨瓦萨纳,放松肌肉,让身心得到休息。

有什么好处 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana)?

  • 它有助于 伸展大腿前侧的肌肉和髋屈肌提高灵活性.
  • 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 有助于充分伸展腹部肌肉,并有助于 改善消化.
  • 这个姿势有助于 增强腿部肌肉 以及腰椎周围的肌肉。
  • 它可以帮助 矫正子宫脱垂改善你的盆腔器官.
  • 它对您的下背部、腿部和脚部有很好的止痛作用,可以减轻长时间站立的疼痛。
  • 这个姿势可以帮助你 接地平衡并保持稳定.

可能有益的健康状况 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana)

  • 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana)对肠易激综合症有益.
  • 它还可以帮助 减轻月经周期期间的疼痛和痉挛.
  • 它可以帮助 使您的血糖水平正常化.
  • 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 有助于拉伸和压缩甲状腺,这有助于 改善血液流动 和更好的甲状腺功能。 因此,它可能对甲状腺疾病有积极的影响。
  • 它有助于 平衡三体,有助于调节思想、身体和行为。
  • 它有助于 改善你的消化系统缓解便秘和腹胀.
  • 练习这个可以帮助你 调节和改善您的睡眠质量 如果您有睡眠问题。
  • 它有助于 让你的神经系统平静下来提高精神清晰度.

安全注意事项

  • 如果您在执行任何步骤时感到疼痛,请停止并走出来。
  • 如果您有任何医疗问题,请在做此体式之前寻求医疗保健专业人员的指导。
  • 这是一个 中级到高级姿势,所以你必须一步一步进步,尊重你的身体极限。
  • 对于初学者来说,在训练有素的瑜伽专业人士的指导下进行练习总是安全的。

常见错误

  • 这个瑜伽姿势需要适当的热身,否则你会受伤。
  • 对齐非常重要,因此请按照瑜伽教练的指示进行。
  • 使用垫子、垫子或瑜伽块等专业用品。
  • 如果您的臀部紧绷,请勿将其压在地板上。 相反,一开始就使用道具来支持你。
  • 姿势过程中不要屏住呼吸。 保持深而轻柔的呼吸。

提示 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana)

  • 将身体推向超出极限可能会导致受伤。 进展缓慢。
  • 当您倾斜并从倾斜位置返回时,启动您的核心并获得手臂的支撑。
  • 如果需要的话使用道具。
  • 坚持练习以提高灵活性。
  • 当你进入这个体式和退出这个体式时,要留心并注意身体的感觉。
  • 如果您是新手,请在瑜伽教练的指导下练习。

英雄斜躺姿势的物理对齐原则

  • 你的臀部应该放在脚后跟之间,臀部应该放在地板上。
  • 脚趾应远离臀部,指向后方。
  • 注意,在手臂和肘部的支撑下,用你的核心力量慢慢地、轻轻地仰卧。
  • 如果您感觉不舒服,请在背部下方使用抱枕或垫子。
  • 放松你的肩膀(肩胛骨从后面朝向尾骨)和颈部处于倾斜位置。
  • 您的头应靠在地板上或用软垫或折叠毯子支撑。
  • 闭上眼睛进行腹式呼吸,放松身心。
  • 调动你的核心来支撑脊柱并保持姿势的稳定性。
  • 如果您是这个姿势的新手,请不要过度挤压您的身体。
  • 出来时要缓慢而轻柔。 拿出你的手臂和核心的支撑。

呼吸和 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana)

当你即将进入状态时深吸气 维拉萨纳 姿势。 让你的呼吸缓慢而柔和。 当您斜倚在地板上时,轻轻呼气以释放压力和紧张,并使自己处于斜倚位置。 在英雄斜躺姿势中保持呼吸轻柔稳定,平静你的神经系统。 如果你想加深伸展,请深吸气,呼气时进一步伸展你的身体。 深吸气,调动核心力量,达到坐姿。 呼吸协调将帮助您舒适地达到姿势、维持、平衡、稳定和退出姿势。

倾斜变化

  • 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 在支持下摆出姿势。
  • 半躺式 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 提出
  • 在大腿、背部和头部下方使用道具。
  • 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 与椅子。
  • 苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 带墙壁支撑
  • 维拉萨纳 基本姿势。
  • 姿势时手臂举过头顶的变化 维拉萨那 (Supta Virasana)

带走

苏普·维拉萨纳(Supta Virasana) 姿势是向后倾斜的全身伸展姿势。 这可能具有挑战性,因此通过定期练习逐渐进步。 在瑜伽教练的指导下练习这个体式。 如果您有任何健康问题,请联系您的医疗保健专业人员以获得更好的指导。 为了您的舒适和安全,请使用道具。 变化支持各种具有身体极限的人。 这可以锻炼你的核心和腹部肌肉。 它有助于放松您的身体,帮助您保持正念,提高自我意识,保持平衡和稳定。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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