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Ardha Chandra Chapasana 如何增强你的灵活性

甘蔗式如何增强力量和稳定性

10月22,2024更新
半月式
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半月式
英文名字
甘蔗式或半月弓式
梵语
अर्ध चंद्रा चपासना / 阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana)
发音
UHR-duh-CHUHN-druh-chahp-AHS-uh-nuh
阿尔达:一半
钱德拉:月亮
查帕:弓
体式:姿势
典型安装
平衡
Level
中级

阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana) 概览

半月式, 也被称为半月弓式或甘蔗式, 是半月式的变体。它用一只脚和一只手臂保持平衡,并稍微拉伸四头肌。这是一个美妙的拱形,让你的所有感觉都活跃起来。

优点:

  • It 有助于伸展股四头肌、腹股沟区和小腿肌肉.
  • It 增强你的手臂和腿部力量,帮助你更加灵活.
  • It 有助于伸展腹部肌肉.
  • It 增强背部力量,改善姿势.
  • 它使 你会更加警觉,注意力和平衡感也会得到改善.

谁可以做?

高级瑜伽练习者可以做这个姿势。中级瑜伽练习者可以在瑜伽老师的指导下做这个姿势。核心力量和臀部柔韧性较好的人可以做这个姿势。运动员和舞者可以做这个姿势 瑜伽姿势.

谁不应该这样做?

初学者应避免做这个姿势。怀孕和月经期间的女性应避免做这个姿势。背部、臀部、手臂或腿部受伤的人应避免做这个姿势。最近做过手术的人应避免做这个姿势。平衡性和灵活性有问题的人应避免做这个姿势。

怎么做 阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana)?
遵循分步程序

阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana) 甘蔗式是一种具有挑战性的、良好的开髋姿势,需要良好的专注力和集中力,同时还要结合平衡性和灵活性。

  • 在开始这个姿势之前,先控制半月形姿势,以便于尝试。
  • 你可以从这个姿势开始 战士11姿势 或者 半月式 (半月式).
  • 这里我们从半月式开始,右脚站立,稳稳地踩在地板上,左腿与地板平行(这意味着你向右侧弯曲,直到左腿与地板平行)。
  • 在这里,你的左手抬起并伸直,保持呼吸,右臂(右手)放在右脚前方的地板上。
  • 现在吸气并弯曲左膝,用左手握住左脚踝或脚背,在背后,朝向右臀部。
  • 你的左大腿应该稍微与地板平行,保持稳定和平衡,并保持核心肌肉参与。
  • 慢慢地将左脚靠近背部,用左手抓住左脚。
  • 注视一个稳定点,你的后背和上半身会稍微弯曲,类似于弓的形状。
  • 保持稳定,保持呼吸,并保持这个姿势几次呼吸或直到达到你的极限。
  • 当您准备放松时,首先进入半月式,然后进入站立姿势,并通过几次轻柔的呼吸来放松,然后再换另一侧(对侧)。

有什么好处 阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana)?

  • 这个姿势有助于保持胸部、肩膀和臀部张开。
  • 它有助于伸展你的肩膀和胸部肌肉。
  • 阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana) 有助于增强您的核心、背部、腿部、腹部、大腿肌肉和腿筋。
  • 这个姿势有助于提高你的平衡能力和灵活性。
  • 这也有助于增强你的注意力集中度和稳定性。
  • 这有助于增强你的腹部肌肉,也有助于改善消化系统。

可能受益的健康状况 阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana)

  • 这有助于提高你的自信心,让你的心理健康。
  • 有轻微姿势问题的人可以做这个姿势来改善他们的身体姿势。
  • 经常练习这个姿势可以帮助减少大腿、腰部和腹部的脂肪。
  • 这个姿势也可以 有助于减轻压力 通过集中注意力于呼吸并专心致志地进行,可以缓解焦虑。
  • 这个姿势还有助于伸展和增强身体的各个部位。
  • 经常练习这个姿势可以提高你在生活的其他方面的平衡和稳定性。

安全注意事项

常见错误

  • 避免热身和准备姿势。
  • 避免过度拱背。
  • 避免对齐程序。
  • 避免仓促进入姿势或退出姿势。
  • 使呼吸与姿势的动作相协调。

提示 阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana)

  • 核心力量 并调动你的核心力量非常重要。
  • 最初是在瑜伽老师的指导下进行的。
  • 首先,做这个姿势,利用墙壁支撑。
  • 逐步进步并集中精力保持平衡。
  • 不要锁住右膝。
  • 使用瑜伽砖之类的道具。
  • 凝视一个稳定且舒适的点。
  • 不要强迫自己,尊重自己的身体极限。
  • 坚持不懈地建立你的平衡并提高你的注意力和集中力。

物理对齐原则 阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana)

  • 保持右腿或左腿稳固并接地。
  • 保持脚趾参与。
  • 指尖(左臂右侧)接触地面并与肘部和肩部成一线,并与站立的脚成一线。
  • 您的接地腿(站立腿)应该伸直且稳固。
  • 你的背部应该稍微拱起。
  • 保持右臀部或左臀部与右膝盖或左膝盖成一线。
  • 向前向上抬起胸部。
  • 将左脚跟拉向臀部。
  • 打开你的胸部和肩膀。
  • 您的核心肌肉和腿部肌肉应该参与其中。
  • 这款 抬腿 大腿应与地面平行。
  • 解除 腿折叠 并将脚靠近背部并用同一侧的手臂牢牢握住。
  • 凝视天空、前方或低头看地板,以舒服的方式为准。

阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana) 和呼吸

开始半月式时,深吸气,慢慢将重心转移到一条腿上,并保持呼吸。抬起与支撑腿相反的腿时,呼气并调动核心肌群,通过这一姿势动作来稳定和保持平衡。现在,一只手放下,手指触地,保持呼吸顺畅,目光向前注视一个稳定点。

协调呼吸,保持身体平衡和稳定。现在呼气,保持抬起的脚,保持核心处于甘蔗姿势。吸气以获得更多能量来伸展,呼气时放松紧张情绪。呼气以加深姿势。进入最后一个姿势时,轻轻呼吸。吸气并轻轻退出姿势,感受平静和稳定。

阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana) 和变化

  • 您可以用瑜伽块支撑下手。
  • 您可以在靠近墙壁的地方做这个体式来支持您的平衡。
  • 半月式.
  • 您也可以使用椅子做一些变化。
  • 旋转的半月姿势可以增加扭曲感。
  • 满月姿势是高级挑战版本。

底线

你可以练习 阿达·钱德拉·查帕萨纳(Ardha Chandra Chapasana) 平衡两侧姿势,以解决姿势不平衡问题。如果您整天坐在电脑前,导致胸部或臀部紧绷,您可以在做这个姿势之前做一些髋部伸展运动。它不仅能强烈伸展,还能让您的身心平静下来,平衡太阳和月亮,让您保持稳定,同时增强您的注意力和专注力。

作为一个具有挑战性的姿势,初学者可以在瑜伽老师的指导下练习,任何健康问题请咨询医生。呼吸是保持平衡稳定最重要的部分,通过保持当下、远离干扰并保持姿势。这在你的生活中也一样,所以经常练习这个体式可以帮助你在各方面平衡你的生活。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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