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पार्श्वकोणासन या विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

पार्श्वकोणासन
अंग्रेजी नाम
पार्श्व कोण मुद्रा या विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा
संस्कृत
पार्श्वकोनासन / पार्श्वकोणासन
उच्चारण
परश-वह-को-नाह-साह-नाह
अर्थ
परस्वा: पार्श्व
कोना: कोण
आसन: मुद्रा

परसवकोणासन एक नजर में

पार्श्व कोण मुद्रा or परसवकोणासन यह एक योग है जिसमें आप अपने शरीर को एक हाथ से और दूसरे हाथ को जांघ या फर्श पर फैलाते हैं। यह मुद्रा आपके निखार के लिए उत्कृष्ट है आध्यात्मिक विकास. यह सबसे अच्छे पोज़ में से एक है ताकत और लचीलापन बनाए रखने के लिए.

लाभ:

  • यह मदद करता है जांघों, कमर, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कूल्हों को मजबूत करें, इस प्रकार लचीलापन बढ़ता है।
  • यह पोज रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है इसकी घुमावदार गति के कारण।
  • It कोर ताकत में सुधार करता है और पेट की मांसपेशियों को शामिल करके स्थिरता।
  • It फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है संदूक को पूरा खोलकर.

कौन कर सकता है?

स्वस्थ लोग जो हिप फ्लेक्सर्स, कंधे के जोड़ों और जांघों में लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, वे साइड एंगल पोज़ का अभ्यास कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

स्टाफ़ पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कंधे की चोट, घुटने की चोट, कूल्हे की चोट, बाद के चरण में गर्भवती महिलाएं, उच्च रक्तचाप, हाल ही में हुई सर्जरी, और संतुलन के मुद्दों को इस पार्श्व कोण मुद्रा से बचना चाहिए या संशोधित करना चाहिए। यह आसनों में से एक है अष्टांग श्रृंखला और योग अनुक्रमों में एक लोकप्रिय मुद्रा है।

परिचय

परसवकोणासन, या साइड एंगल पोज़, एक योग मुद्रा है जिसमें एक हाथ और दूसरे हाथ को साइड में फैलाया जाता है, इसलिए यह साइड एंगल पोज़ है। यह मुद्रा शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई तरह के लाभ प्रदान करती है। माना जाता है कि यह मुद्रा मानसिक और भावनात्मक तनाव से राहत दिलाती है। की प्राथमिक श्रृंखला का एक भाग है अष्टांग योग और अन्य योग क्रमों में एक प्रमुख आसन है।

 चक्र:

 पार्श्व कोण मुद्रा मुख्य रूप से उत्तेजित करता है मणिपुर चक्र. यह चक्र शरीर का पावरहाउस है। यह अभ्यासकर्ता को स्थिरता और संतुलन के साथ शरीर की ऊर्जा को सक्रिय करने में मदद करता है। यह मुद्रा ताकत और संतुलन दोनों की मांग करती है। जब सही तरीके से अभ्यास किया जाता है, तो यह पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। अपने पार्श्व खिंचाव के कारण, यह मुद्रा शरीर को विषमुक्त करती है और मूड को बेहतर बनाती है।

दर्शन:

यह आपकी मुद्रा में स्थिरता और सहजता खोजने में मदद करता है। इस मुद्रा के लिए शक्ति और आराम की आवश्यकता होती है, जो अभ्यासकर्ता के जीवन में विकास को विस्तारित और संतुलित करने में मदद करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करके व्यक्ति ऊर्जा और आध्यात्मिक विकास पर काम कर सकता है। साइड-एंगल मुद्रा में लंबे समय तक बने रहने के लिए इस मुद्रा को बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है, इसलिए एक तरह से, यह अभ्यासकर्ता को धैर्यवान और स्थिर रहना सिखाता है।

कैसे करना है परसवकोणासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

  1. अपने दाहिने पैर को फर्श के साथ समकोण पर और अपने बाएँ पैर को सीधा रखकर शुरुआत करें।
  2. श्वास लें, श्रोणि को तटस्थ रखें और बाएँ पैर को थोड़ा अंदर रखें।
  3. सांस छोड़ें, दाहिने कूल्हे के जोड़ पर झुकें और अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी एड़ी को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
  4. अपनी जांघ को फर्श के समानांतर रखें।
  5. अपने दाहिने घुटने को अपने टखने की सीध में रखें।
  6. बाएँ पैर को पीछे की ओर तानें। आपके दाहिने मुड़े घुटने पर कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए।
  7. अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर उठाएं, अपनी हथेली को फर्श की ओर रखें और आपका पैर समकोण पर मुड़ा हुआ हो, या अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को अपने कानों से दूर घुमाएँ।
  8. अपने दाहिने पैर को अपनी योगा मैट पर मजबूती से रखें। अपनी दाहिनी जांघ पर खिंचाव महसूस करें।
  9. दाहिनी जांघ को अपने शरीर के साथ एक सीध में रखें।
  10. अपने बाएं हाथ को बाएं कान के बगल में फैलाएं, शरीर के पूरे बाएं हिस्से को लंबा करें, इस प्रकार पार्श्व मोड़ को बनाए रखें। अपना हाथ सीधा रखें. अपनी रीढ़ सीधी रखें. अपनी छाती खोलो.
  11. दोनों पैरों की भीतरी जांघों की मांसपेशियों पर काम करें।
  12. अपनी बायीं उँगलियों के पोरों पर, बायीं बगल के नीचे, सीधे आगे की ओर देखें। छाती को खोलने के लिए अपने ऊपरी धड़ को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाएँ। यह साइड एंगल पोज है परसवकोणासन.
  13. गहरी साँसें बनाए रखें। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें। अपनी आंतरिक जाँघों को संलग्न करें। मुड़े हुए घुटने की जाँघ को शामिल रखें।
  14. अपनी पिछली एड़ी को फर्श पर दबाकर धीरे-धीरे मुद्रा छोड़ें और अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए भी यही चरण दोहराएं।
  15. यदि आवश्यक हो तो ब्लॉकों का उपयोग करें।

के लाभ क्या हैं परसवकोणासन?

  • यह घुटनों, कंधों, टखनों, जांघों और पैरों को टोन और मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • यह पाचन अंगों को उत्तेजित करके अच्छे पाचन में सहायता करता है।
  • यह भावनाओं को मुक्त करने में मदद करता है क्योंकि यह एक पार्श्व खिंचाव है और हृदय को पूरी तरह से खोल देता है।
  • यह श्वसन संबंधी समस्याओं के लिए एक अच्छा आसन है क्योंकि यह छाती को खोलता है।
  • यह संपूर्ण शरीर के लचीलेपन को बहुत बढ़ाता है।
  • यह पीठ के निचले हिस्से की हल्की समस्याओं और कटिस्नायुशूल दर्द से राहत देता है।
  • यह गतिहीन जीवनशैली और तंग कूल्हों वाले लोगों के लिए एक अच्छा आसन है।
  • यह मासिक धर्म की परेशानी और दर्द को कम करता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है परसवकोणासन

  • यह पेट के अंगों की मालिश करके अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।
  • घुमाने की क्रिया शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल कर विषहरण करने में मदद करती है।
  • यह मुद्रा उन लोगों के लिए अच्छी है जो लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं, खासकर कूल्हों और कमर में।
  • यह आसन मासिक धर्म की परेशानी और दर्द को कम करता है।
  • यह शरीर को डिटॉक्सिफाई करके तनाव और चिंता से मुक्ति दिलाता है।
  • यह छाती को खोलता है इसलिए श्वसन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए यह एक अच्छा आसन है।
  • यह अनिद्रा के लक्षणों से राहत दिलाता है।
  • एथलीटों के लिए यह मुद्रा अच्छी है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • परसवकोणासन जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है उन्हें साइड एंगल पोज़ से बचना चाहिए, या उन्हें पोज़ में बदलाव करना चाहिए।
  • हृदय रोग से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए।
  • हाल ही में या पुरानी कूल्हे, घुटने और कंधे की चोट वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • माइग्रेन और सिरदर्द से पीड़ित लोगों को मुद्रा में बदलाव करना चाहिए या उससे बचना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास सावधानी से करना चाहिए। किसी योग शिक्षक से सलाह लें.
  • संतुलन की समस्या वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • पाचन विकार वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए या इसे संशोधित करना चाहिए।

शुरुआती टिप्स

  • अपने कूल्हे, जांघ और कंधे के जोड़ को फैलाने के लिए हल्के वार्म-अप से शुरुआत करें।
  • यदि आवश्यक हो तो फर्श तक पहुंचने के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करें।
  • जल्दी से मुद्रा में न आएं। पूरे आसन के दौरान गहरी सांसें लेते रहें।
  • रीढ़ की हड्डी के संरेखण पर ध्यान दें। अपने मुड़े हुए पैर को फर्श से समकोण पर रखें।
  • अपने मुड़े घुटने और टखने को एक लाइन में रखें। जब आपका घुटना मुड़ा हुआ हो तो उस पर दबाव न डालें।
  • अपनी छाती खुली रखें. अपने मूल को संलग्न करें.

परसवकोणासन और सांस

  • साँस लें, सीधे खड़े हों, साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को समकोण पर और बाएँ पैर को सीधा रखें।
  • दोबारा सांस लें और छोड़ें। अपनी दाहिनी जांघ को मोड़ें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें या यदि संभव हो तो यह फर्श तक पहुंच सकता है। इसके साथ ही अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर ऊपर की ओर फैलाएं।
  • साँस लें और छोड़ें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लेते रहें।
  • रीढ़ की हड्डी का संरेखण बनाए रखें और अपने कंधे को आराम दें। कुछ गहरी सांसों के साथ मुद्रा को बनाए रखें।
  • मुद्रा छोड़ने के लिए सांस लें और छोड़ें। यदि आपका दाहिना हाथ फर्श को छू रहा है, तो इसे दाहिनी जांघ पर रखें, और यदि यह पहले से ही आपकी दाहिनी जांघ पर है, तो श्वास लें, फैला हुआ बायाँ हाथ छोड़ें और आराम करें।
  • श्वास लें और छोड़ें, तारा मुद्रा में आएं। साँस छोड़ें, अपने बाएँ पैर को समकोण पर रखें और दाएँ पैर को पीछे की ओर फैलाएँ। इस बार अपनी बाईं ओर झुककर वही चरण दोहराएं।
  • पूरे आसन के दौरान गहरी सांस लेते रहें और अंत में आसन छोड़ने के लिए सांस छोड़ें। सीधे खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।

परसवकोणासन और विविधताएँ

  • आप अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रख सकते हैं। अपने दाहिने पैर को समकोण पर रखें और बायाँ पैर थोड़ा अंदर की ओर घुमाएँ।
  • अपने घुटने को अपने टखने के साथ एक सीध में रखें। अपनी कोहनी को अपनी जाँघ तक पहुँचाएँ, अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें और बाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। अपने पिछले पैर को अपनी ऊपरी भुजा को फैलाकर रखें, पार्श्वकोणासन को एक पार्श्वकोण आसन बनाते हुए,
  • छाती को ऊपर उठाकर देखें और ऊपर की ओर देखें। गहरी साँसें बनाए रखें। पैर बदलते हुए वही चरण दोहराएं।
  • हाफ-बाइंड पोज़ के लिए आप अपनी उंगलियों को अपनी जांघ के अंदर फंसा सकते हैं।
  • यदि आपके घुटनों में दर्द है तो आप कुर्सी पर अपनी सामने की जांघ को सहारा दे सकते हैं। पैर का संरेखण कुर्सी के सामने के किनारे के समानांतर रखें। इससे शरीर का पूरा भार कुर्सी पर आ जाएगा। अभ्यास से, आप मुद्रा में ताकत विकसित करना सीख सकते हैं।
  • आप अपने हाथ को सहारा देने के लिए फर्श पर पहुंचने के लिए योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। अपने मूल को संलग्न करें और समान चरणों का पालन करें।
  • आप अपने पिछले पैर के संरेखण और चौड़े कोण के समर्थन को बनाए रखने के लिए एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं।

मुद्रा को गहरा करना

  • आप साइड एंगल पोज़ में गहरा खिंचाव बना सकते हैं परसवकोणासन अपनी एक भुजा को फर्श तक पहुँचने के लिए रखें और दूसरे को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। अपने पैरों को इतना चौड़ा रखें कि आपका धड़, फैला हुआ पैर और सिर एक पंक्ति में हों।
  • पूरे आसन के दौरान गहरी सांस लेते रहें। अपने कूल्हों को चौकोर रखें। मुद्रा को गहरा करने के लिए सांसों के साथ अपनी गतिविधियों का समन्वय करें। अपने श्रोणि को घूमने दें। फैली हुई भुजा को ऊपर देखो। अपनी छाती को खुला और उठा हुआ रखें।
  • श्वास खींचो और छोड़ो; अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत परसवकोणासन

  • आप इसमें शुरुआत कर सकते हैं Tadasana (पर्वत मुद्रा), श्वास लें, अपने दाहिने पैर को समकोण पर बाहर निकालें और अपने बाएँ पैर को अंदर रखें। इस संरेखण पर ध्यान दें.
  • पैरों को इतना चौड़ा रखें कि पिछला पैर आराम से खिंच सके। आपका पिछला पैर आपके फैले हुए हाथ के साथ एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
  • आपके घुटने आपकी एड़ियों से बाहर नहीं आने चाहिए। पिछले पैर को योगा मैट पर मजबूती से रखें। मुद्रा में फैले हुए कोण के उचित सीधे संरेखण को बनाए रखने के लिए अपने पिछले पैर और कोर को संलग्न करें।
  • अपनी नाभि को अंदर खींचें, सांस लेते रहें और आसन के दौरान किसी भी समय अपनी सांस को रोककर न रखें।
  • अपनी रीढ़ सीधी रखें. आसन के दौरान जब आप ऊपर देखें तो उचित सांस लेते हुए फैले हुए हाथ को देखें।
  • अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कंधे को गोल न करें और आगे की ओर न झुकें।
  • अपनी जांघों पर खिंचाव महसूस करें। अपने मुड़े हुए पैर की जांघ को पीछे खींचकर और अपने शरीर के साथ एक समतल में रखकर संरेखण बनाए रखें। क्या आप इसे सामने ढहने नहीं दे सकते?

साधारण गलती

  • बहुत जल्दी अंतिम मुद्रा में आने की जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को खोलने के लिए कुछ वार्म-अप का अभ्यास करें।
  • गहरी और सचेतन श्वास बनाए रखें। फैलाए हुए हाथ को रीढ़ की हड्डी सीधी और छाती खुली रखें। अपने पैरों को एक लाइन में रखें. उनके बीच की दूरी इतनी होनी चाहिए कि आप अपने एक पैर से आरामदायक समकोण बनाएं।
  • अपनी कोहनी को अपनी जांघ पर रखते समय आपकी गर्दन पर कोई खिंचाव नहीं आना चाहिए। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने कंधों को शिथिल रखें। अंतिम मुद्रा में आराम करें। शरीर में किसी भी तरह के खिंचाव या दर्द को नजरअंदाज न करें। तदनुसार मुद्रा को संशोधित करें।

प्रारंभिक मुद्राएँ

  • कंधे और गर्दन का घुमाव, बाहरी और आंतरिक कूल्हे का घुमाव
  • मारजारीसाना (बिल्ली-गाय खिंचाव)
  • उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा)
  • वीरभद्रासन मैं (योद्धा मैं)
  • विरभद्रासन II (योद्धा द्वितीय मुद्रा)
  • उदिता त्रिकोनसाना (त्रिकोण मुद्रा)

नीचे पंक्ति

परसवकोणासन यह एक ऐसी मुद्रा है जिसे आपकी रोजमर्रा की योग दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट साइड स्ट्रेच और मूड एलिवेटर है। कई योग अनुक्रमों में अभ्यास किए जाने के कारण, लचीलेपन और ताकत को निखारने के अलावा इसके कई फायदे हैं। अभ्यास के साथ, यह एक अभ्यासी को धैर्य प्राप्त करने और आध्यात्मिक विकास करने में मदद करता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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