विस्तारित साइड कोण मुद्रा
कोना: "कोण"
आसन: "आसन"
परिचय
परसवकोणासन (पार्श-वाह-शंकु-एएचएस-उह-नुह) टखनों, घुटनों और जांघों को टोन करता है, पीठ को अच्छा खिंचाव देता है, जबकि छाती को पूरी तरह से खोलता है। यह कंधों और कूल्हे के जोड़ों की अकड़न से भी राहत दिलाता है। पैरों की छोटी-मोटी विकृतियाँ ठीक हो जाती हैं। यह मुद्रा पाचन में सुधार करता है क्रमाकुंचन गतिविधि को बढ़ाकर. यह कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है।
एक अध्ययन के परिणाम, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च एंड हेल्थ साइंसेज, वॉल्यूम 2 अंक 3 जुलाई - सितंबर से पता चलता है कि खड़े, लापरवाह और DROM स्ट्रेचिंग आपके हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन को बढ़ाने में प्रभावी है।
स्नायु फोकस
एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे
- जांघों (क्वाड्रिसेप्स)
- योजक मांसपेशियां
- पिंडली की मांसपेशियों
- पेल्विक मसल्स
- obliques
- कंधे
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मुक्त करता है।
- क्वाड्स या सामने की जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- फ्लैट फीट की स्थिति को रोकता है।
- पक्ष की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है (ओलिकिक्स)।
पार्श्वकोणासन या विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा के लाभ
1. लचीलापन बढ़ाता है
परसवकोणासन के लिए एक बेहतरीन पोज़ है लचीलापन बढ़ाओ शरीर में, विशेषकर पैरों, कोर, घुटनों और टखनों में।
2. छाती खोलता है
यह मुद्रा छाती और कंधों को भी खोलती है, जो आपके कंधों या पीठ में कोई अकड़न होने पर फायदेमंद हो सकती है।
3. साइड बॉडी स्ट्रेच
एक्सटेंडेड साइड एंगल बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों को शामिल करते हुए एक बेहतरीन साइड-बॉडी स्ट्रेच है।
4. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
विस्तारित साइड एंगल पोज़ गुरुत्वाकर्षण द्वारा इन अंगों पर दबाव डालने के कारण लीवर, अग्न्याशय और प्लीहा सहित पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। इससे उनके कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है।
5. कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी कम करता है
इस की घुमावदार कार्रवाई आसन पेट की मालिश करता है और कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
6. शरीर को टोन करता है
परसवकोणासन शरीर को टोन करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को टोन करता है जिससे आप शानदार दिखते हैं।
7. पाचन में सुधार
इस आसन पेरिस्टाल्टिक गतिविधि को बढ़ाकर और विभिन्न पाचन अंगों की उत्तेजना के माध्यम से पाचन में भी सुधार करता है।
8. तनाव दूर करने में मदद करता है
इस आसन में शामिल गहरी सांस लेने से मन शांत होता है और तनाव दूर करने में मदद मिलती है। आप हल्का और स्वस्थ महसूस करते हैं।
9. यह धीरज बनाता है
यह मुद्रा शरीर की सहनशक्ति का निर्माण करती है क्योंकि इस योग मुद्रा को लंबे समय तक धारण करने के लिए बहुत अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
10. एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है
अभ्यास करते समय परसवकोणासनआपको अपने शरीर को एक पैर पर संतुलित करना होगा और फिर दूसरे पैर को बाहर की ओर बढ़ाना होगा। यह एकाग्रता बनाने में मदद करता है और आपके दिमाग को शांत करता है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से खुद को बेहतर ढंग से संतुलित करने में भी मदद करता है।
11. मासिक धर्म की तकलीफ से राहत देता है
का नियमित अभ्यास परसवकोणासन पेट के अंगों पर गुरुत्वाकर्षण द्वारा दबाव डालने के कारण मासिक धर्म के दौरान दर्दनाक माहवारी या ऐंठन से पीड़ित महिलाओं के लिए फायदेमंद है, जो उनके कामकाज में सुधार करते हैं, कष्टार्तव (दर्दनाक मासिक धर्म) के मामले में दर्द से राहत देते हैं।
मतभेद
सिरदर्द और नियमित माइग्रेन वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपनी बाहों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए, लेकिन अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखना चाहिए। अगर कोई चोट लगी है तो थोड़ा रुख अपनाएं। किसी भी गर्दन की चोट वाले लोगों को ऊपर की ओर देखने से बचना चाहिए और आगे की ओर देखना चाहिए।
विविधतायें
प्रारंभिक मुद्रा
- त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
- परिघासन: (गेट पोज)
- वशिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज)
शुरुआती टिप्स
- इस मुद्रा को करते समय, अपने आसन का ध्यान रखें और सुनिश्चित करें कि आप कूल्हों को बगल की तरफ रखते हैं।
- उचित संरेखण बनाए रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो आप अपने बाएं हाथ के लिए एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
- जैसे ही आप झुकते हैं, साँस छोड़ना याद रखें, और जब आप वापस ऊपर आते हैं तो श्वास लें। यह आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा।
एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज कैसे करें
- हम मानकर शुरुआत करेंगे योद्धा-द्वितीय मुद्रा दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए।
- वहां से सांस छोड़ें और अपने शरीर को बाद में दाईं ओर झुकाएं। आप अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग को अपनी जांघ के लिए आराम की जगह के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं, जबकि बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जा सकते हैं।
- यदि आप मुद्रा को गहरा करना चाहते हैं, तो बेझिझक साँस छोड़ें और दाहिनी उंगलियों को फर्श पर नीचे करें। इस बिंदु पर, बाएं हाथ को अपने कान के साथ फैलाना आदर्श है ताकि यह आपके धड़ के साथ संरेखित हो।
- आप कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहकर आवश्यकतानुसार सांस ले सकते हैं।
- अंत में, पक्षों को बदलने और चरणों को दोहराने से पहले दो मुद्रा में श्वास लें और योद्धा के पास लौटें।
विस्तारित साइड एंगल पोज़ के मानसिक लाभ
- एकाग्रता में सुधार करता है
- फोकस और संतुलन
- मन को शांत करता है और तनाव से राहत देता है
नीचे पंक्ति
विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा or परसवकोणासन एक ही समय में अपनी पीठ और कंधों को मजबूत करते हुए दोनों हाथों, पैरों, कूल्हों, पेट के साथ हर एक मांसपेशियों को फैलाने का एक शानदार तरीका है! इसके अलावा, यदि आप नियमित रूप से करते हैं तो आप पाचन में सुधार के अलावा संतुलन की भावना में सुधार करने में सक्षम होंगे। यह योग व्यायाम चयापचय को बढ़ाकर पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकता है जिससे नियमित रूप से अभ्यास करने पर वजन कम हो जाता है।
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