उत्थिता त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिकोण मुद्रा)

अंग्रेजी नाम
उत्थिता त्रिकोणासन, विस्तारित त्रिकोण मुद्रा
संस्कृत
उत्थित त्रिकोनासन / त्रिकोणासन
उच्चारण
ऊ-टी-ताह-trih-कोह-NAH-Suh-nuh
अर्थ
उत्थिता: "विस्तारित"
त्रिकोना: "त्रिकोण"
आसन: "आसन"

परिचय

उदिता त्रिकोनसाना (त्रिह-कोह-एनएएच-सुह-नुह) रीढ़ और धड़ को फैलाता है, रीढ़ की नसों को टोन करता है, बढ़ावा देता है कूल्हों का लचीलापन, रीढ़ और पैर, और परिसंचरण में सुधार करता है। यह पैरों की छोटी-मोटी विकृतियों को भी ठीक करता है और छाती, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। पेट की गुहा भी खुल जाती है, जिससे पाचन अंगों के कार्य में सुधार होता है।

योग को टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करके उनकी मदद करने के लिए दिखाया गया है। सबसे नया अनुसंधान दिखाता है कि योग इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है, जो सभी बीमारी के लक्षणों को नियंत्रित करने के साथ-साथ हृदय रोग या गुर्दे की विफलता जैसी जटिलताओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं!

स्नायु फोकस

त्रिभुज मुद्रा कई मांसपेशियों पर केंद्रित होती है जैसे कि

  • छाती की मांसपेशियां (पेक्टोरेलिस)
  • तिरछी मांसपेशियां (साइड एब्डॉमिनल मसल्स)
  • योजक मांसपेशियां (जांघ की भीतरी मांसपेशियां)
  • ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियां)
  • कंधे (डेल्टोइड)

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • यह विभिन्न पाचन अंगों को उत्तेजित करता है जिससे पाचन में सुधार होता है।
  • Obliques को मजबूत करता है जो मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
  • यह रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

उत्थिता त्रिकोणासन या विस्तारित त्रिभुज मुद्रा के लाभ

1. कूल्हों, रीढ़ और पैरों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है

उदिता त्रिकोनसाना मांसपेशियों को लंबा करके और गति की सीमा में सुधार करके कूल्हों, रीढ़ और पैरों में लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

2. पीठ को फैलाता है और मजबूत करता है

उदिता त्रिकोनसाना यह पीठ की मांसपेशियों को भी खींचता है और मजबूत करता है, जो आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है पीठ दर्द कम करें.

3. परिसंचरण में सुधार

यह मुद्रा रीढ़ को लंबा करके और छाती और कंधों को खोलकर परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करती है।

4. पैरों में छोटी-मोटी विकृतियों को ठीक करता है

उदिता त्रिकोनसाना पैरों में मामूली विकृतियों को ठीक करने में मदद कर सकता है।

5. छाती, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है

उदिता त्रिकोनसाना छाती, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

6. पेट की गुहा को खोलता है

उदर गुहा भी खुलती है उदिता त्रिकोनसाना, पाचन अंगों के कार्य में सुधार।

7. तनाव के लिए चिकित्सीय

यह मुद्रा सही होने के साथ-साथ तनाव और चिंता के लिए भी उपचारात्मक है सांस लेने की तकनीक विश्राम को बढ़ावा देना.

8. बांझपन के लिए चिकित्सीय

यह मुद्रा बांझपन के लिए भी चिकित्सीय है, क्योंकि यह कूल्हों को खोलता है और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

9. फ्लैट फीट के लिए चिकित्सीय

उदिता त्रिकोनसाना फ्लैट पैरों वाले लोगों के लिए भी चिकित्सीय हो सकता है, क्योंकि यह पैरों के मेहराब को मजबूत करता है।

10. गर्दन दर्द के लिए चिकित्सीय

यह मुद्रा गर्दन के दर्द के लिए भी चिकित्सीय है, क्योंकि यह गर्दन की मांसपेशियों को फैलाती है और मजबूत करती है।

11. ऑस्टियोपोरोसिस और कटिस्नायुशूल के लिए चिकित्सीय

उदिता त्रिकोनसाना ऑस्टियोपोरोसिस के लिए चिकित्सीय भी हो सकता है, क्योंकि यह हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद करता है। कटिस्नायुशूल के लिए भी मुद्रा चिकित्सीय है।

मतभेद

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को अपनी बाहों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए, लेकिन अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखना चाहिए। कठोर कंधों वाले लोगों को धीरे-धीरे अपनी बाहों को कंधों के साथ ऊपर खींचना चाहिए या बाजुओं को आगे लाना चाहिए और फिर बाजुओं को ऊपर की तरफ खींचना चाहिए। घुटनों के हाइपरेक्स्टेंशन वाले लोगों को घुटनों को बंद नहीं करना चाहिए और बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करने का प्रयास करना चाहिए। किसी भी गर्दन की चोट वाले लोगों के लिए, आगे देखें (ऊपर देखने के लिए अपना सिर न मोड़ें)।

विविधतायें

प्रारंभिक मुद्रा

शुरुआती टिप्स

  • यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना हाथ अपनी पिंडली पर रखें और धीरे-धीरे अभ्यास के साथ इसे अपने टखने तक, फिर फर्श पर ले आएं।
  • सुनिश्चित करें कि आप कमर से पार्श्व में झुकें, न कि कूल्हों से।
  • अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में कोई दर्द महसूस हो तो मुद्रा से बाहर आएं।
  • ऊपर आते समय, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, न कि केवल अपनी बाहों का।

त्रिभुज मुद्रा कैसे करें

  • मानकर शुरू करें ताड़ासन या माउंटेन पोज.
  • अपने पैरों को चौड़ा करें या कूदें।
  • अपने दाहिने पैर के अंगूठे को 90 डिग्री पर बाहर की ओर मोड़ें, एक को थोड़ा अंदर छोड़ दें।
  • अपनी दोनों भुजाओं को कंधे के स्तर पर लाएं।
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ें और बाद में दाहिनी ओर झुकें।
  • यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपना हाथ अपनी पिंडली पर रखें, और धीरे-धीरे अभ्यास के साथ इसे अपने टखने तक, फिर फर्श पर ले आएं।
  • सांस भरते हुए अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
  • अपने अंगूठे को ऊपर देखो।
  • सांस भरते हुए और केंद्र में वापस आकर मुद्रा को छोड़ें, फिर बाईं ओर बग़ल में झुकते हुए साँस छोड़ें।
  • फिर से, इस क्रम में पहले बताए अनुसार अपने हाथों को संबंधित भागों पर रखें।
  • अंतिम स्थिति: ताड़ासन या पर्वतीय मुद्रा में हो।

त्रिभुज मुद्रा के मानसिक लाभ

  • मन को शांत करता है
  • एकाग्रता में सुधार करता है
  • अवसाद से छुटकारा दिलाता है

नीचे पंक्ति

उदिता त्रिकोनसाना या विस्तारित त्रिभुज मुद्रा लचीलेपन, परिसंचरण और मुद्रा में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यह मुद्रा पैरों में मामूली विकृति को ठीक करने और छाती, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकती है। जब सही साँस लेने की तकनीक के साथ अभ्यास किया जाता है, उदिता त्रिकोनसाना तनाव, चिंता और अवसाद के लिए चिकित्सीय भी हो सकता है। यह मुद्रा गर्दन के दर्द, सपाट पैरों और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भी चिकित्सीय है। यदि आपको अभ्यास करने के बारे में कोई चिंता है उदिता त्रिकोनसाना, कृपया अपने चिकित्सक या किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक से परामर्श लें। कृपया ध्यान दें: यदि आप गर्भवती हैं, तो कृपया अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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1 स्रोत
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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