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त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

अंग्रेजी नाम
त्रिभुज मुद्रा या विस्तारित त्रिभुज मुद्रा
संस्कृत
त्रिकोणासन / त्रिकोणासन
उच्चारण
त्रिक-शंकु-एएचएस-अन्ना
अर्थ
त्रिकोण: त्रिकोण
आसन: मुद्रा

त्रिकोणासन एक नजर में

त्रिभुज मुद्रा: ताड़ासन त्रिभुज मुद्रा के लिए प्रारंभिक मुद्रा है (त्रिकोणासन) उत्थिता त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिभुज मुद्रा) के रूप में भी जाना जाता है। किसी भी खड़े होकर किए जाने वाले आसन को अनुवर्ती मुद्रा के रूप में किया जा सकता है त्रिकोणासन. मुद्रा के नाम का एक कारण है, आपका शरीर विभिन्न आकार के त्रिकोण बनाता है - आपके सामने और पीछे के पैरों और फर्श के बीच बड़ा त्रिकोण और साथ ही आपकी बांह, सामने के पैर या चटाई और बगल के शरीर के बीच छोटा त्रिकोण। .

लाभ:

  • यह मदद करता है हाथ और पैर मजबूत करें.
  • यह मदद करता है अपनी पीठ को फैलाएं और मजबूत करें।
  • It आपकी आंतरिक जांघों, कूल्हों, कमर क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है.
  • It तनाव और चिंता से राहत देता है और शांत रहने में मदद करता है.
  • यह मदद करता है पाचन अंगों को उत्तेजित करें.

कौन कर सकता है?

यह आसन सामान्य स्वास्थ्य वाला कोई भी व्यक्ति कर सकता है, लेकिन सावधानी के साथ। शुरुआती लोग इस आसन को कर सकते हैं, लेकिन शुरुआत में योग शिक्षक के मार्गदर्शन में। इस आसन को मध्यवर्ती और उन्नत अभ्यासकर्ता कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं इस आसन को कर सकती हैं लेकिन केवल प्रसव पूर्व योग शिक्षक के मार्गदर्शन में। हैमस्ट्रिंग में अच्छा खिंचाव पाने के लिए एथलीट इस आसन को कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

जिन लोगों को हाल ही में कूल्हों, पैरों या कंधों में कोई पुरानी चोट लगी हो, उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए। चक्कर और संतुलन की समस्या वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए। अगर आपके पेट की कोई सर्जरी हुई है तो इस आसन को करने से बचें। बहुत अधिक या कम बीपी वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।

कैसे करना है त्रिकोणासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

  1. यह एक खड़े होकर संतुलन बनाने वाला आसन है और एक अच्छा हिप और छाती खोलने वाला आसन भी है। इस आसन को करने से पहले कुछ प्रारंभिक आसन और वार्म-अप करें।
  2. खड़े होकर ताड़ासन मुद्रा से शुरुआत करें, या फाइव-पॉइंट स्टार मुद्रा से भी शुरुआत कर सकते हैं, अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथ अपने शरीर के बगल में रखें, और अपनी पीठ सीधी रखें और गर्दन और सिर अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें। .
  3. गहरी सांस लें और आराम करें और अपने दाहिने पैर को 3 से 4 फीट की दूरी पर दाईं ओर लाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें।
  4. अब अपने दाहिने पैर को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ें और आपकी एड़ी बाएं पैर के आर्च के अनुरूप होनी चाहिए और आपके बाएं पैर की उंगलियां 45 डिग्री में होनी चाहिए। आपके दोनों पैर जमीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए।
  5. अब गहरी सांस लें और अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई तक, अपनी भुजाओं तक (बाहें फर्श के समानांतर) उठाएं, और उंगलियां संबंधित भुजाओं की ओर और अपने कंधों की सीध में रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों।
  6. साँस लें और छोड़ें, जबकि आप अपने धड़ को दाहिनी ओर फैलाएँ, अपने कूल्हे के जोड़ से झुकें और अपने कूल्हों को बाईं ओर ले जाएँ।
  7. दाएँ कूल्हे को बाएँ के नीचे दबाते रहें और दाहिनी ओर के शरीर पर देर तक टिके रहें।
  8. अब सांस लेते रहें और छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर फर्श की ओर लाएं या अपने पैर के अंगूठे, अपने टखने या अपनी पिंडली को पकड़ें, जो भी आरामदायक हो, यदि आप फर्श तक पहुंचने में असमर्थ हैं तो आप अपने दाहिने पैर के पास एक ब्लॉक भी रख सकते हैं। .
  9. श्वास लें और अपने बाएं हाथ को छत तक फैलाएं, सांस छोड़ते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं और उठे हुए हाथ की उंगलियों को देखें।
  10. अपनी छाती को खुला रखें, अपने पैरों और कूल्हों के संरेखण को समायोजित करें और आरामदायक महसूस करें।
  11. हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं तो अधिक गहराई तक जाएं और धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
  12. इस त्रिभुज मुद्रा में रहें, त्रिकोणासन 5 से 6 सांसों तक और अपनी बाहों को फैलाए रखें।
  13. सांस लें और मुद्रा से बाहर निकलें और ताड़ासन मुद्रा (पर्वत मुद्रा) में आएं और आराम करें और दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं, अब धड़ को बाईं ओर झुकाएं और दाहिनी बांह को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं बांह को पैर के अंगूठे को छूएं।

के लाभ क्या हैं त्रिकोणासन?

  • यह आपकी जांघों, घुटनों, टखनों और पैरों को गहराई से फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • त्रिकोण मुद्रा आपकी हैमस्ट्रिंग, कमर और कूल्हों को फैलाने में भी मदद करती है।
  • यह आपके कंधों को खोलने और आपकी छाती को चौड़ा करने में भी मदद करता है, जिससे आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
  • नियमित अभ्यास आपके तनाव और चिंता को कम करने और आपके संतुलन और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
  • त्रिकोण मुद्रा एक आवश्यक खड़े होने की मुद्रा है जो पूरे शरीर को फैलाती है और मजबूत बनाती है।
  • यह कमर क्षेत्र पर अतिरिक्त वसा को कम करने में भी मदद कर सकता है।
  • इससे आपके पेट के अंगों पर भी दबाव पड़ता है, जिससे पाचन प्रक्रिया बेहतर होती है।
  • यह आसन आपके हृदय चक्र, त्रिक चक्र और मूल चक्र को खोलने के लिए अच्छा है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है त्रिकोणासन

  • त्रिभुज आसन आपको कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है।
  • इस आसन में खिंचाव पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और इससे लोगों को हल्के पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिलती है।
  • हल्के पीठ दर्द वाले लोग नियमित रूप से त्रिकोण मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं, जो उनकी रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद कर सकता है और उनकी पीठ को राहत दे सकता है।
  • जब आप इस मुद्रा को ध्यानपूर्वक साँस लेने के साथ जोड़ते हैं, तो यह आपके हल्के तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। 
  • जो व्यक्ति अपने संतुलन और स्थिरता के स्तर में सुधार करना चाहते हैं वे नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
  • यदि आपके कूल्हे लचीले हैं, तो त्रिभुज मुद्रा का अभ्यास करें और धीरे-धीरे लचीलेपन में सुधार करें।
  • यह मुद्रा लोगों को अपने पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकती है।
  • लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले लोग इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं और गर्दन और कंधे में तनाव से राहत पाने में मदद कर सकते हैं।

सुरक्षा और सावधानियां

  • अपनी सुरक्षा के लिए हमेशा वॉर्मअप और प्रारंभिक आसन करें।
  • यदि आपके पैर, पीठ, गर्दन, कूल्हे या कंधों पर कोई चोट है तो इस आसन से बचें।
  • इस आसन से बचें अगर आपको माइग्रेन या इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम है तो इस आसन को करने से बचें।
  • अगर आपको स्लिप डिस्क है तो इस आसन को करने से बचें।
  • यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें और इसे केवल अपने प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें।
  • यदि आपको उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप है तो इस आसन को करते समय सावधानी बरतें।
  • यदि आपको संतुलन की समस्या है तो आप दीवार का सहारा लेकर इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
  • यह एक साधारण मुद्रा प्रतीत हो सकती है लेकिन शुरुआती लोगों को शुरुआत में अपने योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में सीखना चाहिए।

साधारण गलती

  • अपने कंधों को आगे की ओर गिरने देना।
  • अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लाने के लिए अपने दाहिने पैर को न मोड़ें।
  • अपने कूल्हों के गलत संरेखण से बचें।
  • अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें।
  • अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें नहीं, इससे आपकी काठ की रीढ़ पर दबाव पड़ सकता है।
  • अपने मूल को संलग्न करें.
  • ऊपर की ओर देखने के लिए अपने सिर पर अत्यधिक दबाव डालें, अपनी उठी हुई भुजा को देखें और यदि आपको गर्दन में दर्द हो तो ऊपर देखने से बचें।
  • अपने शरीर की संवेदनाओं की उपेक्षा करना।
  • संरेखण सिद्धांतों का पालन नहीं करना.

के लिए टिप्पणी त्रिकोणासन

  • अपने दोनों पैरों को चटाई या फर्श पर टिकाकर रखें।
  • आपकी सामने की एड़ी पिछले पैर के आर्च के अनुरूप होनी चाहिए।
  • अपनी रीढ़ को सहारा देने और बेहतर स्थिरता के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
  • यदि आवश्यक हो तो आप अपने सामने के घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
  • अपनी छाती और रीढ़ को लम्बा करें।
  • अपनी टेलबोन को अपनी पिछली एड़ी की ओर नीचे की ओर लंबा करते रहें.
  • भुजाएँ एक सीधी रेखा में हों और कंधे एक दूसरे के ऊपर हों।
  • दाएं कूल्हे को बाएं कूल्हे के नीचे दबाते रहें और अपने शरीर के दाईं ओर लंबे समय तक टिके रहें।
  • अपनी उंगलियों की ओर देखें और अधिक दबाव न डालें।
  • अपने शरीर का सम्मान करें और खुद पर दबाव डालने की कोशिश न करें।
  • वॉर्मअप बहुत जरूरी है.
  • सांस जारी रहनी चाहिए और अपनी सांस को एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत त्रिकोणासन

  • दोनों पैरों को जमीन पर रखें और वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से फैलाएं।
  • आपके दाहिने पैर के घुटने की टोपी दाहिनी ओर होनी चाहिए और पैर की उंगलियाँ भी दाहिनी ओर होनी चाहिए।
  • आर्च को ऊपर उठाने के लिए पिछले पैर के बाहरी किनारे को दबाएं।
  • अपने कूल्हे को पीछे की ओर मोड़कर रखें।
  • अपने पैरों को संलग्न करें और दाहिनी जांघ को बाहर की ओर मोड़ें ताकि दाहिना घुटना पहली दो उंगलियों के अनुरूप हो।
  • कूल्हे पर झुकें और धड़ को दाईं ओर लाएं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श के समानांतर रखें।
  • अपने दाहिने हाथ (सामने की भुजा) की उंगलियों को बड़े पैर के अंगूठे को फर्श या पिंडली को छूने के लिए लाएँ।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को लम्बा रखें।
  • मदद के लिए अपनी जांघ को सक्रिय रखें और घुटने को सीधा रखें।
  • अपने कंधे और छाती खोलें.
  • अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे लाएँ।
  • सीधे सामने देखें, या ठोड़ी को थोड़ा मोड़ें और अपने बाएं हाथ की ओर देखने के लिए मुड़ें।
  • भुजाएं फैली हुई और सक्रिय होनी चाहिए।
  • पिछला पैर (बायाँ पैर) बाहर की ओर घूमना चाहिए।

त्रिकोणासन और सांस

इस मुद्रा के लिए अपनी सांस को एक मार्गदर्शक के रूप में रखते हुए, ताड़ासन मुद्रा में रहते हुए आराम करने के लिए सांस लेना शुरू करें। सांस लेते हुए अपने पैरों को अलग कर लें और अपनी बाहों को फैला लें। जब आप दाहिनी ओर नीचे झुकें तो सांस लें और छोड़ें और इससे आपको अपने कूल्हों से झुकने में स्थिरता मिलेगी। अब गहरी सांस लेते हुए अपनी बाहों को छत की ओर फैलाएं और अपनी छाती को खोलें। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए सांस लें और छोड़ें और मुद्रा को सहारा देने के लिए सांस लेते रहें। अपने कोर को अपनी सांसों से जोड़े रखें और इससे मुद्रा को गहरा करने और बेहतर संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी। साँस छोड़ें और मुद्रा छोड़ें और ताड़ासन मुद्रा में वापस आएँ और दूसरे पैर से शुरू करने से पहले कुछ साँसें लें।

त्रिकोणासन और विविधताएँ

  • आप समर्थन के लिए अपने निचले हाथ के नीचे आराम करने के लिए एक योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।
  • अपनी ऊपरी भुजा को कान के ऊपर लाने का प्रयास करें ताकि यह फर्श के समानांतर हो।
  • आप बद्ध त्रिकोणासन कर सकते हैं, जो इसका उन्नत रूप है त्रिकोणासन खड़ा करना। यह आपकी छाती को गहरा खिंचाव देने में मदद करता है और धड़ के चारों ओर लिपटी भुजाओं की मदद से आपके कंधों को खोलने में मदद करता है।
  • त्रिकोणासन हाथ पीछे की ओर फैला हुआ.
  • उलटा त्रिकोण मुद्रा का रूपांतर।
  • परिक्रामी त्रिभुज मुद्रा.
  • घुटनों को मोड़कर त्रिभुज मुद्रा की विविधता।

नीचे पंक्ति

त्रिकोण मुद्रा एक शुरुआती मुद्रा है और सरल लगती है लेकिन इसके कई फायदे हैं। मुद्रा की गति के साथ अपनी सांसों का समन्वय करने से आपकी मुद्रा को संतुलित और स्थिर रखने में मदद मिलती है। यह आपके हाथों और पैरों को फैलाए रखने में मदद करता है और उनमें लचीलापन जोड़ता है। यह आपके पैरों, पेट की मांसपेशियों, आपके कंधों और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आपके कमर क्षेत्र की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है।

यह मुद्रा हर किसी के लिए सुलभ है क्योंकि इसे प्रॉप्स का उपयोग करके किया जा सकता है और अपनी शारीरिक सीमा के भीतर विविधताओं का चयन किया जा सकता है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। शुरुआती लोग उचित संरेखण जानने के मार्गदर्शन में इसे कर सकते हैं। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए और यह आपके दिमाग को शांत करे तो यह मुद्रा एक अच्छा तनाव निवारक भी हो सकती है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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