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परिवृत्त पार्श्वकोणासन या रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

परिवृत्त पार्श्वकोणासन
अंग्रेजी नाम
संशोधित पक्ष कोण मुद्रा
संस्कृत
परिवृत्त पार्श्वकोनासन/ परिव्रत परसावकोणासन
उच्चारण
पर-ए-वृत-तह परश-वाह-कोन-एएचएस-उह-नः
अर्थ
परिवृत्त: घूमने वाला
परस्वा: पार्श्व
कोना: कोण
आसन: मुद्रा

परिव्रत परसावकोणासन एक नजर में

परिव्रत परसावकोणासन यह एक खड़े होकर किया जाने वाला आसन है जो संतुलन के साथ रीढ़ की हड्डी के मोड़ का समन्वय है। यह सांस के समन्वय के साथ आपके शरीर को खींचने, मजबूत बनाने और संतुलित करने पर केंद्रित है। यह घुमाने वाली मुद्रा विषहरण में मदद करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

लाभ:

  • यह मदद करता है अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें, जैसे हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और गर्दन की मांसपेशियां।
  • यह एक देता है आपके कंधों, बाहों और पैरों में अच्छा खिंचाव।
  • यह सुधार करता है पूरे शरीर का लचीलापन.
  • यह मदद करता है अपनी आत्म-जागरूकता और एकाग्रता में सुधार करें.
  • यह आपके पेट के अंगों की मालिश करता है, मदद करता है पाचन प्रक्रिया और आपको कब्ज से दूर रखता है।
  • यह आपका कम करता है पीठ दर्द, आपको एक मजबूत रीढ़ देता है और आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।

कौन कर सकता है?

जिन व्यक्तियों में ताकत या लचीलेपन का स्तर अच्छा है वे इस आसन को कर सकते हैं। शुरुआती लोग इस आसन को किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं। जो लोग पेट या कूल्हे की चर्बी कम करना चाहते हैं और अपने पाचन तंत्र में सुधार करना चाहते हैं वे इस आसन को नियमित रूप से कर सकते हैं। जिन लोगों को सांस संबंधी हल्की समस्या है वे इस आसन को कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए। किसी भी प्रकार की चोट वाले लोगों को इसे करने या इससे बचने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए। बहुत अधिक या निम्न रक्तचाप वाले व्यक्तियों को इसे करने से बचना चाहिए। रीढ़ की हड्डी की समस्या, कमजोर स्नायुबंधन, या किसी गंभीर तनाव या चिंता वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।

परिव्रत पार्श्वकोणासन के लाभ

कैसे करना है परिव्रत परसावकोणासन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

परिव्रत परसावकोणासन का भी एक संयोजन है मोड़ और संतुलन और एक तीव्र मोड़ मुद्रा.

  1. पोज़ शुरू करने से पहले, वार्म-अप और प्रारंभिक पोज़ जैसे करें बड्ड कोंसना, अधोमुखी कुत्ता, या सूर्य नमस्कार. इससे आपके शरीर को अंदर जाने में मदद मिलेगी परिव्रत परसावकोणासन आसानी से पोज़ दें.
  2. आरंभ करने के लिए, आप से शुरुआत कर सकते हैं Tadasana और अधोमुख श्वान मुद्रा। यहां हम शुरुआत करेंगे Tadasana (पर्वत मुद्रा) पेश करती हैं।
  3. अपने पैरों को जमीन पर रखकर खड़े हो जाएं, अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होने चाहिए। अपने मूल को व्यस्त रखें, और एक अच्छी, संतुलित, आत्मविश्वासपूर्ण मुद्रा बनाए रखें।
  4. अब अपने पैरों के बीच दूरी बना लें, लगभग होनी चाहिए 3 से 4 फीट अलग.
  5. अब गहरी सांस लें और अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर रखते हुए मोड़ें 90 डिग्री दाईं ओर और अपने बाएँ पैर को दाईं ओर लगभग 45 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें। देखें कि आपकी दाहिनी एड़ी बाईं एड़ी के सीध में हो।
  6. अब सांस लें, और जब आप सांस छोड़ें, तो अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और गहरी छलांग लगाएं, और आपका दाहिना घुटना आपके दाहिने टखने के ऊपर होना चाहिए। जाँघ चटाई के समानांतर है।
  7. प्रार्थना या नमस्ते मुद्रा में अपने हाथ (हथेलियाँ एक दूसरे को छूते हुए) जोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर स्थिर और संतुलित रखें।
  8. अब फिर से गहरी सांस लें, सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को कूल्हे से दाईं ओर मोड़ें और अपनी बाईं कोहनी (बाएं हाथ) को दाएं घुटने पर रखें।
  9. भुजाओं के लिए एक और भिन्नता है, आप अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते समय बस अपना बायां हाथ ला सकते हैं और अपनी बायीं हथेली को दाहिने पैर के बाहर या दाहिने पैर के अंदर, जो भी आरामदायक हो, रख सकते हैं, और आपका दाहिना हाथ ऊपर होना चाहिए, जो कि तक पहुंच रहा हो। छत।
  10. गहरे मोड़ के लिए, आप फिर से सांस ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं और अपने ऊपरी शरीर को और मोड़ सकते हैं और यदि संभव हो तो अपनी सुविधा के अनुसार अपने सामने देख सकते हैं।
  11. यह वह जगह है परिव्रत परसावकोणासन रीढ़ की हड्डी को मोड़ने की स्थिति, और कोर को संलग्न करते हुए धीरे-धीरे सांस लेते रहें, अपना संतुलन बनाए रखें और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति जागरूक रहें।
  12. इस स्थिति में लगभग 3 से 4 सांसों तक या अपनी शारीरिक सीमाओं के भीतर रहें।
  13. जब छोड़ने के लिए तैयार हों, तो सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को पीछे मोड़ें, अपनी भुजाओं को छोड़ें Tadasana, और कुछ सांसों के लिए आराम करें।
  14. अपने शरीर को संतुलित करने के लिए, आप इसे बाएं पैर से कर सकते हैं (बाएं घुटने को मोड़ें ताकि बाईं जांघ फर्श के समानांतर हो) 90 डिग्री और रिवॉल्व्ड एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ के लिए दाहिनी ओर 45 डिग्री अंदर की ओर।

के लाभ क्या हैं परिवृत्त पार्श्वकोणासन?

  • परिव्रत परसावकोणासन is पाचन समस्याओं में सहायक. यह मुद्रा आपके पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करती है, जो अपच, सूजन और कब्ज को रोकने में मदद करती है गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा से राहत देता है.
  • परिव्रत परसावकोणासन (रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़) योग मुद्रा आपके घुटनों, टखनों और जांघों को फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करती है। यह आपके निचले शरीर की ताकत को बढ़ाता है और संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है.
  • रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ आपके पैरों, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ महिलाओं की प्रजनन प्रणाली में मदद करता है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे के जोड़ों और श्रोणि को फैलाता है।
  • यह गहरी लंज स्थिति क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। पैर की स्थिरता और सहनशक्ति को बढ़ावा देना.
  • यह मुद्रा मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करती है, और इस प्रकार पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो मदद कर सकता है बेहतर मुद्रा और समग्र कोर स्थिरता.
  • यह गहरी घुमा देने वाली मुद्रा आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है आपके आंतरिक अंगों से विषाक्त पदार्थों को निकालकर।
  • इस मुद्रा में मोड़ और गहरा खिंचाव पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है, जो बेहतर मदद करता है विश्राम और तनाव कम करना.
  • यह पोज संतुलन और मजबूत बनाने में मदद करता है आपका शारीरिक और मानसिक शरीर और आपके आत्मविश्वास के स्तर में सुधार करता है.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है परिव्रत परसावकोणासन

  • का नियमित अभ्यास परिव्रत परसावकोणासन हल्के गठिया के प्रबंधन में मदद मिल सकती है और मदद मिल सकती है जोड़ों में दर्द और जकड़न से छुटकारा.
  • जब आप योग का अभ्यास करते हैं तो आसन पसंद आते हैं परिव्रत परसावकोणासन में मदद कर सकता हूँ अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना और ख़राब कोलेस्ट्रॉल कम होना और लिपिड पैनल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
  • परिव्रत परसावकोणासन चिंता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और मदद कर सकता है चिंता का प्रबंधन करें, नींद की गुणवत्ता में सुधार करें, और बदले में, आपके रोजमर्रा के जीवन में होने वाले तनाव के स्तर को कम करता है।
  • परिव्रत परसावकोणासन आसन पेट के अंगों में रक्त परिसंचरण को सिकोड़ने और सुधारने में मदद कर सकता है, जिससे मदद मिलती है पाचन प्रक्रिया में सुधार करें. यह एसिडिटी को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है और बिना किसी तनाव के बृहदान्त्र के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थ को निकालने में मदद कर सकता है, जो गैस्ट्रिक फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • परिव्रत परसावकोणासन रक्त परिसंचरण में सुधार गहरे मोड़ और खिंचाव के कारण रीढ़ की हड्डी के चारों ओर।
  • का नियमित अभ्यास परिव्रत परसावकोणासन मदद कर सकते हैं पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा और रीढ़ की हड्डी को सहारा देकर मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
  • यह मुद्रा कूल्हे और कमर में उत्कृष्ट खिंचाव प्रदान करती है, जो इन क्षेत्रों में कठोरता या असुविधा वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • रीढ़ की हड्डी और पीठ की चोट वाले लोगों को ऐसा करने से बचना चाहिए परिव्रत परसावकोणासन.
  • घुटने की चोट या गंभीर घुटने के दर्द वाले लोगों को सुरक्षित उपाय अपनाकर यह आसन करना चाहिए और सुरक्षा के लिए इसे अपने योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में करना बेहतर है।
  • आपको माइग्रेन, चक्कर और सिरदर्द की स्थिति में अभ्यास करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है।
  • उच्च रक्तचाप वाले लोगों को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास या प्रदर्शन करने से बचना चाहिए, और बहुत गहरे मोड़ से बचना बेहतर होगा।
  • निम्न रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने से बचना चाहिए परिवृत्त पार्श्वकोणासन। इसे करने से पहले हमेशा वॉर्मअप और कुछ हल्के स्ट्रेच और प्रारंभिक आसन करें परिव्रत परसावकोणासन
  • यदि आपके घुटने या कूल्हों में लचीलेपन की कोई समस्या है, तो अधिक दबाव से बचने के लिए इसे संशोधित करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।
  • मुद्रा से मुक्त होने के बाद, कुछ काउंटर पोज़ या ठंडा या आरामदायक मुद्रा जिसे कहा जा सकता है उत्तानासन (आगे की ओर मुड़ी हुई मुद्रा) कूल्हों और कंधे को तटस्थ स्थिति में लाएँ।
  • सावधान रहें और प्रदर्शन करते समय अपने शरीर को अपनी शारीरिक सीमाओं के विरुद्ध मजबूर करने से बचें परिव्रत परसावकोणासन पेश करती हैं।

साधारण गलती

  • पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी रीढ़ पर अधिक दबाव पड़ सकता है।
  • बेहतर संतुलन और समर्थन के लिए अपने मूल को संलग्न करें।
  • अपने कंधों को न सिकोड़ें, नहीं तो इससे आपकी गर्दन और कंधों में तनाव पैदा हो सकता है।
  • यदि आप नौसिखिया हैं, तो अपनी स्थिरता और संरेखण में सुधार के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।
  • सांस के प्रति सचेत रहें और जब तक आप मुद्रा में हैं तब तक इसे प्रवाहित रखें और इसे रोकने से बचें।

के लिए टिप्पणी परिव्रत परसावकोणासन

  • उपयोग योग चटाई अपने पैरों पर पकड़ बनाए रखने के लिए इस आसन को करें।
  • वार्मअप महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए वार्मअप और तैयारी भी करें।
  • अपना पैर ज़मीन पर और संतुलित रखें।
  • आपका अगला घुटना आपके टखने के ऊपर होना चाहिए।
  • मोड़ को गहरा करने के लिए सांस मार्गदर्शक होनी चाहिए।
  • शुरुआती लोगों को योग शिक्षक से मार्गदर्शन लेना चाहिए और अपनी शारीरिक सीमाओं का सम्मान करना चाहिए।
  • यदि यह संभव नहीं है तो जबरदस्ती मोड़ने की कोशिश न करें, नियमित अभ्यास से यह आपके रास्ते में आ जाएगा।
  • संतुलन और फोकस पर ध्यान दें.

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत परिव्रत परसावकोणासन

  • के साथ शुरू करो Tadasana, पैर एक साथ और पीठ सीधी।
  • हाथ नमस्कार या प्रार्थना मुद्रा में होने चाहिए।
  • अपने पैरों के बीच 3 से 4 फीट का अंतर रखें।
  • दाहिने पैर को दाहिनी ओर मोड़ें 90 डिग्री और 45 डिग्री अंदर की ओर छोड़ दिया गया।
  • अपने धड़ को कूल्हे से दाहिने पैर की ओर मोड़ें।
  • अपनी गर्दन को तटस्थ रखें ताकि आप अपनी ग्रीवा रीढ़ पर दबाव न डालें।
  • अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और मुड़ा हुआ घुटना आपके टखने के ठीक ऊपर (सीधी रेखा में) होना चाहिए।
  • दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर है।
  • आपके हाथ प्रार्थना मुद्रा में होने चाहिए और आपकी कोहनी ऊपर की ओर होनी चाहिए।
  • अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें।
  • बायीं कोहनी दाहिने घुटने के बाहर होनी चाहिए।
  • आपकी हथेलियाँ एक दूसरे से मजबूती से दबी होनी चाहिए
  • अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें और ऊपर की ओर देखें।
  • बेहतर संतुलन पाने के लिए अपने मूल को संलग्न करें।
  • अपनी भुजाओं को सक्रिय रखें।
  • लगातार सांस लेते रहें और अपनी सांस का उपयोग करके मोड़ को गहरा करें।
  • संरेखण के बारे में सावधान रहें और इसके प्रति जागरूक रहें।
  • यदि आप शुरुआती हैं, तो योग ब्लॉकों का उपयोग करें या मार्गदर्शन के लिए अपने योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।
  • 5 सांसों तक रुकें, अपने पैरों को मजबूत रखें और अपनी पेल्विक फ्लोर और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को व्यस्त रखें, और बाएं पैर को आगे रखते हुए दूसरी तरफ भी इसी लंबाई को दोहराएं।

परिव्रत परसावकोणासन और सांस

सांस बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है परिव्रत परसावकोणासन बेहतर स्थिरता और आराम पाने के लिए। जैसे ही आप मुद्रा में जाने के लिए तैयार हों, बस एक गहरी सांस लें, प्रार्थना मुद्रा में आएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। फिर से, अपने धड़ को मोड़ते हुए सांस लें और छोड़ें। दोबारा, गहरी सांस लें और गहरे मोड़ के लिए सांस छोड़ें। और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने धड़ को मोड़ने और तनाव मुक्त करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखें। फिर से, पूरी तरह से सांस लें और छोड़ें और यदि संभव हो तो थोड़ा गहरा मोड़ें। अब जब आप अंदर हैं परिव्रत परसावकोणासन मुद्रा, संतुलन के लिए और मुद्रा की स्थिरता बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे सांस लेते रहें। माइंडफुलनेस आपको केंद्रित रखेगी और आपके शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। सांस लेते रहें और अपनी सांस को अपने मन और शरीर से जोड़ें।

परिव्रत परसावकोणासन और विविधताएँ

  • फर्श पर एक घुटने के साथ आसान घूमने वाला पार्श्व कोण मुद्रा।
  • रिवॉल्व्ड हाई लंज पोज़, अपने ऊपरी शरीर को भुजाओं के साथ फैलाकर घुमाएँ।
  • परिक्रामी आठ-बिंदु अर्धचंद्राकार मुद्रा।
  • हल्के मोड़ के साथ आसान घूमने वाला पार्श्व कोण आसन, एक घुटना फर्श पर, एक हाथ घुटने पर और एक कूल्हे पर।

नीचे पंक्ति

परिवृत्त पार्श्वकोणासन, या रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़, गहरे मोड़ के साथ एक शक्तिशाली खड़े होने की मुद्रा है जो पूरे शरीर को शामिल करती है, ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा देती है। यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है, आपकी मूल शक्ति में सुधार करती है और बेहतर पाचन में मदद करती है। यह पैरों की ताकत बढ़ाता है और आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है। यह आपके फोकस और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है और तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है। उचित संरेखण प्रक्रिया का पालन करें और यदि आप शुरुआती हैं, तो किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस योग अभ्यास को करें। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

संशोधित पक्ष कोण मुद्रा आपके शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ती है और आप अधिक जागरूक हो जाते हैं। इस मुद्रा में मोड़ शरीर को विषहरण करने और गति को आपकी सांस से जोड़ने में मदद करता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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