स्लो फ्लो योग के सौम्य और स्थिर अभ्यास को अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अधिक समता लाने दें।.
परिचय
योग, जीवन की तरह ही, संतुलन का अभ्यास। जिस प्रकार एक संतुलित आहार हमारे शरीर को पोषण देता है और विभिन्न दृष्टिकोणों का व्यापक अनुभव हमारे मन को समृद्ध करता है, उसी प्रकार योग की यिन और यांग दोनों शैलियों का हमें जीवन के सभी क्षेत्रों में अधिक लचीला बनाता है।
तेज गति वाली कक्षाएं आपको अधिक तेजी से ताकत बनाने में मदद करती हैं, जबकि धीमी गति वाली कक्षाएं आपकी एकाग्रता, मानसिक संतुलन और धैर्य विकसित करती हैं।
ये मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को आराम देने, उन्हें लंबा करने और कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से जैसे क्षेत्रों को खोलने की अनुमति देते हैं, जिन तक केवल यांग अभ्यास से पहुंचना अधिक कठिन हो सकता है।.
स्लो फ्लो योगा क्या है?
स्लो फ्लो योग को का संयोजन विन्यासा फ्लो और हठ योग कहा जा सकता है । विन्यासा फ्लो एक ज़ोरदार और तेज़ गति वाला अभ्यास है, जिसमें सांस, गति और आसनों के समग्र तालमेल पर ज़ोर दिया जाता है।
इसे कभी-कभी फ्लो योग भी कहा जाता है क्योंकि इसमें विभिन्न आसनों के बीच सहज और प्रवाहमय बदलाव होते हैं।.
वहीं, हठ योग का अभ्यास धीमी गति से किया जाता है, जिसमें नियंत्रित गतिविधियों, सचेत खिंचाव और उचित संरेखण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।.
विन्यासा की तुलना में कम ट्रांज़िशन और हठ योग की तुलना में अधिक प्रवाह को शामिल करते हुए, स्लो फ्लो योग आपको विन्यासा क्लास के सामंजस्यपूर्ण प्रवाह को बनाए रखते हुए ध्यानपूर्ण विराम खोजने , आसनों के बीच की अनुमति देता है।
स्लो फ्लो योग में गति इतनी तेज होती है कि यह एक वास्तविक कसरत जैसा महसूस होता है, लेकिन इसकी प्रगति इतनी धीमी होती है कि आपको आराम करने और सांस पर ध्यान केंद्रित करने का मौका मिलता है।.
यह संतुलित दृष्टिकोण आपको अपनी स्वाभाविक लय के अनुरूप ढलने और आवश्यकतानुसार अपने आंदोलनों को समायोजित करने की अनुमति देता है।
स्लो फ्लो योग के लाभ
1. मन और शरीर का एकीकरण करता है
शरीर और श्वास के प्रति जागरूकता विकसित करने के लिए पर्याप्त समय देकर, यह योग शैली आपके शरीर और मन में सामंजस्य स्थापित करने में सहायक होती है। यह आपको अपनी शारीरिक सीमाओं को पार करने के लिए मानसिक शक्ति का उपयोग करने में मदद करती है।.
2. यह धैर्य सिखाता है और एकाग्रता की अवधि बढ़ाता है।
आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में, नए योग अभ्यासकर्ता अक्सर सोचते हैं कि तेज़ हमेशा बेहतर होता है। स्लो फ्लो योग हमें दिखाता है कि गतियों का धीमा निष्पादन और अभ्यास के ऊर्जावान आधारों पर ध्यान केंद्रित करना कहीं अधिक चिकित्सीय हो सकता है।.
स्लो फ्लो योग आपको अपने मन और शरीर पर अधीरता के प्रभाव को समझने के लिए पर्याप्त समय देता है।
जब आप अहंकारी मन की आगे बढ़ने, जल्दबाजी करने और प्रयास करने की प्रवृत्ति को देखते हैं, तो आप पाते हैं कि यह आपके शरीर में केवल और अधिक तनाव ही पैदा करती है।.
आपको अपनी आंतरिक स्थिति के प्रति गैर-निर्णयात्मक जागरूकता का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय देकर , स्लो फ्लो योग आपको अधीरता को दूर करने, एकाग्रता विकसित करने और वर्तमान क्षण में पूरी तरह से लौटने की अनुमति देता है ।
3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
स्लो फ्लो योग अभ्यास की धीमी गति और सचेत श्वास लेने की प्रक्रिया पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, जिससे तनाव कम करने और मन को शांत करने में मदद मिलती है।
जैसे-जैसे आप अपनी सांस लेने और चलने की गति को धीमा करते हैं , वैसे-वैसे आप मानसिक बकबक की आवृत्ति को भी कम करते हैं, जिससे रचनात्मक प्रेरणा, सहज विकास और अपने जीवन पर अधिक व्यापक दृष्टिकोण के लिए अधिक स्थान बनता है।
4. भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है
अपने मन को अपने शरीर के साथ जोड़कर, यह योग अभ्यास आपको अपनी भावनाओं से भी जोड़ता है। जैसे-जैसे आप भावनात्मक प्रभाव को समझने लगते हैं , वैसे-वैसे आपके लिए उन विचारों को छोड़ना आसान हो जाता है जो आपके लिए लाभकारी नहीं हैं और बदले में लाभकारी विचारों को अपनाना आसान हो जाता है।
आप अपनी भावनाओं को सुनना और उनके द्वारा दर्शाई गई गहरी जरूरतों का जवाब देना भी सीखते हैं।
5. लचीलापन और ताकत बढ़ाता है
अन्य प्रकार के योग की तरह , स्लो फ्लो योग भी मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है, लेकिन यह कम प्रभाव वाले और कोमल तरीके से किया जाता है । इसके आसन इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाले बिना मांसपेशियां धीरे-धीरे गर्म हो जाएं।
स्लो फ्लो क्लास में आपको अपने शरीर की ज़रूरतों को समझने और आवश्यकतानुसार अपनी मुद्रा को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा। नियमित अभ्यास से आपकी गति की सीमा, खेल प्रदर्शन और संतुलन में भी सुधार होगा।.
इसलिए स्लो फ्लो योग सभी उम्र और स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है और विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों, गर्भवती महिलाओं और चोट या स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित है।.
दरअसल, इसे अक्सर अस्पतालों और पुनर्वास केंद्रों में शारीरिक चिकित्सा के एक सुखदायक और स्फूर्तिदायक रूप के।
एक स्लो फ्लो योगा सीक्वेंस
यह 60 मिनट का विश्रामकारी अभ्यास हृदय को खोलने और भावनात्मक दुःख को दूर करने के लिए बनाया गया है। लंबे समय तक आसन धारण करने और कोमल प्रवाह वाले अभ्यासों के संयोजन से मन और शरीर में स्वाभाविक सामंजस्य स्थापित होता और अधिक धैर्य और स्वीकृति विकसित होती है।
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60 मिनट का स्लो फ्लो योगा सीक्वेंस
- 3 से 5 मिनट प्राणायाम और ध्यान।
- 5 से 10 मिनट तक लेटने की अवस्था में बद्ध कोण आसन।.
- 3 से 5 मिनट तक बिल्ली और गाय का खेल।.
- 3 से 5 मिनट तक चाइल्ड पोज करें।.
- 3 से 5 मिनट का हृदय पिघलाने वाला आसन।
- 5 से 10 मिनट तक सूर्य नमस्कार (3 चक्र)।.
- 3 से 5 मिनट तक स्फिंक्स और सील मुद्रा में रहें।.
- 3 से 5 एब्डोमिनल ट्विस्ट और इसके विभिन्न रूप।
- पीठ के नीचे तकिया रखकर 3 से 5 मिनट तक शव आसन करें।.
- 3 से 5 मिनट का शवासन।.
करो और ना करो
1. अपने अभ्यास की बारीकियों पर ध्यान दें
प्रत्येक आसन को लंबे समय तक धारण करने के लिए आपको अधिक समय देकर, स्लो फ्लो योग आपको अपने अभ्यास की बारीकियों का।
क्या आसन को जितनी देर तक आप धारण करते हैं, वह उतना ही अधिक चुनौतीपूर्ण या कम चुनौतीपूर्ण होता जाता है? क्या प्रत्येक गतिविधि के प्रवाह में गहराई से उतरने पर आपका मन शांत होता जाता है या अधिक बेचैन हो जाता है?
अपनी सांस लेने, जागरूकता और गति के अपने मन और शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव पर ध्यान देकर , आप अपनी मानसिक और भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने की अधिक क्षमता विकसित करेंगे ।
2. अपनी प्रगति को जबरदस्ती न थोपें।
अपनी शारीरिक और मानसिक सीमाओं के साथ प्रयोग करना ठीक है, लेकिन ऐसा धीरे-धीरे और क्रमिक तरीके से करना महत्वपूर्ण है ।
योग के अन्य तीव्र गति वाले रूपों के विपरीत, स्लो फ्लो आपको धीरे-धीरे और अपनी गति से बदलाव करने का मौका देता है।.
स्लो फ्लो योग आपके शरीर की अनूठी जरूरतों के अनुरूप ढलने में आपकी मदद करके आपको अपनी गति से ताकत, लचीलापन और संतुलन विकसित करने की अनुमति देता है।
हम क्या निष्कर्ष निकालते हैं
स्लो फ्लो योग सिर्फ एक व्यायाम से कहीं अधिक है। यह मन और शरीर के संबंध का गहन अध्ययन है और विकास का एक अवसर है। एकाग्रता, ध्यान और प्रवाह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में। हमारे साथ जुड़ें। ऑनलाइन यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम यिन योग के बारे में अपने ज्ञान को गहरा करने के लिए।.
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