धीमी गति से चलने वाले योग के सौम्य और स्थिर अभ्यास को अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अधिक समता लाने दें।
परिचय
योग, जीवन की तरह एक संतुलन का अभ्यास. जिस तरह एक समग्र आहार हमारे शरीर का पोषण करता है और विभिन्न दृष्टिकोणों के लिए व्यापक प्रदर्शन हमारे दिमाग को समृद्ध करता है, दोनों का अभ्यास करता है योग की यिन और यांग शैली हमें अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अधिक लचीला होने की अनुमति देता है।
जबकि तेज़ गति वाली कक्षाएं आपको अधिक तेज़ी से ताकत बनाने में मदद करती हैं, धीमी कक्षाएं आपका विकास करती हैं एकाग्रता, मानसिक समता और धैर्य।
वे मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से जैसे क्षेत्रों को आराम करने, लंबा करने और खोलने की अनुमति देते हैं जो अकेले यांग अभ्यास के साथ उपयोग करना अधिक कठिन हो सकता है।
स्लो फ्लो योग क्या है?
स्लो फ्लो योग को एक के रूप में वर्णित किया जा सकता है का संयोजन विनयसा प्रवाह और हठ योग. विनयसा प्रवाह एक जोरदार, तेज गति वाला अभ्यास है, जिसमें सांस, गति और समग्र रूप से मुद्रा के सिंक्रनाइज़ेशन पर जोर दिया जाता है।
इसे कभी-कभी प्रवाह योग के रूप में जाना जाता है क्योंकि विभिन्न मुद्राओं के बीच सहज, बहने वाले संक्रमण होते हैं।
हठ योग, इस बीच, धीमी गति से अभ्यास किया जाता है, नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने, ध्यान से खींचने और उचित संरेखण पर ध्यान दिया जाता है।
विनीसा की तुलना में कम संक्रमण और हठ योग की तुलना में अधिक प्रवाह को शामिल करते हुए, धीमा प्रवाह योग आपको करने की अनुमति देता है ध्यान संबंधी विराम खोजें पोज़ के बीच, एक विनयसा वर्ग के सामंजस्यपूर्ण प्रवाह को बनाए रखते हुए।
स्लो फ्लो योग एक वास्तविक कसरत की तरह महसूस करने के लिए कुछ हद तक तेजी से आगे बढ़ता है, लेकिन प्रगति इतनी धीमी है कि आप आराम कर सकते हैं और सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
इस संतुलित दृष्टिकोण आपको समायोजित करने की अनुमति देता है आपकी अपनी प्राकृतिक लय और आवश्यकतानुसार अपने आंदोलनों को समायोजित करें।
धीमा प्रवाह योग लाभ
1. मन और शरीर को एकीकृत करता है
आपको अपने शरीर और सांस के बारे में जागरूकता विकसित करने के लिए पर्याप्त समय देकर, यह योग शैली आपको अपने शरीर और दिमाग में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देती है। यह आपके शारीरिक किनारों को दूर करने के लिए मानसिक शक्ति को लागू करने में आपकी सहायता करता है।
2. धैर्य सिखाता है और ध्यान अवधि बढ़ाता है
हमारी तेजी से भागती दुनिया में, नए योग चिकित्सक सोचते हैं कि तेज हमेशा बेहतर होता है। स्लो फ्लो योग हमें दिखाता है कि आंदोलनों का धीमा निष्पादन और आपके अभ्यास के ऊर्जावान आधार पर ध्यान केंद्रित करना कहीं अधिक चिकित्सीय हो सकता है।
स्लो फ्लो योगा आपको पर्याप्त समय देता है अधीरता के प्रभाव का निरीक्षण करें अपने मन और शरीर पर।
जब आप अहंकारी मन की धक्का देने, जल्दी करने और प्रयास करने की इच्छा को देखते हैं, तो आप देखते हैं कि यह कैसे आपके सिस्टम में और अधिक तनाव पैदा करता है।
आपको पर्याप्त समय देकर गैर-न्यायिक जागरूकता का अभ्यास करें आपकी आंतरिक स्थिति का, धीमा प्रवाह योग आपको अधीरता को छोड़ने, ध्यान केंद्रित करने, और वर्तमान क्षण में अधिक पूरी तरह से लौटें.
3. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
धीमी गति से चलने वाले योग अभ्यास की धीमी गति और जानबूझकर सांस लेना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करें, तनाव को कम करने और मन को शांत करने में मदद करता है।
जैसे ही आप अपनी गति धीमी करते हैं श्वास और गति, आप मानसिक बकबक की आवृत्ति को भी कम करते हैं, रचनात्मक प्रेरणा, सहज विकास और अपने जीवन पर अधिक विस्तारित परिप्रेक्ष्य के लिए अधिक जगह बनाते हैं।
4. भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है
अपने मन को अपने शरीर से जोड़कर यह योगाभ्यास आपको आपकी भावनाओं से भी जोड़ता है। जैसे तुम भावनात्मक प्रभाव पर ध्यान दें विभिन्न विचारों और विश्वासों के कारण, उन लोगों को छोड़ना आसान हो जाता है जो आपकी सेवा नहीं करते हैं और बदले में जो करते हैं उन्हें विकसित करते हैं।
आप अपनी भावनाओं को सुनने के लिए भी बढ़ते हैं और गहरी जरूरतों का जवाब दें कि वे प्रतिनिधित्व करते हैं।
5. लचीलापन और ताकत बढ़ाता है
अन्य की तरह योग के रूप, धीमा प्रवाह ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है लेकिन ऐसा करता है कम प्रभाव और कोमल तरीके. अनुक्रमों को आपके जोड़ों पर कोई अनुचित दबाव डाले बिना, मांसपेशियों को धीरे-धीरे गर्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
स्लो फ्लो क्लास में, आपके पास अपने शरीर को सुनने और आवश्यकतानुसार अपने संरेखण को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय होगा। नियमित अभ्यास से आपकी गति की सीमा, एथलेटिक प्रदर्शन और संतुलन में भी वृद्धि होगी।
इस प्रकार स्लो फ्लो योग सभी उम्र और स्तरों के लिए उपयुक्त है और विशेष रूप से वरिष्ठों, गर्भवती महिलाओं और चोट या स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अनुशंसित है।
वास्तव में इसे अक्सर अस्पतालों और पुनर्वास केंद्रों में सुखदायक के रूप में पढ़ाया जाता है भौतिक चिकित्सा का पुनरोद्धार रूप.
एक धीमा प्रवाह योग अनुक्रम
60 मिनट का यह दृढ क्रम हृदय को खोलने और भावनात्मक दुःख को दूर करने के लिए बनाया गया है। लंबे समय तक धारण करने वाले कोमल-प्रवाह अनुक्रम के साथ, यह मन और शरीर को करने की अनुमति देता है प्राकृतिक सद्भाव में आओ और अधिक धैर्य और स्वीकृति पैदा करें।
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60-मिनट धीमा प्रवाह योग अनुक्रम
- 3 से 5 मिनट प्राणायाम और ध्यान.
- 5 से 10 मिनट रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़।
- 3 से 5 मिनट बिल्ली और गाय।
- 3 से 5 मिनट चाइल्ड पोज।
- 3 से 5 मिनट हृदय द्रवीभूत मुद्रा.
- 5 से 10 मिनट सूर्य नमस्कार (3 चक्कर)।
- 3 से 5 मिनट स्फिंक्स और सील मुद्रा।
- 3 से 5 तक पेट का मरोड़ और विविधताएँ.
- पीठ के नीचे बोल्स्टर के साथ 3 से 5 मिनट की लाश मुद्रा।
- 3 से 5 मिनट शवासन।
क्या करें और क्या नहीं
1. अपने अभ्यास की सूक्ष्मताओं पर ध्यान दें
प्रत्येक मुद्रा को धारण करने के लिए आपको विस्तारित समय देकर, स्लो फ्लो योग आपको इसका अध्ययन करने की अनुमति देता है आपके अभ्यास की बारीकियां.
क्या आपके पोज़ कमोबेश चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं जब तक आप उन्हें पकड़ते हैं? जैसे-जैसे आप प्रत्येक आंदोलन के प्रवाह में गहराई से उतरते हैं, क्या आपका मन शांत या अधिक बेचैन होता है?
पर ध्यान देकर आपकी श्वास का प्रभाव, जागरूकता और गति, आपके मन और शरीर पर अधिक क्षमता विकसित होगी अपनी मानसिक और भावनात्मक जरूरतों को पूरा करें.
2. अपनी प्रगति के लिए बाध्य न करें
हालांकि अपने शारीरिक और मानसिक किनारों के साथ प्रयोग करना ठीक है, लेकिन ऐसा करना महत्वपूर्ण है कोमल और वृद्धिशील तरीके.
योग के अधिक तेज़ गति वाले रूपों के विपरीत, धीमा प्रवाह आपको धीरे-धीरे और अपनी गति से परिवर्तन करने का मौका देता है।
अपने स्वयं के शरीर की अनूठी जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करके, स्लो फ्लो योग आपको करने की अनुमति देता है शक्ति, लचीलापन और संतुलन उस दर पर विकसित करें जो आपके लिए सही हो।
हम क्या निष्कर्ष निकालते हैं
स्लो फ्लो योगा सिर्फ एक कसरत से ज्यादा है। यह मन-शरीर संबंध का गहन अध्ययन और विकसित होने का अवसर है एकाग्रता, फोकस और प्रवाह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में। हमारा शामिल करें ऑनलाइन यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम यिन योग के बारे में अपने ज्ञान को गहरा करने के लिए।
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