अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अधिक समानता लाने के लिए धीमे प्रवाह योग के सौम्य और स्थिर अभ्यास की अनुमति दें।
परिचय
योग, जीवन की तरह संतुलन का अभ्यास । जिस तरह एक समग्र आहार हमारे शरीर को पोषण देता है और विभिन्न दृष्टिकोणों के लिए व्यापक प्रदर्शन हमारे दिमाग को समृद्ध करता है, योग के यिन और यांग दोनों शैलियों का हमें अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अधिक लचीला होने की अनुमति मिलती है।
जबकि तेज-तर्रार कक्षाएं आपको अधिक तेज़ी से शक्ति का निर्माण करने में मदद करती हैं, धीमी कक्षाएं आपकी एकाग्रता, मानसिक समानता और धैर्य को विकसित करती हैं।
वे मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से जैसे क्षेत्रों को आराम करने, लंबा करने और खोलने की अनुमति देते हैं जो अकेले यांग अभ्यास के साथ पहुंचना अधिक कठिन हो सकते हैं।
धीमा प्रवाह योग क्या है?
धीमे प्रवाह योग को विनीसा प्रवाह और हठ योग के संयोजन । विनीसा प्रवाह एक जोरदार, तेज-तर्रार अभ्यास है, जो सांस, आंदोलन के सिंक्रनाइज़ेशन पर जोर देता है, और एक पूरे के रूप में पोज़ करता है।
इसे कभी -कभी प्रवाह योग के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि विभिन्न पोज़ के बीच चिकनी, बहने वाले संक्रमण होते हैं।
हठ योग, इस बीच एक धीमी गति से अभ्यास किया जाता है, नियंत्रित आंदोलनों, माइंडफुल स्ट्रेचिंग और उचित संरेखण पर ध्यान केंद्रित करने के साथ।
विनीसा की तुलना में कम संक्रमण और हठ योगा की तुलना में अधिक प्रवाह को शामिल करते हुए, धीमी गति से प्रवाह योग आपको एक विनीसा वर्ग के सामंजस्यपूर्ण प्रवाह को बनाए रखते हुए , पोज़ के बीच ध्यान देने योग्य ठहराव खोजने
स्लो फ्लो योग कुछ हद तक एक वास्तविक कसरत की तरह महसूस करने के लिए पर्याप्त तेजी से आगे बढ़ता है, लेकिन प्रगति धीमी गति से आपको आराम करने और सांस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त है।
यह संतुलित दृष्टिकोण आपको अपनी प्राकृतिक लय और आवश्यकतानुसार अपने आंदोलनों को समायोजित करने की अनुमति देता है।
धीमे प्रवाह योग लाभ
1। मन और शरीर को एकीकृत करता है
आपको अपने शरीर और सांस के बारे में जागरूकता विकसित करने के लिए पर्याप्त समय देकर, यह योग शैली आपको अपने शरीर और दिमाग को सामंजस्य बनाने की अनुमति देती है। यह आपके शारीरिक किनारों को पार करने के लिए मानसिक शक्ति को लागू करने में आपका समर्थन करता है।
2। धैर्य सिखाता है और ध्यान देने की अवधि बढ़ाता है
हमारी तेजी से पुस्तक वाली दुनिया में, नए योग चिकित्सक यह सोचते हैं कि तेजी से हमेशा बेहतर होता है। धीमी गति से प्रवाह योग हमें दिखाता है कि आंदोलनों का एक धीमा निष्पादन और आपके अभ्यास के ऊर्जावान आधारों पर ध्यान केंद्रित करना कहीं अधिक चिकित्सीय हो सकता है।
धीमा प्रवाह योग आपको अपने मन और शरीर पर अधीरता के प्रभाव का निरीक्षण करने
जैसा कि आप अहंकारी मन के आग्रह को धक्का देने, जल्दी करने और प्रयास करने के लिए देखते हैं, आप गवाही देते हैं कि यह केवल आपके सिस्टम में अधिक तनाव कैसे पैदा करता है।
गैर-न्यायिक जागरूकता का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय देकर , धीमी गति से प्रवाह योग आपको अधीरता जारी करने, ध्यान केंद्रित करने और वर्तमान क्षण में पूरी तरह से वापस लौटने की ।
3। मानसिक भलाई बढ़ाता है
धीमी गति से प्रवाह योग अभ्यास की धीमी गति और जानबूझकर श्वास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है , जिससे तनाव को कम करने और मन को शांत करने में मदद मिलती है।
श्वास और आंदोलनों को धीमा कर देते हैं , आप मानसिक बकवास की आवृत्ति को भी कम करते हैं, रचनात्मक प्रेरणा, सहज ज्ञान युक्त विकास और अपने जीवन पर अधिक विस्तारित परिप्रेक्ष्य के लिए अधिक स्थान बनाते हैं।
4। भावनात्मक भलाई को बढ़ाता है
अपने मन को अपने शरीर से जोड़कर, यह योग अभ्यास आपको आपकी भावनाओं से भी जोड़ता है। जैसा कि आप भावनात्मक प्रभाव को नोटिस करते हैं , उन लोगों को जाने देना आसान हो जाता है जो आपकी सेवा नहीं करते हैं और बदले में उन लोगों की खेती करते हैं जो करते हैं।
आप अपनी भावनाओं को सुनने के लिए भी बढ़ते हैं और गहरी जरूरतों का जवाब देते हैं जो वे प्रतिनिधित्व करते हैं।
5। लचीलापन और शक्ति बढ़ाता है
योग के अन्य रूपों की तरह , धीमा प्रवाह शक्ति और लचीलेपन में सुधार करता है लेकिन ऐसा कम प्रभाव और कोमल तरीके । अनुक्रम धीरे -धीरे मांसपेशियों को गर्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, आपके जोड़ों पर कोई अनुचित दबाव डाले बिना।
धीमी गति से प्रवाह वर्ग में, आपके पास अपने शरीर को सुनने और आवश्यकतानुसार अपने संरेखण को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय होगा। नियमित अभ्यास के साथ, आपकी गति, एथलेटिक प्रदर्शन और संतुलन की सीमा भी बढ़ेगी।
इस प्रकार धीमी गति से प्रवाह योग सभी उम्र और स्तरों के लिए उपयुक्त है और विशेष रूप से वरिष्ठ, गर्भवती महिलाओं और किसी को चोट या स्वास्थ्य चिंता के लिए किसी को भी अनुशंसित किया जाता है।
भौतिक चिकित्सा के सुखदायक और पुनरोद्धार के रूप में पढ़ाया जाता है ।
एक धीमा प्रवाह योग अनुक्रम
यह पुनर्स्थापना 60 मिनट का अनुक्रम दिल को खोलने और भावनात्मक दुःख को छोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक संयोजन एक कोमल-प्रवाह अनुक्रम के साथ होता है, यह मन और शरीर को प्राकृतिक सद्भाव में आने और अधिक धैर्य और स्वीकृति की खेती करने की अनुमति देता है।
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60-मिनट धीमे प्रवाह योग अनुक्रम
- 3 से 5 मिनट प्राणायाम और ध्यान ।
- 5 से 10 मिनट की पुनरावृत्ति बाध्य कोण मुद्रा।
- 3 से 5 मिनट बिल्ली और गाय।
- 3 से 5 मिनट बच्चे मुद्रा।
- 3 से 5 मिनट दिल पिघलने वाली मुद्रा ।
- 5 से 10 मिनट सूरज सलाम (3 राउंड)।
- 3 से 5 मिनट स्फिंक्स और सील मुद्रा।
- 3 से 5 उदर मोड़ और विविधताएं ।
- 3 से 5 मिनट की लाश पीठ के नीचे बोल्स्टर के साथ मुद्रा।
- 3 से 5 मिनट सवाना।
करो और ना करो
1। अपने अभ्यास की सूक्ष्मताओं पर ध्यान दें
आपको प्रत्येक मुद्रा को पकड़ने के लिए विस्तारित समय देकर, धीमी गति से योग योग आपको अपने अभ्यास की बारीकियों का ।
क्या आपके पोज़ कम या ज्यादा चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं, जो आप उन्हें पकड़ते हैं? क्या आपका मन शांत या अधिक बेचैन हो जाता है क्योंकि आप प्रत्येक आंदोलन के प्रवाह में गहरा होते हैं?
अपनी श्वास, जागरूकता और गति के प्रभाव पर ध्यान देकर अपनी मानसिक और भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक क्षमता विकसित करेंगे ।
2। अपनी प्रगति को मजबूर न करें
जबकि अपने शारीरिक और मानसिक किनारों के साथ प्रयोग करना ठीक है, ऐसा करना महत्वपूर्ण है कि ऐसा कोमल और वृद्धिशील तरीके से ।
योग के अधिक तेज-तर्रार रूपों के विपरीत, धीमी गति से आपको धीरे-धीरे और अपनी गति से परिवर्तन करने का मौका मिलता है।
आप अपने स्वयं के शरीर की अनूठी जरूरतों को पूरा करने में मदद करके, धीमी गति से प्रवाह योग आपको एक दर पर शक्ति, लचीलापन और संतुलन विकसित करने की अनुमति देता है जो आपके लिए सही है।
हम क्या निष्कर्ष निकालते हैं
धीमा प्रवाह योग सिर्फ एक कसरत से अधिक है। यह मन-शरीर कनेक्शन और विकसित करने का अवसर का एक गहरा अध्ययन है एकाग्रता, फोकस और प्रवाह अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में। हमारे साथ जुड़ें ऑनलाइन यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम यिन योग के बारे में अपने ज्ञान को गहरा करने के लिए।
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