Les seniors peuvent beaucoup bénéficier des exercices doux et à faible impact du Yin Yoga. Découvrez les avantages, les techniques et les précautions à prendre.
Introduction
Le Yin Yoga est une activité méditative et branche passive du yoga. Cependant ce n'est pas une pratique très simple puisqu'il s'agit de rester dans des asanas (pose) pendant au moins 3 minutes.
Néanmoins, il est idéal pour les personnes âgées car il ne nécessite pas de se déplacer constamment sur le tapis.
Pourquoi le Yin Yoga pour les seniors ?
Bien que le Yin Yoga soit bénéfique pour les personnes de tous âges, les seniors sont peut-être ceux qui ont le plus à gagner de cette pratique.
Bienfaits du Yin Yoga pour les seniors
Examinons quelques-uns des avantages notables du Yin Yoga pour les personnes âgées.
Soulage la douleur
Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos articulations deviennent raides et vos muscles ont tendance à se contracter. C'est parce qu'en raison du vieillissement, le corps produit moins de synovial, un fluide de lubrification dans notre corps.
Avec une lubrification moindre, les articulations deviennent rugueuses et commencent invariablement à se frotter les unes contre les autres, provoquant douleur et inconfort. Au fil du temps, le cartilage des articulations s'use, ce qui aggrave la douleur.
En pratiquant le Yin Yoga, les seniors peuvent aider à soulager la douleur dans leurs articulations et leurs muscles. Le Yin Yoga exerce une pression douce et soutenue sur les tissus conjonctifs, en particulier le fascia. Cela augmente la production de liquide synovial ainsi soulager la douleur dans les articulations.
Améliore votre équilibre
En vieillissant, on peut perdre les éléments sensoriels et la capacité de émettre des commandes motrices au corps. Lorsque cela se produit, vous pouvez perdre votre équilibre et votre stabilité dans certaines situations, comme descendre les escaliers ou même vous tenir en équilibre sur un pied.
De plus, cet équilibre devient plus difficile à mesure que vous vieillissez, car vos muscles, vos tendons, vos articulations et vos ligaments s'affaiblissent. Mettre la pression optimale sur ces parties en pratiquant des postures de yoga augmente leur endurance et leur force.
De plus, la respiration profonde du Yin Yoga et d'autres styles de yoga vous aide à vous concentrer sur le moment présent et se dégager des pensées distrayantes. Par conséquent, vous vous entraînez à être plus alerte dans les situations où vous devez équilibrer efficacement votre corps.
Améliore votre mémoire
La perte de mémoire est un signe courant du vieillissement. Cela peut arriver pour trois raisons principales :
- Détérioration de l'Hippocampe, qui est la région du cerveau qui construit et récupère les souvenirs.
- Baisse de la production de protéines et d'hormones qui stimulent votre croissance neuronale.
- Diminution du flux sanguin à votre cerveau.
Le Yin Yoga peut aider les personnes âgées à améliorer leur mémoire. Selon un étude, le yoga peut aider à améliorer la mémoire mieux que l'entraînement cérébral. Les chercheurs n'ont cependant pas encore déterminé comment le yoga le fait. Mais ils y croient stimule les connexions croissantes parmi les neurones en produisant davantage de la protéine appelée facteur de croissance neurotrophique dérivé du cerveau.
Une autre étudiédy déclare également que le Yin Yoga et d'autres styles de yoga ont un impact positif sur les parties du cerveau responsables du traitement de l'information et de la mémoire. De plus, les effets anti-stress du yoga aident le cerveau à fonctionner avec plus de clarté.
Booste votre humeur
La dépression est fréquente chez les seniors. Elle touche près de 6 millions d'Américains âgés de 65 ans et plus. Le Yin Yoga ou en fait n'importe quel style de yoga s'est avéré bénéfique pour les personnes âgées.
Encore un autre étude par des chercheurs de la Boston University School of Medicine (BUSM) montre que le yoga est meilleur que d'autres formes d'exercice pour réguler l'humeur car il augmente les niveaux de GABA dans le corps. Faibles niveaux de GABA en tant que tels sont liés à des troubles de l'humeur, tels que la dépression et l'anxiété.
Améliore votre sommeil
La difficulté à dormir est un autre problème majeur auquel sont confrontés les anciens, bien qu'ils aient besoin de la même quantité de sommeil que leurs homologues plus jeunes. Malheureusement, le vieillissement les transforme en dormeurs légers, ce qui entraîne une risque accru de dépression, infection et sautes d'humeur excessives, entre autres.
L'accent mis sur la méditation dans le Yin Yoga est connu pour aider les personnes âgées à mieux dormir. La méditation augmente la mélatonine concentration, l'hormone responsable du cycle veille-sommeil. Les exercices de respiration dans divers styles de yoga stimulent également la relaxation, ce qui aide à induire le sommeil.
Contre-indications
Le Yin Yoga est une pratique quelque peu douce par rapport à d'autres styles de Yoga tels que Vinyasa et Ashtanga. Mais cela comporte néanmoins son lot de risques dont il convient d’être conscient de manière proactive.
Si vous êtes un Sénior qui souhaite commencer à pratiquer le Yin Yoga pour profiter de ses bienfaits, il est bon de se renseigner d'abord sur les précautions à prendre pour réduire les risques de blessures.
Ceux qui souffrent d'ostéoporose
L'ostéoporose touche 54 % des adultes américains âgés de 50 ans et plus. C'est une maladie courante chez les personnes âgées, car les os ont tendance à se détériorer avec l'âge.
Personnes en particulier les personnes âgées atteintes d'ostéoporose, devrait prendre des précautions lors de la pratique du Yin Yoga car bon nombre de ses postures sont exécutées avec une flexion de la colonne vertébrale.
Bien que la flexion de la colonne vertébrale ne soit pas dangereuse, il est toujours conseillé de consulter d'abord votre médecin et de ne pas vous pousser de manière déraisonnable. Bien entendu, informez au préalable votre professeur de Yin Yoga de votre condition afin qu'il puisse vous assister de manière appropriée.
Ceux qui viennent de sortir de chirurgie
Ceux qui viennent de sortir d’une opération chirurgicale (y compris les personnes âgées) peuvent continuer à pratiquer le Yin Yoga. Assurez-vous cependant de consulter votre médecin avant d’aller en cours. Assurez-vous également de demander à votre professeur de yoga si vous pouvez pratiquer, car il ne connaîtra pas votre dossier médical à moins que vous ne le lui disiez.
Ceux qui ont de graves problèmes de santé
Le yin yoga est idéal pour les seniors. Mais si vous avez des problèmes de santé assez graves, consultez d'abord votre médecin. Si votre médecin vous conseille de l'éviter, veuillez prendre ses conseils au sérieux.
Aucune prise de nourriture 2 heures avant le cours
Il est conseillé de ne rien manger pendant au moins deux heures avant un cours de Yin yoga. Il est un peu difficile de se replier vers l'avant pendant trois à cinq minutes avec un estomac plein.
Évitez de pratiquer si vous avez pris un bain de soleil
Une exposition prolongée au soleil peut épuiser les liquides corporels. Si vous avez pris un bain de soleil, c'est le mieux est de laisser le corps récupérer avant de pratiquer le yoga.
Technique et astuces
Les personnes âgées sont plus sujettes aux blessures que les jeunes adultes. Ainsi, lorsque vous pratiquez le Yin Yoga, prenez au sérieux les conseils suivants.
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Les accessoires sont vos amis
Il n'y a pas de honte à utiliser des accessoires. Utilisez l'option les accessoires dont vous avez besoin pour vous détendre en faisant du Yin yoga.
Si vous avez de la difficulté à vous pencher jusqu'au sol ou à vous lever, utilisez une chaise, une table ou un mur comme support.
Ne vous précipitez jamais
En entrant et en sortant d'une pose de yoga, ne jamais se précipiter. Pratiquez chaque pose progressivement. Cela donne à vos tissus conjonctifs le temps d'absorber la pression. Ils deviendront plus flexibles au fur et à mesure que vous les étirez, ce qui est souhaité.
Lorsque vous sortez d'une pose, recommencez doucement. Dans le Yin yoga, c'est le moment de rebondir et de revenir à Savasana (Pose de cadavre). Ce temps permet à votre corps et à votre esprit d’absorber les effets de la posture avant de passer à la suivante. Cela vous aide également à éviter les étourdissements.
Ne combattez pas la pose
Reposez-vous dans la pose. Au début, vous pourriez avoir du mal à lâcher prise ou être tenté de résister. Mais permettez à votre corps de descendre quand il y a suffisamment d'espace et de repos dans la posture.
Ne le combattez pas et ne le forcez pas.
En résumé
Le yin yoga peut certainement aider les seniors retrouver leur souplesse et leur équilibre et les aider à mieux gérer leurs tâches quotidiennes. Cela aide également à éloigner les problèmes de santé mentale et augmente le sentiment général de bien-être. Les aînés sont connus pour avoir une meilleure qualité de vie, un asana à la fois. Rejoignez notre Cours de formation en ligne de professeur de Yin Yoga pour commencer votre voyage aujourd'hui. Rejoignez les milliers de personnes qui bénéficient déjà d'un mode de vie plus sain au quotidien.
