Les personnes âgées peuvent tirer de nombreux bienfaits des exercices doux et peu traumatisants du Yin Yoga . Découvrez ses avantages, ses techniques et les précautions à prendre.
Introduction
Le Yin Yoga est une pratique méditative et une branche passive du yoga. Cependant, sa pratique n'est pas très facile car elle implique de rester dans des postures spécifiques asanas (poses) pendant au moins 3 minutes.
Néanmoins, c'est idéal pour les personnes âgées car cela ne nécessite pas de se déplacer constamment de haut en bas sur le tapis.
Pourquoi le Yin Yoga pour les seniors ?
Bien que le Yin Yoga soit bénéfique pour les personnes de tous âges, ce sont peut-être les personnes âgées qui en tirent le plus grand profit.
Bienfaits du Yin Yoga pour les seniors
Examinons quelques-uns des bienfaits notables du Yin Yoga pour les personnes âgées.
Soulage la douleur
Avec l'âge, les articulations se raidissent et les muscles ont tendance à se contracter. Cela s'explique par le fait que le corps produit moins de liquide synovial, un fluide lubrifiant naturel, en vieillissant.
En raison d'une lubrification insuffisante, les articulations deviennent rugueuses et finissent inévitablement par frotter les unes contre les autres, provoquant douleur et gêne. À terme, le cartilage des articulations s'use, aggravant ainsi la douleur.
La pratique du Yin Yoga peut aider les personnes âgées leurs douleurs à atténuer les douleurs articulaires .
Améliore votre équilibre
Avec l'âge, on peut perdre certaines capacités sensorielles et la capacité de commander ses mouvements. Dans ce cas, on peut perdre l'équilibre et la stabilité dans certaines situations, comme descendre un escalier ou même tenir en équilibre sur un pied.
De plus, maintenir cet équilibre devient plus difficile avec l'âge car les muscles, les tendons, les articulations et les ligaments s'affaiblissent. Exercer une pression optimale sur ces parties en pratiquant des postures de yoga permet d'accroître leur endurance et leur force .
De plus, la respiration profonde pratiquée en Yin Yoga et dans d'autres styles de yoga vous aide à vous concentrer sur le moment présent et à vous détacher des pensées parasites . Ainsi, vous vous entraînez à être plus alerte dans les situations où il est nécessaire de trouver un équilibre corporel optimal.
Améliore votre mémoire
La perte de mémoire est un signe courant du vieillissement. Elle peut être due à trois raisons principales :
- Détérioration de l'hippocampe , la région du cerveau qui construit et récupère les souvenirs.
- Diminution de la production de protéines et d'hormones stimulant la croissance neuronale.
- Diminution du flux sanguin vers le cerveau.
Le Yin Yoga peut aider les personnes âgées à améliorer leur mémoire. Selon une étude , le yoga serait plus efficace que l'entraînement cérébral pour améliorer la mémoire. Les chercheurs n'ont cependant pas encore déterminé le mécanisme d'action du yoga. Ils pensent néanmoins qu'il stimule la formation de nouvelles connexions neuronales en augmentant la production d'une protéine appelée facteur de croissance neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).
Une autre étude indique également que le Yin Yoga et d'autres styles de yoga ont un impact positif sur les zones du cerveau responsables du traitement de l'information et de la mémoire. De plus, les effets relaxants du yoga contribuent à une meilleure clarté d'esprit.
Améliore votre humeur
La dépression est fréquente chez les personnes âgées . Elle touche près de 6 millions d'Américains de 65 ans et plus. Le Yin Yoga, et en fait tout style de yoga, a démontré ses bienfaits pour les seniors.
Une autre étude menée par des chercheurs de la faculté de médecine de l'université de Boston (BUSM) démontre que le yoga est plus efficace que d'autres formes d'exercice pour réguler l'humeur, car il augmente le taux de GABA dans l'organisme. Un faible taux de GABA est en effet associé à des troubles de l'humeur, tels que la dépression et l'anxiété.
Améliore votre sommeil
Les troubles du sommeil constituent un autre problème majeur pour les personnes âgées, bien qu'elles aient besoin d'autant de sommeil que les plus jeunes. Malheureusement, le vieillissement les rend plus sensibles au sommeil léger, ce qui augmente le risque de dépression , d'infections et de sautes d'humeur, entre autres.
L'importance accordée à la méditation dans le Yin Yoga est reconnue pour améliorer le sommeil des personnes âgées. La méditation augmente la concentration de mélatonine, l'hormone responsable du cycle veille-sommeil. Les exercices de respiration pratiqués dans différents styles de yoga favorisent également la relaxation, ce qui contribue à l'endormissement.
Contre-indications
Le Yin Yoga est une pratique relativement douce comparée à d'autres styles de yoga tels que… Vinyasa et AshtangaMais elle comporte tout de même son lot de risques dont il convient d'être conscient.
Si vous êtes une personne âgée qui souhaite commencer à pratiquer le Yin Yoga pour profiter de ses bienfaits, il est bon de vous renseigner au préalable sur les précautions à prendre pour réduire les risques de blessure.
Les personnes atteintes d'ostéoporose
L'ostéoporose touche 54 % des adultes de 50 ans et plus aux États-Unis. C'est une maladie fréquente chez les personnes âgées, car les os ont tendance à se fragiliser avec l'âge.
Les personnes, et notamment les personnes âgées souffrant d'ostéoporose , doivent prendre des précautions lors de la pratique du Yin Yoga, car nombre de ses postures sont réalisées en flexion de la colonne vertébrale.
Bien que la flexion de la colonne vertébrale ne soit pas dangereuse, il est tout de même conseillé de consulter votre médecin au préalable et de ne pas forcer. Bien entendu, informez votre professeur de Yin Yoga de votre état de santé à l'avance afin qu'il/elle puisse vous accompagner au mieux.
Ceux qui viennent de subir une intervention chirurgicale
Les personnes qui viennent de subir une intervention chirurgicale (y compris les personnes âgées) peuvent continuer à pratiquez le Yin yogaToutefois, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de vous rendre au cours. De même, assurez-vous de demander à votre professeur de yoga si vous pouvez pratiquer, car il/elle n'aura pas accès à votre dossier médical à moins que vous ne le lui communiquiez.
Les personnes ayant de graves problèmes de santé
Le yin yoga est excellent pour les personnes âgées. Toutefois, si vous souffrez de problèmes de santé importants , consultez d'abord votre médecin. Si celui-ci vous le déconseille, veuillez suivre son avis.
Ne rien manger 2 heures avant le cours
Il est conseillé de ne rien manger pendant au moins deux heures avant un cours de Yin yoga. Il est en effet difficile de tenir une posture de flexion avant pendant trois à cinq minutes l'estomac plein.
Évitez de pratiquer si vous avez pris un bain de soleil
Une exposition prolongée au soleil peut entraîner une déshydratation. Après un bain de soleil, il est préférable de laisser le corps récupérer avant de pratiquer le yoga.
Techniques et conseils
Les personnes âgées sont plus sujettes aux blessures que les jeunes adultes. Par conséquent, lors de la pratique du Yin yoga, tenez compte des conseils suivants.
Voir aussi : Formation de professeur de yoga en ligne
Les accessoires sont vos amis
Il n'y a aucune honte à utiliser des accessoires. Utilisez le Accessoires nécessaires pour se détendre en pratiquant le Yin yoga.
Si vous avez des difficultés à vous baisser jusqu'au sol ou à vous lever, utilisez une chaise, une table ou un mur comme support.
Ne vous précipitez jamais
Lorsque vous entrez et sortez d'une posture de yoga, ne vous précipitez jamais . Pratiquez chaque posture progressivement. Cela permet à vos tissus conjonctifs d'absorber la pression. Ils deviendront plus souples à mesure que vous les étirez, ce qui est l'objectif recherché.
Pour sortir d'une posture, effectuez-la à nouveau en douceur. En Yin yoga, c'est le moment de rebondir et de revenir à la position initiale Savasana (Posture du cadavre)Ce temps permet à votre corps et à votre esprit d'assimiler les effets de la posture avant de passer à la suivante. Il vous aide également à éviter les vertiges.
Ne luttez pas contre la pose
Installez-vous confortablement dans la posture. Au début, il vous sera peut-être difficile de lâcher prise, voire vous serez tenté de résister. Mais laissez votre corps se détendre naturellement, lorsqu'il y a suffisamment d'espace, et reposez-vous dans la posture.
Ne luttez pas contre cela et ne le forcez pas.
En résumé
Le yin yoga peut certainement aider les personnes âgées retrouver leur souplesse et leur équilibre et les aider à mieux gérer leurs tâches quotidiennes. Cela contribue également à prévenir les problèmes de santé mentale et à améliorer le bien-être général. On sait que les personnes âgées ont une meilleure qualité de vie, asana à la fois. Rejoignez notre Formation en ligne pour professeurs de Yin Yoga Commencez votre parcours dès aujourd'hui. Rejoignez les milliers de personnes qui l'ont déjà fait et profitent chaque jour d'un mode de vie plus sain.
