Maîtriser Brahmacharyasana : un guide complet pour les pratiquants de yoga

Bramacharyasana en bref

Comment faire Chakrasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Il existe deux variantes de Brahmacharyasana  : la première, Dandasana, consiste à soulever le poids du corps en prenant appui sur les paumes des mains au sol ; la seconde, à genoux, est assise, les jambes écartées entre les pieds et les cuisses. Les bienfaits fortifiants de cette posture sont incomparables, même comparés à une séance de musculation.
• Nous allons tout d'abord aborder la variante Dandasana.
• Commencez par la posture du bâton, en gardant les jambes droites devant vous, les mains le long du corps et les paumes touchant le sol.
• Gardez les mains et les coudes droits, allongez votre colonne vertébrale et détendez votre cou.
• Respirez profondément et gardez tout votre corps actif, ouvrez votre poitrine et contractez vos muscles abdominaux et vos muscles des jambes.
• Inspirez profondément et appuyez vos paumes contre le sol, expirez et soulevez simultanément vos jambes et vos fesses.
• Seules les mains touchent le sol, le poids repose sur les mains et les épaules, et l'énergie fortifiante circule de haut en bas le long des bras tendus pour finalement atteindre les omoplates.
• Tout le poids repose sur les mains, ce qui contracte les fessiers et sollicite les muscles des jambes et les muscles du tronc.
• Vous pouvez maintenir cette position dans les limites de vos capacités physiques, en continuant à respirer doucement et en fixant un point droit devant vous.
• Une fois prêt(e) à sortir, inspirez et abaissez lentement vos fesses et vos jambes sur le tapis, détendez-vous en prenant quelques respirations douces et secouez vos jambes.
• Vous pouvez vous reposer en posture Shavasana après avoir terminé la Brahmacharyasana .

Voici la deuxième version

• Il est obligatoire de s'échauffer et de s'étirer avant de prendre cette posture.
• Asseyez-vous en posture Vajrasana sur le tapis de yoga, les genoux écartés à la largeur des hanches.
• Inspirez, posez votre main sur le tapis devant vous, mais gardez le dos droit.
• Expirez et écartez les jambes à l'arrière, vos talons devant pointer vers le haut.
• Gardez votre corps droit, de la tête aux talons, et vos genoux se touchant.
• Placez vos fesses entre vos pieds et posez vos mains sur vos genoux, l'index et le pouce devant se toucher.
• Continuez à respirer, puis fermez les yeux et méditez pendant environ 10 à 15 minutes dans la position finale.
• En sortant, ouvrez les yeux, relâchez vos jambes et détendez-vous dans la posture du bâton de Balasana .

Quels sont les bienfaits de Brahmacharyasana ?

• De plus, elle transforme les énergies sexuelles en énergies plus subtiles, nécessaires sur le chemin de l'illumination
• Cela permet de renforcer vos poignets, vos bras, vos épaules et vos jambes.
• Cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux.
• Cela permet d'étirer les avant-bras et d'ouvrir la cage thoracique.
• Cela contribue à réduire la graisse abdominale.
• Cela permet de tonifier et de renforcer l'intérieur des cuisses.     
• Brahmacharyasana aide à guérir et à contrôler votre désir sexuel et permet, par ses modifications, d'accroître la puissance de votre force intérieure et d'atteindre des états supérieurs.

Affections médicales pouvant bénéficier du Brahmacharyasana

• Cela contribue à renforcer les muscles de votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture.
• Une pratique régulière peut contribuer à réduire votre niveau de stress et d'anxiété.
• Pratiquer cette posture peut aider à soulager les troubles digestifs légers.
• Cette pression positive influe sur le flux sanguin dans cette zone, transportant ainsi davantage d'oxygène et de nutriments dans les muscles.
• Cette posture peut vous soulager pendant vos règles.
• Cela peut contribuer à améliorer votre concentration.
• Cette posture permet de renforcer les muscles du tronc, notamment le grand droit, les obliques et le transverse de l'abdomen.
• Bramacharyasana joue un rôle thérapeutique important dans le yoga, car cette posture renforce et confère au pratiquant un contrôle sexuel.

Sécurité et précautions

• L'échauffement est obligatoire.
• Écoutez votre corps et bougez en conséquence.
• Utilisez des accessoires comme des blocs, des coussins moelleux ou des couvertures pliées.
• Tout problème de colonne vertébrale doit être évité.
• Il convient d'éviter les problèmes de flexibilité au niveau des genoux ou des poignets.

Erreurs courantes

• Évitez d'arrondir le dos.
• Éviter de solliciter vos muscles abdominaux.
• Verrouillez vos genoux.
• Retenir sa respiration.
• Éviter toute gêne ou douleur.

Conseils pour Bramacharyasana

• L'échauffement et les postures préparatoires sont indispensables.
• Fixez un point stable du regard.
• Gardez les jambes tendues devant vous.
• Soyez constant et progressez graduellement.
• Gardez les poignets fermes, les paumes bien ancrées au sol et les doigts écartés.
• Commencez par le faire sous la supervision d'un professeur de yoga .

Principes d'alignement physique pour Bhramacaryasana

• Gardez votre colonne vertébrale bien droite.
• Le menton éloigné de la poitrine.
• De la tête aux fesses en une seule ligne
• Abaissez et reculez les épaules.
• Avancez les mains pour trouver le point d'équilibre.
• Tendez les bras et alignez-les avec votre torse.
• Vos paumes sont bien ancrées au sol et vos doigts largement écartés.
• Engagez activement vos muscles abdominaux et vos jambes.
• Fixez un point fixe devant vous.
• Et voici une autre version :
• Dos droit et allongé.
• Les mains sur les genoux.
• Les deux genoux sont proches l'un de l'autre.
• Les pieds écartés à l'arrière.
• Genoux pliés comme dans Vajrasana .
• Les fesses sont placées entre vos pieds écartés.
• Talons pointant vers le haut.
• La plante des pieds tournée vers le haut.

Brahmacharyasana et la respiration

Votre respiration se synchronisera avec le mouvement de la posture. Inspirez en appuyant vos paumes au sol, puis expirez en soulevant vos fesses et la jambe tendue. Maintenez la posture en respirant profondément. Dans une autre variante, inspirez et soulevez vos fesses, écartez les jambes repliées vers l'arrière, expirez, asseyez-vous entre chaque inspiration et respiration, et méditez en fermant les yeux.

Bhramacharyasana et variations

• Bhramacharyasana avec jambe pliée.
• Utilisez des blocs sous vos mains et vos talons.
• Pose du pendentif
• préparation à la pose de célibataire

En résumé

Brahmacharyasana transforme l'énergie sexuelle potentielle en ojas, une énergie subtile qui améliore le bien-être du corps physique et mental. Ces asanas sont liés à la préservation de la santé sexuelle et à sa transformation en énergie subtile, ce qui contribue à atteindre un niveau de conscience supérieur.

Il s'agit d'une posture de niveau intermédiaire à avancé, que les yogis peuvent pratiquer en fonction de leurs limites physiques. Elle offre des bienfaits pour la santé physique et mentale. En cas de problème de santé, consultez votre médecin et commencez par la pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga. Cette posture méditative favorise la paix intérieure du corps et de l'esprit.

Pratiquer Brahmacharyasana, aussi appelée la posture du célibataire, renforce votre forme physique, aiguise votre concentration et crée un lien profond avec vous-même et votre pratique. Pour approfondir votre pratique du yoga, vous pouvez envisager de suivre la formation en ligne de 200 heures pour devenir professeur de yoga . Cette formation propose des informations détaillées sur différentes asanas, comme Brahmacharyasana. De plus, si vous souhaitez accompagner d'autres personnes dans leur cheminement, la formation de professeur de yoga prénatal vous permettra d'aider les futures mamans. Profitez également de notre essai gratuit de 14 jours pour découvrir nos cours et constater leurs bienfaits par vous-même. Rejoignez-nous dès maintenant !