Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une santé optimale. Il s'agit de la méditation la mieux guidée pour un meilleur sommeil pour réaliser un sommeil profond et reposant.
Introduction
Tout en se préparant à dormir, nos esprits nous bombardent souvent de pensées des choses qui se sont produites pendant la journée, de planifier et de préparer le prochain ou de streaming aléatoire de pensées et d'images dans notre esprit. Cela arrive davantage aux personnes ayant des modes de vie chargés, aux personnes traitant de l'anxiété et de ceux qui sont impliqués dans d'énormes projets nécessitant l'organisation et la planification.
Le sommeil est le moment où nous régénérons, nettoyons et regroupons les énergies. Il est très important d'avoir un rythme de sommeil régulier et équilibré et de savoir comment et quand nous dormons le mieux. Pour nous aider à nous préparer au lit et à maintenir un rythme de sommeil sain, nous pourrions opter pour un Méditation du sommeil guidé pour nous aider à revenir en arrière et à nous calmer.
Introduction à la méditation guidée
La méditation guidée est une pratique où nous suivons la voix d'un enseignant ou d'un guide qui nous conduit à travers la méditation en utilisant diverses pratiques et techniques. Ceci est recommandé pour quiconque commence son parcours de méditation ou à la recherche d'une séance de méditation soutenue et plus détendue.
Il existe de nombreux types de méditation guidée, mais ils ont tous certains éléments communs dans leurs structures. Par exemple, ils commencent généralement par la relaxation corporelle et l'apaisement du souffle. Après cela, ils peuvent g, O à travers différents points de mise au point, tels que la respiration, le corps, les mouvements de visualisation, la répétition des mantra et plus encore.
Méditation guidée pour un meilleur sommeil
Une relaxation de sommeil guidée de méditation La pratique soutient et prépare le corps et l'esprit pour une bonne nuit de sommeil. Contrairement à une pratique de méditation régulière, une méditation guidée du sommeil est effectuée pour nous aider à tomber dans un sommeil relaxant profond et à créer une ambiance de disparaître dans un sentiment de calme et de sécurité.
Un guide de sommeil de la méditation mène souvent la pratique en utilisant une voix apaisante, souvent accompagnée de sons relaxants, endormis, de musique, de chant ou de sons de la nature.
La pratique pourrait durer quelques minutes, mais vous pouvez trouver des scripts guidés de méditation de sommeil de 30 minutes ou même plus. Il est important de se rappeler que lors de la détente et de la recherche de votre espace dans une méditation guidée, il n'y a pas de bien ou de mal. Vous pouvez vivre et passer par la pratique de votre manière unique, et le guide est là pour éclairer le chemin de la relaxation.
Préparer la méditation guidée du sommeil
Comme son nom l'indique, une méditation guidée au coucher est mieux réalisée au lit, juste avant de vous endormir. Assurez-vous de faire tout ce que vous devez avant de vous allonger pour rester détendu et vous endormir immédiatement après la fin de la méditation de sommeil guidée.
Il est recommandé d'éteindre les lumières, d'avoir une tasse d'eau à côté de vous au cas où vous auriez besoin de vous hydrater et de vous lancer dans la position de sommeil la plus confortable pour commencer la méditation.
Choisir le bon script
Il existe de nombreux scripts de méditation guidés par le sommeil disponibles en ligne et via les applications, ainsi que la méditation guidée par le sommeil YouTube gratuit. Puisqu'il existe diverses techniques et scripts, trouver le bon pour vous peut prendre un certain temps.
Selon ce sur quoi vous souhaitez vous concentrer avant de vous endormir, vous pouvez opter pour des méditations de sommeil guidées, qui utilisent des techniques telles que:
- Méditation du sommeil guidé à la respiration
- Méditation du sommeil guidé par la relaxation du corps corporel
- Méditation du sommeil guidé par le mantal
- Méditation guidée par affirmation de sommeil apaisante
- Méditation du sommeil guidé par la visualisation
- Méditation du sommeil guidé de narration
Quand faire
La méditation guidée du sommeil est bénéfique si vous voulez approfondir votre sommeil et détendre votre corps et votre esprit avant de vous coucher. Parfois, lorsque nous nous allongeons après une journée complète, au lieu de se reposer et de nous préparer à se régénérer pendant le sommeil, notre esprit entre dans ces tourbillons apparemment infinis de pensées. C'est à ce moment que la méditation profonde guidée par le sommeil est utile.
Il est important de distinguer une méditation guidée du sommeil d'un Session de méditation régulière. La méditation, en général, est une pratique active et éveillée qui se fait tout en se concentrant consciemment sur un certain point de mise au point de méditation - comme le souffle, le flux d'énergie, une divinité de choix ou une autre. Ceci est fait pour atteindre un état méditatif appelé Samadhi, également connu comme un moment d'immobilité et d'absorption.
La méditation du sommeil guidée, en revanche, est destinée à toute personne à la recherche de soutien et de détente avant de se coucher. Il est interprété et écouté spécifiquement pour détendre et calmer le corps, l'esprit et les émotions. Ce processus apaisant nous aidera à nous endormir et à trouver un état de relaxation plus profond pendant la nuit.
Avantages de la méditation guidée du sommeil
Les séances guidées de méditation de sommeil peuvent être facilement écoutées en ligne et sont un excellent moyen de préparer le corps à entrer dans un état de repos. En abaissant la fréquence cardiaque, en écoutant une voix apaisante et en relaxant le corps, une méditation de sommeil guidée enregistrée vous invitera à lâcher prise et à entrer dans votre moment de sommeil.
La méditation, en général, n'est pas une pratique de sommeil. Au contraire, cela se fait tout en restant actif et concentré consciemment. Cependant, il pourrait être utilisé pour entrer dans un état détendu et calme, ce qui facilitera plus tard de s'endormir.
Certains des avantages d'une méditation guidée du sommeil comprennent:
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Niveaux d'hormones de stress plus faibles
- Réduction des tensions musculaires
- Sommeil et régénération plus profonds
- Douleur et réduction des maux de tête
- Baisse de la fréquence cardiaque
La ligne de fond
Lorsque vous cherchez une pratique avant le coucher qui vous aidera à trouver la paix et à calmer les tourbillons de l'esprit, une méditation guidée du sommeil pourrait être utile. Il réduit les niveaux d'hormones de stress, détend le corps avant de se coucher et peut ouvrir la voie à un sommeil plus profond et plus relaxant afin de vous lever plus énergisé le lendemain matin.
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