Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une santé optimale. C'est la méditation la mieux guidée pour un meilleur sommeil afin d'atteindre un sommeil profond et réparateur.
Introduction
Pendant que nous nous préparons à dormir, nos esprits nous bombardent souvent de pensées sur des choses qui se sont produites pendant la journée, de planification et de préparation pour la prochaine ou d'un flux aléatoire de pensées et d'images dans notre esprit. Cela arrive davantage aux personnes ayant un style de vie occupé, aux personnes souffrant d'anxiété et à celles impliquées dans d'énormes projets nécessitant une organisation et une planification.
Le sommeil est le moment où l'on se régénère, nettoie et retrouve les énergies. Il est très important d’avoir un rythme de sommeil régulier et équilibré et de savoir comment et quand nous dormons le mieux. Pour nous aider à nous préparer au lit et à maintenir un rythme de sommeil sain, nous pourrions opter pour un méditation guidée du sommeil pour nous aider à rembobiner et à nous calmer.
Introduction à la méditation guidée
La méditation guidée est une pratique où nous suivons la voix d'un enseignant ou d'un guide qui nous guide à travers la méditation en utilisant diverses pratiques et techniques. Ceci est recommandé pour tous ceux qui commencent leur voyage de méditation ou qui recherchent une séance de méditation soutenue et plus détendue.
Il existe de nombreux types de méditation guidée, mais ils ont tous certains éléments communs dans leurs structures. Par exemple, ils commencent généralement par la relaxation du corps et l'apaisement de la respiration. Après cela, ils peuvent passer par différents points de concentration, tels que la respiration, le corps, les mouvements de visualisation, la répétition de mantras et plus encore.
Méditation guidée pour un meilleur sommeil
Une méditation guidée sommeil relaxation la pratique soutient et prépare le corps et l’esprit à une bonne nuit de sommeil. Contrairement à une pratique de méditation régulière, une méditation guidée du sommeil est effectuée pour nous aider à tomber dans un sommeil profond et relaxant et à créer une ambiance de disparition dans un sentiment de calme et de sécurité.
Un guide du sommeil méditatif dirigera souvent la pratique en utilisant une voix apaisante, souvent accompagnée de relaxation, de sommeil, de musique, de bols chantants ou de sons de la nature.
La pratique peut ne durer que quelques minutes, mais vous pouvez trouver des scripts de méditation guidée sur le sommeil de 30 minutes ou même plus. Il est important de se rappeler que lorsque vous vous détendez et trouvez votre espace dans une méditation guidée, il n'y a pas de bien ou de mal. Vous pouvez expérimenter et vivre la pratique à votre manière, et le guide est là pour éclairer le chemin de la relaxation.
Se préparer à la méditation guidée du sommeil
Comme son nom l'indique, il est préférable de faire une méditation guidée au coucher au lit, juste avant d'aller dormir. Assurez-vous de faire tout ce que vous devez avant de vous allonger pour rester détendu et de vous endormir immédiatement après la fin de la méditation guidée du sommeil.
Il est recommandé d'éteindre les lumières, d'avoir une tasse d'eau à côté de vous au cas où vous auriez besoin de vous hydrater et de vous mettre dans la position de sommeil la plus confortable pour commencer la méditation.
Choisir le bon scénario
Il existe de nombreux scripts de méditation guidée par le sommeil disponibles en ligne et via des applications, ainsi que la méditation guidée par le sommeil YouTube gratuite. Comme il existe différentes techniques et scripts, trouver celui qui vous convient peut prendre un certain temps.
En fonction de ce sur quoi vous souhaitez vous concentrer avant de vous endormir, vous pouvez opter pour des méditations guidées sur le sommeil, qui utilisent des techniques telles que :
- Méditation du sommeil guidée par la respiration
- Relaxation par balayage corporel Méditation guidée du sommeil
- Méditation du sommeil guidée par un mantra
- Méditation guidée apaisante pour l'affirmation du sommeil
- Méditation du sommeil guidée par la visualisation
- Méditation du sommeil guidée par la narration d'histoires
Quand faire
La méditation guidée du sommeil est bénéfique si vous souhaitez approfondir votre sommeil et détendre votre corps et votre esprit avant de vous coucher. Parfois, lorsque nous nous allongeons après une journée complète de travail, au lieu de nous reposer et de nous préparer à nous régénérer pendant le sommeil, notre esprit entre dans ces tourbillons de pensées apparemment infinis. C'est à ce moment que la méditation guidée par le sommeil profond devient utile.
Il est important de distinguer une méditation guidée du sommeil d'une séance de méditation régulière. La méditation, en général, est une pratique active et éveillée qui se fait en se concentrant consciemment sur un certain point focal de la méditation – comme la respiration, le flux d’énergie, une divinité de choix ou une autre. Ceci est fait pour atteindre un état méditatif appelé Samadhi, également connu comme un moment d'immobilité et d'absorption.
La méditation guidée du sommeil, quant à elle, est destinée à tous ceux qui recherchent un soutien et une relaxation avant de se coucher. Il est exécuté et écouté spécifiquement pour détendre et calmer le corps, l'esprit et les émotions. Ce processus apaisant nous aidera à nous endormir et à trouver un état de relaxation plus profond pendant la nuit.
Avantages de la méditation guidée du sommeil
Les séances de méditation guidée du sommeil peuvent être facilement écoutées en ligne et constituent un excellent moyen de préparer le corps à entrer dans un état de repos. En abaissant le rythme cardiaque, en écoutant une voix apaisante et en relaxant le corps, une méditation guidée du sommeil enregistrée vous invitera à lâcher prise et à entrer dans votre moment de sommeil.
La méditation, en général, n'est pas une pratique du sommeil. Au contraire, cela se fait en restant actif et consciemment concentré. Cependant, il peut être utilisé pour entrer dans un état détendu et calme, ce qui facilitera plus tard l'endormissement.
Certains des avantages d'une méditation guidée du sommeil incluent :
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Niveaux d'hormones de stress plus bas
- Tension musculaire réduite
- Sommeil plus profond et régénération
- Réduction de la douleur et des maux de tête
- Fréquence cardiaque inférieure
Le Bottomline
Lorsque vous recherchez une pratique avant le coucher qui vous aidera à trouver la paix et à calmer les tourbillons de l'esprit, une méditation guidée du sommeil pourrait valoir la peine d'être essayée. Il réduit les niveaux d'hormones de stress, détend le corps avant de se coucher et peut ouvrir la voie à un sommeil plus profond et plus relaxant afin que vous vous leviez plus énergique le lendemain matin.
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