
La méditation peut aider à gérer votre deuil. Trouver méditation guidée pour le deuil et la tristesse ici.
Introduction
Le deuil est une expérience universelle. Tout le monde en fera l’expérience à un moment ou à un autre de sa vie. C'est pourquoi il est nécessaire de savoir comment y faire face. Dans cet article, vous apprendrez comment gérer votre chagrin et comment la méditation peut vous aider à gérer votre chagrin. Il y a aussi script de méditation guidée pour le chagrin et l'anxiété.
Faire face au deuil
Nous ne pourrons pas faire face à la vie si nous n'apprenons pas à gérer le chagrin. Un jour, nos enfants quitteront la maison pour aller à l'université. Nos amis nous quitteront et déménageront dans une autre ville pour de meilleures opportunités. Nos animaux de compagnie et nos proches mourront. Quel que soit le type de deuil que vous vivez, il est nécessaire de se rappeler que nous partageons tous une humanité commune et que le deuil est une expérience universelle. On ne peut pas toujours prédire son intensité et les sentiments qui peuvent en découler.
Chacun de nous vivra son deuil différemment. Pour certaines personnes, le deuil passe rapidement, tandis que pour d'autres, cela prend plus de temps. La vérité est que le chagrin ne s'en va jamais vraiment. Lorsque nous perdons un être cher auquel nous tenons, nous ne pouvons jamais le rendre. Donc, au lieu de cela, nous devons aller de l'avant jusqu'à ce que cette réalité devienne une partie normale de nos vies.
Maintenant, vous pensez peut-être que ce n'est pas possible. Mais il est. Il est possible d'adapter nos vies sans la présence physique de nos proches. Finalement, nous vivrons nos vies avec joie et chagrin. Parfois, notre chagrin sera plus intense que notre joie, et parfois c'est l'inverse.
Alors, comment gérez-vous le chagrin lorsque vous ressentez différentes émotions simultanément ?
En tant que professeur de yoga et de méditation, il est naturel de suggérer la méditation de pleine conscience pour le chagrin et la perte. Ce n'est pas une solution ultime. Mais pour faire face à des émotions accablantes, il faut commencer par les observer et les étiqueter, ce qui est l'essence même de la méditation de pleine conscience.
La pleine conscience dans le deuil et la perte
La pleine conscience consiste à voir les choses telles qu'elles sont sans jugement ni attachement. Il est normal de se souvenir du passé lorsque vous êtes en deuil. Parce que vous voulez revivre les moments les bons moments que vous avez passés avec votre bien-aimé quand ils étaient là . Il est également normal de s'inquiéter de votre avenir sans cette personne. Il est aussi normal d'éviter le moment présent car votre proche n'est plus là . Mais nous ne pouvons rien faire pour changer le passé ou affecter l'avenir.
La seule chose que nous pouvons faire est de rester avec cette nouvelle réalité dans le moment présent, même si c'est douloureux. Nous pouvons le rendre moins écrasant en reconnaissant nos émotions et non en les niant.
Psychologue Dr Dan Siegel a inventé le terme 'Nommez-le pour l'apprivoiser', ce qui signifie étiqueter vos émotions pour les réguler. Selon un étude, le simple fait de nommer vos sentiments diminue l'activité des centres émotionnels du cerveau, tels que le amygdale.
Ce sont les moments qui appellent à la pleine conscience. Avec la pleine conscience, vous vous donnez de l'espace au fur et à mesure que vos émotions surviennent. Ensuite, vous étiquetez chaque sentiment et chaque pensée et les laissez passer sans vous juger.
Méditation guidée pour le deuil comme remède au deuil
Méditation de pleine conscience peut aider les gens à gérer leurs émotions. Recherche montre que la méditation peut aider à contrôler votre réponse émotionnelle aux stimuli négatifs. Long terme méditation peut également réduire l'intensité de la réaction du système nerveux autonome. Plus vous pratiquez la méditation, mieux vous pouvez réguler votre vol et combattre la réponse, y compris les battements cardiaques rapides, les maux de tête, les pensées troubles et l'anxiété. En raison du potentiel de la méditation pour gérer les émotions, elle peut aider les personnes qui se sentent vides et perdues.
Ce qui est encore mieux, c'est que la méditation peut aider à soulager le stress émotionnel, physique et mental du deuil.
Le chagrin peut amener les gens à perdre le sommeil. Si vous faites partie de ces personnes, la méditation peut vous aider améliorer la qualité de votre sommeil.
La méditation est également connue pour soulager la tension musculaire et des maux de tête, qui sont des symptômes courants du deuil.
De plus, la méditation peut aider les personnes qui se sentent coupables ou mal à l'aise de ressentir du chagrin. Recherche montre que la pleine conscience et la méditation peuvent améliorer l'auto-compassion, ce qui leur permet d'accepter et d'aller de l'avant avec leur chagrin. L'auto-compassion aide également à améliorer leur être émotionnel global.
Enfin, la méditation peut aider les gens à éviter d'être pris dans leurs pensées sur le passé ou l'avenir. Se concentrer sur le moment présent les rendra plus conscients d'autres choses qui attirent leur attention. En conséquence, cela les aidera à cultiver la résilience mentale.
Meilleurs scripts guidés
La méditation peut aider à réguler toutes sortes d'émotions, y compris le chagrin. Si vous avez besoin de méditer pour gérer votre chagrin, voici quelques éléments que vous devez préparer :
Vous ne vous sentirez pas bien tout de suite
Le deuil est un processus, tout comme la méditation. Pratiquer la méditation ne fera pas disparaître votre chagrin comme par magie. La première chose que vous devez faire est de reconnaître votre douleur. Faire cela peut intensifier votre chagrin au début. Mais finalement, les émotions s'apaiseront et vous apprendrez à vivre avec elles et pourrez penser avec plus de clarté.
Vous vous demanderez si vous le faites correctement
Pleine conscience et autres types de méditation tout est d'être. Il n’y aura aucune instruction qui vous permettra de vous sentir mieux. Au lieu de cela, vous devrez vous asseoir en silence pour traiter vos pensées et vos émotions. C’est pourquoi beaucoup de gens se demandent s’ils le font correctement. Vous êtes sur la bonne voie si vous parvenez au moins à stabiliser vos émotions. Vous savez que vous êtes sur la bonne voie vers la guérison lorsque vous remarquez que vous pouvez vous concentrer sur le moment présent plus longtemps qu’avant.
Vous n'avez pas besoin de le faire pendant des heures
La cohérence est la clé quand il s'agit de méditation. Vous n'avez pas besoin de rester assis pendant des heures pour méditer. Vous n'avez besoin que de quelques minutes par jour. C'est la même chose avec le chagrin. Vous décidez de la durée de la méditation au jour le jour ou à chaque instant. Vous pouvez vous arrêter chaque fois que vous vous sentez distrait, même pour quelques minutes.
Maintenant que vous savez à quoi vous attendre de la méditation, voici quelques-unes des meilleures méditations guidées pour le deuil.
Exemple de méditation guidée pour faire face au deuil
Cela a guidé méditation pour le deuil est assez long, environ 20 minutes. Si vous débutez dans la méditation, il est préférable de ne pas la pratiquer. Ou peut-être le pratiquer le soir avant de vous coucher. Beaucoup de gens suivent ça guide de méditation pour s'endormir, ce qui est plus difficile si vous êtes en deuil.
Méditation guidée de pleine conscience pour le chagrin et la tristesse
Cette méditation guidée pour le deuil ne dure que 10 minutes. Vous pouvez le pratiquer à tout moment de la journée, chaque fois que vous ressentez une tristesse et une anxiété intenses à l'idée de perdre un être cher. Cette méditation guidée vérifiera votre état d'esprit et vos émotions, afin que vous puissiez mieux les gérer.
Méditation guidée pour l'éveil du cœur
Cette une méditation guidée passera par tous les autres sentiments de deuil : perte, peur, rejet et abandon. Ce n'est pas spécifique aux personnes qui ont perdu des êtres chers à cause de la mort, mais cela vous aidera à remarquer les autres sentiments de deuil.
Méditation guidée sur le deuil suite à la perte d'un être cher
Cette une méditation guidée dure 40 minutes. Ne le faites donc que si vous avez du temps à perdre. Il est préférable de pratiquer cette méditation avant d'aller au lit. Cela aidera à détendre votre corps et vous aidera à vous endormir. Mais c'est aussi idéal pour traverser les différentes étapes des émotions qui accompagnent le chagrin.
Script de méditation guidée pour le deuil
Cette script de méditation pour le deuil passera par le fait d'honorer l'être cher que vous avez perdu pour vous rappeler les bons souvenirs avant de laisser tomber le chagrin. Mais d'abord, vous aurez besoin d'un objet que la personne aimée possède et que vous pourrez lâcher.
- Asseyez-vous dans le jardin (ou à l'intérieur, dans un endroit calme et paisible) avec un souvenir de la personne ou de votre relation avec elle. Un endroit idéal pour cela est un plan d'eau.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 15 respirations.
- Pensez à la personne (s'il s'agit d'une relation amoureuse, pensez à vous deux ensemble).
- Voir la personne (ou la relation) dans un moment heureux. Méditez sur ce moment heureux pendant quinze respirations.
- Imaginez dire quelque chose que vous devez lui dire. "Je t'aime." "Merci." « Je suis désolé pour… » etc. Prenez 25 respirations pour le faire.
- Imaginez l'entendre dire ce que vous avez besoin d'entendre. "Je vous pardonne." "Je suis toujours avec vous", etc. Prenez 25 respirations pour le faire.
- Sentez-le avec vous pendant que vous prenez encore dix respirations.
- Dites-lui qu'il est temps de passer à autre chose, mais que vous passez à autre chose avec amour et gratitude.
- Lâchez l'objet personnel. Si vous êtes près de l'eau, relâchez-le dans l'eau.
- Dites : « Je te libère.
- Exprimez votre gratitude pour cette méditation.
Le Bottomline
Le deuil est normal, mais il n'est pas toujours facile de s'y retrouver. Cela peut être accablant et difficile à traiter car il est souvent mélangé à d'autres émotions. Mais grâce à la pleine conscience et à la méditation, vous apprendrez à le disséquer, à repartir avec une plus grande clarté de pensée et à réduire l'intensité de la douleur.
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