Découvrez les différentes caractéristiques et causes de l'insomnie et découvrez comment méditation guidée du sommeil pour l'insomnie peut vous aider à mieux dormir.
Introduction
S'endormir la nuit Cela peut sembler une chose si naturelle, mais beaucoup d'entre nous qui souffrent d'insomnie ont des difficultés avec cela. Pour de nombreuses personnes, les troubles du sommeil sont liés au stress. Si nous ignorons le stress que nous subissons dans notre travail, il pourrait facilement se transformer en stress chronique.
Le stress est l'une des causes de anxiété, tension musculaire ainsi que penser trop, qui plus tard peuvent perturber notre rythme de sommeil ou rendre plus difficile le fait de nous vider l'esprit avant de nous coucher.
La méditation est un excellent outil à essayer si vous avez besoin d'un bon sommeil. Il est relaxant et efficace pour dégager l'esprit, ce qui, associé au relâchement musculaire, peut répondre à notre besoin d'un esprit paisible et calme avant de dormir.
Vous apprendrez ci-dessous comment l'insomnie affecte votre vie et comment la méditation guidée du sommeil pour l'insomnie peut aider à réguler votre sommeil.
Méditation guidée du sommeil pour l'insomnie - L'ampleur du problème
L'insomnie est un problème mondial et le nombre de personnes qui en souffrent a augmenté de façon exponentielle au cours des dernières décennies. En raison d'un stress élevé, d'une routine quotidienne rapide et chargée, d'un temps d'écran plus long, d'un manque de mouvement et d'autres facteurs de notre vie moderne, l'insomnie cause de la détresse et de l'anxiété à de plus en plus de personnes. Les difficultés de sommeil peuvent être définies et classées en différentes catégories selon les caractéristiques :
Insomnie aiguë
Insomnie aiguë ou à court terme survient lorsque vous avez des difficultés à dormir de temps à autre, chacune ne durant pas plus de quelques semaines.
Certaines des causes courantes de l'insomnie aiguë comprennent :
- Stress
- Problèmes digestifs
- Événement traumatisant ou émotionnel
- Lieu de sommeil inconnu - nouvelle maison, nouveau partenaire, nouveau lit, etc.
- Maladie ou douleur physique
- Voyager et décalage horaire
- Médicament
Insomnie chronique
Insomnie chronique à long terme est adressé lorsque votre sommeil est régulièrement affecté au moins trois jours par semaine. Habituellement, il sera diagnostiqué s’il survient dans un délai de trois mois ou plus.
Certaines des causes courantes de l'insomnie chronique comprennent :
- Douleur physique chronique
- Problèmes mentaux et psychologiques
- Troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil
- Stress chronique
- Problèmes de santé auto-immuns, tels que le diabète ou les déséquilibres thyroïdiens
Début de l'insomnie
L'insomnie d'apparition est la difficulté à s'endormir. Cela peut être dû à une forte consommation de caféine, à des médicaments, à des symptômes de santé mentale et physique ou à divers troubles du sommeil.
Certaines des causes courantes de l'insomnie d'apparition comprennent :
- Consommation élevée de caféine, surtout avant le coucher
- Médicament
- Anxiété et autres problèmes psychologiques
- Temps d'écran avant de se coucher
- Manger avant de se coucher
- Un facteur de stress ou un déclencheur soudain
Insomnie d'entretien
L'insomnie d'entretien est un terme utilisé pour expliquer la difficulté de rester endormi toute la nuit. Réveils fréquents et habitudes de sommeil superficielles et déformées sont les symptômes d'une personne souffrant d'insomnie d'entretien.
Certaines des causes de l'insomnie de maintenance peuvent être liées à :
- Mauvaise hygiène du sommeil
- Faible taux de sucre dans le sang
- Anxiété et dépression
- Stress
- Changements hormonaux pendant les menstruations ou la ménopause
Insomnie comportementale
L'insomnie comportementale fait référence aux difficultés de sommeil des enfants jusqu'à cinq ans. Des habitudes de sommeil dérégulées, problèmes d'endormissement et mauvaise hygiène avant le coucher peut entraîner une insomnie comportementale. L'introduction d'une pratique de sommeil régulière et cohérente, telle que la méditation guidée apaisante pour le sommeil des enfants, peut aider à résoudre ce problème.
Certaines des causes de l'insomnie comportementale comprennent :
- Mauvaise hygiène au coucher
- Temps d'écran avant de se coucher
- Ne pas fournir un environnement sûr et calme pour l'heure du coucher
- Pas de routine au coucher
Traiter l'insomnie avec la méditation
La méditation stimule les changements dans votre corps physique, votre esprit, vos émotions et vos pensées. Il est connu pour soulager le stress et l'anxiété, aider à la dépression et aux sautes d'humeur, et est également un excellent outil pour faire face à l'insomnie.
La méditation est souvent pratiquée avant de dormir en améliorant et en diffusant une réponse de relaxation dans tout le corps et l'esprit pour se calmer, revenir en arrière et vous préparer au sommeil.
En tant que pratique générale, la méditation peut donner un stimulus mental pour dynamiser l’esprit et nous maintenir actifs et éveillés. Par conséquent, la méditation guidée pour le sommeil se fait différemment. Méditation avant le coucher vise à calmer et détendre le corps et l’esprit sans trop se concentrer sur le processus. Nous voulons amener l’esprit à sentir qu’il n’a pas besoin de se concentrer très fortement sur quoi que ce soit, pas même sur la relaxation.
Lorsque vous écoutez une méditation guidée avant de dormir, écoutez un fond sonore apaisant comme si vous écoutiez de la musique. Suivez les instructions avec douceur, pas de manière extrêmement déterminée. Avec cette approche, vous remarquerez que l'esprit se détend davantage et sera plus disposé à abandonner toute concentration ou pensée.
La méditation peut être bénéfique pour votre sommeil des manières suivantes :
- Diminue la tension artérielle
- Calme et réduit le rythme cardiaque
- Augmente la sérotonine et la mélatonine (les hormones du sommeil)
- Détend le corps et l'esprit
- Calme l'anxiété
- Stimule la conscience de soi et le sentiment de sécurité
- Te ramener au présent
Scripts de méditation guidée pour l'insomnie
Une autre personne nous conduit vers une structure de méditation spécifique lors d’une méditation guidée. Méditation guidée du sommeil pour l'insomnie peut être suivi via un enregistrement audio ou en face-à-face avec un professeur ou un praticien de méditation.
Habituellement, une méditation du sommeil vous guidera à travers un balayage corporel et un exercice de relaxation accompagnés d'une pratique de respiration calme et régulière. Vous écouterez des instructions relaxantes, des visualisations ou des sons qui peuvent vous aider à revenir en arrière et à revenir à votre centre. L'imagerie guidée ou la narration sont des techniques utilisées dans les pratiques d'insomnie de méditation guidée.
Avant le coucher, vous pouvez opter pour l'un des nombreux scripts de méditation guidée en ligne enregistrés pour dormir. Vous pouvez les rechercher en utilisant les éléments suivants :
- Podcasts et applications de méditation
- Méditation guidée gratuite pour les vidéos YouTube du sommeil
- Sites de méditation
- Spotify et autres plateformes de diffusion de musique en ligne
Le Bottomline
L'insomnie et d'autres troubles du sommeil peuvent entraîner une détresse et un inconfort généralisés aux niveaux énergétique, mental, physique et émotionnel. L'hygiène du sommeil est un aspect très important de notre vie. La méditation guidée pour le sommeil nous aide à trouver le soutien dont nous avons besoin pour établir une routine au coucher. En apportant le calme et un sentiment de paix, la méditation peut aider à préparer le corps et l'esprit à un sommeil profond et relaxant. Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de la méditation sur votre santé et votre bien-être, n'hésitez pas à rejoindre notre cours de méditation en ligne at www.siddhiyoga.com
