La vie à l'université et à l'école ne se résume pas à des soirées dans des dortoirs, des déjeuners et des bals de fin d'année. C'est stressant. Pour cette raison, de nombreux experts suggèrent d'introduire la méditation aux étudiants. En savoir plus sur la façon dont la méditation peut aider les étudiants de tous âges avec ce simple méditation guidée pour les étudiants.
Introduction
La vie au collège et à l'école peut être stressante. Il y a les devoirs, les cours et la pression parentale. Si vous travaillez, cela peut sembler être une source de stress sans fin. Selon NYU, 55% des étudiants disent que leur première source de stress est leurs universitaires. Malheureusement, le stress est tel que six personnes sur dix ne peuvent rien faire à une ou plusieurs reprises. Heureusement, la même étude montre que les étudiants qui pratiquent la méditation sont beaucoup moins stressés. Dans cet article, vous apprendrez comment la méditation peut aider à réduire le stress dans votre vie étudiante et vous proposer des exemples de méditations guidées que vous pouvez suivre.
Façons d'éliminer le stress de la vie étudiante
Stress, aux bons niveaux, n'est pas mauvais pour la santé. De nombreux professionnels de la santé disent que c'est bon. Dans certains cas, cela vous permet de rester alerte. Mais quand il y a trop de stress, cela se manifeste par des symptômes physiques, mentaux et émotionnels. Par conséquent, plutôt que de parler d'éliminer le stress, vous devriez apprendre à le gérer. Voici quelques astuces pour gérer le stress dans votre vie étudiante.
Dormez suffisamment
Obtenir un sommeil de qualité et suffisant a de nombreux avantages, dont l'un est la réduction du stress. Il améliore également l'humeur, la mémoire et la clarté mentale. Académie américaine du sommeil suggère que les étudiants devraient dormir au moins sept à huit heures par nuit. Les élèves du secondaire devraient dormir de huit à 10 heures, tandis que les collégiens devraient dormir de neuf à 12 heures chaque nuit.
Bien manger
Bien manger a tant d'avantages. Ce n'est pas seulement pour maintenir le bon poids et vous fournir la nutrition nécessaire, mais cela réduit également le stress. Les aliments riches en vitamines B complexes sont peu coûteux mais efficaces dans le traitement du stress. Le saumon et les légumes verts à feuilles sont des sources naturellement riches en vitamines B.
Exercice régulier
Faire du sport est bénéfique pour le corps. Il maintient les muscles et les os solides. Outre les avantages physiques de l'exercice, il peut également améliorer votre résilience émotionnelle et vous aide à gérer stress. L'exercice produit également des endorphines, l'hormone qui favorise la relaxation et réduit le stress.
Méditer
La méditation a une longue liste d'avantages soutenus par la science, y compris la gestion stress. Par exemple, une étude publiée dans Recherche comportementale sur le cerveau en 2018 montre que pratiquer la méditation seulement 13 minutes par jour pendant huit semaines réduit les symptômes de stress tels que l'anxiété, l'inattention, la mauvaise mémoire et l'humeur négative.
Avantages de la méditation pour les étudiants
Il est démontré que la méditation est l'une des techniques les plus bénéfiques pour soulager le stress. Mais, pour les étudiants de tous âges, la méditation ne se contente pas de réduire le stress. Voici quelques-uns des avantages de la méditation qui peuvent vous aider en tant qu'étudiant :
La méditation améliore votre attention
En tant qu'étudiant, vous savez à quel point l'attention est importante dans votre vie scolaire. Par exemple, à l'école, pendant les discussions, vous devez maintenir votre attention sur les leçons dont discutent vos professeurs. Sinon, vous n'apprendrez rien et ne répondrez probablement pas aux questions de vos professeurs ou dans les épreuves. La méditation améliore votre attention en vous permettant de revenir facilement au moment où votre esprit vagabonde.
Vous permet de mieux gérer le stress
Vous ne pouvez pas éliminer le stress dans votre vie étudiante ou en dehors de l'école. Il y aura toujours des choses hors de votre contrôle qui vous causeront du stress, comme un test inopiné. Cependant, la méditation peut vous aider en tant qu'étudiant dans gérer le stress parce qu'il vous apprend que le stress est temporaire. Vous ne le prendrez pas trop au sérieux quand vous saurez que c'est temporaire.
Améliore votre mémoire
Les élèves vont à l'école pour apprendre. Chaque jour, ils doivent enregistrer et encoder de nouvelles informations dans leur mémoire et les consolider avec d'anciennes informations stockées dans leur mémoire. Ainsi, avoir une grande mémoire est nécessaire pour bien réussir à l'école. Cependant, ce ne sera pas facile avec tout le stress auquel ils doivent faire face.
Le stress peut affecter négativement la fonction de mémoire. En conséquence, cela a un impact négatif sur les performances scolaires des étudiants. Cependant, un étude par Rebecca Lopez de l'Université Walton en 2019 montre qu'une brève intervention de pleine conscience chez les étudiants peut améliorer la fonction de mémoire en réduisant les niveaux de détresse. Les résultats de l'étude soutiennent l'importance de intégrer la méditation de pleine conscience et des exercices déstressants en classe.
Améliore votre sommeil, vous fait bien manger et vous motive à faire de l'exercice
Le meilleur avantage de la méditation est peut-être qu'elle peut vous motiver à faire les choses nécessaires à votre bien-être. Bien manger, faire de l'exercice et dormir sont nécessaires pour réguler le stress et améliorer la santé et le bien-être en général. Bien que la méditation ne vous incite pas directement à bien manger et à faire de l'exercice, la conscience de soi que vous acquérez vous aidera à prendre de meilleures décisions.
Façons d'intégrer la méditation dans votre vie étudiante
La vie d'étudiant est bien remplie. Mais ne vous inquiétez pas. Vous pouvez facilement intégrer la méditation dans votre journée. Voici sept façons de procéder :
Commencez lentement
Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir en méditation pendant une longue période. Votre vie est déjà bien remplie, ne la compliquez pas en vous forçant à rester assis tranquillement 30 minutes par jour. Vous pouvez commencer avec trois à cinq minutes et augmenter à partir de là. Utilisez votre minuterie pour ne pas dépasser le délai prévu.
Faites-le régulièrement
La clé pour créer une habitude est de le faire régulièrement. Méditez quotidiennement et assurez-vous de fixer une heure régulière pour cela. Incluez-le dans votre routine matinale ou avant de vous coucher. Mais si vous oubliez de le faire, ne vous jugez pas comme un raté. Revenez à pratiquer la méditation à nouveau le lendemain.
Méditation guidée pour les étudiants
La méditation est quelque chose de personnel. Vous pouvez choisir de le pratiquer seul ou avec un guide. Vous trouverez peut-être plus facile de pratiquer la méditation guidée lorsque vous débutez. Heureusement, il existe de nombreuses vidéos et applications YouTube gratuites que vous pouvez utiliser dès maintenant pour vous guider dans la méditation.. Voici quelques-uns de mes favoris:
Méditation guidée pour collégiens et lycéens
Méditation en classe - calmer votre esprit occupé, soulagement du stress, relaxation, pleine conscience : Vous n'avez que cinq minutes à perdre de votre vie étudiante bien remplie? Si oui, ce une méditation guidée pour les collégiens et lycéens c'est parfait. C'est assez simple. Il vous apprend à détendre votre corps et à visualiser vos pensées sous forme de nuages qui vont et viennent. Vous pouvez pratiquer cette méditation à tout moment de la journée. Mais je vous recommande de le pratiquer pendant votre pause déjeuner.
Méditation guidée pour les lycéens
Cette méditation guidée pour lycéens est une autre vidéo que je recommande fortement. Il est parfait pour les étudiants qui s'inquiètent des résultats de leurs examens ou qui ont honte de leurs résultats aux tests. Il vous guide pour continuer à apprendre et à travailler pour obtenir de meilleurs scores tout en vous donnant de la compassion.
Scripts de méditation guidée pour les étudiants
Méditation guidée pour les étudiants et les étudiants
Cette une méditation guidée s'adresse à tous les collégiens, lycéens et collégiens. Son objectif est de désencombrer l'esprit, afin que vous puissiez vous concentrer sur vos études pour vos examens. Il est préférable de le faire avant de commencer à étudier. Il ne dure que 15 minutes, il ne vous prendra donc pas trop de temps.
Affirmations de méditation guidée
Cette vidéo n'est pas complète guide de méditation. Mais si vous avez pratiqué la méditation, vous pouvez ajouter des affirmations. Cela vous aidera également à avoir une clarté mentale et à vous concentrer. De plus, cette vidéo vous donnera des affirmations qui amélioreront votre confiance pour réussir vos examens.
Le Bottomline
Êtes-vous un étudiant qui souhaite réussir ses examens à l'école ou à l'université tout en gérant son stress par la méditation ? Si oui, rejoignez notre Défi de méditation de 30 jours suivi de notre Cours TTC de pleine conscience en ligne, et nous vous aiderons à détendre votre esprit et votre corps pour vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs.
