Vorteile von Hanumanasana: Entfesseln Sie Flexibilität und Gleichgewicht mit der Spagat-Pose

Hanumanasana auf einen Blick

Wie führt man Hanumanasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Das ist eine wunderschöne Pose, aber um diese Pose einnehmen zu können, braucht es viel Übung und eine solide Grundlage. Das braucht Zeit und hängt von der jeweiligen Person und ihrem Engagement ab.

• Um diese Pose ausführen zu können, müssen Sie einige Aufwärmübungen und vorbereitende Posen machen, um Verletzungen vorzubeugen.
• Sie können diese Übung beginnen, indem Sie auf der Matte knien und eine rutschfeste Matte verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.
• Halten Sie die Knie etwas auseinander, atmen Sie tief ein und strecken Sie die Wirbelsäule.
• Atmen Sie weiter und halten Sie beide Handflächen seitlich am Körper, etwas vom Körper abgewinkelt.
• Atme ein und hebe langsam die Knie an. Schiebe nun dein rechtes Bein (Ferse nach vorn) nach vorn und dein linkes Bein nach hinten. Spreize dabei deine Beine.
• Atme aus und strecke beide Beine aus, bringe deine Hüften sanft zur Matte, sodass deine Beine die Matte berühren, und halte das Gewicht deines Körpers mit beiden Händen im Gleichgewicht.
• Dein linker und rechter Oberschenkel ruhen auf dem Boden.
• Wenn Sie bequem auf Ihren Hüften und Beinen stehen, können Sie Ihre Arme in der Namaste-Position vor Ihrer Brust nach oben bringen.
• In dieser Position liegen die Rückseite des vorderen Beins und der vordere Teil des hinteren Beins (Knieseite) auf der Matte (dem Boden), während die Zehen des hinteren Beins und die Ferse des vorderen Beins den Boden berühren.
• Sie können diese Pose halten, sobald Sie eine bequeme Position eingenommen haben, und zwar für einige Atemzüge innerhalb Ihrer Grenzen.
• Wenn Sie später bereit sind, die Übung zu beenden, bringen Sie Ihre Hände wieder zur Unterstützung und zum Gleichgewicht zurück, heben Sie Ihre Hüften an, lassen Sie Ihre Beine langsam nach hinten gleiten und entspannen Sie sich eine Weile.
• Nach ein paar Minuten können Sie die gleiche Prozedur durchführen, indem Sie die Beine umdrehen.
• Es mag viel Übung erfordern, die endgültige Version zu erreichen, aber es ist möglich, wenn man täglich und mit Zuversicht übt.
• Zur Unterstützung und für mehr Komfort können Sie Blöcke, weiche Kissen, zusammengerollte Decken verwenden, die Sie unter Ihre Knie und Oberschenkel legen, und Blöcke unter Ihre Handflächen.

Welche Vorteile bietet Hanumanasana ?

• Diese Pose hilft, Muskeln wie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüftbeuger, die Arme, die Leiste und die Rumpfmuskulatur zu dehnen.
• Da diese Pose die Körperteile dehnt, trägt sie zu mehr Flexibilität bei und hilft, Verletzungen zu reduzieren.
• Regelmäßiges Training trägt zur Verbesserung der Durchblutung , was wiederum die Beine und den gesamten Unterkörper stärkt.
• Es hilft, Ihr Verdauungssystem und Ihr Fortpflanzungssystem anzuregen und zu aktivieren.
• Es hilft, die Rückenmuskulatur zu dehnen und verbessert außerdem die Körperhaltung.
• Diese vollständige Pose hilft dabei, Disziplin zu entwickeln und das Selbstvertrauen zu stärken.
• Es hilft auch dabei, Stress und Anspannung abzubauen.

Hanumanasana profitieren könnten

• Verdauungssystems verbessern , was zu einer besseren Verdauung beiträgt und Blähungen und Verstopfung vorbeugt.
• Durch das Üben dieser Pose können Sie Ihre Flexibilität, Ausdauer und Muskelkraft verbessern.
• Ischiasschmerzen helfen .
• Diese Haltung kann sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken und den systolischen Blutdruck, den mittleren arteriellen Druck und die Herzfrequenz senken.
• Dies kann die Beinkraft von Läufern und Sprintern steigern.
• Diese Pose kann helfen, den Blutdruck zu senken .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Oberschenkelverletzungen sollten diese Pose vermeiden.
• Bei chronischen Verletzungen sollte diese Pose vermieden werden.
• Führe die Aufwärmübungen und vorbereitenden Posen durch, bevor du mit dieser Pose beginnst.
• Mach es immer auf nüchternen Magen.
• Führen Sie diese Pose an einem Ort aus, an dem Sie ungestört sind
• Verwenden Sie Requisiten bei Bedarf.
• Führe die Hanumanasana- Pose zunächst unter Anleitung deines Yogalehrers durch.

Häufige Fehler

• Überanstrenge dich nicht, indem du deine Grenzen erweiterst.
• Vermeide Verdrehungen und halte deine Hüften stabil.
• Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen.
• Versuchen Sie nicht, sich nach vorne zu lehnen.
• Du hörst nicht auf deinen Körper.
• Den Atem anhalten.

Tipps für Hanumanasana

• Das konsequente Üben dieses vollständigen Spagats ist der beste Weg, die Endpose zu erreichen.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie Blöcke und weiche Kissen für eine bessere Unterstützung.
• Vermeiden Sie es, die Pose überhastet einzunehmen, und seien Sie auch beim Verlassen der Pose sanft.
• Führe Aufwärmübungen und vorbereitende Posen wie die herabschauende Hund-Pose .
• Spannen Sie Ihre Muskeln an.
• Sie können einen Block, eine Decke oder ein Kissen unter Ihren oberen vorderen Oberschenkel legen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und gestreckt.
• Beachten Sie die Prinzipien der physikalischen Ausrichtung.
• Schultern breit, Brustkorb offen.
• Respektiere deinen Körper und passe ihn gegebenenfalls an.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Hanumanasana

• Beide Beine, die auf dem Boden ruhen, strecken sich langsam und spreizen sich.
• Der vordere Fuß (rechter Fuß) ist gebeugt, das rechte Knie zeigt nach oben, die vordere Ferse (rechte Ferse) steht auf dem Boden und die Zehenspitzen zeigen nach oben.
• Der Fußrücken des hinteren Fußes (linker Fuß) liegt auf dem Boden, das hintere Knie zeigt zum Boden und die Fersen zeigen nach oben.
• das linke Knie vom Boden.
• Die Hüften sind im rechten Winkel – Ziehen Sie die hintere Hüfte nach vorne und die vordere Hüfte nach hinten, um das Becken auszurichten.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
• Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Brustkorb öffnen.
• Brust nach vorne und angehoben.
• Oberkörperbalancierung auf dem Becken.
• Hals in Verlängerung der Wirbelsäule.
• Bei einer Fehlstellung des Beckens, sei es aufgrund einer unebenen Position oder einer zu weit nach vorne kippenden Beckenstellung, werden das Iliosakralgelenk und die Lendenwirbelsäule anfällig für Belastungen.
• Rolle die Innenseite deines linken Oberschenkels nach oben zur Decke, sodass Oberschenkel, Knie und Zehen deines hinteren Beins zur Matte zeigen.
• Richten Sie Ihren Blick nach vorn auf einen angenehmen Raum.
• Ihre Hände befinden sich in Gebetshaltung oder Ihre Arme sind über dem Kopf.
• Atmen Sie kontinuierlich.
• Verwenden Sie gegebenenfalls Stützen, um die Ausrichtung beizubehalten.

Hanumanasana und Atem

Yoga-Asanas der Leitfaden . Das gilt auch für die Affenhaltung. Atme tief ein, wenn du im Kniestand bist, und entspanne dich. Atme ein und platziere deine Handflächen neben deinem Körper auf dem Boden. Atme ein und bringe deinen rechten Fuß nach vorn, atme aus und gleite mit ihm nach hinten. Atme erneut tief ein und gleite mit dem Ausatmen mit dem hinteren Fuß nach hinten. Atme weiter und bringe beide Beine auf den Boden. Atme aus, spanne deine Bauchmuskeln an und beuge dich langsam tiefer. Atme ein und bringe deine Hände in Namaskar-Position oder hebe sie an, während du weiter atmest. Atme und halte die Position, um die Dehnung zu spüren.

Hanumanasana und Variationen

• Ardha Hanumanasana -Pose (Halbaffen-Pose)
• Eka Pada Rajakapotasana IV
• tiefer Ausfallschritt
• Halbmond-Ausfallschritt-Pose
• Verwenden Sie Hilfsmittel, um Ihre Hände zu stützen, und ein weiches Kissen unter Ihren Oberschenkeln.

Fazit

Hanumanasana , die Affenpose, ist eine anspruchsvolle Übung, die die Hüfte intensiv öffnet. Mit regelmäßigem Üben gelingt sie dir aber schließlich. Verwende bei Bedarf Hilfsmittel und übe unter Anleitung eines Yogalehrers. Bei Verletzungen oder nach Operationen konsultiere bitte deinen Arzt. Achte auf die korrekte Ausrichtung, um die vollständige und sichere Ausführung dieser Pose zu erreichen.

Achte auf deine Atmung, um diese Pose auszuführen. Gehe langsam vor und steigere dich allmählich. Führe die Aufwärmübungen und vorbereitenden Posen durch, bevor du diese Pose einnimmst. Die Hanumanasana- Pose stärkt dein Selbstvertrauen und deine Stabilität, was dein Energieniveau steigert und Stress und Ängste reduziert.

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