Hanumanasana -Vorteile: Flexibilität freischalten und mit Splits Pose ausbalancieren

Hanumanasana auf einen Blick

Wie macht man Hanumanasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Dies ist eine schöne Pose, muss aber viel Übung haben und eine Basis aufbauen, um zu dieser Pose zu gelangen, was einige Zeit dauern würde und von der Person und dem Engagement abhängt, das er hat.

• Zu dieser Pose müssen Sie einige Aufwärm- und Vorbereitungs-Posen durchführen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Sie können diese Pose beginnen, indem Sie auf der Matte knien und eine Antiskid -Matte verwenden, um sich selbst zu verletzen.
• Halten Sie Ihre Knie etwas auseinander und atmen Sie tief ein, glätten Sie und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
• Atmen Sie weiter und halten Sie beide Handflächen an den Seiten Ihres Körpers, leicht von Ihrem Körper fern.
• Atmen Sie die Knie ein und heben Sie langsam die Knie an und schieben Sie Ihr rechtes Bein (Ferse nach vorne) in die vordere Richtung, und Ihr linkes Bein sollte in die rückwärts gerichtete Richtung gehen. Hier haben Sie Ihre rechte und linke Bein geteilt.
• Atme und verlängern Sie beide Beine, bringen Sie Ihre Hüften vorsichtig auf die Matte und Ihre Beine berühren die Matte und beide Hände balancieren das Gewicht des Körpers.
• Ihr linker Oberschenkel und der rechte Oberschenkel ruhen auf dem Boden.
• Namaste -Position vor Ihrer Brust hochbringen
• Hier in dieser Position befinden sich die Rückseite des Vorderbeins und der vordere Teil Ihres Hinterbeins (Knieseite) auf der Matte (gemahlen) und die Zehen des Hinterbeins und die Ferse des Vorderbeins berühren den Boden.
• Sie können diese Pose halten, nachdem Sie eine bequeme Position für etwa ein paar Atemzüge innerhalb Ihrer Grenze haben.
• Später, wenn Sie bereit sind, Ihre Hände zu entlassen, können Sie die Hände zurückversetzen und ausbalancieren und Ihre Hüften langsam zurückziehen und sich für eine Weile entspannen.
• Nach ein paar Minuten können Sie das gleiche Verfahren durchführen, indem Sie die Beine umkehren.
• Es kann viel Übung dauern, um die endgültige Version zu erreichen, aber möglich, wenn Sie sie täglich und mit Zuversicht üben.
• Für Unterstützung und Komfort können Sie Blöcke, weiche Kissen, gerollte Decken verwenden, um sie unter Ihr Knie und Oberschenkel sowie Blöcke unter Ihren Handflächen zu legen.

Was sind die Vorteile von Hanumanasana ?

• Diese Pose hilft, Ihre Muskeln wie die Kniesehnen und Hüftbeuger, Arme, Leistengegend und Kernmuskeln zu dehnen.
• Da diese Pose Ihre Körperteile überdehnt, hilft es, sie flexibler zu gestalten und die Verletzung zu verringern.
• Mit regelmäßiger Praxis hilft die Durchblutung , die Ihren Beinen und dem gesamten unteren Teil Ihres Körpers hilft, stark zu werden.
• Es hilft, Ihr Verdauungssystem und Ihr Fortpflanzungssystem zu stimulieren und zu aktivieren.
• Es hilft, Ihre Rückenmuskeln zu strecken und verbessert auch Ihre Haltung.
• Diese volle Pose hilft, Disziplin zu entwickeln und Ihr Selbstvertrauen zu steigern.
• Es hilft auch, Stress und Spannung freizusetzen.

Gesundheitszustände, die von Hanumanasana

• Das Üben der Affenpose kann dazu beitragen, die Funktionsweise des Verdauungssystems , was bei einer besseren Verdauung hilft und Sie von Blähungen und Verstopfung fernhält.
• Das Üben dieser Pose kann dazu beitragen, Ihre Flexibilität, Ausdauer und Muskelkraft zu verbessern.
• Ischiasschmerzen helfen .
• Diese Pose kann dem Herz -Kreislauf -System zugute kommen, das den systolischen Blutdruck, den mittleren arteriellen Druck und die Herzfrequenz verringern kann.
• Dies kann die Stärke der Beine für Läufer und Sprinter verbessern.
• Diese Pose kann helfen, den Blutdruck zu senken .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Oberschenkelverletzungen sollten diese Pose vermeiden.
• Wenn chronische Verletzungen diese Pose einfach vermeiden.
• Machen Sie das Aufwärmen und die vorbereitenden Posen, bevor Sie diese Pose beginnen.
• Mach es immer auf leeren Magen.
• Pose diese, wo Sie keine Störungen haben?
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
• Zunächst posieren die Hanumanasana unter der Anleitung Ihrer Yogalehrer.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu überlasten, indem Sie Ihre Grenzen erweitern.
• Vermeiden Sie es, sich zu verdrehen und behalten Sie Ihre Hüften.
• Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu beugen.
• Versuchen Sie nicht, sich nach vorne zu lehnen.
• Nicht auf deinen Körper hören.
• Halten Sie den Atem an.

Tipps für Hanumanasana

• Das Üben dieser vollständigen Trennung ist der beste Weg, um die endgültige Pose zu erreichen.
• Verwenden Sie Requisiten wie Blöcke und weiche Kissen, um eine bessere Unterstützung zu erhalten.
• Vermeiden Sie es, in die Pose zu stürzen und sei sanft, während Sie auch die Pose verlassen.
• Machen Sie die Aufwärmen und vorbereitenden Posen wie die nach unten gerichtete Hundepose .
• Engagieren Sie Ihre Muskeln.
• Sie können einen Block, eine Decke oder einen oberen Oberschenkel platzieren.
• Lassen Sie Ihren Rücken gerade und verlängert sein.
• Befolgen Sie die physischen Ausrichtungsprinzipien.
• Lassen Sie Ihre Schultern breit und die Brust öffnen.
• Respektiere deinen Körper und modifizierst ihn bei Bedarf.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Hanumanasana

• Beide Beine ruhen sich auf dem Boden, glätten langsam und teilen sich.
• Vorderer Fuß (rechter Fuß) ist gebeugt, das rechte Knie nach oben, vordere Ferse (rechte Ferse) auf dem Boden und Zehen zeigt.
• Der obere Teil des hinteren Fußes (linker Fuß) befindet sich auf dem Boden, das hintere Knie zeigt den Boden und die Absätze nach oben.
• das linke Knie des Bodens.
• Die Hüften sind quadratisch- zeichnen Sie die hintere Hüfte nach vorne und die vordere Hüfte zurück, um das Becken zu beseitigen.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert und der Nabel an Ihrer Wirbelsäule versteckt.
• Schulterblätter hinten und unten und die Brust offen.
• Brust vorwärts und angehoben.
• Oberkörperausgleich auf dem Becken.
• Hals in Einklang mit der Wirbelsäule.
• Wenn Ihr Becken falsch ausgerichtet ist, entweder weil es ungleichmäßig ist oder zu weit nach vorne verschüttet wird, werden Ihr SI -Gelenk und Ihre Lendenwirbelsäule anfällig für Belastung.
• Rollen Sie Ihren linken inneren Oberschenkel zur Decke, damit der Oberschenkel, das Knie und die Zehen Ihres Hinterbeins Ihrer Matte aussehen.
• Schauen Sie nach vorne an einem bequemen Raum.
• Ihre Hände sind in der Gebetspose oder den Armen über dem Kopf.
• Atme weiter kontinuierlich.
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten, um die Ausrichtung aufrechtzuerhalten.

Hanumanasana und Atem

Atem ist immer der Leitfaden für die Yoga Asanas . Es funktioniert auch für die Affenpose. Atmen Sie tief in der knienden Position und lindern Sie sich. Atmen Sie Ihre Handflächen auf den Boden auf beiden Seiten des Körpers ein und legen Sie ihn auf den Boden. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, atmen Sie aus und schieben Sie ihn. Atmen Sie wieder tief ein und rutschen Sie den Fuß mit jedem Ausatmen zurück. Atmen Sie weiter und bringen Sie Ihre beiden Beine auf den Boden. Atmen Sie aus und engagieren Sie Ihren Kern und erstrecken Sie sich langsam tiefer nach unten. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Hände in die Namaskar -Position oder heben Sie und atmen weiter. Atme und halte die Pose und spüre die Strecke.

Hanumanasana und Variationen

• Ardha Hanumanasana Pose (Halbmonkey Pose)
• Eka Pada Rajakapotasana IV.
• Niedrige Longe Pose
• Crescent Lunge Pose
• Verwenden Sie Requisiten, um Ihre Hände und ein weiches Kissen unter Ihren Oberschenkeln zu stützen.

Das Endergebnis

Hanumanasana oder die Affe -Pose ist eine harte, herausfordernde Pose und ein tiefer Hüftöffner, aber mit konsequenter Übung werden Sie irgendwann in diese Pose eingehen. Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten und tun Sie dies unter der Anleitung des Yogalehrers. Bei Verletzungen oder Operationen wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann. Befolgen Sie die physischen Ausrichtungsverfahren, um eine sicherere endgültige Version oder die vollständige Haltung dieser Pose zu erhalten.

Atnen Sie weiter als Leitfaden, um diese Pose vorwärts zu nehmen. Seien Sie langsam und Fortschritte allmählich. Machen Sie das Aufwärmen und die vorbereitenden Posen, bevor Sie in diese Pose einsteigen. Hanumanasana Pose hilft, Vertrauen und Stabilität aufzubauen, was Ihr Energieniveau steigert und Ihr Stress und Ihren Angstgehalt verringert.

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