অর্ধ ভেকাসন বা অর্ধ ব্যাঙ ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
অর্ধ ব্যাঙের ভঙ্গি
অর্ধা ভেকাসনা
একা পদা ভেকসানা
সংস্কৃত
अर्ध হেলसन
উচ্চারণ
are-dah BAY-KAHS-anna
অর্থ
অর্ধ: "অর্ধ"
ভেকা: "ব্যাঙ"
আসান: "ভঙ্গ"

ভূমিকা

অর্ধা ভেকাসনা একটি গভীর, অপ্রতিসম হিপ স্ট্রেচ যা নিতম্ব, পায়ে বা পিঠে সমস্যা থাকলে যে কাউকেই দারুণ স্বস্তি দেয়। পোজটি নিতম্ব, কোয়াড্রিসেপ, পা এবং পিঠ প্রসারিত করে অফিস কর্মী, দৌড়বিদ, সাঁতারু, ছাত্র এবং আরও অনেক কিছুকে উপকৃত করতে পারে।

ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এর ফলাফল অধ্যয়ন শুধুমাত্র 10 সপ্তাহ পরে যোগীরা এই দুটি নির্দিষ্ট উপাদানে উন্নত ব্যবস্থা প্রদর্শনের সাথে যতটা পরামর্শ দেন!

পেশী ফোকাস

অর্ধেক ব্যাঙ ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • কাঁধ
  • গ্লুটাস
  • মূল
  • Quads (সামনের উরুর পেশী)
  • পিছনে পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হাঁটুর চারপাশে পেশী ছেড়ে দেয়।
  • quads বা সামনের উরুর পেশী প্রসারিত করে।
  • ফ্ল্যাট ফুট অবস্থা প্রতিরোধ করে।

অর্ধ ভেকাসন বা অর্ধ ব্যাঙ ভঙ্গির উপকারিতা

1. ফ্ল্যাট ফুট সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে

অর্ধা ভেকাসনা গোড়ালি এবং পা প্রসারিত করে, যা ফ্ল্যাট ফুটের মতো বেদনাদায়ক সমস্যাগুলি কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে পারে।

2. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে

বুক, অ্যাবস এবং কাঁধ প্রসারিত করার সময় পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার কারণে যারা ডেস্কে বসে অনেক সময় ব্যয় করেন বা অন্যান্য ডিভাইসের উপর কুঁকড়ে থাকেন তাদের জন্য এই ভঙ্গিতে প্রসারিত বিশেষত দুর্দান্ত।

3. হজমকে উদ্দীপিত করে

এই ভঙ্গিগুলি এই ভঙ্গিগুলি সক্রিয় করার সময় চাপ প্রয়োগের মাধ্যমে পেটের উপর নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমে সহায়তা করে।

4. হিপস, গোড়ালি, কাঁধ প্রসারিত করে

হাফ ফ্রগ পোজ পোঁদ, গোড়ালি, কাঁধ এবং পায়ের সামনে প্রসারিত করে। এটি পিছনের পেশীগুলির নমনীয়তা এবং মেরুদণ্ডে গতিশীলতা বাড়ায়। এটি অনুশীলন করা খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার খারাপ প্রভাবগুলিকে অফসেট করতে পারে।

5. সায়াটিকাকে প্রশমিত করে

যারা সায়্যাটিক ব্যথা অনুভব করছেন তাদের জন্য, এই ভঙ্গিটি স্বস্তি দিতে পারে কারণ এটি প্রসারিত হয় এবং পিরিফর্মিস পেশী খুলে দেয় যা প্রায়শই সেই নির্দিষ্ট ধরণের ব্যথার জন্য দায়ী।

6. হাঁটু জয়েন্টের চারপাশে পেশী শিথিল করে

এর প্রান্তিককরণের কারণে অর্ধা ভেকাসনা, এই ভঙ্গিটি হাঁটু জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকেও শিথিল করে।

7. মাসিকের বাধা সহজ করে

এই ভঙ্গি একটি কার্যকর হতে পারে পঞ্চমুন্ড আসন মাসিকের বাধা কমাতে এবং পায়ে রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে।

contraindications

ঘাড়, পিঠ, মেরুদণ্ড, কাঁধ, নিতম্ব বা হাঁটুতে সাম্প্রতিক বা পুনরাবৃত্ত আঘাত। হাঁটু বা গোড়ালিতে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ভঙ্গি এড়াতে চাইতে পারেন।

খুব দুর্বল কাঁধযুক্ত বা নিম্ন পিছনের পেশীযুক্ত লোকেরা বুকের নীচে সমর্থন এনে পোজটি সংশোধন করতে পারে।

যারা মাইগ্রেনে ভুগছেন তারা কাঁধে সম্ভাব্য চাপের কারণে এই ভঙ্গিটি এড়াতে চাইতে পারেন।

এই ভঙ্গি একটি অন্তর্বর্তী পোজ যা হাঁটুর জয়েন্ট, পোঁদ এবং কাঁধের চারপাশে চতুর্ভুজগুলির মধ্যে নমনীয়তা প্রয়োজন। এর মতো অনুগ্রহ করে অনুশীলনের আগে শরীরের এই অঞ্চলগুলিকে গরম করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন অর্ধ ভেকাসন।

প্রকারভেদ

  • পূর্ণা ভেকাসন (ব্যাঙের ভঙ্গি)
  • অর্ধা ভেকাসনা চাবুক দিয়ে (ইয়োগা স্ট্র্যাপের সাথে অর্ধেক ব্যাঙের ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • Virasana (হিরো পোজ)
  • বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট পোজ)
  • সুপ্ত বজ্রাসন (সুপাইন লাইং থান্ডারবোল্ট পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • মাটি থেকে আপনার হাঁটু তুলবেন না। হাফ ফ্রগ পোজে আপনার বাম পা ধরে রাখার এবং প্রসারিত করার সময় আপনার কাঁধকে মেঝেতে শক্তভাবে চেপে রাখুন।
  • আপনার পায়ের গোড়ালির চারপাশে একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করতে দ্বিধা বোধ করুন যদি আপনি এক হাতে এটিতে পৌঁছাতে না পারেন।
  • প্রয়োজনে অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনি হাঁটুর নীচে একটি যোগ ব্লক রাখতেও বেছে নিতে পারেন, তবে অর্ধ ভেকাসন বা হাফ ফ্রগ পোজ অনুশীলন করার সময় এটির উপর খুব বেশি নির্ভর করার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি এখনও ধরে রাখার সময় ভারসাম্য বজায় রাখার কিছু সুবিধা হ্রাস করবে। সেই ভঙ্গিতে

অর্ধ ভেকাসন বা অর্ধ ব্যাঙ ভঙ্গি কিভাবে করবেন

  • আমরা স্ফিংস পোজ দিয়ে শুরু করব। আপনার কপাল মেঝেতে রেখে আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং পা সোজা পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার বাহুগুলি একে অপরের কাঁধ-প্রস্থের সাথে সমান্তরাল মাটিতে সমতল রাখুন।
  • এখন, ধীরে ধীরে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পা ধরে আপনার বাম হাত দিয়ে পিছনে পৌঁছান। আপনি এটি করার সময় আপনার কাঁধকে মাটিতে শক্তভাবে চেপে রাখুন। আপনি যদি আপনার পায়ের কাছে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনার পায়ের বলের চারপাশে একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং পরিবর্তে এটি ধরে রাখুন।
  • পাশ পরিবর্তন করার আগে 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য হাফ ফ্রগ পোজে থাকুন। ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, পা ছেড়ে দিন এবং আপনার ডান নিতম্বের পাশে এটির শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
  • কিছু গভীর শিথিলকরণের জন্য শিশুর ভঙ্গিতে উভয় হাঁটু একসাথে আনুন।

অর্ধ ভেকাসন বা অর্ধ ব্যাঙ ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

  • মানসিক শিথিলতা।
  • মনকে শান্ত করে
  • শ্বাস নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে

বটম লাইন

অর্ধা ভেকাসনা নিতম্ব, পা এবং পিঠে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে চাওয়া যে কারও জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি। এটিও অফার করে ফ্ল্যাট ফুট, দুর্বল ভঙ্গি, কোষ্ঠকাঠিন্য, সায়াটিকার ব্যথা এবং মাসিকের ক্র্যাম্পের মতো সাধারণ সমস্যা থেকে মুক্তি. অতিরিক্তভাবে, ভঙ্গিতে ফোকাস এবং শিথিলকরণ সহ উল্লেখযোগ্য মানসিক সুবিধা রয়েছে। এই অনুশীলন পঞ্চমুন্ড আসন নিয়মিতভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অসাধারণ ফলাফল দিতে পারে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন