প্রবীণদের জন্য গাইডেড মেডিটেশনকে প্রায়ই এমন একটি হাতিয়ার হিসাবে ভাবা হয় যা প্রত্যেকে ব্যবহার করতে পারে, যা সঠিক! তবে সিনিয়রদের জন্য কিছু সুনির্দিষ্ট বিষয় বিবেচনা করতে হবে, যেমন ধ্যানের দৈর্ঘ্য এবং সিনিয়রদের মনোযোগ ও মনোনিবেশ করার ক্ষমতা। একবার এই সমস্যাগুলির সমাধান হয়ে গেলে, আপনি নিয়মিত ধ্যানের দুর্দান্ত শান্তি এবং প্রশান্তি অনুভব করতে পারেন। পাশাপাশি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা! আরও নিচে, আপনি কিছু লিঙ্ক পাবেন সিনিয়রদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট; আপনার দৈনন্দিন জীবনে উপকার পেতে তাদের ধ্যান করার জন্য কিছু সময় আলাদা করুন।
ভূমিকা
একজন সিনিয়র হিসাবে, আপনি বছরের পর বছর ধরে যে জ্ঞান সঞ্চয় করেছেন তা একটি ধ্যান অনুশীলন শুরু করার চাবিকাঠি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। নতুন ধ্যানের কৌশল শেখার এবং নিয়মিত অনুশীলন প্রতিষ্ঠা করার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করার জন্য আপনি যখন ছোট ছিলেন তার থেকে এখন আপনার কাছে বেশি সময় থাকার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনার কাছে বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করার জন্য আরও সময় আছে, ফিরে বসুন এবং আপনার জীবনের আনন্দ উপভোগ করুন। এখন, আপনার নিজের, আপনার মন এবং আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য প্রতিদিন নিয়মিত কিছু সময় সেট করার বিলাসিতা রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক একটি ভালো থেকে আপনি কী কী সুবিধা পেতে পারেন সিনিয়রদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান.
সিনিয়রদের জন্য ধ্যানের সুবিধা
অনেক গবেষণা দেখায় যে ধ্যান করতে পারে আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ান. নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার দীর্ঘমেয়াদী উভয় উন্নতি এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি. এটা সাহায্য করতে পারে আপনার ফোকাস বাড়ান এবং একাগ্রতা.
সার্জারির ধ্যানের চাপ কমানোর প্রভাব এছাড়াও বিবেচনা করা উচিত, কারণ ধ্যান রক্তচাপ কমাতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে, বয়স্কদের মধ্যে দুটি প্রধান স্বাস্থ্য শর্ত। কিছু গবেষণা এমনকি দেখায় যে ধ্যান দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে কারণ ব্যথা প্রায়শই চাপের সাথে সম্পর্কিত। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তিতে ফিরিয়ে আনতে পারে।
শোবার আগে ধ্যান করা দিনের জন্য এবং একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি অনিদ্রা কমাতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ উন্নত করতে পারে।
বর্ধিত মননশীলতার সাথে, নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের ফল, সিনিয়ররা একাকীত্ব এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে। অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য ধ্যানও একটি সুন্দর অনুশীলন। সিনিয়রদের জন্য নিয়মিত মেডিটেশন গ্রুপ আপনার নিয়মিত ধ্যান করার অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারে এবং যারা একসাথে অনুশীলন করেন তাদের মধ্যে একটি বিশেষ বন্ধন তৈরি করতে পারে।
প্রবীণদের জন্য নির্দেশিত বনাম নীরব ধ্যান
ধ্যান একটি ব্যক্তিগত জিনিস। প্রত্যেকেরই শৈলী এবং বিভিন্ন প্রয়োজনের জন্য তার পছন্দ রয়েছে। কিছু ধ্যান শৈলী চেষ্টা করুন এবং আপনার ধ্যানের যাত্রা গভীর হওয়ার সাথে সাথে নতুন সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি আবিষ্কার করার জন্য উন্মুক্ত হন।
আপনি যদি বিচরণশীল মনকে শান্ত করার জন্য নির্দেশনা চান, নির্দেশিত ধ্যান আপনার জন্য কাজ করতে পারে কারণ এটি আপনাকে একটি নোঙ্গর প্রদান করে যখনই আপনার প্রয়োজন হবে সেখানে ফিরে আসতে। আপনার বিশেষ উদ্দেশ্যে, এটি একটি উপবিষ্ট অবস্থানে করা সর্বোত্তম যাতে আপনি পুরো সময়কালের জন্য সক্রিয় থাকতে পারেন।
আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার মনে জাগ্রত হন, চেষ্টা করুন a স্ব-নির্দেশিত বডি স্ক্যান. এটি নীরবে করা যেতে পারে এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে থাকা জড়িত। তারপরে আপনি মানসিকভাবে নিজেকে আপনার পুরো শরীর, শরীরের একটি অংশে একবারে স্ক্যান করুন এবং আপনার শরীরে ঘটছে এমন গতিবিধিতে নিজেকে সুর করার অনুমতি দিন।
আপনি যদি আপনার নীরবতা বজায় রাখতে চান তবে আপনার ফোকাস সক্রিয় রাখতে চান, আপনি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি শব্দ, শব্দ বা ইতিবাচক মন্ত্র বেছে নিতে পারেন। একবার আপনি এমন একটি মন্ত্র বেছে নিলে যা আপনার জন্য ভাল মনে হয়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে আনতে কয়েক মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, প্রবীণদের জন্য দম ফোকাস আরেকটি দুর্দান্ত ধ্যান। এর মধ্যে কেবল লক্ষ্য করা জড়িত 'আমি শ্বাস নিচ্ছি' এবং 'আমি নিঃশ্বাস ফেলছি.' আপনি আপনার শ্বাসের সাথে সংযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরের সংবেদনগুলিও লক্ষ্য করতে পারেন যা শ্বাস তৈরি করে। আপনার পেট এবং বুকের উত্থান এবং পতন অনুভব করুন। আপনার নাকের ছিদ্র দিয়ে এবং আপনার ফুসফুসে শীতল বাতাস ভ্রমণ অনুভব করুন। আপনি এই কাজ হিসাবে আপনি আর কি লক্ষ্য করতে পারেন?
আপনি একটি করবেন কিনা নির্দেশিত বা নীরব ধ্যান, বয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল সর্বদা ছোট সেশন, কারণ তাদের জন্য শুধুমাত্র অল্প সময়ের প্রয়োজন এবং তাই, অল্প মনোযোগের সময়। আপনি যদি দিনে মাত্র দুই মিনিট দিয়ে শুরু করেন, আপনি আপনার সাপ্তাহিক ধ্যান অনুশীলনে এক অতিরিক্ত মিনিট যোগ করে ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে পারেন। ধীরে ধীরে, আপনার অনুশীলন বাড়ার সাথে সাথে আপনার ফোকাস বাড়বে, আপনি প্রতিদিন নিজেকে আনন্দের বুদ্বুদে বসে দেখতে পাবেন।
সেরা সিনিয়র গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
যদি আপনি একটি চাওয়া হয় সিনিয়রদের জন্য গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট, আপনি করতে পারেন নিচের ভিডিওগুলো দেখুন। তারা আপনার অনুশীলনকে গাইড করতে এবং নিয়মিত ধ্যানের রুটিন শুরু করার জন্য আপনাকে একটি ভাল ভিত্তি দিতে সহায়তা করবে।
এই সিনিয়রদের জন্য বহিরঙ্গন-ভিত্তিক ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান যারা ধ্যান করার সময় তাদের মনকে ফোকাস করতে হবে তাদের জন্য দুর্দান্ত। এটি আপনাকে একটি সুন্দর বন ধ্যানের মাধ্যমে গাইড করবে।
বয়স্কদের জন্য আরেকটি সুন্দর ধ্যান ধ্যানের শক্তি এবং উদ্দেশ্য সেট করতে একটি স্ফটিক ব্যবহার করে এবং আপনাকে আপনার ঘনত্ব এবং অনুশীলনের গভীরে যেতে দেয়।
এই সিনিয়রদের জন্য শিক্ষানবিস ধ্যান এটি একজন সিনিয়র দ্বারা রেকর্ড করা হয়েছে এবং এটি মৌলিক বিষয়গুলি শেখার এবং এই অনুশীলনটি আপনাকে নিয়ে আসা অনুভূতিগুলি উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়!
আপনি চেষ্টা করতে পারেন নির্দেশিত savasana ধ্যান অথবা কেবল কিছু মুহুর্তের নীরবতা উপভোগ করুন, হয় আপনার পিঠে শুয়ে বা একটি চেয়ারে আরামে বসে।
অন্তর্দৃষ্টি টাইমার মেডিটেশনের একটি বিস্তৃত পরিসর সহ একটি দুর্দান্ত অ্যাপ যা আপনি আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে বা আপনার ধ্যানে আপনি কী করতে চান তার উপর নির্ভর করে বেছে নিতে পারেন। আপনি নীরব এবং সময়োপযোগী ধ্যান অনুশীলনের জন্য মৃদু ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক সহ টাইমার হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
তলদেশের সরুরেখা
সর্বদা মনে রাখবেন, ধ্যান করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। সবকিছুই একটা অভিজ্ঞতা। একদিন মেডিটেশন ভালো লাগতে পারে। অন্য দিন, এটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু উভয় ঠিক আছে! আপনি হয়তো খুঁজে পেতে পারেন যে কিছু দিন আপনার একটি বিচরণকারী মন আছে; অন্যদের উপর, আপনি সরাসরি একটি সুখী অবস্থায় যেতে পারেন। আপনার জন্য যা আসে তা গ্রহণ করতে শিখুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে শুধুমাত্র বর্তমান মুহূর্তটি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে, সবকিছু ঠিক আছে এবং আপনি শান্তিতে থাকতে পারেন।
নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি সময়ের সাথে সাথে বিকাশের সুবিধাগুলি লক্ষ্য করবেন; আশা করি, এটি আপনাকে আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করতে উৎসাহিত করবে। আপনি যদি ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত হন, তাহলে আমাদের আছে একটি 30 দিনের ধ্যান চ্যালেঞ্জ আমাদের দ্বারা অনুসরণ করা 200 ঘন্টা টিটিসি কোর্স যা আপনাকে আপনার অনুশীলনের গভীরে যেতে আমন্ত্রণ জানায়।
