Yantra：乐器
体式：姿势
太阳式 概览
太阳式，也被称为日晷式或指南针式，是当你迷失时的一个指引工具，在指南针式中， 一条腿 一只手弯曲，另一只手指向天花板。同样，你可以借助身体、思想和呼吸建立一个导航系统，保持良好的身心健康。这个姿势有助于培养你的耐心和自信，并保持你的平衡。
优点：
- 指南针姿势 有助于增强臀部、腿筋和肩部的灵活性。
- 它有助于 增强脊柱肌肉。
- 它有助于 增强并锻炼你的手臂、手腕和肩膀。
- 它还有助于 伸展大腿、膝盖、脚踝和小腿肌肉。
- 它还 刺激您的消化系统和生殖系统。
谁可以做？
这是一个高级姿势，需要很大的力量和柔韧性，因此只有高级瑜伽练习者才能练习。有耐心且身心平衡的人可以做这个姿势。刚接触瑜伽但柔韧性和平衡性都很好的人可以在瑜伽老师的指导下做这个体式。
谁不应该这样做？
初学者应避免做这个姿势。脚踝、手腕和肩膀受伤的人应避免做这个姿势。孕妇不应尝试这个姿势。月经期间的女性应避免做这个姿势。最近做过手术的人应避免做这个姿势。
怎么做 太阳式?
遵循分步程序
指南针姿势是一种高级姿势，应首先在瑜伽老师的指导下进行，以遵循正确的身体姿势，并应进行必要的热身和准备姿势以确保过程顺利进行并避免任何伤害。
- 你可以从盘腿姿势开始这个姿势， 半莲花座或束角式，这里我们先来做束角式。将脚趾和脚跟压在腹股沟附近。
- 坐在坐骨上，保持背部挺直、伸展。保持肩膀宽阔，深呼吸，感受能量，为姿势做好准备。
- 现在吸气并抬起右膝，弯曲并将其抱在胸前，此时左腿将放在垫子上，左脚靠近腹股沟，左膝指向外侧，或者您可以伸展左腿，如果它可以支撑您的平衡和稳定性。
- 保持呼吸 将右臂放在右膝下方并用左手抓住右脚外侧。
- 呼气并尝试向上伸展右腿，左臂位于头部后面。
- 呼气并将右手放在垫子上与臀部成一线。
- 保持坐骨稳定，呼气时，更深地伸展并挺直背部。
- 吸气，身体稍微向右侧倾斜，靠近抬起的腿，打开肩膀，轻轻地向左侧扭转躯干，并将颈部转向右侧。
- 轻轻地深呼吸，看向左肘，并在舒适的范围内保持这个姿势。
- 当你想从指南针姿势中出来时，首先松开你的左手，放松你的身体，回到绑角姿势，在另一侧做同样的动作，保持你的右腿弯曲在地面上，抬起你的左腿，收起左肩r 左膝折痕下方。将左腿稳稳地放在左臂上，伸出腿并用右臂握住。
- 为了降温，你可以来到 巴拉萨那姿势 或shavasana休息姿势。
有什么好处 苏里亚式？
- 这个姿势有助于增强你的核心和大腿肌肉。
- 它可以平衡背部、肩部、臀部和手腕肌肉的伸展。
- 它可以打开髋部并拉伸臀大肌、大肌和腿筋肌肉。
- 由于腹部器官受到刺激并改善血液流动，从而有助于更好的消化过程。
- 它有助于伸展你的骨盆底肌肉并打开你的腹股沟。
- 它有助于激活 cha轮.
- 太阳式 有助于增强体内能量，因此可以包含在流动瑜伽序列中。
可能受益的健康状况 太阳式
- 这个体式也有很多健康益处。
- 经常练习可以帮助伸展全身的肌肉，并增强前臂、肩膀和臀部的力量。
- 有消化系统问题的人可以做这个体式，这将帮助你更好地消化，并让你远离腹胀和便秘的问题。
- 练习这个可以增强你的生殖器官的功能。
- 如果您希望提高自己的耐心和自信心，请定期进行此过程。
- 经常练习还可以帮助身体排毒， 帮助缓解压力 和焦虑.
安全注意事项
- 如果您对肩膀、腿筋、臀部、腹部或手臂有任何健康问题，请小心并咨询医生以获取建议。
- 孕妇 应该避免它。
- 做这个体式之前先做好热身和准备姿势。
- 避免这个 瑜伽体式 如果您有椎间盘突出或坐骨神经痛，请进行练习。
常见错误
- 不要逃避热身和 准备姿势（太阳敬礼） 在做这个体式之前。
- 千万不要饭后立即做这件事。
- 在最初阶段，请在瑜伽课上在瑜伽老师的指导下进行。
- 确保遵循正确的对齐原则。
- 避免强迫您的身体突破其极限，并根据您的身体状况缓慢进步。
- 避免将脖子扭得太高。
提示 太阳式
这是一个高级姿势，需要耐心才能掌握这个姿势或达到这个姿势的完整表达。
- 您可以使用道具来修改姿势并确保其更安全。
- 在整个姿势中保持呼吸。
- 避免弓背。
- 保持大腿活跃。
- 保持核心参与并保持脚踏实地。
- 始终注意身体的感觉并采取相应的行动。
- 在瑜伽垫或任何柔软的表面上做这个姿势。
- 完成这个体式后，做冷却姿势。
- 经常在两侧都做这个动作，以平衡身体和心灵。
物理对齐原则 太阳式
- 将根部固定在坐骨上，并将腿放在垫子上。
- 弯曲的腿应在地面上折叠起来，将脚后跟放在腹股沟区域（左臀部）附近。
- 手（放置 右指尖 放置在地面或垫子上的材料（如：竹子、竹子、竹子等）应分布均匀。
- 手臂应位于抬起的腿的前方。
- 保持核心肌肉参与，并保持脊柱伸长。
- 将右肩推向右腿。
- 保持胸部抬起。
- 将胸腔抬离臀部（右臀部）。
- 将肩胛骨向后压，并稍微向抬起的腿倾斜。
- 保持抬起的腿伸直且脚尖绷直。
- 握住抬起的腿的脚踝或脚部。
- 从握住另一条腿的手的腋下稍微向上看。
- 保持呼吸以保持平衡和稳定。
太阳式 和呼吸
呼吸会协调并带你进入体式的深处。呼吸会帮助你保持耐心并增强你的自信心。呼吸会帮助你保持平衡和稳定。
开始姿势前，呼吸并保持放松。吸气，抬起右腿膝盖并抱住右腿，抬起并伸展右腿时保持呼吸，完全呼气，并在灵活性范围内伸展。吸气，右腿将位于右臂后部，呼气，用左手握住右脚。保持这个姿势，呼吸，感受平静和增强的自信水平。
太阳式 和变化
- 站立指南针姿势
- 斜躺指南针姿势
- 用同一侧的手握住抬起的腿。
- 通过使用瑜伽带来支撑抬起的腿来进行修改。
- 您可以使用瑜伽块支撑放在地面上的手臂。
底线
这是一个具有挑战性的姿势，可以让你身心放松。如果安全正确地完成，它可以带来许多健康益处。但是，这个姿势不适合孕妇，如果你有任何健康问题，你应该先咨询医生，并在训练有素的瑜伽教练的指导下练习。在这个姿势中专注于你的呼吸是非常重要的。它可以帮助你释放压力，改善平衡和稳定性，并增强你的自信，无论是在垫子上还是垫子下。
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