高齢者と肥満者のためのヨガ
可動性を向上させ、関節をサポートし、日常生活に活力を取り戻すための、優しく、手軽で効果的な練習です。.
月曜日～日曜日
YouTubeライブ•
ズームで
45分
50-70
簡単ヨガ | チェアヨガ
月額60ドル 14日後からは月額30ドル
（期間限定50％割引）
誰のためのものですか?
体型、柔軟性、年齢に関係なく、アクティブで機敏、そして穏やかに過ごしたいすべての人のために作られました。.
穏やかな動きを求める高齢者
ゆっくりとした安全なヨガの練習を通じて、可動性、バランス、自信を向上させたい高齢者に最適です。.
太りすぎの初心者
緊張やプレッシャー、批判を受けることなく動きたい、フィットネスの旅を始めるすべての人にとって理想的です。.
関節の硬直がある人
膝、腰、肩の痛みを軽減し、血行を促進する、関節に優しい穏やかなヨガです。.
柔軟性が限られている人
使いやすいポーズ、小道具、椅子のサポートにより、安全にストレッチし、動きへの自信を取り戻すことができます。.
ストレスや疲労を管理している個人
心地よい呼吸法と意識的なストレッチは神経系を落ち着かせ、睡眠を改善し、活力を回復させます。.
あなたが体験する
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移動性の向上
関節をサポートするヨガで、より自由に動き、硬直を軽減します。.
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より良いバランス
筋肉と安定性を強化して転倒を防ぎ、自信を高めます。.
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痛みの軽減
意識的な位置合わせと動きを通して、背中、膝、肩の不快感を和らげます。.
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自信の向上
自分の体と再びつながり、小さな進歩を一つ一つ誇りに思ってください。.
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リラックスした心
穏やかな呼吸とゆっくりとした動きは、不安を和らげ、思考を落ち着かせるのに役立ちます。.
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再生可能エネルギー
継続的かつ穏やかな練習を通じて、日々の活動に活力と喜びを取り戻しましょう。.
価格
による
研修生の声
ニトゥ
インド、プネ
インド、プネ
パルヴィーン
ジラクプル、パンジャブ州
アナンヤ・ラオ – インド、バンガロール
「3か月後、生理周期が28日に戻りました。何も変えずに肌の調子も良くなりました。」私はソフトウェアエンジニアなのですが、昨年、体がまるで抗議行動を起こしたかのように、生理周期が規則的だったのに、全く予測不能になってしまいました。
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ディピカ・ヴェンカテシュ – インド、ハイデラバード
「生理は29日目に来たかと思えば、30日目に来たり、また29日目に来たりしました。腸とホルモンがようやく同じことを言い始めたんです。」何年も消化器内科医と婦人科医を転々としていましたが、どちらも原因を特定できませんでした。慢性的な膨満感、生理不順、…
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ファティマ・アル・ラシード – アラブ首長国連邦、アブダビ
「過食の頻度が週4回から月1、2回に減りました。」あらゆるダイエットを試しました。ケトダイエット、断続的断食、カロリー計算など、思いつく限りのダイエットです。数キロ減量しても、すぐに元に戻って、さらに増えてしまう。罪悪感の悪循環でした…。
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ジェシカ・ハートリー – オーストラリア、シドニー
「このプログラムは、どのクリニックも提供できないもの、つまり、他のすべてが自分のコントロール下にないように感じられる時に、主体性を持つ感覚を与えてくれます。」ここで私が言うことには慎重になりたい。なぜなら、妊娠を望んでいる時に、あなたが最も必要としていないのは…
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カビタ・デシュムク – インド、プネ
「以前は月に3週間くらい体調が悪かったのですが、今は1週間くらいになりました。」子宮内膜症を患っている方なら、その不安はよくご存知でしょう。新しい運動を始めるたびに、「これで症状が悪化するのではないか？」という疑問がつきまといます。私は以前、痛い目に遭ったことがあります。
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リサ・チェン＝パーカー – カナダ、トロント
「3週間以内に、7日のうち5日は夜通し眠れるようになりました。」41歳の時、午前3時に汗びっしょりになって目が覚めるようになりました。気分も不安定になり、私は校長なので、負けるわけにはいきません…。
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ミーラ・カプール – インド、デリー首都圏
「最後の甲状腺検査では1年ぶりに改善が見られました。医師は私に何が変わったのか尋ねました。」メイン・ティーン・サール・セ・サイロノーム・ル・ラヒ・フン。 Dawai 数字は、ek karti hai、par thakaan ですか?ウォ・カヒン・ナヒ・ジャーティ・ティ。スバー・ウケ…
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プリヤ シャルマ – インド、ムンバイ
「6週目には、生理が32日目に来ました。そして翌月もまた33日目に来ました。本当に泣いてしまいました。」正直、私は半信半疑でした。私は2年間PCOSに悩まされていて、メトホルミンで吐き気がして、肌は…
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レイチェル・オーウェンズ – ロンドン、イギリス
「もう自分の体の中にいるのがよそ者みたいに感じない。それは30ドルなんかよりずっと価値がある。」娘を出産してから14ヶ月経っても、私はまだ「自分らしさ」を取り戻せずにいた。みんな、体は元に戻ると言ってくれた。誰も…
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サラ・ミッチェル – アラブ首長国連邦ドバイ
「先月生理が来たのに、半日も気づかなかったんです。生理痛もなかったし、2日間も頭痛が続くこともなかった。」以前は毎月4日くらい無駄にしていたんです。大げさではなく、予定をキャンセルしたり、イライラしたり…
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よくある質問
チェアヨガとは何ですか？ずっと椅子に座らなければならないのですか？
チェアヨガは、椅子を支え、バランスを取り、安定性を保つための補助具として使用するヨガのスタイルです。特に、座ったポーズ、立位でのバランス練習、そして軽いストレッチに用いられます。レッスン中ずっと椅子に座っている必要はありません。多くのポーズは椅子を支えにして立位で行い、中には完全に座った状態で行うものもあります。床からの立ち上がりや座り込みが難しい方、関節に不安がある方、バランスポーズの際に安定性を高めたい方に最適です。.
椅子ヨガは通常のヨガと同じくらい効果がありますか？本当に効果が出るのでしょうか？
はい。チェアヨガは、ヨガの簡略版ではなく、正真正銘の効果的な形態です。マットヨガと同様に、柔軟性、関節可動域、筋力、バランス感覚、そして精神的な健康状態を改善します。高齢者を対象としたチェアヨガに関する複数の査読済み研究では、痛み、可動域、生活の質の著しい改善が示されています。効果は、マットの上で行うことではなく、継続性と質の高い指導によって得られるものです。.
このプログラムにおけるイージーヨガとチェアヨガの違いは何ですか？
どちらのスタイルも穏やかで取り組みやすいですが、それぞれ異なるニーズに対応しています。イージーヨガは、マットの上や立った姿勢で行うポーズで、ゆっくりとしたガイド付きの動きに重点を置いており、体力レベルに関係なく誰でも行うことができます。チェアヨガは椅子を補助具として使用するため、床での動きが制限されている方、関節置換手術を受けた方、バランス感覚に課題のある方に特に適しています。このプログラムでは、両方のスタイルが組み合わされているため、その日の運動能力に関わらず、どのクラスにも参加できます。.
ヨガ用の特別な椅子は必要ですか？どのようなタイプが最適ですか？
特別な道具は必要ありません。丈夫で車輪のない、座面が平らな椅子であれば何でも使えます。標準的なダイニングチェアやキッチンチェアが理想的です。椅子は、寄りかかったときに体重を支えられるだけの安定性が必要です。車輪付きの椅子や座面が非常に低い椅子は避けてください。肘掛けのない椅子は横方向のストレッチに適していますが、肘掛けのある椅子でもほとんどの座った姿勢には問題ありません。.
私は関節炎を患っています。このプログラムは私にとって安全でしょうか？
はい、関節をサポートする動きは、このプログラムの主要な目的の一つです。ジェントルヨガは、関節の潤滑性を高め、動きを通して炎症を軽減し、関節を支える筋肉を強化することで、関節炎に効果があることが広く知られています。イージーヨガとチェアヨガはどちらも、可動域に逆らうのではなく、可動域に合わせて行うように設計されています。毎週のミーティングで、特に影響を受けている関節についてインストラクターにお伝えいただくことをお勧めします。そうすることで、インストラクターが適切な修正方法を提案できます。.
膝または股関節の人工関節置換手術を受けていますが、それでも参加できますか？
関節置換手術を受けた多くの方にとって、椅子ヨガは床から立ち上がったり座ったりする必要がないため理想的です。ただし、参加する前に必ず担当医または理学療法士の許可を得て、どの関節を置換したのか、またいつ置換手術を受けたのかをインストラクターに伝えてください。回復期には、どのポーズを修正したり、省略したりすべきかについてアドバイスを受けることができます。.
私は高血圧または心臓疾患があります。ヨガは安全ですか？
イージーヨガやチェアヨガのような穏やかなヨガスタイルは、高血圧が適切に管理されている方や軽度の心臓疾患をお持ちの方にとって、一般的に安全だと考えられています。ヨガの呼吸法は、神経系を落ち着かせる効果によって血圧を下げるのに役立ちます。ヨガを始める前に必ず医師の許可を得て、インストラクターにもその旨を伝え、逆転のポーズや息を止める運動を避けるようアドバイスしてもらうことをお勧めします。.
私は2型糖尿病です。ヨガは私の血糖値に影響しますか？
ヨガは血糖値の調節に良い影響を与えることが示されています。特に、コルチゾール（慢性的に高値になると血糖値を上昇させるホルモン）を減少させ、穏やかな動きを通してインスリン感受性を向上させる効果が期待できます。あらゆる運動は血糖値に影響を与える可能性があるため、ヨガを始めたばかりの頃はレッスンの前後で血糖値を測定し、新しい運動習慣について医師に相談することをお勧めします。.
私は骨粗鬆症です。避けるべきポーズはありますか？
骨粗鬆症の方は、特に深い前屈、脊椎の屈曲、高負荷の動きを避けるなど、特別な運動方法の調整が必要です。このプログラムで採用している穏やかな運動スタイルは、一般的に骨粗鬆症の方にも適していますが、毎週のミーティングでインストラクターにその旨をお伝えいただくことを強くお勧めします。インストラクターが適切な調整方法をご案内いたします。また、運動については医師または骨の健康専門家にご相談されることをお勧めします。.
私は太り気味で、ヨガをすることに抵抗があります。周りの人にどう思われるでしょうか？
いいえ、全く問題ありません。このプログラムは、体格の大きな方のために特別に設計されています。特定の体型を必要とする高度なポーズはなく、鏡も使用せず、競争的な環境もありません。ご自宅で、ご自身の都合の良い時間に、誰にも見られることなく練習できます。インストラクターは、体格に関係なく誰でも参加できるよう、これらのシーケンスを特別に設計しており、椅子を使ったサポートも随所に用意されています。.
私の体格では不可能に思えるヨガのポーズがいくつかあります。私にもできるようになるでしょうか？
このプログラムでは、椅子を使ったサポート、補助具の提案、必要に応じて可動域を狭めるなど、あらゆるポーズを完全に調整し、誰でも参加しやすいように工夫しています。つま先に触れること、深く前屈すること、関節に負担のかかる姿勢を維持することなど、どのポーズも必須ではありません。このプログラムの理念は、ヨガはあなたの現状に合わせて行うというものです。あなたの体ができないことを無理強いされることは決してありません。.
このプログラムは私の減量に役立ちますか？
穏やかなヨガは、主にカロリー消費を目的とした運動ではありませんが、ストレスホルモン（脂肪蓄積の原因となる）の減少、睡眠の質の向上（食欲を調節するホルモンの調整）、毎日の運動習慣の確立、そして身体感覚の向上を通して、体重管理に貢献します。減量を主な目標とする場合、ヨガは食事療法と組み合わせた包括的なアプローチの一部として取り入れるのが最も効果的です。.
ヨガをするのが恥ずかしいのですが、クラスは居心地の良い雰囲気でしょうか？
このプログラムはまさにこうした懸念を念頭に置いて設計されています。授業はYouTube Liveで配信されるため、自宅でプライベートに練習できます。部屋に誰もいないので、評価されることも、パフォーマンスを求められることもありません。多くのメンバーが似たような状況にあるため、比較するのではなく、共通の経験を共有しているという感覚が生まれます。.
私は60代で、ここ数年運動をしていません。今から始めるのは遅すぎるでしょうか？
始めるのに遅すぎるということはありません。研究によると、ヨガは70代、80代になっても人々に多くの恩恵をもたらし、バランス感覚の向上、転倒リスクの軽減、関節痛の緩和、そして精神的な健康維持に役立ちます。イージーヨガやチェアヨガは、非常にシンプルで負荷の少ない動きから始め、徐々に負荷を上げていくことで、長期間運動不足だった人でも無理なく続けられるように設計されています。熱心なヨガ実践者の多くは、60代以降にヨガを始めています。.
ヨガ中に転倒するのが心配です。このプログラムはどのように安全を確保してくれるのでしょうか？
転倒予防は、このプログラムの主要なメリットの一つです。チェアヨガでは、すべての立位ポーズにおいて、安定性を保つための補助具として椅子を使用します。一連の動作は、脚力、固有受容感覚、協調性を高め、転倒リスクを軽減するように設計されています。自宅で練習できるため、環境を自分でコントロールでき、いつでも椅子を利用できます。.
私は疲れやすく、体力もあまりありません。45分間の授業は長すぎますか？
45分間のセッションでは、穏やかで回復を促すスタイルをゆったりとしたペースで行います。ご自身のペースで進めることができ、いつでも好きなポーズで休憩できます。多くのシニアの方々は、このクラスでエネルギーを消耗するどころか、むしろ回復できると感じています。午前と午後の時間帯が週7日用意されているので、ご自身の毎日のエネルギーリズムに合ったセッションをお選びいただけます。.
授業は何時からですか？インド国外から参加できますか？
授業は月曜日から日曜日まで、毎日2つの時間帯で行われます。ヒンディー語は午前5時と午後5時（インド標準時）、英語は午前6時と午後6時（インド標準時）です。プラットフォームにはタイムゾーンセレクターがあります。授業はYouTube Liveで配信され、インターネット接続があればどの国からでも視聴可能です。.
私は床に簡単に降りることができません。床での運動は必須でしょうか？
床での作業は一切不要です。チェアヨガなら、床マットに座ったり立ち上がったりする必要が全くありません。このプログラムのイージーヨガは、座った状態と立った状態の両方でポーズをとれるように工夫されています。もし移動に支障がある場合は、椅子に座ったままプログラム全体を行うことも可能です。.
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明確なガイダンス、迅速な返信、そして担当者によるサポートをご利用いただけます。応答時間は通常30分以内（インド標準時午前9時から午後6時の間）です。