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Ne me touchez pas: ce qu'il faut faire et ne pas faire d'ajustements physiques en classe

Qui n’aime pas avoir un bon assistant dans un cours de yoga ? Je sais que oui. Il n'y a rien de tel que de sauter dans Salamba Sirsasana (le poirier) ou avoir quelqu'un sur place pour vous aider à trouver l'équilibre, ou vous faire masser les pieds juteux Savasana (Pose de cadavre).

Salamba Sirsasana
Salamba Sirsasana

Cependant, il y a eu récemment un débat sur la question de savoir si les professeurs de yoga devraient intégrer des ajustements physiques dans leurs cours.

Bien qu'il existe des préoccupations concernant la sécurité et ce qui est ou n'est pas approprié, les aides peuvent être une partie vitale d'une pratique de yoga- tant qu'ils sont donnés avec pleine conscience et intention.

Alors, quels types d'ajustements sont corrects et lesquels ne le sont pas? Plongeons dedans.

À FAIRE: Obtenez la certification d'assistant

Si vous voulez devenir doué pour aider ou devenir assistant d'un professeur de yoga, prévoyez un week-end ou deux pour apprendre à le faire. Vous n'avez peut-être pas consacré beaucoup de temps à aider formation de professeur de yoga, donc un aperçu supplémentaire sera bénéfique.

aider le cours de yoga

Lors d'un atelier d'assistant ou d'un week-end de formation, vous découvrirez l'alignement, l'anatomie et les ajustements adaptés à chaque asana (pose). Vous serez mieux préparé à aider d’autres yogis à approfondir et à faire progresser leur pratique, en toute sécurité et avec soin.

À NE PAS FAIRE: Trop de critiques

Il y a une différence entre en changeant une pose et réglage une pose. Les ajustements sont super. Ils sont utiles, ils se sentent souvent très bien et ils ne font en sorte que personne se sente mal dans sa peau.

Changer une pose, cependant, n'est pas si agréable. Si quelqu'un a besoin d'aide pour entrer dans un asana, par tous les moyens, aidez-le. Mais si tout ce que vous faites est de changer la forme du corps de quelqu'un pour lui donner l'air «bien» ou «mal», reculez.

J'ai pris une fois un cours de yoga où l'instructeur a essayé de bouger physiquement mon corps pour qu'il rentre dans une version à l'emporte-pièce de ce que chaque pose est 'supposé' ressembler à. Non seulement c'était parfois physiquement douloureux, mais je me sentais très mal après.

La seule fois où nous devrions essayer Change la pose d'un yogi est s'il est sur le point de se blesser. Sinon, respectez le réglage.

À FAIRE: Développer un répertoire d’assistances

Avant de mettre les pieds dans un cours de yoga et de commencer à aider, assurez-vous d'avoir une collection d'assistances que vous pouvez utiliser dans la plupart des cours. Ajustements pour Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas), Virabhadrasana I / II (Guerrier I / II), et Savasana sera utile dans la plupart des classes, il est donc agréable de les avoir à portée de main.

adho mukha svanasana
Adho Mukha Svanasana

Garder quelques passes dans votre poche arrière est également bon car cela vous aide à pratiquer des ajustements en toute sécurité. Si vous décidez d'essayer un nouvel ajustement pour la première fois dans une classe, vous risquez de blesser quelqu'un.

À NE PAS FAIRE: Tweak, Twist, Push ou Pull

C'est un sujet sensible chez les yogis. Beaucoup de pratiquants aiment approfondir leurs poses. Et c'est bien, tant que vous leur laissez l'approfondissement.

Vous pouvez aider quelqu'un à approfondir sa torsion sans tourner physiquement ses épaules de plus en plus. Au lieu de cela, essayez de stabiliser leurs hanches afin qu'elles puissent plus facilement approfondir leur torsion.

Par exemple, si je suis Utkatasana (Position de la chaise), en faisant une torsion de prière vers la droite, vous pourriez vous tenir à ma gauche, placer votre main droite sur ma hanche droite (en évitant mes fesses) et stabiliser mes hanches entre votre main droite et la hanche/jambe droite.

Chaise pose
Utkatasana

De cette façon, vous créeriez une base plus solide pour que je puisse me tordre plus profondément par moi-même.

Chaque fois que nous essayons d'approfondir une pose par la force, nous risquons de blesser quelqu'un. Ce n'est pas parce qu'ils semblent flexibles qu'ils le sont.

Utiliser le bon sens. Si vous exercez une force sur quelqu'un plutôt que de l'allonger, de le stabiliser ou de le soutenir, il est peut-être temps de repenser cette assistance. Si jamais vous avez des doutes, ne le fais pas.

À FAIRE: Sortez du chemin

Vous pouvez annuler si aucun ajustement n'est nécessaire, et ils ne le seront pas toujours. Si vous aidez une classe de flux, vous n'aurez peut-être pas besoin d'ajuster qui que ce soit pendant les séquences de flux. Encore une fois, utilisez le bon sens ici.

Si vous sentez que vous allez être sur le chemin, il vaut mieux prendre un peu de recul et laisser le cours se dérouler.

Les yogis et les enseignants seront reconnaissants que vous ne vous mettiez pas entre eux et leur pratique. Que vous enseigniez ou assistiez, soyez attentif à l'endroit où vous marchez afin de ne renverser personne ni de vous mettre en travers de la pratique.

Ne pas : être bizarre

Si le bon sens a jamais été un facteur dans le yoga, c'est ici. Ne touchez en aucun cas des personnes dans des endroits inappropriés ou ne les touchez pas avec des parties inappropriées de vous-même.

Pour le dire franchement, pas de tâtonnements, pas de toucher les seins, les parties génitales ou les fesses, et ne vous tenez pas dans des endroits difficiles d'accès.

Par exemple, si quelqu'un est Prasarita Padottanasana (Pose debout, jambes larges en avant), ne vous tenez pas directement derrière ses fesses. Peu importe à quel point vous êtes bien intentionné. Si quelqu'un remet en question votre position, les intentions n'auront pas d'importance.

Pose du coude avant à jambes larges debout
Prasarita Padottanasana

La dernière chose que quiconque veut ressentir dans le yoga est inconfortable, alors soyez attentif à la manière et à l'endroit où vous décidez d'aider quelqu'un.

En bref, c'est toujours une bonne idée de vous renseigner lorsque vous incorporez un nouvel aspect à vos cours de yoga.

Et si vous n'êtes pas à l'aise pour aider ou faire des ajustements, vous n'avez pas à le faire ! Si vous êtes mal à l'aise, vos élèves le seront aussi. Prenez votre temps, apprenez les compétences dont vous avez besoin et ne faites des ajustements que lorsque vous êtes prêt.

Conclusion

Le respect des limites personnelles et la pratique d'une communication claire dans les ajustements physiques sont essentiels pour créer un environnement de cours de yoga ou de fitness sûr et inclusif. Donner la priorité au bien-être et à l'autonomie des participants garantit une expérience positive et responsabilisante pour toutes les personnes impliquées.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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