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Imagerie guidée et méditation de visualisation guidée

Mis à jour le mars 5, 2024
Méditation de visualisation guidée
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Méditation de visualisation guidée

Méditation guidée par l'imagerie et méditation de visualisation guidée peut vous aider à vous détendre, à vous dynamiser ou à manifester votre avenir. Il existe de nombreuses façons d’utiliser ces types de méditation pour créer la vie que vous souhaitez vivre. Cet article vous donnera toutes les informations nécessaires pour introduire ces techniques dans votre vie ! Découvrez la différence entre la visualisation et l'imagerie guidée pour savoir laquelle répond à vos besoins. Il existe également un guide pour vous aider développez vos scripts de méditation pour créer le type de méditation qui vous convient le mieux. Avec l’imagerie, vous pouvez travailler avec des lieux familiers et inconnus à condition de pouvoir vous connecter avec une vision claire. Une fois que vous commencerez à travailler avec ces méditations, vous remarquerez que tout est possible, et si vous pouvez l’imaginer dans votre esprit, vous pouvez également le concrétiser.

Introduction

Visualisation et imagerie guidée consistent à créer une image dans votre esprit et à la ressentir dans votre corps. Cela peut être une image de quelque chose qui peut arriver ou simplement une image d'un lieu de détente que vous venez d'inventer. Lorsque vous vous connectez avec ces images dans votre esprit, vous pouvez créer une sensation de plénitude dans votre corps qui vous donnera une réaction corporelle spécifique. Il existe de légères différences entre la visualisation en tant que pratique et l'utilisation d'images guidées. Voyons donc laquelle vous devriez essayer.

Méditation de visualisation guidée

Créer une image dans votre esprit est beaucoup plus puissant que vous ne le pensez. De nombreuses personnes qui réussissent utilisent visualisation pour manifester leur avenir, aidez-les à atteindre leurs objectifs et créez une vie épanouissante. L'idée principale derrière cette technique est de créer une image optimale de votre vie dans votre esprit. Connectez cette image avec des lieux, des personnes et des émotions, et vous créez une empreinte énergétique pour votre avenir.

La visualisation est idéale pour atteindre les objectifs car lorsque vous imaginez que vous avez déjà atteint vos objectifs, vous permettez à votre corps de se familiariser avec les sensations de réussite. Lorsque votre corps est familier avec ce qu'il ressent pour réussir, il est énergétiquement plus proche de cet état d'être et peut permettre à la situation de se manifester dans votre vie plus rapidement que la normale. Travailler avec cette technique est un moyen de faire la course avec votre esprit pour préparer votre corps à votre avenir.

Si vous cherchez à essayer méditation de visualisation guidée, voici quelques scripts que vous pouvez essayer :

  • Visualisation guidée pour les débutants - un excellent point de départ si c'est la première fois que vous essayez une méditation de visualisation.
  • Visualisation en 5 minutes – celui-ci est court et doux, un excellent point de départ si vous avez peu de temps mais que vous souhaitez tout de même vous connecter avec votre futur moi.
  • Méditation de manifestation – pour vous connecter avec vos objectifs et apporter cette énergie dans votre vie actuelle. Celui-ci est idéal pour aligner votre moi actuel avec votre futur moi.

Méditation guidée par l'imagerie

Méditation guidée par l'imagerie est similaire à la méditation de visualisation en ce sens que vous utilisez toujours le pouvoir de votre esprit pour créer des images dans votre tête. La différence est que lorsque vous travaillez avec des images guidées, vous vous guidez dans des situations et des lieux imaginaires que vous créez. Vous n'avez pas spécifiquement besoin de visualiser un certain aspect de votre vie présente ou future, vous pouvez donc utiliser librement l'imagerie pour vous emmener dans une forêt magique ou une cascade mystique pour vous connecter avec les sentiments qui vous y attendent.

Vous pouvez utiliser l'imagerie guidée pour aller à la plage, ou vous aimeriez peut-être prendre un balade en forêt nourrissante. Quoi que vous recherchiez, vous pouvez créer une méditation d'imagerie guidée pour vous y emmener. Tu peux visiter les montagnes ou tout aussi facilement trouver le énergie pour vous aider à vous concentrer et à vous ressourcer.

Selon ce que vous aimeriez ressentir, vous pouvez choisir un endroit à visiter qui vous fera vous sentir détendu et confortable. Ou peut-être créer un lieu qui vous dynamise et vous fait vous sentir vivant. Si vous ne trouvez pas de telles zones dans un script guidé, créez le vôtre et faites passer votre pratique de méditation au niveau supérieur !

Développement de votre scénario

Il y a beaucoup de méditations guidées par images, mais vous pouvez également développer des scripts pour progresser à votre rythme et de manière créative. Bien que vous puissiez créer un script à partir de n'importe quelle pensée ou image, il existe quelques directives utiles si vous n'avez jamais créé votre script de méditation.

Directives pour développer un script :

  • D'abord, sachez ce que vous souhaitez retirer de la méditation en vous demandant : « Comment est-ce que je veux me sentir après cette méditation ? La réponse pourrait être détendue, énergisée, réveillée ou endormie, etc.
  • Une fois que vous avez votre réponse, pensez à un endroit ou à une situation qui vous procurera ce sentiment. Cela peut être un endroit que vous avez déjà visité ou un endroit qui est logé dans votre imagination. Prenez quelques respirations profondes ici en contemplant ce que cet endroit est pour vous.
  • Fermez les yeux et plongez tête baissée dans l'expérience de ce lieu. Permettez-vous d'être immergé dans l'expérience complète. Pour obtenir plus de clarté sur l'image que vous créez, posez-vous ces questions :
    'Où suis-je et qu'est-ce que je fais ?'

'Qu'est-ce que ça fait d'être ici?'

'Qui d'autre est autour de moi et que font-ils?'

'Comment est-ce que je me sens ici en ce moment ?'

  • Prenez autant de temps que vous le souhaitez pour vous prélasser dans le plaisir de cet espace. Cela pourrait être deux minutes, ou cela pourrait être 20. Fixez-vous un laps de temps; si vous faites des images de relaxation, vous pouvez régler une minuterie ou une cloche pour signifier la fin.
  • Plus vous vous connectez souvent avec l'endroit, plus l'image deviendra claire pour vous et plus la connexion que vous ressentirez avec cet endroit dans votre esprit et votre corps sera forte.

Le Bottomline

Toute méditation liée aux images peut être excellente pour l'esprit et le corps, à la fois pour le présent et pour l'avenir. Essayez une gamme de scripts guidés et voyez ceux qui fonctionnent pour vous. Il existe de nombreuses façons de se connecter aux sentiments que vous souhaitez ressentir, et la visualisation ou l'imagerie guidée est l'une des plus rapides et des plus efficaces !

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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