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Courez avec clarté : Méditation guidée pour les coureurs

Mis à jour le mars 4, 2024
méditation guidée pour les coureurs
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méditation guidée pour les coureurs

Trois étapes de fonctionnement importantes doivent être abordées afin que vous puissiez accéder à votre meilleur état de performance. Ces étapes sont les préparation de votre course, temps de fonctionnement réel et de la Période de récupération après. L'introduction d'une pratique de méditation guidée pour les coureurs sur ces trois aspects peut améliorer vos performances et vous permettre de courir plus vite et plus longtemps. De nombreuses techniques de méditation peuvent être utilisées spécifiquement pour les différentes phases de course. Visualisation c'est super pour le temps de préparation, conscience de la respiration et attention pleine conscience sont parfaits pour la période de course et les techniques de relaxation telles que scans corporels peut être utilisé pour la récupération. Pour les mettre en œuvre dans votre vie, il vous suffit de réserver du temps chaque jour ou chaque semaine pour vous engager dans ces pratiques. D'ici peu, vous en récolterez les bénéfices. Essayez l'un des méditations guidées pour les coureurs répertoriés ici et voyez comment votre entraînement de course à pied s'améliore.

Introduction

Courir et méditer peuvent sembler être deux sports avec des besoins énergétiques opposés, mais de nombreuses preuves émergent pour montrer que ces deux vont naturellement de pair.

Contrairement à la croyance populaire, la méditation ne doit pas toujours être pratiquée dans la posture du lotus assis, les yeux fermés. De nombreux styles de méditation impliquent des mouvements et peuvent être utilisés pour améliorer les performances. Les grands sportifs utilisent souvent visualisation or méditations axées sur la concentration pour améliorer leurs résultats en compétition, ce qui n'est pas différent de la course à pied. Que vous veniez de commencer à courir la semaine dernière ou que vous soyez un athlète olympique, la méditation peut vous aider de plusieurs façons. Explorons ces options pour les méditations qui se concentrent sur la préparation à la course, la course proprement dite et la récupération après la course.

Méditation guidée pour les coureurs

En préparation à la course, les méditations de visualisation sont excellentes! Ils aident votre esprit à se préparer aux défis et aux obstacles qui vous attendent. La visualisation vous permet également de fixer vos objectifs et de vous accompagner dans leur réalisation. Lorsque vous travaillez avec la visualisation, vous imaginez consciemment l'avenir tel qu'il se déroule. Si vous reliez cela aux émotions que vous ressentirez au fur et à mesure que ces événements se dérouleront, vous renforcerez vos visualisations avec des sentiments. C'est une façon accélérée de ressentir l'avenir. Plus vous vous connectez à ces visions et sentiments positifs, plus il devient facile pour votre corps de ressentir et de savoir que c'est possible. L'idée de la visualisation est de créer le futur dans le moment présent et de croire que c'est tout à fait possible. Cela vous aidera à respirer à travers vos limites et à atteindre un nouveau niveau de réussite.

Ce court exercice de visualisation est idéal pour réussir à courir

  1. Installez-vous confortablement, détendez-vous et fermez les yeux.
  2. Pensez à l'un des objectifs que vous aimeriez atteindre lors de votre entraînement ou de vos compétitions de course à pied.
  3. Maintenant, visualisez-vous à la ligne d'arrivée, comme si vous veniez de terminer une séance d'entraînement réussie, d'établir un nouveau record personnel ou de gagner la course. Quel que soit votre rêve ou votre souhait pour votre pratique de la course à pied, connectez-vous avec lui maintenant comme si cela s'était déjà produit. Qui est autour de vous pour fêter ça ? Où es-tu exactement? Créez une image solide de votre environnement.
  4. Lorsque vous avez une image claire, ressentez les émotions liées à ce moment. Ressentez-vous un bonheur extatique ? Bonheur? Réussi? Qu'est-ce que l'atteinte de cet objectif vous apportera ?
  5. Prenez 10 à 20 respirations profondes pour profiter de cette sensation et permettre aux sensations de se déplacer dans tout votre corps.
  6. Ouvre tes yeux.
  7. Répétez cela au moins une fois par jour pour manifester cette visualisation dans votre réalité.

Là où va l'attention, l'énergie circule ; cela vous aidera à vous concentrer et à améliorer votre pratique de la course. Vous pouvez également essayer d'autres outils basés sur la visualisation Méditation guidée pour les coureurs, tel que cette piste d'hypnose pré-run ou ce piste guidée d'avant-course.

Méditation guidée pendant la course

Lorsque vous courez, vous pouvez écouter des méditations guidées ou guidez-vous à travers conscience consciente lorsque vous bougez votre corps. Se connecter avec un mantra ou une affirmation que vous répétez dans votre esprit peut être bénéfique. Ces déclarations positives sont prononcées dans le moment présent, telles que 'je peux le faire.' Vous pouvez vous connecter avec votre mantra affirmatif pour vous maintenir tout au long de votre course.

Une autre excellente technique est conscience de la respiration. Cela se fait en se concentrant sur l'endroit où la respiration se déplace dans votre corps. Si votre attention est sur votre respiration, cela vous maintient dans le moment présent et vous vous concentrerez sur l'apport d'oxygène dans votre corps et vos muscles. La respiration peut également aider à transmuter les pensées négatives qui peuvent survenir pendant la course. Vous pouvez plutôt connecter des pensées positives à votre respiration, par exemple : 'J'inspire de l'énergie, j'expire de la peur' ou 'J'inspire le pouvoir, j'expire la douleur.' Vous pouvez modifier ces mots en fonction de vos besoins pendant votre course.

Cette méditation épique en cours d'exécution est formidable à écouter pendant la course pour vous donner la confiance et la force nécessaires pour continuer. Vous pouvez également écouter des méditations pour améliorer votre état d'esprit pendant la course ou un guide sur la façon pour augmenter votre endurance et Runner high.

Il existe de nombreuses pistes de méditation guidées pour les coureurs, et vous pouvez en écouter quelques-unes jusqu'à ce que vous vous connectiez à celle qui vous convient !

Scripts pour Runner's Recovery

Après la course est également un moment important à considérer. Une fois que vous avez visualisé vos objectifs, les avez atteints et terminé la course, il est temps de vous reposer et de récupérer. Les meilleures méditations pour la récupération de Runner sont les scans corporels. Cela vous aide à prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps, où vous vous accrochez au stress ou à la tension ou peut-être où votre corps se sent blessé par la course. Les scans corporels vous aident à rester connecté à votre corps et lui donnent le temps de récupérer et de guérir après une course !

Meilleur scan corporel pour la récupération de Runner

  1. Allongez-vous avec vos jambes écartées à la largeur des hanches, vos bras allongés à vos côtés et votre colonne vertébrale droite. Vous pouvez soutenir votre corps avec des coussins ou des couvertures si nécessaire. Assurez-vous d'être au chaud et à l'aise.
  2. Commencez par amener votre conscience au sommet de votre tête et parcourez lentement votre corps de la tête aux orteils.
  3. Observez chaque petit muscle et chaque partie de votre corps. Déplacez-vous lentement pour vous assurer que vous reconnaissez chaque partie de vous qui a couru cette course ou terminé cet entraînement.
  4. Si vous remarquez des parties de tension, de douleur ou de blessure, connectez-vous avec votre respiration et approfondissez votre respiration pour vous déplacer dans cette partie de votre corps. Laissez la respiration apporter la guérison et le rajeunissement aux parties de votre corps qui la concernent.
  5. Lorsque vous avez atteint vos orteils, effectuez un zoom arrière et sentez tout votre corps. Remerciez votre corps de vous déplacer et de vous porter tout au long de la journée.
  6. Vous pouvez vous endormir pour une récupération profonde ou revenir au moment présent.
  7. Répétez cette opération chaque soir après une course ou une séance d'entraînement pour donner à vos muscles le temps de se réparer consciemment.

Supposons que vous préfériez un script guidé pour vous aider à rajeunir vos niveaux d'énergie. Dans ce cas, vous pouvez essayer un méditation guidée du sommeil pour la récupération des coureurs ou vous aimerez peut-être un Pratique du yoga nidra de 10 minutes pour vous aider à vous détendre.

Le Bottomline

Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour soutenir votre pratique de course à pied. Prenez le temps d'inviter les trois étapes dans votre vie - la visualisation avant votre course, la présence pendant votre course et le temps de récupération et de relaxation après votre course. Chaque Méditation guidée pour les coureurs est l'occasion de vous connecter et de trouver ce qui fonctionne pour vous ! Essayez quelques scripts de méditation guidée de cet article et voyez comment votre course s'améliore.

La méditation peut se faire de plusieurs façons, et si vous pensez être prêt à commencer une pratique régulière, vous êtes invité à rejoindre notre Défi de méditation de 30 jours suivie par Cours TTC de 200 heures. Cela vous aidera à établir et à maintenir une routine de méditation qui est excellente pour le corps, l'esprit et l'âme.

Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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