Faire face à un traumatisme et au syndrome de stress post-traumatique est toujours complexe et éprouvant . Cet article vous propose une méditation guidée pour la guérison des traumatismes, qui vous accompagnera sur le chemin de la guérison.
Introduction
La douleur et la perte sont des expériences universelles. Chacun les vit, pourtant on parle peu de leurs conséquences. Selon le Centre national pour le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) du Département des affaires des anciens combattants des États-Unis, 60 % des hommes et 50 % des femmes vivent au moins un événement perturbant ou traumatisant . Ces événements peuvent engendrer un traumatisme.
Qu'est-ce qu'un traumatisme ?
Un traumatisme est une réaction émotionnelle et psychologique à des événements bouleversants tels que les accidents, les agressions physiques et sexuelles, les abus, la guerre, les catastrophes naturelles ou le fait d'être témoin de la mort ou de blessures. Après l'événement, il est fréquent de ressentir des symptômes physiques comme des maux de tête et des nausées, ainsi que des symptômes émotionnels comme le choc et le déni. Ces symptômes finissent par s'atténuer et les personnes qui en souffrent parviennent généralement à reprendre le cours de leur vie. Cependant, certaines personnes ont du mal à surmonter ce traumatisme et développent un trouble de stress post-traumatique (TSPT) .
Qu'est-ce que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ?
Être témoin ou victime d'un événement perturbant ou dangereux impliquant un proche peut entraîner un syndrome de stress post-traumatique et un trouble de stress post-traumatiqueLors de cet événement, le corps produit des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline qui inondent votre système nerveux et déclenchent votre réaction mécanisme de défense du corps(Santé lymphatique). Une fois l'événement terminé, le corps cesse de produire ces hormones et « réinitialise » le système nerveux pour amorcer le processus de guérison et de récupération.
Il est important de noter que le fonctionnement du corps et du cerveau varie d'une personne à l'autre. Dans certains cas, le stress post-traumatique évolue en trouble. Le corps subit alors un stress chronique qui l'empêche de se réinitialiser. Par conséquent, la guérison et le rétablissement sont plus longs.
Toutes les personnes qui vivent un événement traumatique ne développent pas un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) , et toutes celles qui souffrent de SSPT n'ont pas été témoins ou victimes d'un événement mettant leur vie en danger, comme une guerre. Le SSPT peut se développer suite à la perte soudaine d'un être cher, d'un emploi ou à une menace persistante de l'environnement.
Symptômes du syndrome de stress post-traumatique
Toutes les expériences traumatiques n'entraînent pas de trouble de stress post-traumatique ( TSPT ). Cependant, différentes causes de traumatismes présentent des symptômes typiques du TSPT. Voici les principaux symptômes, selon l'Association américaine de l'anxiété et de la dépression (ADAA) :
Revivre
La reviviscence ou la réimagination de l'événement traumatique est le symptôme le plus fréquent du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) . Elle se manifeste généralement sous forme de flashbacks et de cauchemars, souvent accompagnés de sensations physiques telles que tremblements, palpitations, transpiration et douleurs.
Hyperactivité
L'hyperactivité est également un symptôme du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) . Elle se caractérise par une hyperactivité du système nerveux, entraînant souvent insomnie et autres troubles du sommeil, accès de colère, irritabilité et sentiments de culpabilité, de honte et de tristesse.
Engourdissement émotionnel
Un autre symptôme typique du syndrome de stress post-traumatique est l'engourdissement émotionnel. Certaines personnes ont tendance à anesthésier leurs émotions en évitant les lieux, les objets et les événements qui leur rappellent le traumatisme . Cela peut soulager temporairement, mais seulement dans une certaine mesure. Il est nécessaire d'affronter et de ressentir ses émotions pour pouvoir les gérer et les surmonter.
Que vous ayez vécu un événement traumatisant personnellement ou non, une chose est sûre : le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peut provoquer dépression, anxiété, pensées suicidaires et crises de panique. Dans ce cas, il est préférable de consulter un professionnel de santé . Celui-ci pourra vous proposer des traitements efficaces et éprouvés, comme la thérapie par la pleine conscience.
Méditation pour guérir le SSPT
La psychothérapie, avec ou sans médicaments, est le traitement de première intention pour les personnes souffrant de stress post-traumatique. Cependant, nombreuses sont celles qui n'entreprennent pas de thérapie par crainte d'être jugées folles ou coupables, ou encore par crainte du coût. C'est pourquoi de nombreux thérapeutes proposent des thérapies basées sur la pleine conscience. Heureusement, de nombreuses études démontrent que la méditation de pleine conscience et d'autres formes de méditation peuvent aider les personnes atteintes de stress post-traumatique à gérer leur traumatisme et à s'en remettre.
6 façons dont la méditation peut aider à guérir d'un traumatisme
La méditation est une pratique ancestrale aux multiples applications. Elle comprend de nombreuses traditions et techniques. La méditation de pleine conscience n'en est qu'une parmi d'autres. Elle consiste à « être attentif à l'instant présent ». Parmi les autres formes de méditation, on trouve la méditation de bienveillance et la méditation par les mantras. Voici six façons dont la méditation, quelle que soit sa forme ou sa technique, peut contribuer à la guérison des traumatismes :
Réduit votre stress
Le stress chronique que subit votre corps en cas de stress post-traumatique entraîne une forte augmentation de la production de cortisol. À taux élevé, le cortisol peut faire grimper votre tension artérielle et votre glycémie. Il peut également engendrer d'autres problèmes, comme la dépression et l'anxiété. Une étude de 2013 montre que la méditation de pleine conscience diminue la production de cortisol dans le sang. Ce résultat suggère que la méditation réduit le stress et diminue le risque de maladies liées au stress.
Modifie votre cerveau
Un traumatisme peut altérer le fonctionnement du cerveau. Ce dernier est capable de se rétablir et de guérir spontanément. Cependant, en cas de stress chronique, comme dans le cas du syndrome de stress post-traumatique (SSPT), son fonctionnement diffère. Au lieu d'activer l'amygdale et de stocker les souvenirs d'un événement traumatique en fonction de la façon dont nos cinq sens l'ont perçu, le cerveau le stocke sous forme d'images visuelles qu'il répète sans cesse. Le SSPT endommage également l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de la conservation des souvenirs. Ainsi, les personnes atteintes de SSPT sont prises au piège d'une boucle de visualisation et de reviviscence de l'événement traumatique.
La méditation peut contribuer à atténuer les modifications cérébrales induites par le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Elle agit sur l'amygdale et active l'hippocampe, ce qui permet d'éviter la répétition et la reviviscence de l'événement traumatique. De plus, des études montrent que la pratique de la méditation améliore la neuroplasticité cérébrale. Elle accroît la capacité du cerveau à réorganiser les connexions neuronales, aidant ainsi à sortir de l'engrenage du traumatisme.
Augmente vos émotions positives
Lorsque vous souffrez de stress post-traumatique, vous revivez les émotions négatives ressenties lors de l'événement traumatique. Bien qu'il soit impossible d'empêcher ces pensées d'affluer, car c'est ainsi que fonctionne le cerveau, vous pouvez les remplacer par des pensées positives.
La méditation permet de prendre davantage conscience de ses pensées. Lorsque les souvenirs de l'événement traumatique ressurgissent, au lieu de se laisser emporter par ce flot de pensées, on peut se recentrer sur le moment présent ou sur l'objet de sa méditation.
Améliore votre sommeil
Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) provoque souvent des cauchemars et des insomnies. En effet, le stress active l'amygdale, la partie du cerveau associée à la peur. Par conséquent, la personne rumine sans cesse l'événement traumatique passé, ce qui l'empêche de s'endormir, ou bien se réveille en proie à des cauchemars. Des études montrent que la méditation réduit le volume de l'amygdale tandis que le cortex préfrontal , la partie du cerveau responsable de la clarté mentale, s'épaissit.
Contrôle votre anxiété
Les personnes souffrant de stress post-traumatique présentent des symptômes d'hypervigilance. Cela s'explique par le fait que leur système nerveux est constamment en état d'alerte (fuite, combat ou sidération) . Cette hypervigilance accroît leur anxiété, ce qui engendre d'autres problèmes . Plusieurs études montrent que la méditation est modérément efficace pour réduire l'anxiété.
Améliore la conscience de soi
La méditation est avant tout une question de conscience de soi. Être conscient de soi permet de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions. En étant conscient de soi, on peut alors identifier les objets ou les événements qui nous font revivre des expériences traumatisantes.
Conseils pour la méditation guidée en cas de syndrome de stress post-traumatique
La méditation offre un grand potentiel pour aider les personnes souffrant de stress post-traumatique à guérir. Cependant, il est important de préciser qu'elle ne sera pas bénéfique à tous. Si vous souhaitez essayer la méditation pour soulager votre stress post-traumatique et vos traumatismes , voici quelques conseils :
Pratiquez la méditation avec un thérapeute spécialisé dans les traumatismes
La méditation est effectivement bénéfique aux personnes souffrant de stress post-traumatique. Cependant, la pratiquer, surtout pour la première fois ou seul, peut déclencher des flashbacks de l'événement traumatique et aggraver le stress. Il est donc préférable de la pratiquer avec un thérapeute ou un professeur de méditation expérimenté et compétent en la matière, notamment en ce qui concerne les traumatismes. Un thérapeute ou un professeur comprend ce que vous traversez et saura comment gérer les flashbacks lorsqu'ils surviennent. Il peut également vous proposer des méditations guidées adaptées à votre situation.
Ne pratiquez la méditation que dans un endroit où vous vous sentez en sécurité
Le trouble de stress post-traumatique peut engendrer un sentiment d'insécurité et d'anxiété dans de nombreux lieux et situations . Par conséquent, veillez à méditer uniquement dans des endroits où vous vous sentez en sécurité. Autrement, rester pleinement présent sera difficile et risque de raviver votre traumatisme.
Pratiquez d'autres formes de méditation
Toutes les formes de méditation ne se valent pas. Si la méditation de pleine conscience ne vous convient pas, essayez d'autres types de méditation , comme la méditation de bienveillance ou la méditation respiratoire. Vous pouvez également essayer des activités méditatives, telles que la marche, la pratique du yoga, le tricot ou la tenue d'un journal.
Scripts de méditation guidée pour le SSPT et les traumatismes
Méditation guidée de 10 minutes pour le SSPT
Dans cette méditation guidée, l'enseignant vous aidera à orienter vos pensées et à vous détacher de vos expériences traumatisantes . Si vous débutez en méditation et craignez que cela ne ravive des souvenirs douloureux, cette séance de 10 minutes est idéale. Toutefois, cette méditation guidée à visée thérapeutique ne doit être considérée que comme un complément à un traitement médical. Consultez donc votre médecin ou votre thérapeute pour obtenir une aide ou un traitement professionnel.
Méditation guidée de 12 minutes pour guérir les traumatismes
Cette méditation guidée pour la guérison des traumatismes est une autre vidéo que je recommande. Elle vous montre comment localiser le traumatisme dans votre corps et le libérer. Nous gardons souvent nos traumatismes enfouis dans notre corps, ce qui nous cause de réelles douleurs physiques. Cependant, une fois libérés, nous nous sentons plus légers et plus détendus. Par conséquent, nous nous sentons mieux.
Visualisation du syndrome de stress post-traumatique pour soulager le traumatisme
Cette méditation guidée de 32 minutes, conçue pour soulager les traumatismes, vous accompagnera dans le processus de pardon envers vous-même pour la honte et le manque de compassion que vous avez éprouvés face à votre traumatisme. Elle vous guidera également vers le pardon des mécanismes de défense qui vous ont nui, à vous ou à vos relations avec autrui. C'est une méditation de guérison.
La ligne de fond
La méditation guidée pour la guérison des traumatismes et du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peut être un outil puissant pour soulager les personnes souffrant de SSPT. En se concentrant sur la respiration, la pleine conscience et la visualisation positive, les individus peuvent se reconnecter à leur moi intérieur et trouver paix et sérénité. Elle peut contribuer à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, à améliorer la qualité du sommeil et à restaurer un sentiment de contrôle et de force intérieure. Toutefois, il est important de noter que la méditation ne remplace pas une aide professionnelle et que les personnes souffrant d'un SSPT sévère doivent consulter un professionnel de la santé mentale. Avec une pratique régulière et une volonté de s'ouvrir au processus, la méditation guidée peut constituer un complément efficace à un plan de traitement global du SSPT.
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