Faire face aux traumatismes et au SSPT est toujours complexe et difficile. Dans cet article, vous trouverez méditation guidée pour la guérison des traumatismes qui vous aidera sur votre chemin vers la guérison.
Introduction
La douleur et la perte sont des expériences universelles. Tout le monde les traverse, mais vous n'entendez pas les gens parler de leurs effets. Selon le Centre national pour le TSPT du département américain des anciens combattants, 60 % des hommes et 50 % des femmes vivent au moins un événement troublant ou pénible. Ces événements peuvent entraîner des traumatismes.
Qu'est-ce que le traumatisme?
Le traumatisme est une réponse émotionnelle et psychologique à des événements pénibles tels que des accidents, des agressions physiques et sexuelles, des abus, une guerre, une catastrophe ou le fait d'être témoin d'un décès ou d'une blessure à courte distance. Après l'événement, il est typique de ressentir des symptômes physiques tels que des maux de tête et des nausées et des symptômes émotionnels tels que le choc et le déni. Ces symptômes finissent par s'atténuer et les personnes qui les ressentent sont généralement capables d'avancer dans leur vie. Cependant, certaines personnes trouvent difficile de passer à autre chose et de continuer à se développer Trouble de stress post-traumatique.
Qu'est-ce que le SSPT?
Être témoin ou vivre un événement troublant ou dangereux impliquant un proche peut vous amener à développer un stress post-traumatique et un trouble de stress post-traumatique. Pendant l'événement viand, le corps produit des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline pour inonder votre système nerveux et déclencher votre mécanisme de défense du corps(santé lymphatique). Lorsque l’événement est terminé, le corps cesse de produire ces hormones et « réinitialise » le système nerveux pour démarrer la guérison et la course.
Il est important de noter que le corps et le cerveau de tout le monde ne fonctionnent pas de la même manière. Dans certains cas, le stress post-traumatique évolue vers un trouble. Cela signifie que le corps subit un stress chronique, ce qui empêche le système de se réinitialiser. En conséquence, la guérison et la récupération prennent plus de temps à se produire.
Ce ne sont pas tous ceux qui traversent un événement traumatisant qui développent un SSPT, et toutes les personnes atteintes de SSPT n'ont pas été témoins ou victimes d'un événement mettant leur vie en danger, comme une guerre. Certaines personnes développent un SSPT à la suite de la perte soudaine d'un être cher ou d'un emploi ou d'une menace persistante de l'environnement.
Les symptômes du SSPT
Toutes les expériences traumatiques ne conduisent pas à des troubles post-traumatiques (SSPT). Mais différentes causes de traumatisme présentent des symptômes typiques du SSPT. Voici les principaux symptômes, selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA):
Revivre
Revivre ou réimaginer l'événement traumatique est le symptôme le plus courant du SSPT. Cela se produit généralement sous la forme de flashbacks et de cauchemars. Et ils sont souvent accompagnés de sensations physiques telles que tremblements, accélération du rythme cardiaque, transpiration et douleur.
hyperactivité
L'hyperactivité est également un autre symptôme du SSPT. Il se réfère à l'hyperactivité du système nerveux. Cela entraîne souvent de l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil, des accès de colère, de l'irritabilité et des sentiments de culpabilité, de honte et de tristesse.
Engourdissement émotionnel
Un autre symptôme typique du SSPT est l'engourdissement émotionnel. Certaines personnes ont tendance à engourdir leurs émotions en évitant les lieux, les objets et les événements qui leur rappellent l'événement traumatique. Cela peut aider dans une certaine mesure, mais ce n'est que pour une courte période. Vous devez affronter et ressentir vos émotions pour y faire face et les gérer.
Que vous ayez vécu quelque chose de traumatisant pour vous-même, pas pour les autres, une chose est sûre. Le SSPT peut causer de la dépression, de l'anxiété, des pensées suicidaires et de la panique. Dans de tels cas, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel de la santé.l. Ils peuvent aborder le SSPT en utilisant des traitements fondés sur des preuves, comme la thérapie de pleine conscience.
Méditation pour guérir le SSPT
La psychothérapie, avec ou sans médicament, est la première ligne de traitement pour les personnes atteintes de SSPT. Cependant, beaucoup de gens ne vont pas en thérapie parce qu'ils craignent que les autres pensent qu'ils sont fous ou coupables et s'inquiètent du coût. En conséquence, de nombreux thérapeutes suggèrent des traitements basés sur la pleine conscience. Heureusement, beaucoup études montrent que la méditation de pleine conscience et d'autres types de méditation ont le potentiel d'aider les personnes atteintes de SSPT à faire face et à guérir de leur traumatisme.
6 façons dont la méditation peut aider à la guérison des traumatismes
La méditation est une pratique ancienne avec de vastes applications. Il a de nombreuses lignées et techniques. La méditation de pleine conscience n'est que l'une d'entre elles. C'est la pratique de "être conscient du moment présent." D'autres formes de méditation incluent la méditation sur l'amour bienveillant et la méditation sur les mantras. Il y a six façons dont la méditation, sous n'importe quelle forme ou technique, peut aider à la récupération après un traumatisme :
Réduit votre stress
Le stress chronique que votre corps subit lorsque vous souffrez de SSPT entraîne une augmentation de la production de cortisol. Le cortisol, à des niveaux élevés, peut augmenter votre tension artérielle et votre glycémie. Cela peut également ajouter d'autres problèmes, tels que la dépression et l'anxiété. UN étude en 2013 montre que la méditation pleine conscience diminue la production de cortisol dans le sang. Cette découverte suggère que la méditation réduit le stress et réduit votre risque de maladies causées par le stress.
Altère votre cerveau
Un traumatisme peut altérer le fonctionnement de votre cerveau. Le cerveau est capable de récupérer et de guérir sans intervention. Cependant, le cerveau commence à fonctionner différemment avec le stress chronique, comme dans le SSPT. Au lieu d'engager l'amygdale et de stocker les souvenirs d'un événement traumatisant en fonction de la façon dont nos cinq sens l'ont vécu, cela fonctionne en stockant l'événement sous forme d'images visuelles et en les répétant. Le SSPT endommage également la partie hippocampe du cerveau, qui est responsable de la conservation des souvenirs. Ainsi, les personnes atteintes de SSPT se retrouvent coincées dans une boucle de visualisation et de revivre l'événement traumatique dans leur tête.
Méditation peut aider à inverser les changements dans le cerveau causés par le SSPT. Il se résume à l'amygdale et engage l'hippocampe. En conséquence, vous ne répétez pas et ne revivez pas l'événement traumatisant. En outre, études montrent que la pratique de la méditation améliore la neuroplasticité de votre cerveau. Il augmente la capacité de votre cerveau à réorganiser les connexions neuronales, ce qui vous aide à vous "décoller" dans une boucle de terribles traumatismes.
Augmente vos émotions positives
Lorsque vous souffrez de SSPT, vous réimaginez et revivez les émotions négatives que vous avez ressenties lors de l'événement traumatisant. Bien que vous ne puissiez pas empêcher les pensées de circuler parce que c'est ce que fait le cerveau, vous pouvez remplacer ces pensées par quelque chose de positif.
La méditation aide à vous rendre plus conscient de vos pensées. Lorsque les souvenirs de l'événement traumatisant recommencent à apparaître, au lieu de suivre ce train de pensées, vous pouvez revenir en arrière et remarquer à nouveau le moment présent ou l'objet de la méditation.
Améliore votre sommeil
Le SSPT provoque souvent des cauchemars et de l'insomnie. C'est parce que le stress image l'amygdale, ou la partie du cerveau associée à la peur. En retour, soit vous pensez trop à l'événement traumatisant passé et vous ne pouvez pas vous endormir, soit vous vous réveillez avec des cauchemars à ce sujet. Études montrent que la méditation rétrécit l'amygdale tandis que le cortex préfrontal du cerveau, la partie qui vous donne la clarté mentale s'épaissit.
Contrôle votre anxiété
Les personnes souffrant d'ESPT présentent des symptômes d'hypervigilance. C'est parce que le système nerveux est toujours en fuite, combat ou fige la réponse. Cela augmente leur niveau d'anxiété, ce qui entraîne davantage de problèmes. Nombreuses études montrent que la méditation est modérément efficace pour améliorer l'anxiété.
Améliore la conscience de soi
La méditation est une question de conscience de soi. La conscience de vous-même vous aide à remarquer vos pensées et vos émotions. Lorsque vous serez conscient de vous-même, vous verrez quand des objets ou des événements vous inciteront à réimaginer votre expérience traumatisante.
Conseils pour la méditation guidée lorsque vous souffrez de SSPT
La méditation a un grand potentiel pour aider les personnes atteintes de SSPT à trouver la guérison. Mais il est également important de mentionner que tout le monde ne peut pas en bénéficier. Donc, si vous voulez essayer la méditation pour ESPT et traumatisme, voici quelques conseils pour vous :
Pratiquez la méditation avec un thérapeute informé sur les traumatismes
En effet, la méditation est bénéfique pour les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique. Mais le pratiquer, surtout pour la première fois ou seul, peut déclencher des flashbacks de l'événement traumatisant et exacerber votre stress. Par conséquent, il est préférable de le pratiquer avec un thérapeute ou un professeur de méditation expérimenté et connaissant à la fois la méditation et les traumatismes. Un thérapeute ou un enseignant comprend ce que vous vivez et saura comment gérer les flashbacks lorsqu'ils se produisent. Ils peuvent également vous donner une méditation guidée pour le SSPT adaptée à votre situation.
Pratiquez la méditation uniquement là où vous vous sentez en sécurité
Le trouble de stress post-traumatique peut vous faire sentir en danger et anxieux dans de nombreux endroits et situations. Alors, assurez-vous que lorsque vous méditez, vous ne le faites que dans des endroits où vous vous sentez en sécurité. Sinon, rester dans le moment présent sera difficile et pourrait déclencher votre traumatisme.
Pratiquer d'autres formes de méditation
Toutes les formes de méditation ne sont pas égales. Si la méditation de pleine conscience ne fonctionne pas pour vous, essayez-en d’autres. types de méditation, comme la bienveillance ou la méditation respiratoire. Vous pouvez également essayer des activités méditatives, telles que la marche, la pratique de postures de yoga, le tricot ou la tenue d'un journal.
Scripts de méditation guidée pour le SSPT et les traumatismes
Une méditation guidée de 10 minutes sur le SSPT
Dans cette méditation guidée, le professeur vous aidera à diriger vos pensées et vous aidera à vous détacher de vos expériences traumatisantes. Si vous êtes nouveau dans la méditation et que vous ne savez pas si elle se déclenchera en vous, c'est mieux pour vous puisque cela ne dure que 10 minutes. De plus, ceci méditation guidée pour la guérison devrait être un traitement complémentaire uniquement. Alors, consultez votre médecin ou votre thérapeute pour une aide ou un traitement professionnel.
Méditation guidée de 12 minutes pour guérir les traumatismes
Ce méditation guidée pour les traumatismes la guérison est une autre vidéo que je recommande. Il vous montre en localisant le traumatisme dans votre corps et en le libérant. Nous conservons souvent notre traumatisme dans le corps, ce qui nous cause de réelles douleurs physiques. Cependant, nous nous sentons plus légers et plus détendus une fois que nous le relâchons. En conséquence, nous nous sentons mieux.
Visualisation du SSPT pour obtenir un soulagement du traumatisme
Cette méditation guidée pour le soulagement des traumatismes dure 32 minutes. Cela vous guidera pour vous pardonner d’avoir honte de votre traumatisme et de ne pas vous accorder de compassion. Il vous guide également à vous pardonner pour les mécanismes d'adaptation que vous avez eus et qui ont nui à vous ou à votre relation avec les autres. C'est une méditation de guérison.
Le Bottomline
Méditation guidée pour la guérison des traumatismes et du SSPT peut être un outil puissant pour guérir les personnes souffrant de SSPT. En se concentrant sur la respiration, la pleine conscience et la visualisation positive, les individus peuvent puiser dans leur moi intérieur et trouver la paix et le calme. Cela peut les aider à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, à améliorer la qualité du sommeil et à restaurer un sentiment de contrôle et d'autonomisation. Cependant, il est important de noter que la méditation ne remplace pas l'aide d'un professionnel et que les personnes souffrant de SSPT sévère devraient demander conseil à des professionnels de la santé mentale. Avec une pratique constante et une volonté de s'ouvrir au processus, la méditation guidée peut être un complément efficace à un plan de traitement global du SSPT.
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