Vous cherchez un moyen de vous déstresser et de vider votre esprit ? Cet article discutera des meilleurs courts scripts de méditation guidée de moins de 15 minutes.
Introduction
La méditation, également connue sous le nom de Dhyana dans les anciennes pratiques yogiques, est l'un des Huit branches de l’Ashtanga Yoga. Mais la méditation concerne absorption, calme, et tranquillité d'esprit. Cela profite grandement à votre santé et à votre bien-être physique, émotionnel et mental.
La méditation peut être vue comme un moment où l’on plonge véritablement dans notre espace. Un moment où vous prenez le temps d'écouter ce que vous ressentez, quelles sont vos pensées et vos sensations dans le corps, et plus tard de les lâcher toutes et de trouver la paix et l'union avec le True Self et les Samadhi, également connu comme une connexion profonde et une contemplation avec l’énergie absolue de l’existence.
Tout le monde n’adoptera pas une approche spirituelle dans sa pratique de méditation. Ils ne voient peut-être pas la méditation comme un outil pour atteindre la « sainteté » au sens spirituel, et il est important de respecter cela. Chacun a le droit de rechercher la lumière à sa manière.
Pourtant, la méditation peut aider les gens à atteindre un sentiment de « salubrité », même s’il s’agit d’une expérience très personnelle. Même une courte pratique peut être très bénéfique, que vous recherchiez un moment de calme, pour vider votre esprit, acquérir de nouvelles perspectives, évacuer le stress ou vous sentir calme et plus équilibré.
Que pouvez-vous attendre d’une courte méditation guidée ?
Pour bien comprendre les pouvoirs de la méditation, nous vous encourageons à rejoindre un séance de méditation guidée en ligne ou en personne lors d'un cours de méditation. Cela vous aidera à comprendre la structure d’une séance de méditation complète et le type de méditation avec lequel vous êtes à l’aise.
La méditation guidée est une pratique dirigée par un guide de méditation ou un enseignant. Sa structure peut varier selon le type de cours de méditation ; la séance peut prendre quelques minutes seulement pour un cours de débutants et même quelques heures pour des praticiens plus expérimentés.
Au cours d'une méditation guidée, la voix du professeur vous demandera de vous détendre et de trouver votre espace dans la pratique. Vous serez probablement guidé à travers des exercices de relaxation corporelle s’il s’agit d’un cours pour débutants. C'est peut-être un mouvement du corps, un scan corporel, visualisation, chant de mantra ou toute autre méthode de relaxation du corps. Cette étape est cruciale pour tout cours de méditation, en particulier pour les débutants.
Après vous être détendu et vous être senti à l'aise dans la position méditative choisie, le professeur de méditation guidée vous guidera à travers une expérience méditative. Cela pourrait inclure des pratiques telles que la respiration pranayama, des exercices de visualisation, la narration et des questions perspicaces.
Au cours d'un cours de méditation plus long, vous pourriez être laissé en silence pour contempler par vous-même les sensations et les expériences que vous ressentez. Un professeur de méditation guidée vous guidera calmement et en douceur jusqu'à ce moment après avoir préparé une base et un aperçu d'un espace méditatif.
À la fin d'une méditation guidée, l'enseignant ou le guide ramène doucement votre attention et votre conscience vers le corps et les sens. Ce sera le moment où vous serez invité à faire une transition en douceur vers votre corps physique et votre état de conscience actuel.
Après cela, un cours peut se terminer par un chant de groupe, un résumé du cours et une invitation à prendre le temps de méditer sur votre expérience de méditation pendant le reste de la journée.
Lors d’un cours de méditation guidée, vous devez être gentil et reconnaissant envers vous-même et envers les autres. Quelle que soit votre expérience, elle est valable et mérite d’être vécue – que vous puissiez ou non abandonner complètement vos pensées parasites. La méditation est une expérience unique et individuelle ; il n’y a ni bien ni mal. Il est vain de comparer qui a eu la « meilleure » expérience de méditation. Plus vous approfondissez la méditation, plus vous comprenez ce truisme.
Vous constaterez que même une méditation guidée d’une minute peut vous apporter le soulagement et la pause nécessaires dont vous aurez besoin au fil de la journée. Que vous disposiez d'une ou de 15 minutes pour vous détendre et revenir en arrière, nous vous invitons à goûter aux quelques courts scripts de méditation que nous avons préparés ci-dessous.
Script de méditation guidée d'une minute
Une méditation guidée d’une minute peut être efficace si elle est pratiquée avec attention et conscience de soi. Lorsque vous avez besoin de retourner à votre centre et de vous sentir ancré, suivez ceci script de méditation guidée.
Trouvez une position confortable et fermez doucement les yeux. Portez votre attention sur les battements de votre cœur et écoutez son rythme. Si vous le souhaitez, vous pouvez poser une main sur votre cœur et ressentir la vibration sous votre poitrine. Inspirez doucement et laissez l’expiration sortir naturellement. Inspirez à nouveau, en permettant au bas de votre ventre et à votre poitrine de se soulever, et laissez-les lentement se stabiliser en expirant. Continuez à respirer et gardez votre attention sur votre cœur, sur ce que vous ressentez et sur ce que vous ressentez. Votre cœur est là avec vous, fait partie de vous et prendra soin de vous, tout comme vous en prenez soin lorsque vous prenez ce petit moment pour vous détendre et revenir à votre centre. Inspirez et sentez-vous équilibré et calme. Expirez et libérez tous les besoins et nécessités que vous avez pu ressentir auparavant.
Restez avec votre rythme cardiaque et votre rythme cardiaque restera avec vous. Namaste – qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
Script de méditation guidée d'une minute
Une méditation guidée de trois minutes peut être facilement réalisée à tout moment et en tout lieu de la journée. C’est un excellent moyen de ramener votre esprit et vos émotions au centre, surtout lorsque vous faites face à une situation stressante qui survient soudainement.
Un script de méditation guidée de trois minutes :
Trouvez une position confortable et fermez doucement les yeux. Visualisez la forme de la posture de votre corps. Sentez-vous enraciné et stable. Vous êtes exactement là où vous êtes censé être à ce moment-là : dans votre pose calme et stable. Portez votre attention sur votre respiration. En inspirant, suivez l'air à travers les narines, en descendant votre cou et en atteignant le bas de votre ventre, vos côtés et votre poitrine. Répétez la respiration naturelle et concentrez-vous sur le trajet de l'air lorsque vous voyagez à l'intérieur de votre corps. Se détendre. Inspirez et expirez, en calmant votre respiration à chaque inspiration et expiration. Lentement et doucement, laissez l’air remplir le bas de votre ventre, vos côtes latérales et votre poitrine. Imaginez le transport aérien avec paix et tranquillité. Laissez votre respiration être calme et régulière. Vous êtes calme et stable.
Restez avec votre souffle et votre souffle restera avec vous. Namaste – qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
Script de méditation guidée d'une minute
Cette méditation guidée de cinq minutes est également une courte méditation qui peut apporter de la facilité et un sentiment d’amour-propre apaisant.
Trouvez une position confortable et fermez doucement les yeux. Observez où vous en êtes en ce moment et comment vous vous sentez. Notez le flux naturel de votre respiration et demandez-vous doucement de prendre des inspirations plus profondes et des expirations lentes. Inspirez pendant quatre temps et expirez pendant quatre. Inspirez en suivant le chemin de l’air et en ouvrant les espaces à l’intérieur. Expirez et détendez les muscles de votre visage, de votre cou et de vos épaules. Tout en respirant doucement et profondément, concentrez votre attention sur votre rythme cardiaque. Guidez votre respiration vers le centre de votre poitrine et soyez reconnaissant pour l’énergie que vous ressentez. À chaque respiration, continuez à envoyer une énergie bienveillante et compréhensive à votre cœur. Remerciez votre cœur de prendre soin de vous et de vous guider tout au long de la vie. Expirez et libérez toutes les insécurités et les peurs que vous pourriez avoir dans votre cœur. Inspirez et encore, envoyez de la gratitude et de l’amour-propre vers votre cœur et votre vrai moi. Inspirez, détendez votre corps et ouvrez votre cœur pour donner et recevoir de l’amour et du soutien. Expirez et abandonnez tous les fardeaux et les problèmes que vous rencontrez aujourd’hui. Restez dans ce moment de silence aussi longtemps que vous le souhaitez. L'amour est en vous et l'amour c'est vous. Namaste – qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
Script de méditation guidée d'une minute
Chaque fois que vous avez besoin d’un élan de courage et de calme, essayez ce script de méditation guidée de 10 minutes. Il peut vous accompagner avant un événement important ou vous aider à retrouver et booster l’énergie intérieure en vous :
Trouvez une position confortable, asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et fermez doucement les yeux. Détendez les muscles de votre visage, de votre mâchoire, de votre langue, de vos joues et de votre front. Invitez tous les mouvements du visage que vous souhaitez faire pendant un moment et portez votre attention sur votre respiration. Inspirez en comptant jusqu'à quatre et expirez en répétant le compte. Restez avec ce rythme respiratoire ou plus et laissez l’air frais et vital pénétrer dans votre corps et votre esprit. Détendez vos épaules et imaginez un délicat cordon argenté et doré attaché au sommet de votre couronne. Cette lumière, l’énergie de la vie et de toute existence est en vous et vous aide à rester fort et calme.
À chaque inspiration, sentez la corde délicate lever la tête haute. Votre dos est droit et fort. Vos épaules sont détendues et votre être tout entier est léger et vibrant. Inspirez et expirez, ressentez la lumière dorée et argentée vous chargeant de compassion, de calme et de sécurité. Imaginez la lumière du haut de votre tête descendant lentement et en spirale autour de votre tête, descendant jusqu'aux épaules, à la poitrine et au sacrum. Imaginez une énergie pure et vitale de lumière entourant et circulant à travers tout votre corps. Vous êtes fort, calme et faites tout au bon moment. Inspirez profondément et lentement et abandonnez tout sentiment de doute ou d’incertitude. Vous êtes ici et maintenant et calmez-vous dans qui vous êtes. Namaste – qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
Script de méditation guidée d'une minute
Ce Méditation guidée de 15 minutes s'adresse à toute personne vivant un moment très émotionnel et recherchant un espace pour se détendre et se calmer :
Trouvez une position confortable et fermez doucement les yeux. Détendez vos muscles du visage, vos mâchoires, votre cou et vos épaules. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer une main sur votre ventre et l’autre sur votre cœur. Remarquez votre présence au moment présent. Observez où vous en êtes avec vos émotions et commencez à approfondir et à ralentir votre respiration. Si une émotion ou une pensée parasite surgit, remarquez-la et associez-la à une couleur de votre choix. En gardant à l’esprit l’image de la couleur, inspirez pendant quatre temps et relâchez simultanément. Répétez ceci ou tout autre nombre de respirations plus élevé tout au long de cette méditation. Lorsque vous inspirez, détendez la partie inférieure de votre ventre, permettant ainsi à plus d’air de circuler et ouvrant un peu plus la zone de la poitrine. N'oubliez pas de ne forcer aucun mouvement.
Soyez juste curieux et doux en approfondissant l'inspiration. Concentrez-vous sur la sensation d'émotion et de couleur ressentie précédemment et imaginez-la devenir de plus en plus lumineuse à chaque expiration. Respirez profondément, en ouvrant et en remplissant votre ventre et votre poitrine. Expirez en imaginant un flux de la couleur de votre choix s'écoulant vers l'extérieur par votre nez. Inspirez, invitant le calme et l’air nouveau à l’intérieur. Expirez, vos émotions trouvent leur chemin, deviennent plus légères et plus lumineuses. Vous vivez pour ressentir et expérimenter chaque respiration douce et profonde. Vous relâchez pour créer de l’espace et de la paix à chaque douce expiration. Chaque émotion est là pour vous guider et vous conduire sur votre chemin. Chaque ressenti est nécessaire pour trouver sa voie et être qui on est. Restez dans ce moment de contemplation et de calme aussi longtemps que vous le souhaitez. La vie est faite d’émotions et de sentiments, et ils travaillent avec vous, pas contre vous. Namaste – qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
Le Bottomline
Passer ne serait-ce qu'une minute à se détendre, détendre l'esprit et soutenir son sens de l'équilibre est une bonne chose à pratiquer quotidiennement. Suivre un script de méditation guidée peut vous aider à maintenir une routine de conscience de soi. N’oubliez pas que le temps que vous consacrez à prendre soin de votre paix intérieure et à envoyer une énergie reconnaissante envers vous-même et le monde qui vous entoure est du temps bien dépensé. Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation et comment pratiquer la conscience de soi, nous vous invitons à rejoindre notre Calmez votre esprit, apaisez votre esprit cours de méditation en ligne suivi de notre Cours TTC de pleine conscience en ligne.
