Vous cherchez un moyen de se désinscrire et de vous vider l'esprit? Cet article discutera des meilleurs scripts de méditation guidés courts en moins de 15 minutes.
Introduction
Méditation, également connue sous le nom de dhyana Dans les pratiques yogiques anciennes, est l'une des Huit membres du yoga Ashtanga. Mais la méditation est à peu près absorption, immobilité, et la tranquillité d'esprit. Cela profite grandement à votre santé physique, émotionnelle et mentale et à votre bien-être.
La méditation peut être considérée comme un moment où nous plongeons vraiment dans notre espace. Un moment où vous prenez votre temps pour écouter ce que vous ressentez, quelles sont vos pensées et vos sensations dans le corps, et plus tard pour les abandonner tous et trouver la paix et l'union avec le vrai soi et le samadhi, également connu comme une connexion et une contemplation profondes avec l'énergie absolue de l'existence.
Tout le monde n'adoptera pas une approche spirituelle dans sa pratique de méditation. Ils peuvent ne pas voir la méditation comme un outil pour atteindre la «sainteté» au sens spirituel, et il est important de respecter cela. Tout le monde a le droit de chercher la lumière à sa manière unique.
Pourtant, la méditation a un moyen d'aider les gens à parvenir à un sentiment de «grossièreté», même si c'est une expérience très personnelle. Même une courte pratique peut être très bénéfique, que vous recherchiez un moment de silence, pour vous vider l'esprit, gagner de nouvelles perspectives, libérer du stress ou pour vous sentir calme et plus équilibré.
Que pouvez-vous attendre d'une courte méditation guidée?
Pour bien comprendre les pouvoirs de méditation, vous êtes encouragé à rejoindre un séance de méditation guidée en ligne ou en personne dans un cours de méditation. Cela vous aidera à saisir la structure d'une session de méditation complète et quel type de méditation avec laquelle vous êtes à l'aise.
La méditation guidée est une pratique qu'un guide de méditation ou un enseignant mène. Sa structure pourrait varier en fonction du type de classe de méditation; La session peut prendre quelques minutes pour une classe de débutants et même quelques heures pour les praticiens plus expérimentés.
Au cours d'une méditation guidée, la voix du professeur vous invitera à vous détendre et à trouver votre espace dans la pratique. Vous serez probablement guidé à travers des exercices de relaxation du corps s'il s'agit d'une classe débutante. Ce pourrait être un Mouvement corporel, un scan corporel, Visualisation, chant de mantra ou autre méthode pour relaxer le corps. Cette étape est cruciale pour tout cours de méditation, en particulier pour les débutants.
Après s'être détendue et se sentir à l'aise dans une position méditative choisie, le professeur de méditation guidé vous guidera à travers une expérience méditative. Cela pourrait inclure des pratiques telles que la respiration pranayama, les exercices de visualisation, la narration et les questions perspicaces.
Au cours d'un cours de méditation plus long, vous pourriez être laissé en silence pour contempler les sensations et les expériences que vous ressentez par vous-même. Un professeur de méditation guidé vous mènera calmement et doucement à ce moment après avoir préparé une base et un contour d'un espace méditatif.
Lorsqu'une méditation guidée se termine, l'enseignant ou le guide ramène doucement votre attention et votre conscience au corps et aux sens. Ce sera le moment où vous êtes invité à faire une transition douce vers votre corps physique et votre état conscient actuel.
Après cela, une classe peut se terminer par un chant de groupe, un résumé de la classe et une invitation à prendre le temps de contempler votre expérience de la méditation pendant le reste de la journée.
Au cours d'un cours de méditation guidé, vous devez être gentil et reconnaissant envers vous-même et les autres. Quelle que soit votre expérience, elle est valable et digne d'être expérimentée - que vous puissiez ou non abandonner complètement vos pensées errantes. La méditation est une expérience unique et individuelle; il n'a pas de bien ou de mal. Il est vain de comparer qui a eu la «meilleure» expérience de méditation. Plus vous entrez dans la méditation, plus vous comprenez ce truisme.
Vous constaterez que même une méditation guidée d'une minute peut vous apporter le soulagement et la pause nécessaire dont vous aurez besoin et par la journée. Que vous ayez seulement une ou 15 minutes pour vous détendre et rembobiner, nous vous invitons à goûter les quelques courts scripts de méditation que nous avons préparés ci-dessous.
Script de méditation guidé de 1 minute
Une méditation guidée d'une minute pourrait fonctionner efficacement lorsqu'elle est faite avec attention et conscience de soi. Lorsque vous devez retourner à votre centre et vous sentir ancré, suivez ceci script de méditation guidée.
Trouvez une position confortable et fermez doucement les yeux. Attirez votre attention au rythme de votre cœur et écoutez son rythme. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre une main sur votre cœur et sentir la vibration sous votre poitrine. Respirez doucement et laissez l'extérieur sortir naturellement. Respirez à nouveau, permettant à votre ventre et à votre poitrine inférieur de se soulever, et les laissez lentement s'installer lors de l'expiration. Continuez à respirer et gardez votre attention sur votre cœur, comment vous le ressentez et comment vous vous sentez. Votre cœur est là avec vous, fait partie de vous et prendra soin de vous, tout comme vous vous en occupez lorsque vous prenez ce petit moment pour se détendre et revenir à votre centre. Respirez et vous sentez équilibré et calme. Expirez et relâchez tous les besoins et les nécessités que vous auriez pu ressentir auparavant.
Restez avec votre rythme cardiaque et votre rythme cardiaque restera avec vous. Namaste - Qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
Script de méditation guidé de 3 minutes
Une méditation guidée de trois minutes peut être facilement effectuée à tout moment et à tout moment tout au long de la journée. C'est un excellent moyen de ramener votre esprit et vos émotions au centre, surtout lorsqu'il s'agit d'une situation stressante qui vient soudainement sur vous.
Un script de méditation guidé de trois minutes:
Trouvez une position confortable et fermez doucement les yeux. Visualisez la forme de la posture de votre corps. Se sentir enraciné et stable. Vous êtes exactement là où vous êtes censé être en ce moment - dans votre pose calme et régulière. Attirez votre attention à votre souffle. Inhalant, suivez l'air à travers les narines, baissant votre cou et atteignant votre ventre inférieur, vos côtés et votre poitrine. Répétez la respiration naturelle et concentrez-vous sur le chemin de l'air lorsque vous voyagez à l'intérieur de votre corps. Se détendre. Respirez et sortez, apaisant votre souffle à chaque inspiration et expirez. Laissez lentement et doucement l'air remplir votre ventre inférieur, vos côtes latérales et votre poitrine. Imaginez le transport aérien avec la paix et la tranquillité. Laissez votre respiration calme et stable. Vous êtes calme et stable.
Restez avec votre souffle et votre souffle restera avec vous. Namaste - Qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
Script de méditation guidé de 5 minutes
Cette méditation guidée de cinq minutes est également une courte méditation qui peut apporter une facilité et un sentiment d'après-amour.
Trouvez une position confortable et fermez doucement les yeux. Observez où vous êtes en ce moment et comment vous vous sentez. Remarquez le flux naturel de votre respiration et demandez-vous doucement de prendre des inhales plus profonds et des exhaux lents. Inspirez pendant quatre chefs d'accusation et expirez pour quatre. Inspirez la suite du chemin de l'air et ouvrant les espaces à l'intérieur. Expirez et desserrez les muscles sur votre visage, votre cou et vos épaules. Tout en respirant doucement et profondément, concentrez votre attention sur votre rythme cardiaque. Guidez votre souffle vers le centre de votre poitrine et soyez reconnaissant pour l'énergie que vous ressentez. À chaque respiration, continuez à envoyer une sorte et à comprendre l'énergie à votre cœur. Remerciez votre cœur d'avoir pris soin de vous et de vous guider dans la vie. Expirez et relâchez toutes les insécurités et les craintes que vous pourriez tenir dans votre cœur. Inspirez et encore, envoyez de la gratitude et de l'amour-propre vers votre cœur et votre vrai moi. Inspirez, détendez votre corps et ouvrez votre cœur pour donner et recevoir l'amour et le soutien. Expirez et lâchez les charges et les problèmes que vous avez rencontrés aujourd'hui. Restez dans ce moment de silence aussi longtemps que vous le souhaitez. L'amour est en toi et l'amour est toi. Namaste - Qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
Script de méditation guidé de 10 minutes
Chaque fois que vous avez besoin d'une explosion de courage et de calme, essayez ce script de méditation guidé de 10 minutes. Il peut vous soutenir avant un événement important ou aider à trouver et à stimuler l'énergie intérieure en vous:
Trouvez une position confortable, asseyez-vous avec une colonne vertébrale dressée et fermez doucement les yeux. Détendez vos muscles du visage, la mâchoire, la langue, les joues et le front. Invitez tous les mouvements de visage que vous souhaitez faire pendant un certain temps et apportez votre conscience à votre souffle. Inspirez le comptage à quatre et expirez, répétant le nombre. Restez avec ce modèle de respiration ou plus haut et laissez l'air frais et vital à l'intérieur de votre corps et de votre esprit. Détendez vos épaules et imaginez une délicate argent et une corde dorée attachée au sommet de votre couronne. Cette lumière, l'énergie de la vie et toute l'existence sont en vous et vous aide à rester fort et calme.
À chaque inspiration, sentez la corde délicate levant la tête haute. Votre dos est droit et fort. Vos épaules sont détendues et tout votre moi est léger et dynamique. Respirer et sortir, sentant la lumière dorée et argentée vous charger de compassion, de calme et de sécurité. Imaginez la lumière du haut de votre tête en baissant lentement et en spirale autour de votre tête, en descendant vers les épaules, la poitrine et le sacrum. Imaginez une énergie pure et vitale de la lumière entourant et traversant tout votre corps. Vous êtes fort, calme et faites tout au bon moment. Inspirez profondément et lentement, et lâchez tout sentiment de doute ou d'incertitude. Vous êtes ici et maintenant et calmez-vous dans qui vous êtes. Namaste - Qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
Script de méditation guidé de 15 minutes
Ce Méditation guidée de 15 minutes est préparé à quiconque connaît un moment très émotionnel et cherche un espace pour libérer et se calmer:
Trouvez une position confortable et fermez doucement les yeux. Détendez vos muscles faciaux, vos mâchoires, votre cou et vos épaules. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer une main sur votre ventre et l'autre sur votre cœur. Remarquez votre présence au moment qui se passe. Observez où vous êtes avec vos émotions et commencez à approfondir et à ralentir votre respiration. Si une émotion ou une pensée errante se pose, remarquez-la et connectez-la à une couleur de votre choix. Avec l'image de la couleur à l'esprit, insuffez-vous à quatre chefs d'accusation et relâchez simultanément. Répétez ce nombre de respirations ou tout plus élevé à travers cette méditation. Lorsque vous respirez, détendez la partie inférieure de votre ventre, permettant à plus d'air de couler et d'ouvrir un peu plus la poitrine. N'oubliez pas de ne forcer aucun mouvement.
Soyez juste curieux et doux Lors de l'approfondissement de l'inhale. Concentrez-vous sur la sensation de l'émotion et de la couleur précédemment ressentie et imaginez qu'elle devient plus lumineuse et plus légère à chaque extérieur. Respirez profondément, ouvrant et remplissant votre ventre et votre poitrine. Expirez, imaginant un flux de la couleur choisie qui coule à l'extérieur par le nez. Inspirez, invitant le calme et le nouvel air à l'intérieur. Expirez, vos émotions trouvent leur sort, devenant plus légère et plus lumineuse. Vous vivez pour ressentir et vivre à chaque respiration douce et profonde. Vous libérez pour créer de l'espace et de la paix à chaque expiration douce. Chaque émotion est là pour vous guider et vous conduire sur votre chemin. Chaque sentiment est nécessaire pour trouver votre chemin et être qui vous êtes. Restez dans ce moment de contemplation et d'immobilité aussi longtemps que vous le souhaitez. La vie est faite d'émotions et de sentiments, et ils travaillent avec vous, pas contre vous. Namaste - Qu'il y ait la paix et le bonheur pour tous les êtres vivants.
La ligne de fond
Dépenser même une minute pour se détendre, détendre l'esprit et soutenir votre sentiment d'équilibre est bon à pratiquer quotidiennement. Suivre un script de méditation guidé peut vous aider à maintenir une routine de conscience de soi. N'oubliez pas que le temps que vous passez pour prendre soin de votre paix intérieure et envoyer une énergie reconnaissante envers vous-même et le monde qui vous entoure est du temps bien dépensé. Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation et comment pratiquer la conscience de soi, nous vous invitons à rejoindre notre Calmez votre esprit, apaiser votre esprit cours de méditation en ligne suivi de notre Cours de TTC en ligne.
