Créer un excellent script de méditation guidée - Tout ce que vous devez savoir

scripts de méditation guidée

Dans cet article, nous allons apprendre tous les aspects de la création d'un grand script de méditation guidée, diriger, écrire et certains cours de méditation les mieux guidés tu peux choisir.

Introduction

La méditation guidée est en transition d'une pratique ésotérique liée au yoga et aux traditions Hindouisme et Bouddhiste enseignements à celui auquel toute personne ayant besoin de détente ou de connexion avec soi et la vie peut accéder. Aujourd'hui, nous pouvons avoir une méditation guidée dispensée par des professeurs de yoga, des professeurs de méditation, des thérapeutes, des guides spirituels ou même des parents enseignant et calmant leurs enfants à la maison.


Méditation, ou Dhyana – un des huit membres de Ashtanga Le yoga est un outil efficace pour apaiser et détendre l'esprit, rafraîchir nos perspectives sur les situations de la vie, écouter nos émotions et prendre soin de notre moi intérieur.


Cela étant dit, guider un cours de méditation est une pratique d'auto-réflexion très utile qui, lorsqu'elle est bien faite, peut grandement bénéficier aux praticiens.

Ci-dessous, nous parlerons davantage de la méditation guidée, de la façon de préparer un bon script de méditation guidée, certification et diriger votre premier cours.

Caractéristiques de la méditation guidée

La méditation guidée, c'est lorsqu'un professeur ou un guide de méditation prépare et dirige un cours. La méditation est généralement planifiée et réfléchie à l’avance pour créer une certaine expérience méditative et un certain espace pour les étudiants. Qu’il s’agisse d’une courte méditation relaxante ou d’une pratique plus longue et plus profonde. L’objectif est de créer un espace sûr et confortable afin que vos élèves puissent s’ouvrir à eux-mêmes, abandonner plus tard les pensées intrusives et trouver la paix intérieure. Ceci est souvent réalisé en préparant le corps à se détendre et à rester éveillé, en utilisant techniques de respiration et de pranayama, ainsi que des exercices de travail imaginaire et de visualisation.

Avant de se préparer à un cours de méditation guidée, il est important de savoir qu'il existe un différence entre 'guider' et 'enseigner' la méditation.

L'enseignement de la méditation se concentre davantage sur les aspects techniques et les pratiques habituellement effectuées au préalable - telles que la pratique du yoga asana, la respiration pranayama et le chant de mantra. L'enseignement de la méditation est un cours plus pratique et perspicace où les techniques sont expliquées, il peut y avoir une conversation ouverte et les étudiants se préparent à méditer par eux-mêmes.

La méditation guidée, quant à elle, vise à fournir un espace méditatif permettant au public de se détendre et de suivre les directives tout au long de son expérience.

Certaines techniques de méditation guidée que vous pouvez incorporer dans vos cours sont :

  • Mouvements doux ou kriyas de yoga avant d'entrer dans la pose méditative
  • Pratiques de respiration pranayama
  • Balayage corporel et relaxation
  • Mudra ou gestes de la main
  • Chant mantra
  • travail de visualisation et d'imagination
  • Storytelling
  • Questions perspicaces
  • Sons du bol chantant

Comment écrire des scripts de méditation guidée

Rédiger et préparer un excellent scénario de méditation cela demande de l'expérience et de la patience de la part des autres et de vous-même. On dit que le temps est le meilleur professeur. Tout d’abord, vous devez écouter, apprendre et faire de votre mieux. Vous avez besoin d’expérience avant d’atteindre le point où vous pouvez guider un cours de méditation sans script préalablement préparé.

Véritable et vraie énergie

Lorsque vous réfléchissez par où commencer et comment écrire un script de méditation guidée, vous devez sentir où vous sont maintenant. Apprendre et tirer parti de votre propre expérience peut être une façon très utile et créative de s'y prendre. Comment créer une méditation guidée qui permettra aux gens de se sentir en sécurité et détendus est une question fondamentale que les nouveaux enseignants posent souvent. Nous vous recommandons de regarder à l'intérieur. Assurez-vous que l'énergie que vous mettez dans la préparation d'une méditation guidée vient de l'intérieur ; n'ayez pas peur de faire des erreurs. Apprendre à enseigner et à guider les autres est en cours; Chaque fois que vous enseignez une classe, vous ramasserez des idées nouvelles et fraîches.

Assez de temps pour la relaxation du corps

En guidant les autres à travers une expérience méditative, créer un espace où le corps physique peut se détendre et rester calme est très important. Cela a généralement lieu au début de la méditation et constitue une partie cruciale de toute l’expérience.

Dans la plupart de vos cours, vous aurez des élèves aux capacités mixtes ; certains élèves auront plus d'expérience, d'autres moins, mais il est essentiel de s'assurer que chaque élève prend au sérieux les exercices de relaxation corporelle. Vous pouvez le faire en introduisant quelques étirements doux au début. Vous pouvez utiliser des techniques de respiration pranayama et les guider à travers une visualisation relaxante pour le corps.

Utilisez des mots simples et apaisants

Les mots que nous prononçons et nos pensées créent la réalité dans laquelle nous vivons. Lors de la préparation d'un scénario de méditation guidée, gardez cette pensée à l'esprit : les grands professeurs de méditation utilisent souvent des directives et des phrases très simples pour laisser aux étudiants la possibilité de créer leur propre espace. dans le sens qu'ils souhaitent.

Il est fortement recommandé d'utiliser une voix douce et bienveillante et de choisir consciemment les mots afin que le message sonne direct et personnel pour chaque élève.

Comment diriger une méditation guidée

Il est conseillé de s'en tenir à une certaine structure lorsque l'on donne des cours de méditation guidée. Après un certain temps et de la pratique, votre voix deviendra plus confiante et il y aura beaucoup de temps plus tard pour intégrer des conseils intuitifs et improvisés.

Planifiez et créez une structure à l'avance

Comme nous l'avons mentionné précédemment, la méditation guidée nécessite un centre de concentration. Lors de la préparation d'un cours, assurez-vous d'avoir un résultat ou une idée précise en tête. Cela vous aidera à diriger l'ensemble de la pratique d'une manière confortable et organisée.

Respirez et parlez naturellement

Tout en guidant une pratique de méditation, vous pourriez vous sentir nerveux au début. C'est très bien, car tout cela fait partie de votre parcours d'apprentissage. N'oubliez pas de guider la méditation pour vous-même également. Même si vous ne pourrez pas y participer en tant qu'étudiants, vous pouvez toujours vous calmer et prendre de grandes respirations pour rejoindre l'énergie de groupe de la pratique.

Lorsque vous parlez, assurez-vous de ne pas tendre ou forcer votre voix. Essayez de parler calmement et naturellement sans trop changer votre voix. Il est important de projeter la couleur et le ton authentiques de votre voix.

Guide à travers la relaxation corporelle

Préparer le corps physique à entrer dans un espace méditatif et réfléchi est crucial lorsqu’on guide un cours de méditation – en particulier lorsque l’on travaille avec des étudiants peu expérimentés. Assurez-vous de consacrer du temps au début, pour aider vos élèves à se détendre et laissez toutes les tensions derrière vous. Vous pouvez le faire en utilisant une pratique de scan corporel, du chant de mantras, des kriyas doux et des mouvements ou jattis.

Diriger à travers les visualisations énergétiques et la respiration

La méditation guidée utilise souvent des techniques de visualisation et de respiration consciente pour créer un espace intérieur. C'est à ce moment que vous permettez à votre énergie créative et nourrissante de diriger et d'éclairer l'espace de pratique. Vous pouvez guider vos élèves avec une histoire, des images, un flux d'énergie et une respiration, et un mantra ou le son Om.

Faites de la place au silence

Il est facile de se laisser entraîner à parler et à transmettre constamment des instructions lorsque l'on enseigne et guide les autres. La préparation du scénario et la création d'un espace confortable avec des visualisations et un travail d'imagerie sont également essentielles à la pratique.

N'oubliez pas de laisser vos élèves dans le silence et l'auto-réflexion de temps en temps. C'est à ce moment qu'ils peuvent plonger plus profondément dans leur expérience de méditation non perturbée.

Ramener la concentration sur le corps

Après une introspection, vous pouvez lentement et doucement reprendre les rênes et inviter le groupe de méditation guidée à revenir au moment présent. Vous pouvez également amener leur conscience à l'espace en utilisant le son des bols chantants ou en chantant doucement le mantra précédemment introduit.

Après cela, il est bon de diriger la pratique en faisant quelques mouvements doux. C'est l'espace dans lequel les étudiants se reconnecteront lentement à leur corps matériel et pourront se reconnecter à leurs pensées, émotions et sensations.

Terminez le cours avec un message fédérateur

Lorsque votre méditation guidée touche à sa fin, vous pouvez inviter le groupe à joindre ses mains au centre du cœur ou à n'importe quel endroit où il souhaite envoyer et recevoir de la gratitude. Chanter le mantra Om, ou terminer par un message de gratitude unissant, est un bel espace dans lequel tous deviennent un.

Certification pour la méditation guidée

Vous devriez obtenir votre certification lorsque vous assistez à un cours de méditation guidée ou que vous envisagez d’enseigner aux autres. UN professeur de méditation certifié a terminé une formation de méditation, en ligne ou en personne et possède toutes les qualifications nécessaires pour enseigner et une préparation approfondie pour guider les autres dans la pratique.

Comment organiser votre premier cours de méditation guidée

N’oubliez pas de trouver votre point de concentration lors de la préparation et de l’animation de votre premier cours de méditation guidée – tout comme vous le feriez pour méditer. Cela vous aidera à vous concentrer sur ce que vous souhaitez offrir avec votre pratique et vous aidera à créer un script de méditation bien structuré.

Diriger votre premier cours peut être un peu stressant, et c'est tout à fait normal – éprouver les nerfs des débutants fait partie de votre processus d'apprentissage ; cela signifie que vous vous souciez de bien faire les choses.

Pour vous sentir plus détendu et calme, nous vous recommandons de guider votre classe à voix haute, même juste pour toi, ou invitez des amis proches ou de la famille à se joindre à l'expérience. Une astuce utile consiste à enregistrer vos conseils de méditation et à les écouter comme si vous participiez à un cours. Avec l'avantage de vivre la classe du point de vue à la fois de l'enseignant et de l'élève, vous saurez ce que vous devez changer, que ce soit dans le rythme, les mots ou la structure.

N'oubliez pas de respirer profondément et de rester calme tout en menant une pratique de méditation. Concentrez-vous sur l'énergie que vous souhaitez transférer aux autres. Sur l'amour, la compassion, le soutien et la gratitude. Ces sensations vous donneront toujours un coup de main dans les moments de doute ou de stress.

Les meilleurs cours de méditation guidée pour vous

Si vous souhaitez vous inscrire à un cours de méditation guidée en ligne, passez en revue certaines des offres ci-dessous.

Le Bottomline

Devenir un bon professeur de méditation guidée demande du temps, de la discipline et une attitude ouverte. En pratiquant la méditation, en préparant des scripts de méditation et en apprenant d'autres méditants, vous créerez un cours de méditation unique où vos élèves pourront entrer dans un espace de sécurité et d'ouverture. Nous vous invitons à rejoindre notre cours de méditation en ligne, Calmez votre esprit, apaisez votre esprit suivi de notre Cours TTC de pleine conscience en ligne pour plus d'informations sur votre pratique de la méditation et les futurs cours de méditation guidée.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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