Dans cet guidé de méditation pour la dépression , vous découvrirez certains des de méditation les mieux guidés pour surmonter la dépression et l'anxiété .
Introduction
La méditation est une pratique qui est transmise depuis des générations et devient aujourd'hui une partie visible d'un Routine quotidienne des soins personnels. Les gens méditent pour différentes raisons. Aucune raison n'est plus valide ou importante qu'une autre. Tu es tous Bienvenue à méditer. Pour certains, la méditation est un outil pour améliorer leur spiritualité, réduire le stress, devenir plus conscient de soiou guide à travers son corps et son esprit lorsqu'il s'agit de dépression ou d'anxiété.
Ci-dessous, nous passerons par certains symptômes et causes de dépression et comment nous pouvons utiliser la méditation guidée pour faciliter et nous soutenir dans notre voyage de guérison.
Le taux de dépression aujourd'hui
La dépression, classée médicalement comme un trouble de l'humeur , est une maladie communément connue qui a un impact sur notre humeur, notre façon d'agir et nos pensées et nos émotions.
Le taux de dépression augmente, non seulement chez les adultes mais aussi chez les adolescents et même les enfants. L'observation d'une telle augmentation de l'incidence de la dépression et de l'anxiété, ayant déjà un impact sur la vie des jeunes générations, dit quelque chose sur notre société moderne. C'est un signe pour s'arrêter et examiner de plus près sa santé, son environnement, la routine quotidienne et la gestion du stress .
La dépression peut varier d'une personne à l'autre en termes de symptômes, de fréquence et de durée. Certains peuvent même ne pas remarquer qu'ils souffrent de dépression si cela se produit sporadiquement. Mais nous devons le reconnaître quand cela se produit. Sinon, cela pourrait conduire à la dépression de devenir plus grave et enracinée dans notre corps et notre esprit.
Ci-dessous, nous énumérons certains des principaux symptômes de la dépression auxquels vous devriez faire attention à vous-même et aux autres proches de vous.
Quelques symptômes de dépression:
- Sentiment de vide
- Tristesse sans raison particulière
- Manque de motivation
- Colère et frustration
- Manque de concentration et de concentration
- Pensées négatives
- L'automutilation
- Manque d'énergie
- Anxiété
- Changement dans les habitudes alimentaires (à la fois manque ou augmentation de l'appétit)
- Changement dans la routine du sommeil (Les deux difficultés de sommeil et le sommeil beaucoup plus)
Si vous détectez l'un des symptômes susmentionnés, vous devriez envisager de voir un professionnel de la santé et de consulter pour voir s'il y a un besoin de traitement. Le soutien psychologique aidera quelqu'un à passer par un épisode dépressif ou à vivre quotidiennement avec la dépression.
Méditation pour la dépression
La méditation et la méditation guidée pour la dépression améliorent la santé mentale et émotionnelle. Non seulement la méditation se concentre sur le calmant de l'esprit et du corps, mais cela peut également fonctionner plus profondément - montrer et enseigner de nouvelles façons de construire nos pensées.
Lorsque nous traitons de la dépression, nous pourrions remarquer de nombreuses pensées intrusives, tristes, peu sûres et nuisibles qui traversent notre esprit. Nous pourrions également remarquer l'instabilité émotionnelle et un manque de motivation pour y faire quoi que ce soit. Lorsque cela devient la réalité dans laquelle nous vivons, cela peut entraîner non seulement des dommages émotionnels et mentaux, mais aussi des problèmes de santé au niveau physique. C'est pourquoi il est si important de trouver du temps et de l'espace pour se détendre, se détendre et nous permettre de approfondir en nous.
Ici, vous trouverez des pratiques de méditation puissantes qui peuvent être utilisées lorsque vous remarquez que la dépression est installée:
Devenir l'observateur
Un puissant outil de méditation est d'observer et de nous regarder, de nos pensées et de nos émotions à la longueur du bras. Il distances notre vrai moi de l'expérience négative que nous vivons maintenant.
Il n'est pas fait pour se détacher de nos pensées et de nos émotions. Au contraire, il est effectué pour les regarder avec plus d'objectivité. Cela donnera une plus grande clarté à ce que notre esprit et notre corps sont aux prises avec et comment nous pouvons nous soutenir.
Méditation du scan corporel pour la dépression
Une analyse corporelle est une relaxation bien connue et une pratique de l'incarnation qui peut nous aider, en particulier lorsqu'ils traitent de la dépression et de l'anxiété. Retourner au corps et devenir plus connecté à notre domaine physique peut nous apporter plus de calme et de stabilité.
Habituellement fait avec des visualisations et une respiration, une méditation de scan corporel pour la dépression peut être un excellent moyen de rembobiner à la fin de la journée ou de se préparer au coucher.
Méditation de gentillesse aimante pour la dépression
La méditation de l'obligation se concentre sur la création de sentiments et de pensées d'amour et de gentillesse envers les autres et vous-même. C'est une pratique puissante et peut aider à stimuler votre esprit à produire des modèles de pensée plus attentionnés et de soutien tout au long de la journée.
De plus, si vous traversez la dépression, il pourrait être plus facile d'envoyer d'abord les émotions aimables à vos relations extérieures pour construire vers ce type de connexion avec vous-même.
Méditation de sensibilisation à la souffrance pour la dépression
Prendre conscience du souffle est une pratique utile de conscience de soi et de relaxation qui peut apporter la facilité et le calme à des moments difficiles. De plus, cela peut être fait n'importe où et à tout moment. En remarquant et en gardant une trace de vos inhales et exhalent, votre rythme cardiaque se calme, le corps devient plus détendu et l'esprit est plus en paix.
Meilleurs scripts de méditation guidée pour la dépression
Les scripts de méditation peuvent être structurés pour se concentrer sur notre santé mentale et notre dépression. Il est bon de commencer par des pratiques comme une méditation guidée pour la dépression. De cette façon, nous serons invités à apprendre à transformer nos pensées dans une pratique de méditation bien préparée.
Ci-dessous, vous trouverez nos méditations guidées gratuites pour la dépression:
Script de méditation guidée gratuite de conscience pour la dépression
Trouvez une position confortable au sol avec un amorti ou sur une chaise. Roulez et détendez vos épaules. Gardez votre colonne vertébrale dressée mais pas tendue. Votre tête est légère, atteignant doucement le ciel.
Commencez par prêter attention au rythme naturel de votre respiration. Ne changez pas et ne jugez pas la façon dont vous respirez maintenant. Détendez-vous et observez comment il coule naturellement.
Écoutez le son de votre souffle. Pouvez-vous l'entendre? Ou est-ce silencieux? Pouvez-vous remarquer une mélodie dans votre inhalation et votre exhalation?
Restez ici pour quelques respirations et permettez à votre corps d'entrer dans un état de relaxation et de calme plus profond.
Vous êtes présent et en sécurité pour vous détendre.
Approfondissez lentement et adoucissez votre souffle. Commencez à inviter plus d'air à l'intérieur à un rythme plus lent.
Remarquez la température de la pièce. Est-ce cool et rafraîchissant? Pouvez-vous imaginer la couleur de l'air que vous inspirez? Est-ce la même chose lorsque vous expirez ou la couleur change-t-elle? Tout en respirant, observez comment l'air est plus frais et plus frais et devient plus chaud et plus dense tout en expirant. Permettez à votre souffle d'être une pratique nettoyante et régénérative pour votre corps et votre esprit.
Vous êtes présent et en sécurité pour vous détendre.
Encore une fois, approfondissez et détendez votre respiration afin qu'elle soit confortable et sûre.
Maintenant, commencez à remarquer quelles parties de votre corps se déplacent avec votre inspiration et lesquelles se déplacent avec votre expiration. Détendez votre mâchoire et votre bouche et remarquez quelle zone de votre corps se déplace de haut en bas pendant que vous respirez.
Est-ce votre poitrine et vos côtes? Peut-être votre abdomen et votre côté? Quelle que soit la partie, détendez-vous et observez-la avec gentillesse. Vous êtes ici, en sécurité pour suivre votre souffle unique.
Après quelques instants, visualisez l'inhale en descendant vers votre ventre. Faites-le se dilater comme un ballon et descendez doucement lorsque vous laissez l'air sortir. Gardez vos épaules immobiles et envoyez votre souffle plus bas dans votre abdomen.
Vous êtes présent, en sécurité pour vous détendre et vous remplir d'air frais et d'espace.
Restez ici, respirant doucement et complètement aussi longtemps qu'il se sent à l'aise. Si des pensées ou des émotions commencent à survenir, laissez-les venir. Invitez chaque sensation qui vient vers vous et le calmez doucement avec votre souffle conscient.
Om Shanti, Shanti, Shanti . Que tous les êtres vivants vivent joyeusement et librement.
Affirmations positives Méditation guidée gratuite pour la dépression
Trouvez une position confortable au sol avec un amorti ou sur une chaise. Roulez et détendez vos épaules. Gardez votre colonne vertébrale dressée mais pas tendue. Votre tête est légère, atteignant doucement le ciel.
Commencez par relaxer vos muscles faciaux, vos épaules et votre cou. Prendre un Peu de respirations profondes et lentes Pour s'ouvrir, se calmer et préparer à suivre les affirmations.
Répétez chacune des affirmations suivantes trois fois dans votre esprit, respirant lentement dans et hors, chaque répétition se détendant de plus en plus.
J'ai la force de prendre soin de moi.
J'ai le droit de prendre du temps pour moi.
Je suis ouvert à la guérison et au changement.
Mon repos et mes soins personnels sont les plus importants.
J'ai tout ce dont j'ai besoin.
Je suis compatissant envers moi-même et les autres.
Je peux prendre chaque jour à mon rythme.
Je suis autorisé à me sentir triste et émotionnel.
J'ai le droit de ressentir le bonheur et la joie.
Je peux faire confiance à mon corps et à mon esprit.
Mon esprit est mon compagnon.
Mes pensées sont calmes et nourrissantes.
La dépression ne définit pas mon essence.
Mon corps retrouve chaque jour.
Je suis toute ma vie.
Je m'entoure de gentillesse et de soutien.
Je ne suis pas ma dépression.
Je suis libre d'être, de penser et de ressentir ce que je souhaite.
Je suis fort et en sécurité.
Continuez à respirer profondément et doucement pendant quelques minutes après avoir répété les affirmations. Vous êtes ici, en sécurité pour vous détendre, sentir et ouvrir des espaces en vous.
Om Shanti, Shanti, Shanti . Que tous les êtres vivants vivent joyeusement et librement.
La ligne de fond
La méditation et la méditation guidées peuvent grandement aider à gérer la dépression, l'anxiété et les sentiments de tristesse ou de vide. En se reconnectant à notre véritable moi, à notre esprit pur, au corps et aux émotions, nous pouvons renforcer doucement l'énergie de la vie que nous méritons. La méditation régulière peut recâbler et créer de nouvelles connexions dans nos modèles de pensée, nos comportements et nos actions.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les méthodes et techniques traditionnelles derrière la méditation, vous pouvez également nous suivre et rejoindre notre Cours de méditation en ligne, «Calmez votre esprit, apaiser votre esprit» à Siddhiyoga.com
