Méditation guidée pour la dépression - Meilleurs scripts à essayer

méditation guidée pour la dépression

Dans ce nouvel article concernant notre nouveau projet méditation guidée pour la dépression article, vous découvrirez certains des la méditation la mieux guidée scripts à surmonter dépression et l'anxiété.

Introduction

La méditation est une pratique qui s'est transmise de génération en génération et qui devient aujourd'hui un élément visible d'un routine quotidienne de soins personnels. Les gens méditent pour différentes raisons. Aucune raison n’est plus valable ou plus importante qu’une autre. Vous êtes tous bienvenue pour méditer. Pour certains, la méditation est un outil pour améliorer leur spiritualité, réduire le stress, Deviens plus conscient de soi, ou guider à travers son corps et son esprit lorsqu'il s'agit de dépression ou d'anxiété.

Ci-dessous, nous passerons en revue certains symptômes et causes de la dépression et comment nous pouvons utiliser la méditation guidée pour nous soulager et nous soutenir dans notre cheminement vers la guérison.

Le taux de dépression aujourd'hui

La dépression, classée médicalement comme un trouble de l'humeur, est une maladie bien connue qui a un impact sur notre humeur, notre façon d'agir, nos pensées et nos émotions.

Le taux de dépression augmente, non seulement chez les adultes mais aussi chez les adolescents et même les enfants. L’observation d’une telle augmentation de l’incidence de la dépression et de l’anxiété, qui ont déjà un impact sur la vie des jeunes générations, en dit long sur notre société moderne. C'est un signe qu'il faut faire une pause et examiner de plus près sa santé, son environnement, sa routine quotidienne et la gestion du stress.

La dépression peut varier d'une personne à l'autre en termes de symptômes, de fréquence et de durée. Certains peuvent même ne pas remarquer qu'ils souffrent de dépression si cela se produit sporadiquement. Mais nous devons le reconnaître quand cela se produit. Sinon, cela pourrait conduire à une dépression de plus en plus grave et enracinée dans notre corps et notre esprit.

Ci-dessous, nous énumérons quelques-uns des principaux symptômes de la dépression auxquels vous devriez prêter attention en vous-même et chez vos proches.

Quelques symptômes de dépression :

symptômes de dépression
  • Sensation de vide
  • Tristesse sans raison particulière
  • Manque de motivation
  • Colère et frustration
  • Manque de concentration et d'attention
  • Pensées négatives
  • L'automutilation
  • Manque d'énergie
  • Anxiété, Stress
  • Modification des habitudes alimentaires (manque ou augmentation de l'appétit)
  • Changement de routine de sommeil (à la fois des difficultés de sommeil et un sommeil beaucoup plus long)

Si vous détectez l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, vous devriez envisager de consulter un professionnel de la santé et consulter pour voir s'il y a un besoin de traitement. Le soutien psychologique aidera une personne qui traverse un épisode dépressif ou qui vit quotidiennement avec la dépression.

Méditation pour la dépression

La méditation et la méditation guidée pour la dépression améliorent la santé mentale et émotionnelle. Non seulement la méditation se concentre sur l'apaisement de l'esprit et du corps, mais elle peut aussi fonctionner plus profondément - en montrant et en enseignant de nouvelles façons de construire nos pensées.

Face à la dépression, nous pouvons remarquer de nombreuses pensées intrusives, tristes, peu sûres et nuisibles qui nous traversent l'esprit. Nous pourrions également remarquer une instabilité émotionnelle et un manque de motivation pour faire quoi que ce soit à ce sujet. Lorsque cela devient la réalité dans laquelle nous vivons, cela peut entraîner non seulement des dommages émotionnels et mentaux, mais également des problèmes de santé au niveau physique. C'est pourquoi il est si important de trouver du temps et de l'espace pour se détendre et se permettre de plonger plus profondément en nous-mêmes.

Vous trouverez ici quelques pratiques de méditation puissantes qui peuvent être utilisées lorsque vous remarquez que la dépression s'installe :

Devenir l'observateur

Un outil puissant de la méditation consiste à nous observer et à nous regarder nous-mêmes, nos pensées et nos émotions à bout de bras. Cela éloigne notre vrai moi de l'expérience négative que nous vivons actuellement.

Il n'est pas fait pour se détacher de nos pensées et de nos émotions. Au contraire, il est effectué pour les regarder avec plus d'objectivité. Cela donnera une plus grande clarté à ce avec quoi notre esprit et notre corps luttent et comment nous pouvons nous soutenir.

Méditation par balayage corporel pour la dépression

Un scanner corporel est une pratique bien connue de relaxation et d'incarnation qui peut nous aider, en particulier face à la dépression et à l'anxiété. Retourner au corps et devenir plus connecté à notre domaine physique peut nous apporter plus de calme et de stabilité.

Généralement réalisé avec des visualisations et des respirations, un méditation par balayage corporel car la dépression peut être un excellent moyen de revenir en arrière à la fin de la journée ou de se préparer à l'heure du coucher.

Méditation d'amour bienveillant pour la dépression

La méditation sur l'amour bienveillant se concentre sur la création de sentiments et de pensées d'amour et de gentillesse envers les autres et envers soi-même. C'est une pratique puissante qui peut aider à stimuler votre esprit pour qu'il produise des schémas de pensée plus attentionnés et plus solidaires tout au long de la journée.

De plus, si vous traversez une dépression, il pourrait être plus facile d'envoyer d'abord des émotions gentilles à vos relations extérieures pour construire ce type de connexion avec vous-même.

Méditation de sensibilisation à la respiration pour la dépression

Prendre conscience de sa respiration est une pratique utile de prise de conscience de soi et de relaxation qui peut apporter aisance et calme dans les moments difficiles. De plus, cela peut être fait n'importe où et à tout moment. En remarquant et en gardant une trace de vos inspirations et expirations, votre rythme cardiaque se calme, le corps devient plus détendu et l'esprit est plus en paix.

Meilleurs scripts de méditation guidée pour la dépression

Scripts de méditation peut être structuré pour se concentrer sur notre santé mentale et notre dépression. Il est bon de commencer par des pratiques telles qu’une méditation guidée contre la dépression. De cette façon, nous serons invités à apprendre à transformer nos pensées dans une pratique de méditation bien préparée.

Vous trouverez ci-dessous nos méditations guidées gratuites pour la dépression :

Script de méditation guidée gratuit sur la conscience de la respiration pour la dépression

Trouvez une position confortable au sol avec un rembourrage ou sur une chaise. Reculez et détendez vos épaules. Gardez votre colonne vertébrale droite mais pas tendue. Votre tête est légère, doucement tendue vers le ciel.

Commencez par prêter attention au rythme naturel de votre respiration. Ne changez pas et ne jugez pas votre façon de respirer en ce moment. Détendez-vous et observez comment cela coule naturellement.

Écoutez le son de votre respiration. Est-ce que vous pouvez l'entendre? Ou est-il silencieux ? Pouvez-vous remarquer une mélodie dans votre inspiration et votre expiration ?

Restez ici pour quelques respirations et laissez votre corps entrer dans un état de relaxation et de calme plus profond.

Vous êtes présent et en sécurité pour vous détendre.

Approfondissez et adoucissez lentement votre respiration. Commencez à inviter plus d'air à l'intérieur à un rythme plus lent.

Remarquez la température de la pièce. Est-ce frais et rafraîchissant ? Pouvez-vous imaginer la couleur de l'air que vous inspirez ? Est-ce la même chose lorsque vous expirez ou la couleur change-t-elle ? En inspirant, observez comment l'air est plus frais et plus frais et devient plus chaud et plus dense en expirant. Permettez à votre respiration d'être une pratique de nettoyage et de régénération pour votre corps et votre esprit.

Vous êtes présent et en sécurité pour vous détendre.
Encore une fois, approfondissez et détendez votre respiration pour vous sentir à l'aise et en sécurité.

Maintenant, commencez à remarquer quelles parties de votre corps remontent avec votre inspiration et lesquelles ressortent avec votre expiration. Détendez votre mâchoire et votre bouche et remarquez quelle zone de votre corps monte et descend pendant que vous respirez.

Est-ce votre poitrine et vos côtes ? Peut-être votre abdomen et vos flancs ? Quelle que soit sa partie, détendez-vous et observez-la avec bienveillance. Vous êtes ici, en sécurité pour suivre votre souffle unique.

Après quelques instants, visualisez l'inspiration descendant vers votre ventre. Faites-le gonfler comme un ballon et descendez doucement lorsque vous laissez l'air sortir. Gardez vos épaules immobiles et envoyez votre respiration plus bas dans votre abdomen.

Vous êtes présent, en sécurité pour vous détendre et vous remplir d'air frais et d'espace.
Restez ici, respirez doucement et pleinement aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Si des pensées ou des émotions commencent à surgir, laissez-les venir. Invitez chaque sensation qui vient vers vous et calmez-la doucement avec votre respiration consciente.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que tous les êtres vivants vivent heureux et librement.

Affirmations positives Méditation guidée gratuite pour la dépression

Trouvez une position confortable au sol avec un rembourrage ou sur une chaise. Reculez et détendez vos épaules. Gardez votre colonne vertébrale droite mais pas tendue. Votre tête est légère, doucement tendue vers le ciel.

Commencez par détendre vos muscles du visage, vos épaules et votre cou. Prends un quelques respirations profondes et lentes pour vous ouvrir, vous calmer et vous préparer à suivre les affirmations.

Répétez chacune des affirmations suivantes trois fois dans votre esprit, en inspirant et en expirant lentement, chaque répétition se relaxant de plus en plus profondément.

J'ai la force de prendre soin de moi.

J'ai le droit de prendre du temps pour moi.

Je suis ouvert à la guérison et au changement.

Mon repos et mes soins personnels sont les plus importants.

J'ai tout ce dont j'ai besoin à l'intérieur.

Je suis compatissant envers moi-même et envers les autres.

Je peux vivre chaque journée à mon rythme.

Je suis autorisé à me sentir triste et émotif.

Je suis autorisé à ressentir du bonheur et de la joie.

Je peux faire confiance à mon corps et à mon esprit.

Mon esprit est mon compagnon.

Mes pensées sont calmes et nourrissantes.

La dépression ne définit pas mon essence.

Mon corps reprend des forces chaque jour.

Je suis toute ma vie.

Je m'entoure de bienveillance et de soutien.

Je ne suis pas ma dépression.

Je suis libre d'être, de penser et de ressentir ce que je souhaite.

Je suis fort et en sécurité.

Continuez à respirer profondément et doucement pendant quelques minutes après avoir répété les affirmations. Vous êtes ici, en sécurité pour vous détendre, ressentir et ouvrir des espaces en vous.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que tous les êtres vivants vivent heureux et librement.

Le Bottomline

La méditation guidée et la méditation peuvent grandement aider à gérer la dépression, l'anxiété et les sentiments de tristesse ou de vide. En nous reconnectant à notre vrai moi, pur esprit, corps et émotions, nous pouvons doucement renforcer l'énergie de la vie que nous méritons. La méditation régulière peut recâbler et créer de nouvelles connexions dans nos schémas de pensée, nos comportements et nos actions.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les méthodes et techniques traditionnelles de la méditation, vous pouvez également nous suivre et rejoindre notre cours de méditation en ligne, « Calmez votre esprit, apaisez votre esprit » sur Siddhiyoga.com

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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