Dandayamana Janu Sirsasana: Desbloquea la flexibilidad

Dandayamana Janu Sirsasana de un vistazo

¿Cómo hacer Dandayamana Janu Sirsasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta es una postura avanzada, por lo que se recomienda escuchar al cuerpo y progresar en consecuencia. Mantenga la paciencia y la conexión mente-cuerpo para lograr la postura con seguridad.

• Comience esta postura parándose en la postura Tadasana, de pie, derecho con los pies separados al ancho de las caderas y las manos a los costados, y tomando algunas respiraciones relajadas antes de continuar con la postura.
• Ahora entrelaza todos los dedos y comienza a trasladar el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo y lentamente comienza a levantar la pierna derecha recta, doblando la rodilla derecha.
• Toma el pie derecho con los dedos entrelazados y llévalo debajo de tus pies para apoyarte.
• Aquí verifique si la pierna izquierda está equilibrada de manera uniforme sobre su pie (los 4 lados del pie).
• Ahora inhale profundamente y con el apoyo de los dedos entrelazados estire la pierna derecha (rodilla doblada) y lleve la pierna paralela al piso.
• Mantenga los músculos abdominales contraídos y flexionando los pies, exhale, lleve el torso hacia el muslo e intente tocar la rodilla derecha con la frente.
• Cuando tu frente toque tu rodilla, sigue respirando y mantén la respiración durante unas cuantas respiraciones dentro de tus límites físicos.
• Cuando estés a punto de soltar, inhala y levanta el torso, dobla la pierna derecha, bájala al mat, llega a la posición de pie y hazlo del otro lado, levantando la pierna izquierda.

¿Cuáles son los beneficios de Dandayamana Janu Sirsasana?

• Ayuda a fortalecer la espalda baja, las piernas, los brazos, las caderas y las rodillas.
• Estira toda la espalda, los isquiotibiales, los muslos, los brazos y los hombros.
• Ayuda a estimular los sistemas digestivo y reproductivo.
• Mejora tu concentración, equilibrio y estabilidad.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Dandayamana Janu Sirsasana

• Las personas con artritis leve pueden hacer esto El término correcto es “Postura de la cabeza a la rodilla de pie”. El término correcto es “Postura de la cabeza a la rodilla de pie” para reducir el dolor y mejorar la flexibilidad.
• Las personas que enfrentan ansiedad y depresión leve debido a su trabajo o vida personal pueden realizar esta postura para mejorar su salud mental y reducir estos signos.
• Las personas pueden evitar el estreñimiento o los problemas de hinchazón al hacer esta postura, que mejora la digestión (masajea los órganos internos).
• Las personas que quieran mejorar su equilibrio, flexibilidad y estabilidad pueden realizar esta postura.

Seguridad y precauciones

• No bloquee la rodilla levantada.
• Evite si tiene dolor de espalda o lesión de rodilla, cadera, tobillo o tendón de la corva.
• Evite esta postura si tiene presión arterial alta y durante el embarazo
• Realice siempre las posturas de calentamiento y preparación antes de intentar esta postura.

Errores comunes

• Evite bloquear la rodilla de apoyo.
• No contraer los glúteos.
• Evite torcer las caderas.
• No escuchar a tu cuerpo.
• Continúe respirando durante toda la postura.

Consejos para Dandayamana Janu Sirsasana

• Las articulaciones de las rodillas y los tobillos deben estar en una línea.
• Mantenga los muslos contraídos para proteger la articulación de la rodilla.
• Distribuya el peso uniformemente sobre el pie de apoyo.
• Lleva la barbilla hacia el pecho y redondea ligeramente la columna.
• Mantenga los codos cerca de la pierna.
• Mantenga su núcleo comprometido.
• Si es nuevo en la postura, hágalo bajo la guía del profesor de yoga.

Principios de alineación física para Dandayamana Janu Sirsasana

• Mantenga el pie de apoyo (pierna de apoyo) firme en el suelo y deje que el peso se distribuya uniformemente en los cuatro lados.
• Contraiga los músculos del muslo y tire de ellos hacia arriba para proteger la rodilla.
• Mantenga los codos cerca de la pierna.
• La cabeza toca tu rodilla.
• Mantén la mirada fija en un lugar estable para mantener el equilibrio.
• Mantenga el pie flexionado.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído para lograr una mejor estabilidad.
• Sujete firmemente el pie con los dedos entrelazados.
• Mete la barbilla hacia el pecho.

Dandayamana Janu Sirsasana y respiración

Respira relajadamente antes de pasar a la postura y deja que tu respiración se coordine con tu mente y cuerpo. Sigue respirando y entrelaza los dedos, inhala profundamente mientras levantas y estiras la pierna, y exhala para doblarla hacia adelante y tocar la rodilla con la frente. Sigue respirando mientras contraes el torso. Tu respiración te ayudará a mantener el equilibrio y a concentrarte mejor.

Dandayamana Janu Sirsasana y variaciones

• Haz esta postura apoyándote en la pared.
• Utilice una correa de yoga como apoyo.
• de la mano al dedo gordo del pie.
• Levante una pierna y mantenga el equilibrio.
• Postura de la mano apoyada en el dedo gordo del pie.

El resultado final

Esta postura es desafiante, pero puedes alcanzar la versión completa poco a poco probando diferentes variaciones y usando accesorios con mucha paciencia y escuchando a tu cuerpo. Los principiantes la realizan bajo la guía de un profesor de yoga. Si tienes alguna duda sobre tu salud, consulta a tu médico. Esta postura beneficia todo el cuerpo y la mente, lo que te ayuda a llevar una vida saludable, tanto física como mentalmente.

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