Yoga ist eine uralte Praxis, deren Ursprünge über 5.000 Jahre zurückreichen, die aber im Westen erst in den 1980er-Jahren größere Bekanntheit erlangte. Seitdem hat sie so stark an Popularität gewonnen, dass man überall ein Yogastudio findet. Tatsächlich ist Yoga so populär geworden, dass sich die Zahl der Yoga-Praktizierenden weltweit in den letzten fünf Jahren fast verdoppelt hat.
Eine Studie der Yoga Alliance in den USA ergab, dass über 36 Millionen Amerikaner Yoga praktizieren. Die meisten begannen damit, um ihre Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen, ihre Gesundheit oder allgemeine Fitness zu steigern. Im Allgemeinen geht es darum, das eigene Leben durch die korrekte Ausführung der Asanas zu bereichern und die positiven Effekte der Praxis zu maximieren. Es gibt viele Möglichkeiten, sein Yoga-Training zu verbessern. Regelmäßiges Üben ist dabei der wichtigste Weg. Aber es gibt auch andere Wege, um im Yoga besser zu werden.
Üben
Wie der berühmte Yogi K. Pattabhi Jois einst sagte: „Übung macht den Meister.“ Der Mann, der Ashtanga Yoga weltweit bekannt machte, entnahm dieses Zitat der Bhagavad Gita . Diese Worte genügen, um sich zum Üben zu inspirieren und sich dem Yoga hinzugeben. Übung macht den Meister, und dieses bekannte Sprichwort gilt auch für Yoga. Eine häufig gestellte Frage ist jedoch, wie oft man üben sollte. Das ist individuell verschieden. Dennoch empfiehlt es sich für ernsthafte Yogis, täglich zu üben.
Wie oft sollte ich üben?
Täglich Yoga zu praktizieren ist heutzutage nicht immer einfach, aber du solltest versuchen, so oft wie möglich Yoga zu machen, um deine Praxis wirklich zu verbessern. Das hängt natürlich auch von deinen Zielen ab. Wenn du Yoga für deine mentale Gesundheit machst, zum Beispiel bei Depressionen, ist tägliches Üben ideal. Das bedeutet nicht unbedingt, dass du die körperlichen Aspekte des Yoga praktizieren musst. Auch tägliches Pranayama (Atemübungen) hilft dir, dich zu entspannen, Stress abzubauen und deinen Geist zu klären. Dadurch können Symptome von Depressionen und Angstzuständen gelindert werden.
Wenn Sie Yoga praktizieren, um Ihre Beweglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, versuchen Sie es dreimal pro Woche mit den körperlichen Übungen. Denken Sie daran: Je öfter Sie üben, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen und spüren. Dies hängt auch von der Yoga-Art ab, die Sie praktizieren. Ashtanga-Yogis üben oft täglich, außer an Mondtagen, da dies für diese spezielle Praxis empfohlen wird. Anhänger von ruhigeren Yoga-Stilen wie Yin und Restorative Yoga praktizieren seltener, da ihre Ziele andere sind. Wenn Sie Yoga aufgrund einer Verletzung praktizieren, können Sie mit einmal pro Woche beginnen. Sie können die Anzahl der Übungstage je nach Ihren Fortschritten und Ihrer Beweglichkeit steigern.
Es gibt keine richtige oder falsche Antwort auf die Frage, wie oft man Yoga praktizieren sollte. Letztendlich kommt es auf dich an: deine Ziele, deine Zeit und den Stil, der dir am meisten Spaß macht. Auch deine Motivation, Yoga zu praktizieren, spielt eine Rolle.
Yoga-Lehrerausbildung
Eine Yogalehrerausbildung ist eine fantastische Möglichkeit, deine Yogapraxis zu verbessern. Du lernst mehr über die Praxis und die Funktionsweise jeder Asana (Pose). Gleichzeitig vertiefst du deine eigene Praxis. Die Teilnahme an einer Yogalehrerausbildung bedeutet nicht zwangsläufig, dass du Yogalehrer werden musst. Viele absolvieren die Ausbildung einfach, um mehr über die Praxis zu lernen, ihre eigenen Fähigkeiten zu verbessern und Yoga in ihren Alltag zu integrieren.
Viele Studios haben große Kurse, sodass die Lehrer nicht die Zeit haben, jede Pose ausführlich zu erklären oder auf die richtige Vermeidung von Verletzungen hinzuweisen. Auch die Vorteile werden oft nicht ausreichend erläutert. Mit einer Yogalehrerausbildung lernen Sie all das und verbessern so Ihre Yogapraxis. Außerdem können Sie Yoga anschließend bequem zu Hause praktizieren, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie regelmäßig üben. Sie lernen auch mehr über die mentalen Aspekte des Yoga und die Verbindung von Körper und Geist. Dadurch können Sie Ihre Praxis vertiefen und sich im Yoga weiterentwickeln.
Die Wahl des richtigen Yogalehrer-Ausbildungskurses (YTTC) kann eine Herausforderung sein, denn es gibt weltweit unzählige Angebote. Heutzutage bietet fast jedes Yogastudio diesen Kurs an, und er hat sich zu einem riesigen Geschäft entwickelt. Hier sind ein paar Tipps, die dir bei der Entscheidung helfen sollen.
- Die Lehrerin/Der Lehrer – Wähle eine Lehrerin/einen Lehrer, zu der/dem du eine Verbindung spürst. Das kann eine/r aus dem Studio sein, in dem du Kurse besuchst, oder eine/r bekannte/r Lehrer/in, die/der dir durch soziale Medien, Mundpropaganda oder Empfehlungen bekannt ist. Denk daran, dass sie/er dich in ihrem/seinem eigenen Stil unterrichten wird. Daher ist dies ein wichtiger Aspekt bei der Auswahl einer Yogalehrerausbildung.
- Die richtige Zeit – Achten Sie darauf, den Kurs zu belegen, wenn Sie genügend Zeit dafür haben. Das kann bedeuten, einen Seminarkurs an einem exotischen oder tropischen Ort zu besuchen oder sich für einen Kurs in Ihrer Heimatstadt anzumelden, der abends oder am Wochenende stattfindet.
- Der Ort – Achte darauf, dass du deine Yogalehrerausbildung an einem Ort absolvierst, an dem du dich wohlfühlst. Das kann dein gewohntes Studio oder auch ein Retreat . Wenn du dich für ein Yogalehrer-Retreat entscheidest, ist Indien sehr zu empfehlen. Indien ist die Wiege des Yoga und der beste Ort, um tief in die Welt des Yoga einzutauchen. An den Ursprung des Yoga zu reisen bedeutet, unverfälschte Informationen und die Philosophie in ihrer reinsten Form zu erhalten.
- Der Stil – Du solltest unbedingt einen Yogastil wählen, der dir gefällt und in dem du dich weiterentwickeln möchtest. Manche Yogalehrerausbildungen konzentrieren sich auf einen bestimmten Stil wie Vinyasa, Hatha oder Yin, während andere eine Mischung aus verschiedenen Yogaarten bieten, sodass du verschiedene Stile kennenlernen kannst.
- Der Kurs – Achten Sie darauf, dass Themen wie Anatomie, Philosophie und Physiologie im Yogalehrer-Ausbildungskurs (YTTC) behandelt werden. Diese Aspekte sind entscheidend, um tief in die Welt des Yoga einzutauchen und Ihr Wissen sowie Ihre Yoga-Fähigkeiten zu vertiefen. Es empfiehlt sich außerdem, sich über die einzelnen Einrichtungen und deren Kursangebote zu informieren. Lesen Sie dazu beispielsweise Rezensionen und schauen Sie sich den Lehrplan an.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die Kunst, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und bewusst wahrzunehmen, was man in jedem Augenblick erlebt. Dies geht über die Yogamatte hinaus und prägt den Alltag. Es ist ein Weg zu:
- Stress reduzieren
- Sei dir deiner selbst und deiner Umgebung bewusster
- Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration
- Regulieren Sie Ihre Emotionen.
- Verbessert Ihre psychische Gesundheit .
Yoga lehrt Achtsamkeit. Nicht direkt, sondern indirekt, indem man lernt, sich während der Übung auf das zu konzentrieren, was man tut. Man entwickelt außerdem ein besseres Körpergefühl und lernt, wie der Körper funktioniert. Das wirkt sich positiv auf den Alltag aus. Man fühlt sich innerlich und äußerlich wohler und nimmt die täglichen Handlungen und die Ernährung bewusster wahr. Schon 20 Minuten Yoga täglich steigern die Selbstwahrnehmung , beruhigen den Geist und verbessern die Konzentration.
Abschluss
Es gibt unzählige Wege, im Yoga besser zu werden, was wiederum dein Selbstwertgefühl steigert. Je mehr du dich verbesserst, desto positiver wird sich dein Leben verändern – sowohl auf als auch abseits der Matte. Das ist die wahre Bedeutung von Yoga und sein Kern: die Verbesserung deines Lebens.
Neben dem Üben in einem Studio, einer Yogalehrerausbildung und Achtsamkeitsübungen kannst du deine Yogapraxis auch durch Yoga zu Hause verbessern. Tolle Tipps dazu findest du in Artikeln wie diesem zum Yoga-Dehnübungen . Du kannst auch mehr über Yoga erfahren, indem du dich für unseren Newsletter anmeldest.
