هل ترغب في تحويل غرفة إضافية إلى ملاذك الهادئ؟ إليك الدليل الكامل لإنشاء غرفة يوغا وتأمل .
مقدمة
إن امتلاك مساحة مريحة وخاصة للتأمل هو نعمة! إذا كان لديك مساحة إضافية في المنزل وتحب التأمل، فلماذا لا تحولها إلى ملاذ هادئ؟ ستُرشدك هذه المقالة في رحلتك لتحويل أي ركن صغير إلى ملاذك للاسترخاء وتجربة السلام الداخلي.
البدء في التأمل
التأمل ممارسةٌ متاحةٌ للجميع، إلا أن الكثيرين يجدون صعوبةً في ممارستها بسبب المشتتات. عادةً ما تكون هذه المشتتات داخلية، ولكنها قد تكون خارجية أيضاً. لذا، من الضروري ممارسة التأمل في مكانٍ هادئٍ خالٍ من المشتتات. فبذلك، يمكنك تركيز طاقتك بالكامل على الموضوع الذي تتأمل فيه، والحفاظ على هذا التركيز لفتراتٍ طويلة.
كيف تفعل ذلك؟
إنشاء غرفة تأمل يوغا بأقل قدر من المشتتات يُحسّن الراحة والاسترخاء والهدوء.
إعداد الأمور
قبل أن تفكر حتى في تزيين ركنك الهادئ، دعنا نحدد الأساسيات لإعداد غرفة تأمل جيدة.
مساحة كافية
للتأمل، لا تحتاج إلى غرفة كبيرة. يكفيك مكانٌ تجلس فيه براحة. إذا كنت تخطط أيضاً لممارسة وضعيات اليوغا (الأسانا)، فضع في اعتبارك الحركات التي ستؤديها. يجب أن تكون المساحة كافية لسجادتك وحركاتك الديناميكية. يمكن أن تكون هذه المساحة زاوية من غرفة المعيشة، أو غرفة كاملة غير مستخدمة، أو حتى تلك المساحة الصغيرة قرب نافذتك.
مساحة غير مزدحمة
ينبغي أن تكون غرفة التأمل خالية من الفوضى، فالتأمل أسهل دائمًا بدون عناصر تشتت الانتباه. ابحث عن مكان خالٍ من الفوضى البصرية والسمعية والمكانية. ليس من الضروري أن تكون خلفية الغرفة شاطئًا أو بحيرة، فحتى هذه المناظر الخلابة قد تشتت انتباه البعض. إذا كانت لديك مناظر أو أصوات تشتت الانتباه، فأزلها من غرفة التأمل المخصصة لليوغا، إن أمكن.
ينبغي أن يكون المكان نظيفاً قدر الإمكان. تذكروا "سوشا" أو النظافة في قواعد . النظافة فضيلة.
مساحة التأمل بسيطة. لم يكن لدى اليوغيين القدماء وممارسي التأمل الرفاهية التي نتمتع بها اليوم. كل ما كانوا يحتاجونه للتأمل آنذاك هو مساحة خالية من الفوضى. كانوا يتأملون في الكهوف وحتى على قمم الأشجار. لكنهم لم يكونوا يعانون من المشتتات الخارجية التي نواجهها اليوم في عصرنا الحديث. من الجيد أن يكون لدينا غرفة تأمل تُكمّل أسلوب حياتنا العصري، ولكن دون أي مشتتات غير ضرورية.
تشريح أفضل غرف التأمل واليوغا
يجب أن تتناسب أفضل غرف التأمل واليوغا مع أسلوب ممارستك لليوغا والتأمل. إذا لم تكن لديك فكرة عما يجب فعله بعد، فاستلهم بعض الأفكار من تصميم أفضل غرف التأمل واليوغا.
هادئ، جيد التهوية وواسع
مرة أخرى، من الأفضل تقليل المشتتات الخارجية في غرفة التأمل. فكلما قلّت المشتتات، كان تركيزك أفضل على جوهر موضوع التأمل. ليس من الضروري عزل الغرفة بالكامل صوتيًا، ولكن إن توفرت لديك الإمكانيات لذلك، فافعل ذلك بكل تأكيد.
كذلك، ينبغي أن تتمتع الغرفة بتهوية ممتازة. في التأمل، يركز التمرين على التنفس؛ وستمارس العديد من تمارين التنفس. التهوية الجيدة ستزيل الرطوبة وتساعدك على التنفس بسهولة وبمستوى مثالي.
من ناحية أخرى، يعتمد حجم المساحة على نوع ممارستك. على سبيل المثال، يكفي ركن صغير بجوار المدفأة أو النافذة إذا كنت تمارس التأمل جلوسًا فقط. أما إذا كنت تمارس وضعيات اليوغا (الأسانا) وتعتاد على ممارسة الرياضة بعد التأمل، ففكر في استخدام غرفة أكبر تتيح لك الحركة بحرية وأمان.
أضف عناصر من الطبيعة
عناصر الطبيعة تشبه أنفاسنا، فهي مصادر الحياة. إذا كان لديك مكان جيد التهوية، فهذا ممتاز. أما إذا كان مكانًا مغلقًا، فأضف عناصر أخرى لتحسين جودة الهواء. تأكد من نظافة فلاتر الهواء وقنوات التهوية وعدم انسدادها.
قد ترغب في إضافة نباتات منزلية. فالنباتات ليست مجرد عناصر تزيينية، بل هي بمثابة مرشحات هواء طبيعية. والأفضل من ذلك، إضافة نباتات ذات رائحة زكية. التربة التي تنمو فيها نباتاتك المنزلية هي عنصر طبيعي آخر، ألا وهو التراب.
لتمثيل عنصر النار، يمكنك إضافة الشموع. تضفي الشموع على الغرفة جواً دافئاً. من المستحسن استخدام الشموع أثناء التأمل لجعل الغرفة مريحة، كما أنها تساعد على التركيز إذا لم تستطع إبقاء عينيك مغمضتين.
إنه يدعم ممارستك
يجب أن تدعم غرفة التأمل الخاصة بك ممارستك. هدفك هو البقاء فيها لتحسين حياتك من خلال التأمل. أضف كراسي التأمل، وحصائر اليوغا، والمساند، والوسائد، والكتل. هذه الأشياء ليست فقط لتحسين المظهر، بل ستجعل ممارسة التأمل مريحة أيضًا. قد يكون الجلوس أثناء التأمل غير مريح، لذا ستساعدك هذه الأدوات على تخفيف الشعور بعدم الراحة أثناء الجلوس والتحرك بين وضعيات اليوغا المختلفة.
إنه يناسب شخصيتك
غرفة التأمل الخاصة بك ملكك، لذا لا تتردد في جعلها تعكس شخصيتك. سترغب بالتأكيد في الشعور بالراحة وكأنك في بيتك، ولن ترغب في أن تشعر وكأنك في مكان غريب.
كراسي، وسائد، ومكعبات
لا داعي لملء مساحة التأمل الخاصة بك بالكثير من الزينة. كلما قلّت، كان ذلك أفضل، لتتمكن من الحفاظ على تركيزك بشكل أفضل. البساطة هي الحل الأمثل. ركّز على الأساسيات، فهذا هو جوهر التأمل. بعض الأشياء، مثل الكراسي والوسائد والمكعبات، يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة أثناء الجلوس في وضعية التأمل. إليك بعض الكراسي والوسائد والمكعبات الموصى بها للتأمل.
كراسي التأمل واليوغا
إليكم قائمة بأفضل كراسي التأمل واليوغا:
وسادة كرسي التأمل هذه مثالية للجلوس على الأرض، ولكن يمكنك استخدامها أيضًا على كرسي إذا كنت لا تفضل الجلوس على الأرض. إنها متينة وتساعد على إبقاء الوركين أعلى من الركبتين. كما أن غطاؤها قابل للغسل، لذا لا داعي للقلق إذا اتسخ.
مقعد تأمل قابل للطي بتصميم عصري وذكي مزود بمفصلات مغناطيسية قابلة للقفل
هذا الكرسي المخصص للتأمل واليوغا ليس وسادة، بل مقعد. إذا كانت وضعية التأمل المفضلة لديك هي وضعية مالك الحزين، أو إذا كنت تعاني من مشاكل في الوركين وتجد صعوبة في تدويرهما للخارج، فستحب هذا الكرسي. يمكنك الجلوس عليه في وضعية مالك الحزين مع توفير دعم مناسب لوركيك. كما يأتي مزودًا بوسادة ناعمة لدعم ركبتيك بعيدًا عن الأرض.
كرسي أرضي محمول Bonvivo II مع دعم للظهر
يُعدّ كرسي التأمل هذا مثاليًا إذا كنت بحاجة إلى دعم لظهرك أثناء التأمل. بالطبع، يمكنك وضع وسادة تأمل فوقه إذا كنت بحاجة إلى دعم لوركيك عند الجلوس. ولكن نظرًا لأن هذا الكرسي يوفر دعمًا للظهر، فقد لا تحتاج إلى وسادة.
وسائد التأمل واليوغا
تحظى وسادة التأمل "كريستال كوف" بشعبية واسعة، وهذا ليس بالأمر المفاجئ. فقد صُممت خصيصاً لممارسي اليوغا والتأمل على يد معلمة اليوغا أنجيلا كوكاهن. تتميز الوسادة بكثافتها ومتانتها الكافية لدعم الظهر والوركين أثناء الجلوس في صمت، وفي الوقت نفسه فهي ناعمة بما يكفي لتوفير الراحة لعظم العصعص والأرداف.
توفر وسادة التأمل "بيس يوغا" الدعم اللازم لمؤخرتك أثناء الجلوس للتأمل. وهي مصنوعة من حشوة الحنطة السوداء، مما يجعلها صديقة للبيئة. تتميز بنعومتها، مما يجعلها مناسبة للاستخدام في وضعيات اليوغا العلاجية واليوغا اللطيفة (يين).
وسادة أنجا يوغا الداعمة ممتازة لأنها تتيح لك الجلوس عليها أثناء التأمل وأوضاع اليوغا العلاجية واليوغا اللطيفة. وبفضل طولها، فهي مثالية لدعم العمود الفقري بالكامل أثناء تمارين الانحناء الخلفي. كما أنها متينة للغاية وتحافظ على شكلها لفترة طويلة.
مكعبات اليوغا
يحظى مكعب اليوغا من غايام بشعبية كبيرة، وذلك لسبب وجيه. فهو يتميز بكثافته العالية التي تسمح باستخدامه لدعم اليدين في وضعيات توازن الذراعين أو الكتفين في وضعية تشاتورانغا دانداسانا. كما أنه خفيف الوزن بما يكفي لحمله إلى أي مكان.
مكعب اليوغا من ريهوت رخيص الثمن، لكن رخص ثمنه لا يعني رداءة جودته. فهو متين، كثيف، ويوفر الدعم اللازم، ويؤدي وظيفته بكفاءة تضاهي العديد من العلامات التجارية الأخرى الأغلى ثمناً. وأفضل ما يميزه هو ضمان استرداد الأموال لمدة 60 يوماً، وضمان استبدال لمدة 18 شهراً.
مكعبات اليوغا المصنوعة من مادة EVA متينة واقتصادية. مكعبات ماندوكا المصنوعة من الفلين صديقة للبيئة لأنها مصنوعة من الفلين. على عكس مكعبات الفلين الأخرى التي تنكسر بسهولة، فإن مكعبات ماندوكا لا تنكسر. فهي متينة وكثيفة وخفيفة الوزن في الوقت نفسه.
ملابس التأمل
لتحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء التأمل، انتبه للملابس التي ترتديها. بالطبع، يمكنك ممارسة التأمل مرتدياً أي شيء ترغب فيه، لكن بعض الملابس أكثر راحة من غيرها. إليك بعض الملابس المصممة لتوفير أقصى درجات الراحة:
بنطال برانا فاها واسع الساقين، لذا لن تقلق بشأن مساحة ساقيك عند وضع ساق فوق الأخرى أثناء التأمل. ومن مميزات هذا البنطال أنه مصنوع في معظمه من القنب والبوليستر المعاد تدويره، مما يجعله خفيف الوزن وجيد التهوية.
بنطال رياضي كلاسيكي من قماش تيري فرنسي من إيفرلين
هذا البنطال الرياضي من إيفرلين يتميز بمقاس مثالي. فهو ليس فضفاضًا جدًا ولا ضيقًا جدًا. يمكنك ارتداؤه أثناء ممارسة تمارين اليوغا ، فهو مريح للغاية. كما أنه أنيق، ويمكنك ارتداؤه في أنشطة أخرى، مثل التسوق.
تيشيرت إيري ريال سوفت®
أنصحكِ باقتناء تيشيرت "إيري ريل سوفت" إذا كنتِ لا ترغبين في تغيير قميصكِ أثناء التأمل. إنه مثالي للاسترخاء، والتأمل، والذهاب إلى أسواق المزارعين، والشاطئ. يتميز بخفة وزنه، وراحته، وملمسه اللطيف على البشرة.
نصائح إضافية
فيما يخص غرف التأمل واليوغا، القاعدة الأساسية هي: البساطة هي الأفضل. ولكن إذا كنت بحاجة إلى المزيد من النصائح والإلهام، فإليك بعض الأفكار الإضافية:
اختر ألوانًا هادئة
الألوان الهادئة مريحة للعين، فهي ليست صارخة وتمنح شعوراً بالسكينة. كما أن تزيين غرفة التأمل واليوغا يكون أسهل إذا كانت الألوان هادئة.
قلّد استوديو اليوغا المفضل لديك
هل تتردد على استوديو يوغا؟ ربما تجد في تلك الغرفة عنصراً تصميمياً يعجبك أو مألوفاً لديك. لا تتردد في استلهام هذا العنصر من الاستوديو وتطبيقه في غرفة اليوغا والتأمل المنزلية. وإن لم يكن ذلك في متناولك، فابحث عن شيء مشابه أو أرخص.
لا تستخدم الغرفة لأغراض أخرى
غرفة التأمل مريحة ودافئة، لذا قد يغريك القيام بكل شيء فيها، كاستخدام حاسوبك المحمول مثلاً. لكن غرفة تأمل اليوغا هي مساحةٌ تُريح فيها نفسك من التوتر، وتسترخي، وتنعم براحة البال. لذا، لا تُدخل التوتر إلى هناك.
الخلاصة
يُعدّ التركيز على التنفس أو ترديد المانترا لبضع دقائق أمرًا أساسيًا للحياة، ولكنه ليس بالسهولة التي يبدو عليها. لذا، يجب علينا تقليل المشتتات الخارجية أثناء التأمل بالبقاء في غرفة تأمل يوغا نظيفة وهادئة ومريحة.
هل ترغب في بدء عادة التأمل؟ انضم إلينا مجاناً تحدي التأمل لمدة 30 يومًا.
