Дандаямана Джану Ширшасана: откройте гибкость

Дандаямана Джану Ширшасана : краткий обзор

Как выполнять Дандаямана Джану Ширшасану?
Следуйте пошаговой процедуре

Это сложная поза, поэтому следует прислушиваться к своему телу и постепенно увеличивать нагрузку. Необходимо сохранять терпение и поддерживать связь между телом и разумом, чтобы безопасно войти в эту позу.

• Начните выполнение этой позы, приняв позу Тадасана, стоя прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, прежде чем перейти к выполнению позы.
• Теперь сцепите все пальцы, начните переносить вес тела на левую ногу и медленно начните выпрямлять правую ногу, сгибая правое колено.
• Возьмитесь пальцами за правую стопу и поднесите ее под стопу для опоры.
• Проверьте, равномерно ли расположена левая нога на стопе (со всех четырех сторон стопы).
• Теперь сделайте глубокий вдох и, опираясь на сцепленные пальцы, выпрямите правую ногу (согнутое колено) и расположите ее параллельно полу.
• Напрягите мышцы живота и согните стопы, на выдохе прижмите туловище к бедру и попытайтесь коснуться лбом правого колена.
• Когда ваш лоб коснется колена, продолжайте дышать и задержите дыхание на несколько вдохов в пределах своих физических возможностей.
• Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните и поднимите туловище, согните правую ногу, опустите ее на коврик, встаньте и повторите то же самое на другой стороне, поднимая левую ногу.

Каковы преимущества Дандаямана Джану Ширшасаны?

• Это помогает укрепить поясницу, ноги, руки, бедра и колени.
• Это упражнение растягивает всю спину, подколенные сухожилия, бедра, руки и плечи.
• Это помогает стимулировать пищеварительную и репродуктивную системы.
• Это улучшает концентрацию внимания, равновесие и устойчивость.

Заболевания здоровья, при которых может быть полезна Дандаямана Джану Ширшасана

• Люди с легкой формой артрита могут выполнять это упражнение. Правильный термин — «Поза стоя с головой к колену». Правильный термин — «Поза стоя с головой к колену», чтобы уменьшить боль и улучшить гибкость.
• Люди, испытывающие легкую тревогу и депрессию из-за работы или личной жизни, могут выполнять эту позу для улучшения своего психического здоровья и уменьшения этих симптомов.
• Выполнение этой позы, улучшающей пищеварение (массирующей внутренние органы), помогает избежать запоров и вздутия живота
• Эту позу могут выполнять люди, желающие улучшить равновесие, гибкость и устойчивость.

Меры безопасности и предосторожности

• Не фиксируйте поднятое колено полностью.
• Избегайте занятий, если у вас болит спина или есть травмы колена, бедра, лодыжки или задней поверхности бедра.
• Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление и во время беременности
• Перед выполнением этой позы обязательно выполняйте разминку и подготовительные упражнения.

Распространенные ошибки

• Избегайте полного выпрямления колена в положении стоя.
• Не задействуйте ягодичные мышцы.
• Избегайте скручивания бедер.
• Не прислушиваться к своему телу.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.

Советы по выполнению Дандаямана Джану Ширшасаны

• Коленные и голеностопные суставы должны находиться на одной линии.
• Держите бедра напряженными, чтобы защитить коленный сустав.
• Распределите вес равномерно на опорную ногу.
• Прижмите подбородок к груди и слегка скруглите позвоночник.
• Прижмите локти к ногам.
• Поддерживайте напряжение мышц корпуса.
• Если вы впервые выполняете эту позу, делайте это под руководством инструктора по йоге.

Принципы физического выравнивания для Дандаямана Джану Ширшасаны

• Удерживайте опорную ногу (сторону опоры) на земле, равномерно распределяя вес по четырем сторонам.
• Напрягите мышцы бедра и подтяните их вверх, чтобы защитить колено.
• Держите локти близко к ноге.
• голова касается вашего колена.
• Чтобы сохранить равновесие, смотрите прямо перед собой.
• Держите стопу согнутой.
• Для лучшей стабильности держите мышцы кора в напряжении.
• Крепко обхватите стопу, сцепив пальцы.
• Прижмите подбородок к груди.

Дандайамана Джану Ширшасана и дыхание

Перед тем как приступить к позе, сделайте расслабляющий вдох и позвольте своему дыханию синхронизироваться с разумом и телом. Продолжайте дышать, сцепив пальцы, глубоко вдохните, поднимая и выпрямляя ногу, и выдохните, наклоняясь вперед и касаясь лбом колена, продолжая дышать, напрягая мышцы кора. Ваше дыхание будет поддерживать и сохранять равновесие и повышать концентрацию.

Дандаямана Джану Ширшасана и ее вариации

• Выполните это упражнение, опираясь на стену.
• Используйте ремень для йоги в качестве опоры.
• сидя: рука к большому пальцу ноги.
• Поднимите одну ногу и удерживайте равновесие.
• Поза стоя, рука к большому пальцу ноги.

Итог

Это сложная поза, но вы можете постепенно освоить её полную версию, пробуя различные вариации, используя вспомогательные средства, проявляя терпение и прислушиваясь к своему телу. Начинающим рекомендуется выполнять её под руководством инструктора по йоге. При возникновении любых проблем со здоровьем обратитесь к врачу. Эта поза приносит пользу всему телу и разуму, способствуя здоровому образу жизни как в физическом, так и в психическом плане.

Откройте для себя путь к успешной карьере преподавателя йоги с помощью нашей аккредитованной онлайн-программы подготовки преподавателей восстановительной йоги. Выберите один из наших базовых 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, 300-часовой курсили всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Вы также можете начать с 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы изучить наши курсы и убедиться в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!