hasta:「手」
pada:「foot」
angusta:「親指」
アーサナ:「姿勢」
概要
ウッティタハスタパダンガスタサナ (oo-TEET-uh-HAWS-tuh POD-ung-goos-THAWS-un-nuh) 脚と足首、特にハムストリングスを伸ばして強化します。 肩や腕をやさしく伸ばし、バランス感覚を高めます。
このポーズは、ハムストリングスに大きく作用し、腰を開きます。 ウチタ・ハスタ パダングスタサナ また、足首、ふくらはぎ、太もも、背骨を強化してストレッチします。 バランスが改善されます。 腹部の臓器や心臓を刺激します。 肩のストレスを和らげるのに役立ちます。 ウッティタ・ハスタ・パダングスタサナ 通常、多くの人にとってきつい筋肉群であるハムストリングスを伸ばしながら、安定性を維持する方法を学びます。 ウッティタ・ハスタ・パダングスタサナ ウエストのXNUMXつの側面すべてと、両方のヒップポイントを均等に伸ばすことにより、後部ボディに沿ってスペースを作成します。
ヨガはアスリートにとって効果的な方法かもしれない バランスと柔軟性を向上させます。 この結果 研究 ヨギはたった10週間で、これらXNUMXつの特定のコンポーネントの改善された対策を示しています。
マッスルフォーカス
拡張された手から大きなつま先のポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています
- 腰の筋肉
- ふくらはぎの筋肉
- 臀筋(股関節の筋肉)
- ハムストリングス(太もも後部)
- ヒップ
- 大腿四頭筋(前腿)
- 加法者
- 後脛骨筋
健康状態に最適
- ハムストリングの筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 主要な筋肉を強化します。
- 座りがちな生活を打ち消します。
UtthitaHastaPadangusthasanaまたは拡張された手から大きなつま先までのポーズの利点
1.腸脛靭帯を伸ばす
ウッティタハスタパダンガスタサナ は、太ももの側面に沿って腰から膝まで伸びる両足の腸脛靭帯を伸ばすのに最適な方法です。
2.ハムストリングスを伸ばす
ウッティタハスタパダンガスタサナ 深いです ハムストリングストレッチ また、座って過ごす時間が長い人は、脚の内側の内転筋が硬くなっていることがよくあります。
3.足首、ふくらはぎ、太もも、脊椎を強化します
ウッティタ・ハスタ・パダングスターサナ 脚全体を強化しながら、ハムストリングス、ヒップ、股間、ふくらはぎを伸ばすのに最適なポーズです。
4.バランスを改善します
ウッティタハスタパダンガスタサナ ハムストリングスとふくらはぎの両方の柔軟性と強度を高め、バランスを改善し、太もも、膝、脊椎を強化します。
5.調整を改善します
ウッティタハスタパダンガスタサナ また、集中力だけでなく調整も改善するのに役立ちます。
6.腹部の臓器と心臓を刺激します
ウッティタハスタパダンガスタサナ ハムストリングスを伸ばし、腹部の臓器を刺激する立ちポーズです。
7.胸を開き、血液循環を改善します
ウッティタ・ハスタ・パダングスターサナ また、胸と肩を開き、体全体の循環を改善し、心臓への血流を改善します。
8.座りがちな生活を送っている人にとても役立ちます
座りがちな生活をしている人のために、 ウッティタ・ハスタ・パダングスタサナ 長時間座っていることの影響に対抗するのに非常に役立ちます。 バランス、調整、集中力を向上させるのに役立ちます。 ハムストリングスと内転筋を伸ばし、腹部の臓器を刺激します。
9.肩のストレスを和らげます
ウッティタハスタパダンガスタサナ また、コンピューター作業や腕の使用を必要とするその他の長時間の活動によって肩の領域に蓄積するストレスを緩和するのにも役立ちます。
10. 安定性の維持
In ウッティタハスタパダンガスタサナ 安定性を維持する方法を学びます。
禁忌
足首や腰の怪我がある場合は、このポーズを避けてください。 また、妊娠中の女性は、このポーズでのバランスに注意する必要があり、バランスのために椅子または壁の使用を検討する必要があります。
バリエーション
- スプタ・パダングスタサナ (仰臥位ハムストリングストレッチポーズ)
- パダングスタサナ バリエーション
準備ポーズ
- スプタ・パダングスタサナ (仰臥位ハムストリングストレッチポーズ)
- ジャヌシラーサナ (頭から膝までのポーズ)
- アンジャネヤサナ (低ランジ)
初心者向けのヒント
- 練習に ウッティタ・ハスタ・パダングスタサナ 転倒の可能性を減らすために壁の前に。 ウッティタ・ハスタ・パダングスターサナ 初心者にも上級者にも適していますが、新しいポーズを試すときは、常に注意を払い、常識を働かせることが重要です。
- ストレッチが強すぎる場合は、元に戻して、快適な範囲にのみ到達してください。 このポーズは、必要に応じて膝を曲げることで変更できることを忘れないでください。
- 前方に折りたたむとき ウッティタハスタパダンガスタサナ、背骨を長く保ち、背中を丸めないようにしてください。
- 初めてつま先まで届かなくても心配しないでください。練習すれば完璧です。 忍耐と定期的な練習で、あなたはあなたの足をさらに伸ばすことができるでしょう。
- ポーズの間ずっと呼吸を続けることを忘れないでください。
ビッグトゥポーズに拡張ハンドを行う方法
ステップバイステップガイド ウッティタハスタパダンガスタサナ または拡張された手から大きなつま先のポーズ
- に立つことから始めます タダサナ (山のポーズ).
- 体重を左足に移し、右足を地面から持ち上げます。
- 右膝を曲げて、背中をまっすぐに保ちながら、できるだけ胸に近づけます。
- 親指と最初のXNUMX本の指で右足の親指をつかみます。
- つま先に届かない場合は、母指球の周りにストラップまたはタオルを使用してください。
- 両方の腰が前を向いていることを確認してください。
- バランスを取るために左足を押し下げます。
- 安定したら、右足をまっすぐに保ちながら、できるだけ吸い込んで伸ばします。 あなたのかかとはあなたの腰と一致している必要があります。
- XNUMX回息を止めてから息を吐き、ポーズを解除し、側面を切り替えて繰り返します。
精神的な利点は、大きなつま先のポーズに手を拡張しました
- あなたの心に焦点を合わせます。
- あなたとあなたの呼吸の間の接続を構築するのに役立ちます。
- 集中力と呼吸へのつながりを高めます。
- あなたの心は落ち着きます。
ボトムライン
ウッティタハスタパダンガスタサナ (拡張手から大きなつま先までのポーズ)は、バランス、協調、集中力、ハムストリングスと内転筋のストレッチを改善し、腹部の臓器を刺激するための優れた方法です。 また、体全体の循環を改善し、腕を使った長時間の活動によって肩に蓄積されるストレスを和らげることで、座りがちな生活を送っている人にも役立ちます。
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