スローフローヨガを試す5つの理由

穏やかで安定したスローフローヨガを実践することで、人生のあらゆる面に平静さをもたらします。.

導入

ヨガは人生と同じように、バランスの実践。ホリスティックな食事が体を養い、様々な視点に触れることで心を豊かにするように、陰陽両方のヨガをで、人生のあらゆる面でより柔軟になれます。

ペースの速いクラスではより早く筋力を鍛えることができ、ゆっくりしたクラスでは集中力、精神の平静さ、忍耐力を養うことができます。

これによって、筋肉と結合組織がリラックスし、伸びて、陽の練習だけでは届きにくい腰や背中の下部などの部位が開きます。.  

スローフローヨガとは何ですか？

ヴィンヤサフローとハタヨガを組み合わせたものと言えます。ヴィンヤサフローは、呼吸、動き、ポーズ全体の同期を重視した、力強くテンポの速いヨガです。

さまざまなポーズの間が滑らかに流れるように移行するため、フローヨガと呼ばれることもあります。.

一方、ハタヨガは、制御された動き、意識的なストレッチ、適切な姿勢に重点を置き、よりゆっくりとしたペースで練習されます。.

スローフローヨガでは、ヴィンヤサよりも移行が少なく、ハタヨガよりも流れが豊かであるため、、ポーズの間に瞑想的な休憩を取る。

スローフローヨガは、本格的なトレーニングのように感じるほど速い動きですが、ゆっくりと進むため、リラックスして呼吸に集中することができます。.

このバランスのとれたアプローチにより、自分の自然なリズムに同調し、必要に応じて動きを調整することができます。

スローフローヨガのメリット

1. 心と体を統合する

このヨガスタイルは、身体と呼吸への意識を高めるための十分な時間を与えることで、心身の調和を促します。身体的な限界を乗り越えるために、精神力を発揮できるようサポートします。.

2. 忍耐力と集中力を高める

めまぐるしく変化する現代社会において、ヨガを始めたばかりの人は、速い方が常に良いと考えがちです。スローフローヨガは、動きをゆっくりと行い、練習の根底にあるエネルギーに焦点を当てることで、はるかに効果的なセラピー効果が得られることを教えてくれます。.

スローフローヨガでは、心と体に与える影響を観察する

利己的な心が押し進め、急ぎ、努力しようとするのを観察すると、それが体内にさらなるストレスを生み出すだけだということが分かります。.

を批判せずに意識する練習に十分な時間を取ることで、焦りを手放し、集中力を養い、より完全に現在の瞬間に戻る。

3. 精神的な健康を増進する

スローフローヨガのゆっくりとした動きと意図的な呼吸は副交感神経系を活性化し、ストレスを軽減し、心を落ち着かせるのに役立ちます。

呼吸と動きをゆっくりにすると、心の雑音の頻度も減り、創造的なインスピレーション、直感の発達、人生に対するより広い視点のためのスペースが生まれます。

4. 感情的な幸福感を高める

このヨガの練習は、心と体を調和させることで、感情とも繋がります。感情に及ぼす影響に気づく、自分に役立たないものを手放し、役立つものを育むことが容易になります。

また、自分の感情に耳を傾け、より深いニーズに応えること。

5. 柔軟性と筋力の向上

他のヨガと負担が少なく穏やかな方法で行います。シーケンスは、関節に過度の負担をかけることなく、筋肉を徐々に温めるように設計されています。

スローフロークラスでは、体の声に耳を傾け、必要に応じてアライメントを調整する十分な時間があります。定期的に練習することで、可動域、運動能力、バランスも向上します。.

したがって、スローフローヨガはあらゆる年齢やレベルの人に適しており、特に高齢者、妊婦、怪我や健康上の懸念がある人にお勧めです。.

実際、病院やリハビリセンターでは、癒しと活力を与える理学療法。

スローフローヨガのシーケンス

この60分間の回復力を高めるシークエンスは、心を開き、感情的な悲しみを解放するために設計されています。長めのホールドと穏やかな流れのシークエンスを組み合わせることで、心と体が自然な調和を取り戻し、より深い忍耐力と受容力を育みます。

参照:オンラインヨガ指導者養成講座

60分のスローフローヨガシーケンス

1. 3〜5分のプラナヤマと瞑想。
2. 5〜10分間のリクライニングバウンドアングルポーズ。.
3. 3〜5分の猫と牛。.
4. 3〜5分間のチャイルドポーズ。.
5. 3〜5分のハートメルティングポーズ。
6. 5〜10 分の太陽礼拝（3 ラウンド）。.
7. 3〜5分のスフィンクスポーズとアザラシのポーズ。.
8. 3～5 回の腹部のねじりとそのバリエーション。
9. 背中の下にボルスターを付けて、3〜5 分間の死体のポーズをとります。.
10.  3〜5分のシャヴァーサナ。.

すべきこと、すべきでないこと

1. 練習の細部に注意を払う

練習のニュアンスを学ぶことができます。

ポーズを長く保つと、難易度は上がりますか、それとも下がりますか？それぞれの動きの流れに深く入り込むにつれて、心は穏やかになりますか、それとも落ち着きがなくなりますか？

呼吸、意識、ペースが心と体に与える影響に注意を払うことで精神的、感情的なニーズを満たす能力がより高まります。

2. 無理に進歩しようとしない

ゆっくりと段階的に行うことが重要です。

より速いペースのヨガとは異なり、スローフローでは、徐々に自分のペースで変化を加えることができます。.

スローフローヨガでは、あなた自身の体の独自のニーズに合わせて調整することで、自分に合ったペースで筋力、柔軟性、バランスを養うことができます。

結論

スローフローヨガは単なるワークアウトではありません。心と体のつながりを深く学び、成長する機会です。 集中力、フォーカス、フロー 人生のあらゆる場面で活躍できる オンライン陰ヨガ指導者養成コース 陰ヨガについての知識を深めます。.