ゆっくりとしたフローヨガの穏やかで安定した実践を許可して、あなたの人生のすべての領域により大きな平等をもたらします。
導入
ヨガ、人生はバランスの実践。全体的な食事が私たちの体を栄養を与え、さまざまな視点への幅広い露出が私たちの心を豊かにし、陰と陽の両方のヨガの、私たちの生活のあらゆる分野でより柔軟になります。
より速いペースのクラスは、より迅速に強さを構築するのに役立ちますが、より遅いクラスはあなたの集中力、精神的平等性、忍耐を発達させます。
それらは、筋肉と結合組織が腰や腰や腰などの領域などの領域をリラックスさせ、伸ばし、開くことを可能にします。
遅いフローヨガとは何ですか？
、ヴィンヤサフローとハタヨガの組み合わせとして説明できます。ヴィンヤサの流れは、息、動き、そして全体としてのポーズの同期を強調する、活発でペースの速い練習です。
さまざまなポーズの間に滑らかで流れるような遷移があるため、フローヨガと呼ばれることもあります。
一方、ハタヨガは、制御された動き、マインドフルなストレッチ、適切なアライメントに焦点を当てて、より遅いペースで実践されています。
Vinyasaよりも少ない移行を取り入れ、Hatha Yogaよりも多くの流れを組み込むと、スローフローヨガを使用すると、、ポーズ間で瞑想的な一時停止を見つけることができます。
遅いフローヨガは、実際のトレーニングのように感じるのに十分な速さで動きますが、進行はリラックスして呼吸に集中できるほど遅くなります。
このバランスの取れたアプローチ、自分の自然なリズムに合わせて、必要に応じて動きを調整することができます。
遅いフローヨガの利点
1.心と体を統合します
あなたの体と呼吸の認識を開発するための十分な時間を与えることで、このヨガスタイルはあなたの体と心を調和させることができます。それはあなたの物理的なエッジを克服するために精神的な力を適用することをサポートします。
2。忍耐を教え、注意の範囲を増やします
私たちの速いペースの世界では、新しいヨガの実践者は、より速い方が常に良いと考える傾向があります。遅いフローヨガは、動きの実行が遅く、あなたの練習のエネルギッシュな基盤に焦点を合わせることがはるかに治療的であることを示しています。
遅いフローヨガは、あなたの心と体への焦りの影響を観察する
あなたがプッシュ、急い、努力するという利己的な心の衝動を見ると、あなたはそれがあなたのシステムでより多くのストレスを生み出す方法を目撃します。
非判断的な認識を練習するための十分な時間を与えることで、遅いフローヨガを使用すると、焦りを解放し、焦点を育て、現在の瞬間により完全に戻す。
3.精神的幸福を増やします
遅いフローヨガの練習の動きが遅く、意図的な呼吸が副交感神経神経系を活性化し、ストレスを軽減し、心を落ち着かせるのに役立ちます。
呼吸や動きを遅くすると、精神的なおしゃべりの頻度も減り、創造的なインスピレーション、直感的な発達、そしてあなたの人生に対するより拡大した視点のためのスペースを増やします。
4。感情的な幸福を強化します
あなたの心をあなたの体に調整することによって、このヨガの練習はあなたの感情ともあなたを結び付けます。感情的な影響に気付くと、あなたに役立たないものを手放し、それを行うものを育てるのが簡単になります。
また、あなたは自分の感情に耳を傾け、それらが表すより深いニーズに対応する
5.柔軟性と強度を向上させます
他の形のヨガ、遅い流れは強度と柔軟性を向上させますが、影響力の低い穏やかな方法。シーケンスは、関節に過度の圧力をかけることなく、筋肉を徐々に暖めるように設計されています。
遅いフロークラスでは、身体に耳を傾け、必要に応じてアライメントを調整するのに十分な時間があります。定期的な練習により、可動域、アスレチックパフォーマンス、バランスも増加します。
したがって、遅いフローヨガはすべての年齢とレベルに適しており、特に高齢者、妊婦、および怪我や健康上の懸念を抱えている人にはお勧めします。
実際、それはしばしば病院やリハビリテーションセンターで理学療法のなだめるような活性化形態。
遅いフローヨガシーケンス
この回復的な60分間のシーケンスは、心を開き、感情的な悲しみを解放するように設計されています。穏やかなフローシーケンスと長いホールドを組み合わせることで、心と体が自然に調和し、より大きな忍耐と受け入れを育てることができます。
60分遅いフローヨガシーケンス
- 3〜5分プラナヤマと瞑想。
- 5〜10分リクライニングバウンド角のポーズ。
- 3〜5分猫と牛。
- 3〜5分間の子供のポーズ。
- 3〜5分の心臓溶融ポーズ。
- 5〜10分の太陽の敬礼（3ラウンド）。
- 3〜5分スフィンクスとシールポーズ。
- 3〜5腹部のねじれとバリエーション。
- 3〜5分間の死体のポーズは、背面の下にボルスターを付けます。
- 3〜5分サバサナ。
やらないでください
1.あなたの練習の微妙さに注意を払ってください
各ポーズを保持するための長時間の時間を与えることで、遅いフローヨガを使用すると、練習のニュアンス。
あなたがそれらを保持する長いほど、あなたのポーズは多かれ少なかれ挑戦的になりますか？あなたの心は、それぞれの動きの流れに深くなると、落ち着いていますか、それともより落ち着きがありませんか？
あなたの呼吸、意識、ペースの影響に注意を払うことであなたの精神的および感情的なニーズを満たすためのより大きな能力を開発するでしょう。
2。進捗を強制しないでください
身体的および精神的なエッジを試しても大丈夫ですが、穏やかで漸進的な方法。
より速いヨガの形態とは異なり、遅い流れはあなた自身のペースで徐々に変化を起こす機会を与えます。
自分の体のユニークなニーズに合わせて調整できるようにすることで、遅いフローヨガを使用すると、自分に合った速度で強度、柔軟性、バランスを開発できます。
私たちが結論付けていること
遅いフローヨガは、単なるワークアウト以上のものです。それは心と体のつながりの深い研究であり、開発する機会です 濃度、焦点、流れ あなたの人生のすべての領域にわたって。参加してください オンライン陰ヨガ教師トレーニングコース 陰ヨガに関する知識を深めるために。
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