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スローフローヨガを試す5つの理由

スロー フロー ヨガの利点、シーケンス、すべきこと、すべきでないこと

スローフローヨガ

スロー フロー ヨガの穏やかで安定した練習が、あなたの人生のすべての領域により大きな平静をもたらします。

概要

ヨガ、人生と同じように バランスの練習. ホリスティックな食事が私たちの体に栄養を与え、さまざまな視点に広く触れることが私たちの心を豊かにするのと同じように、両方を実践してください。 ヨガの陰と陽のスタイル 生活のあらゆる面でより柔軟になることができます。

ペースの速いクラスはより速く力をつけるのに役立ちますが、遅いクラスはあなたの能力を開発します。 集中力、精神的平静さ、そして忍耐。

筋肉と結合組織をリラックスさせ、伸ばし、陽の練習だけではアクセスしにくい腰や腰などの領域を開くことができます。  

スローフローヨガとは?

スローフローヨガは、 の組み合わせ ヴィンヤサフロー および ハタヨガ. ヴィンヤサ フローは、呼吸、動き、ポーズ全体の同期を強調する、活発でペースの速い練習です。

さまざまなポーズの間に滑らかで流れるような移行があるため、フロー ヨガと呼ばれることもあります。

一方、ハタ ヨガは、制御された動き、注意深いストレッチ、適切な位置合わせに重点を置いて、ゆっくりとしたペースで練習されます。

ヴィンヤサよりもトランジションが少なく、ハタ ヨガよりもフローが多いスロー フロー ヨガにより、 瞑想的な一時停止を見つける ポーズの間に、 ヴィンヤサクラスの調和の取れた流れを維持しながら。

スロー フロー ヨガは、本物のワークアウトのように感じるほど速く動きますが、進行はゆっくりなので、リラックスして呼吸に集中できます。

この バランスの取れたアプローチ あなたはに順応することができます あなた自身の自然なリズム 必要に応じて動きを調整します。

スローフローヨガのメリット

1.心と体を統合する

このヨガスタイルは、体と呼吸への意識を高めるための十分な時間を与えることで、心と体を調和させることができます。 肉体的な限界を克服するために精神的な強さを適用することをサポートします。

2. 忍耐力を教え、集中力を高める

ペースの速い世界では、新しいヨガ実践者は、常に速いほど良いと考える傾向があります. スロー フロー ヨガは、動きをゆっくりと実行し、練習のエネルギッシュな基盤に焦点を当てることで、はるかに治療効果が高いことを示しています。

スローフローヨガは十分な時間を与えてくれます 焦りの影響を観察する あなたの心と体に。

突き進み、急いで、努力しようとするエゴイスティックな心の衝動を見ていると、それがあなたのシステムにより多くのストレスを生み出すだけであることがわかります.

十分な時間を与えることで 判断力のない意識を実践する スロー フロー ヨガは、焦りを解放し、集中力を養い、 現在の瞬間により完全に戻る.

3. メンタルヘルスの向上

スローフローヨガのゆっくりとした動きと意図的な呼吸 副交感神経系を活性化する、ストレスを軽減し、心を落ち着かせるのに役立ちます。

速度が遅くなると、 呼吸と動きまた、頭の中のおしゃべりの頻度も減り、創造的なインスピレーション、直観力の発達、人生に対するより広い視野のためのスペースが広がります。

4.感情的な幸福を高める

心と体を調和させることで、このヨガの練習は感情にもつながります。 あなたとして 感情的な影響に注意してください さまざまな考えや信念の中で、あなたに役立たないものを手放し、役立っているものを育てることが容易になります.

また、自分の感情に耳を傾けるように成長し、 より深いニーズに応える 彼らが表現していること。

5.柔軟性と強度を高める

他の同様 ヨガの形式、スローフローは強度と柔軟性を向上させますが、それは 控えめで優しい態度. シーケンスは、関節に過度の圧力をかけることなく、筋肉を徐々に温めるように設計されています。

スロー フロー クラスでは、体の声に耳を傾け、必要に応じてアライメントを調整する十分な時間があります。 定期的に練習することで、可動域、運動能力、バランスも向上します。

したがって、スロー フロー ヨガはすべての年齢とレベルに適しており、高齢者、妊娠中の女性、および怪我や健康上の懸念がある人には特にお勧めです。

実際、病院やリハビリテーションセンターでは、鎮静効果や 活力を与える理学療法.

スローフローヨガのシークエンス

この回復効果のある 60 分間のシークエンスは、心を開いて感情的な悲しみを解放するように設計されています。 長時間のホールドと穏やかな流れのシークエンスを組み合わせることで、心と体を活性化させます。 自然に調和する そして、より大きな忍耐と受容を養います。

関連項目: オンラインでのヨガ講師トレーニング

60 分間のスロー フロー ヨガ シークエンス

  1. 3〜5分 プラナヤマと瞑想.
  2. 5 ~ 10 分のリクライニング バウンド アングル ポーズ。
  3. 3~5分 猫と牛。
  4. 3~5分のチャイルドポーズ。
  5. 3〜5分 ハートとろけるポーズ.
  6. 5分から10分の太陽礼拝(3ラウンド)。
  7. 3 ~ 5 分のスフィンクスとアザラシのポーズ。
  8. 3〜5 腹部のひねりとバリエーション.                                                         
  9. 背中の下にボルスターを付けて 3 ~ 5 分間の死体のポーズ。
  10.  3~5分のシャバーサナ。

べし・べからず集

1.練習の微妙さに注意を払う

スロー フロー ヨガでは、各ポーズを保持する時間を長くすることで、 あなたの練習のニュアンス.

ポーズを長くとるほど、ポーズが難しくなりますか? それぞれの動きの流れを深めるにつれて、あなたの心は落ち着きますか、それとも落ち着かなくなりますか?

に注意することで、 呼吸の影響、意識とペース、心と体で、より大きな能力を開発します。 あなたの精神的および感情的なニーズを満たす.

2.進歩を強制しない

肉体的および精神的なエッジを試すことは問題ありませんが、一定期間内に行うことが重要です。 穏やかで漸進的な方法.

ペースの速いヨガとは異なり、スロー フローは自分のペースで徐々に変化を加えることができます。

スロー フロー ヨガは、自分の体の固有のニーズに合わせて調整することで、次のことが可能になります。 あなたに適した速度で強さ、柔軟性、バランスを発達させます。

結論

スローフローヨガは単なるトレーニングではありません。 心と体のつながりを深く学び、成長する機会です 集中力、集中力、流れ 生活のあらゆる分野にわたって。 参加してください オンライン陰ヨガティーチャートレーニングコース 陰ヨガについての知識を深めます。

ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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