Parsvakonasanaまたは延長サイドアングルポーズ

概要

パースバコナサナ (parsh-wah-cone-AHS-uh-nuh) 足首、膝、太ももの調子を整え、胸を完全に開きながら背中をよく伸ばします。肩や股関節のコリも和らげます。脚の軽微な変形は矯正されます。このポーズ 消化を改善します 蠕動活動を増加させることによって。また、ウエストやヒップ周りの脂肪を減らすのにも役立ちます。

研究の結果、International Journal of Medical Research＆Health Sciences、Volume 2 Issue 3 July – Sepは、立位、仰臥位、およびDROMストレッチがハムストリングスの柔軟性を高めるのに効果的であることを示しています。

マッスルフォーカス

延長サイドアングルポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

• 太もも （大腿四頭筋）
• 内転筋
• ふくらはぎの筋肉
• 骨盤の筋肉
• 斜め
• 肩

健康状態に最適

• 膝の周りの筋肉を解放します。
• 大腿四頭筋または前腿の筋肉を強化します。
• 扁平足の状態を防ぎます。
• 側筋を強化し、調子を整えます （斜め）。

Parsvakonasanaまたは延長サイドアングルポーズの利点

1.柔軟性が向上します

パースバコナサナ 素晴らしいポーズです 柔軟性を向上させます 身体、特に脚、体幹、膝、足首。

2.チェストを開きます

このポーズは胸と肩も開きます。これは、肩や背中にこわばりがある場合に役立ちます。

3.サイドボディストレッチ

延長辺の角度は、外腹斜筋と内腹斜筋を含む優れたサイドボディストレッチでもあります。

4.腹部の臓器を刺激します

延長されたサイドアングルポーズは、重力によってこれらの臓器に加えられる圧縮により、肝臓、膵臓、脾臓などの腹部臓器を刺激します。 これは、それらの機能を改善するのに役立ちます。

5.ウエストとヒップの周りの脂肪を減らします

このツイストアクション アーサナ 腹部をマッサージし、腰と腰の周りの脂肪を減らすのに役立ちます。

6.体の調子を整えます

パースバコナサナ 体の調子を整えるのに最適なポーズです。 体のさまざまな筋肉の調子を整え、見栄えを良くします。

7.消化を改善します

この アーサナ また、蠕動運動を増加させ、さまざまな消化器官を刺激することにより、消化を改善します。

8.ストレスを和らげるのに役立ちます

このアーサナに含まれる深呼吸は心を落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。 あなたは軽くて健康に感じます。

9.持久力を構築します

このポーズは、このヨガのポーズを長く保つために多くの力を必要とするため、体の持久力を構築します。

10.集中力の向上に役立ちます

練習するとき パースバコナサナ、片方の脚で体のバランスを取り、もう一方の脚を外側に伸ばす必要があります。 これは集中力を高め、心を落ち着かせるのに役立ちます。 また、肉体的にも精神的にもバランスをとるのに役立ちます。

11.月経の不快感を和らげます

の定期的な練習 パースバコナサナ 月経困難症（痛みを伴う月経困難症）の場合に痛みを和らげ、機能を改善する腹部器官への重力による圧迫による月経中の痛みを伴う期間またはけいれんに苦しむ女性にとって有益です。

禁忌

頭痛や規則的な片頭痛のある人は、このポーズを避けるべきです。 高血圧の人は腕を上げないで、腰を掌につけてください。 脚の付け根にけががある場合は、短い姿勢を取ります。 首に怪我をしている人は、上を向くことを控え、前を向くべきです。

バリエーション

• パリヴルッタ・パルヴァコナーサナ （回転サイドアングルポーズ）

準備ポーズ

• トリコナサナ （トライアングルポーズ）
• パリガサナ （ゲートポーズ）
• ヴァシスターサナ （サイドプランクポーズ）

初心者向けのヒント

• このポーズを実行するときは、姿勢に注意し、腰を横に直角に保つようにしてください。
• 適切な位置合わせを維持するために、必要に応じて左腕にストラップを使用できます。
• 身を乗り出して息を吐き、戻ってきたら息を吸うことを忘れないでください。 これはあなたのバランスを保つのに役立ちます。

延長サイドアングルポーズの方法

• 仮定することから始めます 戦士Ⅱのポーズ 右膝を90度の角度に保ちながら。
• そこから、息を吐き、体を横方向に右に傾けます。 左腕を頭上に伸ばしながら、右前腕を太ももの休憩場所として使用できます。
• ポーズを深くしたい場合は、気軽に息を吐き、右指先を床まで下げてください。 この時点で、左腕を耳に沿って伸ばして、胴体に合わせるのが理想的です。
• この位置をしばらく保持し、必要に応じて呼吸することができます。
• 最後に、吸い込んで戦士のXNUMXつのポーズに戻り、サイドを変えて手順を繰り返します。

延長サイドアングルポーズの精神的利点

• 集中力を向上させます
• 焦点とバランス
• 心を落ち着かせ、ストレスを和らげます

ボトムライン

延長サイドアングルポーズ or パースバコナサナ 腕、脚、腰、腹部の両方に沿ってすべての筋肉を伸ばすと同時に、背中と肩を強化するのに最適な方法です。 さらに、定期的に行うと消化を改善するだけでなく、バ​​ランス感覚を改善することができます。 このヨガのエクササイズは、新陳代謝を高め、定期的に練習すると全体的な体重を減らすことで、おなかの脂肪を効果的に減らすのにも役立ちます。

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