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वीरभद्रासन I या योद्धा I

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

वीरभद्रासन I
अंग्रेजी नाम
योद्धा मुद्रा I
संस्कृत
वीरभद्रासन I / वीरभद्रासन
उच्चारण
वीर-भा-द्र-आ-सह-नहीं मैं
अर्थ
वीरा: योद्धा
भद्रा: शुभ
आसन: मुद्रा
एकम: एक

वीरभद्रासन मैं एक नज़र में

वीरभद्रासन मैं, या योद्धा मुद्रा I, एक मूलभूत योग मुद्रा है जिसका आमतौर पर अभ्यास किया जाता है ताकत, स्थिरता और लचीलापन. इस मुद्रा का नाम भयंकर योद्धा के नाम पर रखा गया है वीरभद्रजिसे हिंदू पौराणिक कथाओं के अनुसार भगवान शिव ने बनाया था। इस मुद्रा में, व्यक्ति के शरीर को मुद्रा की नकल करने के लिए संरेखित किया जाता है चुनौतियों पर विजय पाने के लिए तैयार शक्तिशाली योद्धा.

लाभ:

  • पैरों को मजबूत बनाता है: वारियर आई पोज़ आपके पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियां शामिल हैं। मुद्रा धारण करने से मदद मिलती है निर्माण शक्ति और स्थिरता इन मांसपेशी समूहों में.
  • संतुलन में सुधार: इस प्रकार, एक पैर पर संतुलन बनाते हुए दूसरे को अपने पीछे फैलाते समय फोकस और स्थिरता की आवश्यकता होती है संतुलन की समग्र भावना में सुधार.
  • कोर ताकत को बढ़ाता है: चूँकि मुद्रा में सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए मुख्य मांसपेशियाँ लगी होती हैं, इससे मदद मिलती है पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें.
  • पालक निर्धारण: पोज़ धारण करना बढ़ावा देता है मानसिक लचीलापन और दृढ़ संकल्प.

यह कौन कर सकता है?

मजबूत टांगों और कोर वाले लोग, संतुलन में सुधार चाहने वाले लोग। जो लोग मानसिक फोकस और एकाग्रता बनाना चाहते हैं और जो लोग कूल्हों और छाती को फैलाना चाहते हैं वे सुरक्षित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

हाल ही में घुटने या कूल्हे की चोट, उच्च रक्तचाप, कंधे की समस्या, पीठ की समस्या, गर्भावस्था और संतुलन की समस्या वाले लोगों और कमजोर दिल वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।

परिचय

वीरभद्रासन मैं, या योद्धा मुद्रा, एक शारीरिक मुद्रा है जो आंतरिक शक्ति और आध्यात्मिक प्रतीकवाद का प्रतिनिधित्व करती है।

चक्र:

मूलाधार (जड़) चक्र

वीरभद्रासन मेरी दृढ़ नींव और पृथ्वी के साथ संबंध की प्रतिध्वनि है मूलाधार चक्र, सुरक्षा और स्थिरता की भावना के साथ पहचान करना।

मणिपुर (सौर जाल) चक्र

की मजबूत और सशक्त मुद्रा वीरभद्रासन मैं के गुणों के साथ तालमेल बिठाता हूं मणिपुर चक्र, आंतरिक शक्ति और साहस की पहचान करना।

दर्शन

  • अंदरूनी शक्ति: बिल्कुल योद्धा की तरह वीरभद्र ताकत और दृढ़ संकल्प के साथ चुनौतियों का सामना करने के लिए, यह मुद्रा हमें ताकत, साहस और लचीलेपन के अपने आंतरिक भंडार का उपयोग करने की याद दिलाती है।
  • संतुलन और सामंजस्य: मुद्रा का संरेखण स्वयं के भीतर संतुलन खोजने पर जोर देता है, जो हमें हमारे प्रयासों और ऊर्जा को संतुलित करने की याद दिलाता है।
  • प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करना: की कहानी वीरभद्र यह एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि चुनौतियाँ जीवन का एक हिस्सा हैं। एक योद्धा की मानसिकता के साथ प्रतिकूल परिस्थितियों को स्वीकार करके, हम अपने अनुभवों से सीख सकते हैं और बढ़ सकते हैं, अंततः चुनौतियों को हमारे विकास के अवसरों में बदल सकते हैं।
  • केंद्रित इरादा: यह हमें अपने प्रयासों को इरादे और फोकस के साथ करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

कैसे करना है वीरभद्रासन I?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

  1. अपनी चटाई के शीर्ष पर सीधे खड़े हो जाएँ tadasana अपने पैरों को एक साथ और बाहों को अपनी तरफ रखते हुए। अपने पैरों की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, अपने पैरों को चटाई में समान रूप से ज़मीन पर रखें।
  2. अपने बाएं पैर को लगभग 3 से 4 फीट पीछे ले जाएं, पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर थोड़ा बाहर की ओर रखें। सामने का घुटना आगे की ओर रहना चाहिए।
  3. अपने कूल्हों और कंधों को चटाई के सामने की ओर मोड़ें, उन्हें सामने के किनारे से सीधा रखें। आपका पिछला पैर चटाई के पिछले किनारे के समानांतर होना चाहिए।
  4. साँस लेते हुए, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे सीधे अपने दाहिने टखने के ऊपर रखें। अपने सामने के पैर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाने का लक्ष्य रखें, घुटने को टखने के साथ मोड़कर रखें। मुड़े हुए घुटने पर कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर आपके दाहिने पैर की उंगलियों से आगे न हो। अच्छा खिंचाव महसूस करें.
  5. अपने बाएं पैर के बाहरी किनारे को चटाई में टिकाएं, जिससे एड़ी एक मामूली कोण पर आराम कर सके। इससे मुद्रा में संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
  6. श्वास भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा उठाएं, ऊपरी भुजाओं को आकाश की ओर ले जाएं। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें, या उन्हें छूने दें।
  7. अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें, पीठ के निचले हिस्से में दबाव से बचें। पीठ के निचले हिस्से को लंबा करने के लिए धीरे से अपने श्रोणि को नीचे झुकाएं।
  8. अपनी निगाहें आगे, थोड़ा ऊपर की ओर या तटस्थ स्थिति में रखें, अपनी गर्दन को शिथिल और रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित रखें।
  9. कुछ सांसों के लिए मुद्रा में बने रहें और संतुलन और संरेखण पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्थिर सांस बनाए रखें।
  10. मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, अपनी बाहों को नीचे करते हुए सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को अपनी चटाई के शीर्ष पर दाहिने पैर से मिलने के लिए आगे बढ़ाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

के लाभ क्या हैं वीरभद्रासन I?

  • पैरों को मजबूत बनाना: वीरभद्रासन मैं पैरों की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करता हूं। मुद्रा धारण करने से लाभ होता है हमारे पैरों को ताकत और सहनशक्ति.
  • कूल्हे का लचीलापन: कूल्हे के जोड़ों का बाहरी घुमाव बहुत कुछ लाता है जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों में लचीलापन.
  • मुख्य जुड़ाव: के बाद से कोर लगा हुआ है पूरे अभ्यास के दौरान, यह इसके लिए अच्छा है उदर क्षेत्र को टोन करना.
  • छाती और कंधे का खुलना: बाजुओं को ऊपर उठाने से छाती और कंधे खुल जाते हैं श्वसन स्वास्थ्य में सुधार.
  • बेहतर संतुलन और समन्वय: RSI संतुलन और स्थिरता मुद्रा के लिए आवश्यक आसन हमारे समग्र कल्याण में मदद करता है।
  • बढ़ी हुई फेफड़ों की क्षमता: गहरी साँस लेना और छोड़ना फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं.
  • बढ़ा हुआ फोकस और एकाग्रता: मुद्रा में संतुलन बनाने से हमें मदद मिलती है हमारा मानसिक ध्यान और एकाग्रता बढ़ाएँ.
  • आत्मविश्वास बढ़ाया: मुद्रा का शक्तिशाली और मजबूत रुख हमें अपना निर्माण करने में मदद करता है आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास.
  • तनाव में कमी: यह मुद्रा मदद करती है तनाव को कम करने गहरी साँस लेने के कारण.
  • मन-शरीर संबंध: इस मुद्रा का अभ्यास करने से उत्कृष्टता बनाए रखने में मदद मिल सकती है मन-शरीर का संबंध एसटी कुल मिलाकर अच्छी तरह जा रहा.
  • मूल चक्र सक्रियण: मुद्रा की ग्राउंडिंग प्रकृति ऊर्जा के साथ संरेखित होती है मूलाधार (जड़) चक्र, प्रचार करना ए स्थिरता और सुरक्षा की भावना.
  • का सक्रियण मणिपुर चक्र: मुद्रा का मजबूत और सशक्त रुख इसके गुणों के साथ प्रतिध्वनित होता है मणिपुर (सौर जाल) चक्र, पालन-पोषण आत्मविश्वास और व्यक्तिगत शक्ति.
  • आंतरिक योद्धा सक्रियण: प्रतीकात्मक रूप से, अभ्यास करके वीरभद्रासन, मैं आपके अंदर के योद्धा को पहचानने में आपकी मदद कर सकता हूं और आपको चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता हूं साहस और दृढ़ संकल्प.

स्वास्थ्य स्थिति जिससे लाभ हो सकता है वीरभद्रासन I

  • लचीलेपन संबंधी चिंताएँ: मुद्रा का हिप-ओपनिंग पहलू हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स में लचीलेपन में सुधार कर सकता है। यदि आपके कूल्हे तंग हैं, तो यह मुद्रा इस क्षेत्र के आसपास लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
  • हल्का अवसाद और चिंता: जैसे योग मुद्राओं में संलग्न होना वीरभद्रासन मैं सचेतनता, गहरी सांस लेने और मन-शरीर संबंध को प्रोत्साहित करता हूं। यह एक सकारात्मक मानसिकता देता है.
  • कम ऊर्जा या आत्मविश्वास: का सशक्तीकरण और मजबूत रुख वीरभद्रासन मैं आत्मविश्वास बढ़ाने और सशक्तिकरण की भावनाएँ बढ़ाने में मदद कर सकता हूँ। यह आंतरिक शक्ति और दृढ़ संकल्प की भावना को प्रोत्साहित करता है।
  • श्वसन संबंधी मुद्दे: मुद्रा में गहरी साँस लेने और छोड़ने से फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने और समग्र श्वसन क्रिया में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
  • चक्र असंतुलन: मुद्रा का ग्राउंडिंग पहलू संतुलन बनाता है मूलाधार (रूट) चक्र, स्थिरता और सुरक्षा की भावनाओं को बढ़ावा देता है। यह भी सक्रिय करता है मणिपुर (सोलर प्लेक्सस) चक्र, आत्मविश्वास और व्यक्तिगत शक्ति को बढ़ावा देता है। इससे शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है।
  • मासिक धर्म में परेशानी: कूल्हों में खिंचाव के कारण, यह मुद्रा इस क्षेत्र के आसपास मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद करती है।
  • तनाव और थकान: इस मुद्रा का प्रभाव बहुत शांत होता है, इसलिए यह तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • उच्च रक्त चाप: अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि हाथ उठाने से उनका रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।
  • दिल की स्थिति: हृदय संबंधी समस्याओं या हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को यह आसन सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि इसमें शरीर का ऊपरी हिस्सा शामिल होता है।
  • गर्दन के मुद्दे: उचित संरेखण बनाए रखा जाना चाहिए; यह गर्दन क्षेत्र के आसपास अतिरिक्त तनाव डालेगा।
  • कंधे की चोट: कंधे की समस्याओं या कंधे की गतिशीलता में सीमाओं वाले लोगों को अपनी बाहों को ऊपर उठाते समय सावधान रहना चाहिए। यदि आरामदायक न हो तो हाथ की स्थिति बदलें।
  • घुटने की समस्याएँ: वीरभद्रासन इसमें सामने के घुटने को मोड़ना और उस पर वजन डालना शामिल है, इसलिए घुटने के तीव्र दर्द वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • कूल्हे के मुद्दे: कूल्हे की चोट या असुविधा वाले लोगों को मुद्रा की कूल्हे खोलने की क्रिया चुनौतीपूर्ण लग सकती है। मुद्रा को संशोधित करें.
  • गर्भावस्था: लंज स्थिति पेट क्षेत्र और श्रोणि पर दबाव डाल सकती है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
  • संतुलन चुनौतियाँ: यदि आपको गंभीर संतुलन संबंधी कठिनाइयाँ या चक्कर आ रहे हैं, तो उचित सहायता के बिना इस मुद्रा का अभ्यास करना असुरक्षित हो सकता है। संतुलन सहायता के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें।

शुरुआती टिप्स

  • स्थिर फाउंडेशन: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखकर और पिछले पैर को लगभग 3 से 4 फीट पीछे ले जाकर एक मजबूत और संतुलित आधार सुनिश्चित करें।
  • संरेखण मामले: उचित संरेखण पर ध्यान दें. आपकी सामने की एड़ी पिछले पैर के आर्च के साथ संरेखित होनी चाहिए। आपका अगला घुटना 90 डिग्री का कोण बनाते हुए सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए। अपनी भुजाओं को एक दूसरे के समानांतर रखें।
  • कूल्हों का वर्ग: उचित संरेखण सुनिश्चित करते हुए, अपने कूल्हों को चटाई के सामने की ओर सीधा रखें।
  • अपने मूल को संलग्न करें: अतिरिक्त स्थिरता के लिए, हमेशा अपने कोर को संलग्न रखें।
  • मुलायम कंधे: अपने कंधों को ढीला रखें और अपने कानों से दूर रखें।
  • टकटकी: आपकी गर्दन पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए. अपनी दृष्टि या तो सामने या थोड़ा ऊपर रखें।
  • पिछली एड़ी को ग्राउंड करें: पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए पिछली एड़ी को मजबूती से जमीन पर रखें और इसे सक्रिय रूप से शामिल रखें।
  • साँस: पूरे अभ्यास के दौरान धीमी और नियंत्रित सचेतन श्वास बनाए रखें।
  • संशोधन: जब भी आपका शरीर इसकी मांग करे तो आप मुद्रा को हमेशा संशोधित कर सकते हैं।
  • शॉर्ट होल्ड से शुरुआत करें: छोटी पकड़ से शुरुआत करें और फिर अधिक अभ्यास के साथ इसे बढ़ाएं।
  • दोनों पक्षों का अभ्यास करें: अभ्यास करना याद रखें वीरभद्रासन मैं आपके शरीर में संतुलन बनाने के लिए दोनों तरफ।
  • जोश में आना: मुद्रा का प्रयास करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए अपने शरीर को हल्के खिंचाव और आंदोलनों के साथ गर्म करें।
  • धैर्य का अभ्यास करें: समय के साथ अपने शरीर की स्थिति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करते हुए अपने आप पर धैर्य रखें।
  • योग चटाई: ए पर अभ्यास करें नॉन-स्लिप योगा मैट आपके पैरों को स्थिरता और कुशनिंग प्रदान करने के लिए।

वीरभद्रासन मैं और सांस

  • में खड़े होना Tadasana. श्वास लेना और सांस छोड़ना। सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को पीछे की ओर उठाएं और आपका दाहिना पैर आगे की ओर रहना चाहिए। इसके साथ ही, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, सांस लें और छोड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। आप उन्हें अलग रख सकते हैं या अपने दोनों हाथों की हथेलियों को छू सकते हैं।
  • साँस लें और छोड़ें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने कोर को संलग्न करें, और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं और छाती को खुला रखें।
  • अपनी निगाहें ऊपर या आगे रखें। प्रत्येक साँस छोड़ते हुए अपने मुड़े हुए घुटने को नीचे और जांघ को फर्श के समानांतर लाएँ।
  • गहरी सांसें बनाए रखें और कुछ सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहें।
  • श्वास लेना और सांस छोड़ना। इस मुद्रा को छोड़ने के लिए अपनी भुजाओं को नीचे और पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। आराम करना।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत वीरभद्रासन I

इस मुद्रा में आपको अपने कंधों के साथ अपनी छाती को आराम देना होता है। फिर, गहरी सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। उज्जई श्वास का अभ्यास करें। अपनी नाभि को अंदर खींचें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर रखें।
अपने पैरों को सीधी रेखा में रखें। अपनी एड़ियों का संरेखण सही रखें और उन्हें फर्श पर मजबूती से टिकाए रखें। मुड़ा हुआ घुटना आपके टखने से बाहर नहीं होना चाहिए। अपने पैरों को संलग्न रखें और पिछले पैर को मोड़कर रखें।

साधारण गलती

  • मुद्रा में बहुत जल्दी न आएं। कुछ वार्म-अप का अभ्यास करें।
  • ऊपर देखते समय अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाव न डालें। पूरे आसन के दौरान गहरी सांस लेते रहें और अपने पूरे शरीर को आसन में शामिल करें। मुद्रा में आराम करें. शरीर के संरेखण पर ध्यान दें.

विविधतायें

  • उच्च लंज भिन्नता: पिछले पैर को जमीन पर रखने के बजाय, इसे ऊपर उठाकर व्यस्त रखें। यह बदलाव पिछले पैर में हिप फ्लेक्सर और क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचिंग पर जोर देता है। मूल को संलग्न करें.
  • कैक्टस शस्त्र विविधता: अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए उन्हें कैक्टस के आकार में खोलें। यह बदलाव कंधे में खिंचाव जोड़ता है और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव दूर करने में मदद कर सकता है।
  • उन्नत शस्त्र विविधता: अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाने के बजाय, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और धीरे से पीछे की ओर झुकें, जिससे हल्का सा पीछे की ओर झुकें। यह बदलाव शरीर के सामने के भाग को खोलता है, कूल्हे के फ्लेक्सर्स को फैलाता है और कोर को संलग्न करता है।
  • बंधे हुए हाथ भिन्नता: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएँ। थोड़ा आगे झुकते हुए अपनी बाहों को अपने पीछे फैलाएँ, जिससे छाती और कंधे खुल जाएँ। यह बदलाव ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को जोड़ते हुए छाती और कंधे के उद्घाटन को गहरा करता है।
  • योद्धा I ट्विस्ट के साथ: अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर प्रार्थना की स्थिति में लाएँ। अपने धड़ को अपने सामने के पैर की तरफ मोड़ें, अपनी विपरीत कोहनी को जांघ के बाहर एक हल्के मोड़ के लिए रखें। यह बदलाव रीढ़ की हड्डी में मोड़ जोड़ने में मदद करता है, इस प्रकार मदद करता है अधिक रीढ़ की गतिशीलता.
  • बैकबेंड के साथ योद्धा I: अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं और धीरे से पीछे की ओर झुकें, जिससे बैकबेंड बनता है। यह बदलाव एक दिल खोलने वाला तत्व जोड़ता है और रीढ़ और छाती के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
  • हिप ओपनर के साथ योद्धा I: अपनी पीठ की एड़ी को चटाई से खींचें और अपनी पिछली जांघ को आंतरिक रूप से घुमाएं, जिससे आपका घुटना बगल की तरफ खुल जाए। यह बदलाव कूल्हों को पीछे की तरफ खोलने में मदद करता है।

प्रारंभिक मुद्राएँ

अनुवर्ती पोज़

दूर ले जाओ

मजबूत और जमीनी रुख के माध्यम से, वीरभद्रासन मैं शारीरिक शक्ति और स्थिरता की भावना को समाहित करता हूं। जैसे ही आप मुद्रा धारण करते हैं, कल्पना करें कि आप उसी ताकत और संकल्प के साथ जीवन में चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। वीरभद्रासन मैं आपके मन और शरीर के बीच संबंध को प्रोत्साहित करता हूं। उद्देश्य और स्पष्टता के साथ अपने अभ्यास का परिचय दें।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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