विपरीत करणी आसन या पैर ऊपर दीवार मुद्रा

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
पैर ऊपर दीवार की मुद्रा, आधा कंधे पर खड़ा होना
संस्कृत
विपरीत करणी आसन / विपरीत करणी आसन
उच्चारण
वीआईपी-पर-ए-तह कार-एएचएन-नी
अर्थ
विपरीता: "उलटा / उलटा"
करणी: "करना / बनाना"
आसन: "आसन"

विपरीत करणी आसन एक नजर में

विपरीत करणी आसन: योग में, बहुत सारे हैं मन की शांति और नींद के लिए योगासन, लेकिन विपरीत करणी आसन है शांतिपूर्ण नींद के लिए अनुशंसित। यह aussi रक्त परिसंचरण में सुधार शरीर और सिर के हर हिस्से को. इसका शरीर पर एंटी-एजिंग प्रभाव भी होता है और इसे इनवर्टेड लेक पोज़ कहा जाता है। यह मदद करता है तनाव मुक्त करने के लिए और नींद लायें. एक प्राचीन योगी, विवेकमार्तण्ड, 13वीं शताब्दी से वर्णन करता है विपरीता करणी योगिक प्रत्याहार के रूप में अभ्यास करें (प्रत्याहार).

लाभ:

  • यह मदद करता है सिर सहित पेल्विक क्षेत्र के सभी भागों में रक्त का प्रवाह.
  • It रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है.
  • विपरीत करणी, पैरों को दीवार की ओर ऊपर उठाने की मुद्रा में मदद मिलती है अपने थके हुए पैरों को ताज़ा करें.
  • विपरीता करणी आराम करने में मदद करता है और मानसिक शांति देता है.
  • इससे आपके दिमाग को आराम मिलता है और बेहतर नींद पाने में मदद करता है.
  • इसे प्रारंभिक मुद्रा के रूप में भी किया जा सकता है।

कौन कर सकता है?

सामान्य स्वास्थ्य स्थिति वाले किसी भी शुरुआती व्यक्ति के लिए यह एक सरल और सुखदायक मुद्रा है। लोग बहुत से लोगों के साथ व्यवहार कर रहे हैं तनाव और चिंता तनाव और तनाव से छुटकारा पाने के लिए विपरीत करणी कर सकते हैं। जिन लोगों को नींद की समस्या है वे अपने दिमाग और शरीर को आराम देने और बेहतर नींद पाने के लिए इस आसन को कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

देवियों मासिक धर्म चक्र के दौरान इससे बचना चाहिए. के साथ लोग उच्च रक्तचाप इससे बचना चाहिए. यदि आप गर्भवती हैं तो ऐसा करने से बचें या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। के साथ लोग आंखों की स्थिति जैसे ग्लूकोमा करने से बचना चाहिए विपरीता करणी पेश करती हैं।

कैसे करना है विपरीत करणी आसन?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

आपकी शारीरिक स्थिरता के आधार पर यह आसन सहारे के साथ या उसके बिना भी किया जा सकता है। ऐसा भोजन के बीच में लेकिन भोजन के 4 से 5 घंटे बाद करना अच्छा है। यदि इसे नियमित रूप से सोने से पहले किया जाए तो यह एक प्राकृतिक नींद की गोली के रूप में कार्य कर सकता है।

  1. किसी दीवार के पास समतल और मुलायम सतह पर लेट जाएं (घुटनों को मोड़कर)।
  2. अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को दीवार के करीब लाएं ताकि सहारे में आसानी हो।
  3. अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
  4. अब अपने शरीर को आराम दें सामान्य रूप से सांस लेना.
  5. अब धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके कूल्हों (90 डिग्री से) और आपके तलवे छत की ओर न हो जाएं।
  6. अपनी भुजाओं को बगल में शिथिल रखें या बाहर की ओर फैलाकर टी आकार बनाएं।
  7. दीवार को सहारा बनाकर रखें. बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए आपके नितंब दीवार का सहारा ले सकते हैं विपरीता करणी दीवार मुद्रा (शरीर एल आकार बनाता है)।
  8. अपने पैर की उंगलियों को सीधा और आराम से रखें विपरीता करणी, पैर दीवार की मुद्रा में।
  9. आपके पैर फैले हुए होने चाहिए, और आपके घुटने मुड़े हुए नहीं होने चाहिए।
  10. विपरीत करणी में आराम करने और ध्यान भटकने से बचने के लिए अपनी आंखें बंद करें।
  11. अपने कूल्हे को बहुत अधिक न उठाएं विपरीता करणी दीवार योग मुद्रा.
  12. अब सांस अंदर-बाहर करते हुए अपने शरीर को आराम दें। सामान्य रूप से सांस लें और 6 से 10 गिनती या 1 से 2 मिनट तक रोकें।
  13. जब आप पैरों को दीवार की मुद्रा (उल्टी झील मुद्रा) के ऊपर छोड़ते हैं, तो सांस लें और छोड़ें और धीरे से अपने कूल्हों को नीचे लाएं, बाहों और पैरों को छोड़ें, पैर को जमीन पर रखें, और आराम करने के लिए अपने पैरों को फैलाएं।
  14. अब इसे बिना दीवार के सहारे के करने के लिए अपने शरीर के एक तरफ लेट जाएं और धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  15. अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
  16. धीरे से साँस लें और अपने पैरों को सीधा ऊपर छोड़ दें, और जब आपके पैर का तल छत की ओर हो, तो अपनी हथेलियों को अपने कूल्हे को सहारा देने के लिए लाएँ।
  17. हथेली और कोहनी के सहारे जमीन पर टिकाकर अंदर की ओर रखते हुए अपने कूल्हों को और ऊपर उठाएं।
  18. यहां आपके नितंब फर्श से 45 डिग्री पर होंगे और आपके पैर सीधे लेकिन तिरछे होंगे जहां आपके पैर की उंगलियां सिर के क्षेत्र से ऊपर होंगी।
  19. आपके पैर की उंगलियां नुकीली होंगी और आपके घुटने मुड़े हुए नहीं होंगे।
  20. लगभग 6 से 8 गिनती तक इसी मुद्रा में बने रहें और सामान्य रूप से सांस लें।
  21. जब आप छोड़ते हैं, तो धीरे से सांस छोड़ें और अपने नितंबों को फर्श पर लाएं, फिर बाहों को छोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर लाएं।
  22. इससे नीचे मत आओ योग मुद्रा एक झटका के साथ।
  23. अब कुछ हल्की सांसों के साथ आराम करें।

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के लाभ क्या हैं विपरीत करणी आसन?

  • यह एक आसान योग मुद्रा है जो आश्चर्यजनक लाभों के साथ बेहतर लचीलापन प्रदान करती है - यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं।
  • यह लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के कारण पैरों और पैरों में होने वाली असुविधाओं और तनाव से राहत देता है।
  • योग आसन का अभ्यास आपको शांति से सोने में मदद करेगा और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
  • यह आसन आपके धड़ को फैलाने में मदद करता है और हल्के सिरदर्द में भी मदद करता है।
  • इस योग का अभ्यास पूरे शरीर के संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा दे सकता है और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है।
  • यह आपके पेट के अंगों पर हल्का दबाव डालता है और कब्ज और सूजन में मदद करता है।
  • यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए अच्छा है, क्योंकि यह मांसपेशियों को खींचता है और मालिश करता है।
  • कुछ महिलाओं के लिए, यह उनके मासिक धर्म के दौरान सहायक हो सकता है।
  • सबसे अच्छी बात यह है कि यह किसी के लिए भी सुलभ है, शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर के लोगों तक, क्योंकि यह एक आरामदायक और आरामदायक मुद्रा है, जिसे सहारे के साथ या उसके बिना किया जाता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है विपरीत करणी आसन?

  • तनाव और चिंता से पीड़ित लोगों के लिए, विपरीता करणी योग चिकित्सा उनके तनाव और चिंता को कम करने और उन्हें विश्राम और शांति की स्थिति देने में सहायक हो सकती है।
  • रोजमर्रा के कामकाजी जीवन के कारण हल्के पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन मददगार हो सकता है।
  • गर्भवती महिलाओं के पैरों में सूजन को कम करने के लिए यह फायदेमंद हो सकता है लेकिन इसे अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने के बाद प्रसवपूर्व योग शिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
  • उच्च रक्तचाप वाले कुछ लोगों के लिए, विपरीता करणी रक्तचाप को कम करने के लिए योग आसन अच्छी मदद हो सकता है, लेकिन यदि आप गंभीर उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो मार्गदर्शन के लिए पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें।
  • यह पाचन समस्याओं वाले लोगों की मदद कर सकता है, क्योंकि रक्त पेट के अंगों में प्रवाहित होता है, और कब्ज, सूजन और गैस में मदद कर सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • यदि आप ऐसा करते हैं तो सावधान रहें या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें विपरीता करणी आपके मासिक धर्म के दौरान योग आसन।
  • गर्भावस्था के दौरान, आपको सुरक्षित और सावधान रहना चाहिए और इससे बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
  • बहुत हाई बीपी और ग्लूकोमा वाले लोगों को इससे बचना चाहिए विपरीता करणी योग आसन.
  • आप अद्वितीय हैं और आपका शरीर भी अद्वितीय है, इसलिए यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो सहारे के साथ यह आसन करें।
  • शुरुआती लोगों को इसे मार्गदर्शन के तहत करना चाहिए और योग प्रशिक्षक के उचित निर्देश एक सही और आरामदायक मुद्रा में आने के लिए।

साधारण गलती

  • इस आसन को असमान या कठोर सतह पर न करें। का उपयोग करो योग चटाई या कोई नरम आधार।
  • अपने पैर उठाते समय या मुद्रा छोड़ते समय अपने शरीर को झटका न दें।
  • यदि आप दीवार के सहारे कर रहे हैं, तो देखें कि आपके कूल्हे और नितंब दीवार के करीब हों और दीवार को छू रहे हों और बहुत दूर न हों।
  • दीवार के सहारे आपके पैर और पैर शिथिल होने चाहिए।
  • अपनी गर्दन में तनाव से बचें. इसे आराम से रखें. आप मुलायम तकिये या मुड़े हुए कंबल का उपयोग कर सकते हैं
  • अनजाने में हम इस गलती से बचने के लिए अपनी सांसें रोकने लगते हैं।
  •  अपनी सांसों को प्राकृतिक रहने दें और लगातार सांस लेते रहें।
  • बिना सहारे के करते समय अपने कूल्हों को ज्यादा ऊपर न उठाएं।

के लिए टिप्पणी विपरीत करणी आसन

  • आप योगा मैट, मुलायम कालीन और समतल सतह पर पोज़ दे सकते हैं। शुरुआती लोग अपने पैरों को सहारा देने के लिए इसे दीवार के पास कर सकते हैं।
  • जगह शांत और आरामदायक होनी चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए है।
  • यदि आपका शरीर कुछ असुविधा चाहता है या महसूस करता है तो प्रॉप्स महत्वपूर्ण हैं। यदि आवश्यक हो तो अपने कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से या गर्दन के नीचे मुलायम तकिये और मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें (दीवार के सहारे या उसके बिना)।
  • उचित मुद्रा पाने के लिए संरेखण वास्तव में महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सपाट रखें और गर्दन और रीढ़ की हड्डी को संरेखित रखें। अपनी पीठ पर दबाव मत डालो.
  • बिना सहारे वाले लोगों को मुद्रा छोड़ते समय अपने शरीर को झटका नहीं देना चाहिए या मुद्रा छोड़ते समय अपना सिर नहीं उठाना चाहिए।
  • मुद्रा में आने के बाद, आप अपने भीतर के आराम को महसूस करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और खुद को किसी भी बाहरी विकर्षण से दूर रख सकते हैं।
  • यदि आप इस मुद्रा में नए हैं, तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें, ज़्यादा न करें और 5 से 7 मिनट से अधिक समय तक मुद्रा में न रहें (कम समय से शुरू करें)।
  • जब आप इसे दीवार के सहारे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो धीरे-धीरे आप इसे इसके बिना भी कर सकते हैं। लेकिन लाभ प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।
  • जब आप आसन से बाहर आते हैं, सहारे के साथ या बिना सहारे के, तो हमेशा अपने पैरों को फर्श पर और हाथों को आराम से रखते हुए अपने शरीर को आराम दें। अपने पूरे शरीर को आराम दें.

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत विपरीत करणी आसन

दीवार के समर्थन के लिए भौतिक संरेखण

  • दीवार के पास बैठें, आपके कूल्हे और नितंब दीवार के करीब या छू रहे हैं, जो बेहतर संतुलन और समर्थन में मदद करता है।
  • अपनी पीठ पर लेटो। अपनी पीठ और गर्दन को आराम से रखें।
  • अपने पैरों या पंजों को सख्त न रखें, इसे प्राकृतिक और आरामदेह रखें।
  • आपकी भुजाएँ बगल पर टिकी होनी चाहिए और हथेलियाँ ऊपर की ओर और शिथिल होनी चाहिए
  • कंधे ज़मीन पर और शिथिल होने चाहिए।
  • अपनी सांसें धीमी और गहरी रखें। सांस लें और सांस छोड़ते समय अपने अंदर के तनाव को बाहर निकालें।
  • यदि संभव हो, तो किसी भी विकर्षण से बचने के लिए अपनी आँखें बंद रखें और अपने आंतरिक स्व के साथ रहें।
  • कम अवधि से शुरू करें और अपने आराम के स्तर के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ाएं।

अब बिना समर्थन के संरेखण सिद्धांत

  • एक तरफ लेट जाएं और अपनी पीठ के बल लोट लें।
  • अपने पैरों और भुजाओं को सीधा करें और आराम करें।
  • दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को अपनी हथेलियों और कोहनी के सहारे जमीन पर और अंदर की ओर ऊपर उठाएं।
  • आपके कूल्हे और ज़मीन के बीच 45 डिग्री की दूरी होनी चाहिए।
  • अपने कूल्हों को अधिक ऊपर न उठाएं।
  • आपके पैर तिरछे लेकिन सीधे हों और आपके पैर की उंगलियां सिर के क्षेत्र से ऊपर होनी चाहिए न कि उससे आगे।
  • यहां आप समर्थन और आराम के लिए अपने कूल्हों और गर्दन के नीचे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
  • अपनी सांस सामान्य और स्थिर रखें।
  • जब आप छोड़ें तो अपने पैरों को नीचे न गिराएं, पहले अपने कूल्हों को नीचे लाएं, अपनी हथेली और कोहनी को हटाएं, फिर धीरे से अपने पैर को नीचे लाएं और आराम करें।

विपरीत करणी आसन और सांस

जब आप आराम की मुद्रा में हों तो बस गहरी और धीरे से सांस लें। जब आप अपने पैर उठाएं तो श्वास लें। और जब आपके पैर ऊपर हों तो सांस छोड़ें और मुद्रा को बनाए रखें, सांस नहीं लें। जब तक आप इस मुद्रा में बने रहें तब तक सांस अंदर और बाहर आती रहनी चाहिए। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और हर बार जब आप सांस छोड़ें तो तनाव को बाहर छोड़ दें। मुद्रा छोड़ते समय सांस लेते हुए अपने पैरों को नीचे लाएं और आराम करें, धीरे से सांस लें और इसमें खिंचाव और शांति महसूस करें विपरीता करणी निद्रा योग.

विपरीत करणी आसन और विविधताएँ

  • इस आसन को आप दीवार के सहारे भी कर सकते हैं
  • यह अपने कूल्हों को हथेली और कोहनी के सहारे ऊपर उठाकर किया जा सकता है।
  • बेहतर आराम के साथ इसे करने के लिए आप समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।
  • आप इसे दीवार के सहारे भी कर सकते हैं, अपने पैरों को दीवार से सटाकर और पैरों के दोनों तलवों को एक-दूसरे से मिलाते हुए (पैरों का हीरे का आकार बनाते हुए), घुटनों को बाहर की ओर रखते हुए।

दूर ले जाओ

यह आश्चर्यजनक फायदों वाला एक अद्भुत आसन है। यह एक सरल लेकिन तनाव निवारक है और आपके शरीर के अंगों और दिमाग को आराम देने में मदद करता है। इसे कोई भी योग विद्यार्थी अपनी शारीरिक सीमाओं के अनुसार कर सकता है, क्योंकि इसमें सहारे के साथ और बिना सहारे के भिन्नताएं होती हैं।

हठ योग में, प्रदीपिका विपरीत करणी a . के रूप में सूचीबद्ध है मुद्रा. आसन के दौरान अपनी आंखें बंद करने से सांसों के समन्वय के साथ अपने भीतर के स्वरूप को जानने में मदद मिलती है। इस मुद्रा को ध्यानपूर्वक करने से आपका तनाव और तनाव काफी हद तक कम हो जाएगा। इसे अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करें और अपने रोजमर्रा के तनाव और चिंता से छुटकारा पाएं और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में भी लाभ उठाएं।

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ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण 2024
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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