आसन: मुद्रा
विरभद्रासन II एक नजर में
वीरभद्रासन II (वारियर II पोज़) एक लोकप्रिय आसन है जो योद्धा को अपने दुश्मन को देखने और युद्ध की तैयारी करने का प्रतिनिधित्व करता है। इस मुद्रा का नाम पौराणिक योद्धा के नाम पर रखा गया है वीरभद्र. यदि किसी व्यक्ति के पास अच्छा है तो मुद्रा की शक्ति को महसूस किया जा सकता है लचीलापन और स्थिरता. इस मुद्रा का नाम एक भयंकर योद्धा के नाम पर रखा गया है वीरभद्र, हिंदू पौराणिक कथाओं से उत्पन्न।
लाभ:
- और मजबूत करता है पैरों को टोन करता है, विशेष रूप से चतुशिरस्क, पंख काटना और पिंडली की मांसपेशियों.
- को खींचता है कूल्हों, ऊसन्धि और भीतरी जांघ.
- शक्ति बढ़ जाती है और सहनशक्ति.
- बढ़ाता है ध्यान और एकाग्रता.
- प्रदान करता है एक ग्राउंडिंग और स्थिरता की भावना.
कौन कर सकता है?
वीरभद्रासन II उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो अपने निचले शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
घुटने की चोट या कूल्हे या कंधे की चोट वाले लोगों को कुछ संशोधन के साथ यह मुद्रा अपनानी चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपनी भुजाओं को तानने या लंबे समय तक मुद्रा में रहने से बचना चाहिए।
परिचय
वीरभद्रासन II, या वारियर II पोज़, एक मूलभूत स्थायी योग मुद्रा है जिसमें ताकत, स्थिरता और फोकस शामिल है। यह आसन कठिन माना जाता है क्योंकि शरीर का संरेखण सटीक होना चाहिए। यह मुद्रा भगवान शिव द्वारा सबसे भयंकर योद्धा की रचना से आती है और इसलिए इसे यह नाम दिया गया है वीरभद्र या योद्धा मुद्रा.
चक्र
योद्धा द्वितीय शरीर में कई चक्र खोलता है। यह मुद्रा उत्तेजित करती है त्रिक चक्र (स्वाधिष्ठान चक्र). इस मुद्रा का अभ्यास करने से व्यक्ति अपने वास्तविक कंपन से जुड़ जाता है, जो ऊर्जा केंद्रों में भी मौजूद होता है। यह भी उत्तेजित करता है मूलाधार चक्र(जड़) चक्र. इस चक्र को सक्रिय करने से व्यक्ति को जमीन पर उतरने में मदद मिलती है, जिससे जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक आंतरिक स्थिरता मिलती है।
दर्शन
- अंदरूनी शक्ति: यह मुद्रा जीवन की चुनौतियों का शालीनता से सामना करने की आंतरिक शक्ति और दृढ़ संकल्प का प्रतीक है।
- उपस्थिति और फोकस: वीरभद्रासन II व्यक्ति को इस क्षण में पूर्ण रूप से उपस्थित रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। टकटकी या तो आगे की ओर निर्देशित होती है या थोड़ी ऊपर की ओर, जो हमें वर्तमान क्षण में पूरी तरह से मौजूद होने की याद दिलाती है।
- विपरीत का संतुलन: मुद्रा में यह संतुलन विरोधी शक्तियों और गुणों के बीच सामंजस्य खोजने के योगिक दर्शन को दर्शाता है।
- भीतर से योद्धा: वारियर II लोगों को अपने भीतर के योद्धा तक पहुंचने के लिए प्रेरित करता है, जिससे उन्हें जीवन की यात्रा में बाधाओं को दूर करने की ताकत मिलती है।
कैसे करना है वीरभद्रासन द्वितीय?
चरण दर चरण प्रक्रिया का पालन करें
- अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें tadasana अपने पैरों को एक साथ रखकर.
- अपने पैरों को मजबूती से दबाएं, सांस लें और अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएं, अपने कंधों को नीचे झुकाकर आराम से रखें।
- साँस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपने टखने के ऊपर रखें। अच्छी स्थिरता पाने के लिए मुद्रा को समायोजित करें।
- अपनी जांघ के ऊपरी हिस्से को दाईं ओर फर्श की ओर घुमाएं और संतुलन पाने के लिए अपने बड़े पैर के अंगूठे से नीचे दबाएं।
- अपनी बाईं जांघ के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर दबाएं और अपने बाएं पैर के बाहरी हिस्से को फर्श पर टिकाएं।
- अपने कॉलरबोन और उंगलियों के माध्यम से विस्तार करें। अपनी ठुड्डी को अंदर लाएँ और दाहिनी ओर देखें। कुछ सांसों के लिए रुकें. बाहर निकलने के लिए, अपने पैरों को दबाएं और सांस लेते हुए अपने पैरों को सीधा करें। पक्ष बदलें और दोहराएं।
के लाभ क्या हैं वीरभद्रासन द्वितीय?
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: वारियर II क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों को जोड़ता और मजबूत करता है, जिससे मदद मिल सकती है घुटनों और कूल्हों को स्थिर और सहारा दें.
- कूल्हों और कमर को स्ट्रेच करता है: इस मुद्रा में चौड़ा रुख कूल्हों और कमर को फैलाता है, जिससे मदद मिलती है अधिक लचीलापन और किसी भी तनाव से राहत।
- छाती और कंधे खोलता है: मुद्रा में एक शामिल है छाती और कंधों का विस्तार.
- मुद्रा में सुधार: सीधी और खुली मुद्रा इसमें मदद करती है आसन संबंधी समस्याओं में सुधार.
- एकाग्रता बढ़ाता है: सामने वाले हाथ पर केंद्रित टकटकी मदद कर सकती है एकाग्रता और दिमागीपन में सुधार करें, जो मदद करता है तनाव और चिंता से छुटकारा.
- सहनशक्ति बढ़ाता है: मुद्रा धारण करना अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता है.
- रक्त संचार को उत्तेजित करता है: इसके लिए विभिन्न मांसपेशियों की आवश्यकता होती है आसन का निर्माण करें उत्तेजित करने के लिए बेहतर रक्त परिसंचरण.
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनमें सुधार हो सकता है वीरभद्रासन II
- कमजोर पैर की मांसपेशियां: कमजोर पैर की मांसपेशियों वाले लोग क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रदान करने के लिए वारियर II पोज़ का अभ्यास कर सकते हैं घुटनों और कूल्हों के लिए बेहतर समर्थन.
- तंग कूल्हे और कमर: व्यक्तियों के साथ तंग कूल्हे और कमर की मांसपेशियाँ इन क्षेत्रों को खोलने के लिए मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
- गोल कंधे और ख़राब मुद्रा: मुद्रा छाती और कंधों को खोलता है, तो इससे मदद मिलती है अच्छा आसन संरेखण.
- हल्की चिंता और तनाव: RSI मुद्रा शांत करने वाली है छाती खुलने और गहरी सांस लेने के कारण।
सुरक्षा और सावधानियां
- घुटने की चोट या समस्याएँ: वारियर II में सामने के घुटने को समकोण पर मोड़ना शामिल है। यदि आपके घुटने में चोट, दर्द या घुटने की पुरानी समस्या है तो इस मुद्रा का अभ्यास करने से स्थिति खराब हो सकती है। हमेशा किसी अच्छे प्रमाणित योग प्रशिक्षक से सलाह लें।
- कूल्हे की चोटें या प्रतिबंध: कूल्हे की चोट वाले लोगों को यह आसन बहुत धीरे और धीरे से करना चाहिए। कूल्हे का खुलना तनाव पैदा कर सकता है या मौजूदा समस्याओं को बदतर बना सकता है। मुद्रा को संशोधित करें.
- कंधे की चोट या अस्थिरता: कंधे के दर्द वाले लोगों को मुद्रा में बदलाव करना चाहिए।
- उच्च रक्त चाप: लंबे समय तक बाहों को पकड़कर रखने और आगे की ओर ध्यान केंद्रित करने से रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। ऐसे मुद्दों वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए या संशोधित करना चाहिए।
- निचली पीठ के मुद्दे: रीढ़ को सहारा देने के लिए हमेशा अपने कोर को संलग्न रखें और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से बचें।
- शेष मुद्दे: योद्धा II को एक स्थिर नींव और संतुलन की आवश्यकता है। संतुलन की समस्या वाले लोगों को दीवार के पास अभ्यास करना चाहिए।
- गर्भावस्था: मुद्रा निर्माण के दौरान कोर को शामिल किया जाता है ताकि गर्भावस्था के दौरान इससे बचा जा सके।
शुरुआती युक्तियाँ
- जोश में आना: शुरू अपने हल्के वार्म-अप के साथ योगाभ्यास, जिसमें आपके कूल्हे, पैर और कंधे शामिल हैं। ताड़ासन से शुरुआत करें और अपने आराम के आधार पर अपने पैरों को लगभग 3 से 4 फीट चौड़ा फैलाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
- पैरों का संरेखण: अपने अगले पैर की एड़ी को अपने पिछले पैर के आर्च के साथ संरेखित करें। सुनिश्चित करें कि आपकी सामने की एड़ी आपके पिछले पैर के आर्च या केंद्र के अनुरूप हो।
- अपना अगला घुटना मोड़ें: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को सीधे अपने दाहिने टखने पर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने पर 90 डिग्री का कोण बनाने का लक्ष्य रखें, यह सुनिश्चित करें कि तनाव से बचने के लिए यह आपके टखने से आगे न जाए।
- धड़ और भुजाएँ: अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर फैलाएँ। अपने कंधों को ढीला रखें और अपने कानों से दूर रखें।
- टकटकी: अपनी दृष्टि को अपनी सामने की उंगलियों पर स्थिर करें। यह संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- कूल्हे और कंधे: अपने कूल्हों को उस तरफ मोड़ें जहां आपका अगला पैर फैला हुआ है। अपने कंधे के ब्लेड को अपने कूल्हों की सीध में रखें।
- पेल्विक संरेखण: अपने श्रोणि को स्थिर करने और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
- सामने की जांघ और पिछला पैर: अपने पिछले पैर की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए अपने पिछले पैर के बाहरी किनारे को दबाएं।
- श्वास: स्थिरता बनाए रखें, गहरी साँस लेना पूरे पोज़ में. जैसे ही आप उठें श्वास लें और जब आप मुद्रा में आ जाएं तो श्वास छोड़ें। जब भी आवश्यकता हो संशोधित करें या प्रॉप्स का उपयोग करें। जब तक यह आरामदायक न हो जाए तब तक इस मुद्रा को बनाए रखें।
प्रारंभिक मुद्राएँ
- अंजनायासन (लो लंज): अपने पिछले घुटने को ज़मीन पर रखते हुए एक पैर पीछे लंज स्थिति में आ जाएँ।
- उत्थिता पार्सवकोनासन (विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा): चौड़े रुख से शुरुआत करें, एक घुटने को मोड़ें और अपनी बांह को अपनी जांघ पर या हाथ को जमीन पर रखें।
- वीरभद्रासन मैं (योद्धा मैं मुद्रा): यह मुद्रा आपके कूल्हों और पैरों को योद्धा II की गहरी मुद्रा के लिए तैयार करने में मदद करती है।
- वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा): से Tadasana, एक पैर को विपरीत आंतरिक जांघ या पिंडली पर रखें।
- प्रसारिता पादोत्तानासन (चौड़े पैरों वाला आगे की ओर झुकना): अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और आगे की ओर मोड़ें, अपने हाथों को जमीन पर या ब्लॉकों पर लाएं।
- अधो मुख सवासना (नीचे की ओर मुख किये हुए कुत्ते की मुद्रा): अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, फिर अपने कूल्हों और पीठ को उल्टे वी आकार में उठाएं।
- परसवोत्तानासन (तीव्र पार्श्व खिंचाव मुद्रा): एक पैर को आगे और दूसरे को पीछे की ओर झुकाएं, फिर अपने सामने के पैर को मोड़ें।
- गोमुखासन (गाय मुख मुद्रा) भुजाएँ: अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और इसे अपने सिर के पीछे ले आएँ।
काउंटर पोज़
Tadasana (पर्वत मुद्रा), उत्तानासन (आगे झुकते हुए खड़े हो जाओ), विपरीता करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़), विपरीता करणी.
वीरभद्रासन II और सांस
- में शुरू करें tadasana. श्वास लेना और सांस छोड़ना। अपने दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें और अपने पैरों को चौड़ा रखें। इसके साथ ही अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर लाएँ और आराम करें।
- श्वास लेना और सांस छोड़ना। अपने मुड़े हुए घुटने की जांघ को ज़मीन के समानांतर रखते हुए नीचे जाने का प्रयास करें।
- श्वास लेना और सांस छोड़ना। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ मुद्रा में आराम करने का प्रयास करें। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और गर्दन और कंधों को तनावमुक्त रखें। अपने मूल को संलग्न करें.
- कुछ गहरी सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें। सांस लें और छोड़ें और सांस छोड़ते हुए मुद्रा छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। अपने पैरों को बदलकर दूसरी तरफ भी यही चरण दोहराएं।
के भौतिक संरेखण सिद्धांत वीरभद्रासन II
- जब आप अपने हाथों को फैलाएं तो देखें कि वे एक लाइन में हैं। अपने पैरों का एलाइनमेंट सही रखें। वे एक-दूसरे से बहुत दूर या बहुत करीब नहीं होने चाहिए।
- अपने मुड़े हुए पैर को अपने घुटने और टखने के साथ एक सीधी रेखा में सही ढंग से रखें। अपने फैले हुए पैर को पीछे की ओर शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आपकी सामने की एड़ी आपके पिछले पैर के अनुरूप हो।
- अपनी छाती को ऊपर उठाएं, कंधे और गर्दन को आराम दें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कूल्हों को सीधा रखें और पूरे आसन के दौरान गहरी सांसें लेते रहें।
- सामने की ओर कोमल दृष्टि रखते हुए अपने शरीर को दृढ़ रखने का प्रयास करें।
परिवर्तन
- फोल्डिंग चेयर का उपयोग करना: यदि आप घुटने को ठीक से मोड़ नहीं सकते हैं, तो कुर्सी को अपनी सामने की जांघ के नीचे मोड़ने से आपके धड़ को सहारा मिलेगा।
- दीवार के सहारे: एक व्यक्ति शरीर का उचित संतुलन और नियंत्रण पाने के लिए दीवार का उपयोग कर सकता है। पिछले पैर की एड़ी को दीवार के पास रखें और मुद्रा में आ जाएं।
- ब्लॉक का उपयोग करना: अगले पैर के नीचे एक ब्लॉक का उपयोग करने से अतिरिक्त सहायता मिल सकती है, जिससे पिछले पैर को गिरने से बचाया जा सकता है।
- एक पट्टा का उपयोग करना: पट्टे को झूले के रूप में पकड़ें और पैर को पट्टे के ऊपर उठाएं। इसमें कम ताकत की जरूरत होती है.
अन्य संबंधित पोज़
उत्थिता पार्सवकोनासन (विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा)
अर्ध चंद्रासन (आधा चाँद मुद्रा)
विपरीता वीरभद्रासन (रिवर्स वॉरियर पोज़)
अनुवर्ती पोज़
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), अर्ध चंद्रासन (आधा चाँद मुद्रा), Pariवृत्त त्रिकोणासन (परिक्रमा त्रिभुज मुद्रा), Vrksasana (वृक्ष मुद्रा)
परसवोत्तानासन (तीव्र पार्श्व खिंचाव मुद्रा), वीरभद्रासन मैं (योद्धा मैं मुद्रा), अधो मुख सवासना (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़), Balasana (बच्चे का पोज़)
साधारण गलती
मुद्रा में मत कूदो. उचित श्वास के साथ धीरे-धीरे प्रगति करें। हमेशा दोनों पैरों को इसी मुद्रा में रखें। बहुत आगे तक न पहुंचें ऊपरी शरीर के साथ; इसके बजाय, अंतिम मुद्रा में आते समय अपनी पिछली कलाई को अपने पिछले टखने के ऊपर रखें। अपने सामने के घुटने को सुनिश्चित करें यह सीधे आपके टखने के ऊपर है और आपकी जांघ की रेखा आपके पैर के केंद्र के अनुरूप सीधे आपकी चटाई के सामने की ओर जाती है। हमेशा प्रयास करें अपने कूल्हों के लिए संभव गति की सीमा को अधिकतम करें जब आप अपने कूल्हों को चौकोर रखते हैं।
मुद्रा को गहरा करना
अपनी सामने की एड़ी को संरेखित करें अपने पिछले पैर के आर्च के साथ, या अतिरिक्त स्थिरता के लिए थोड़ा चौड़ा रुख बनाएं। जांघ के अंदरूनी हिस्से को दबाएं आपके अगले पैर को बाहर की ओर रखें, क्वाड्रिसेप्स को शामिल करें और कूल्हे के जोड़ में स्थिरता पैदा करें। अपने पिछले पैर की मांसपेशियों को शामिल करें और पिछले पैर से कूल्हे तक जुड़ाव महसूस करें। अपने कूल्हों को चौकोर करने पर ध्यान दें और आगे या पीछे झुकने से बचने के लिए अपने श्रोणि को तटस्थ रखें। अपनी छाती को खोलते हुए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। अपना लंज सुनिश्चित करें आपके टखने से आगे नहीं जाता. प्रॉप्स का इस्तेमाल करें. बनाए रखना गहरी और स्थिर श्वास.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मांसपेशियों का उपयोग किसमें किया जाता है वीरभद्रासन द्वितीय?
इस आसन के लिए पैरों और नितंबों (ग्लूट्स), हिप फ्लेक्सर्स और पिंडलियों का उपयोग किया जाता है।
Is वीरभद्रासन एक खड़े होने की मुद्रा?
यह मुद्रा चुनौतीपूर्ण है और इसमें संतुलन, शक्ति और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
पैर का उचित संरेखण किसके लिए है? वीरभद्रासन द्वितीय?
अगला पैर चटाई के ऊपर से सीधा आगे की ओर है और पिछला पैर 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ है।
नीचे पंक्ति
वीरभद्रासन II पूरे शरीर को शामिल करता है और हमें दृष्टि से बाहर अंगों के बारे में जागरूक करता है। यह कार्पेल टनल सिंड्रोम, कटिस्नायुशूल, ऑस्टियोपोरोसिस और चपटे पैरों को ठीक करने में भी मदद करता है। यह मुद्रा व्यक्ति को उन्नत मोड़ आज़माने के लिए तैयार करती है। तो, यह मुद्रा ताकत और स्थिरता को व्यक्त करती है और इसके लिए ऊपरी शरीर, कूल्हों और ताकत और स्थिरता में बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
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