Утренняя йога-медитация Это отличный способ начать день на позитивной ноте. Узнайте, как включить медитацию в свой утренний распорядок, здесь.
Введение
Наличие утренней рутины помогает задать тон предстоящему дню. Таким образом, вы контролируете свой день, а не позволяете дню контролировать вас. Согласно опросу, 92% людей, имеющих утреннюю рутину, чувствуют себя гораздо продуктивнее, чем те, у кого её нет. Более того, 36% из них медитируют в рамках своей утренней рутины. В чём их секрет?
Практика утренней йогической медитации
Медитация — это практика отвлечения внимания от внешних источников, чтобы сосредоточить все свои ощущения на одном предмете. Исследования показали, что медитация помогает снизить стресс, снять тревогу и депрессию, повысить продуктивность, развить состраданиеи укрепить иммунную систему. Все это веские причины для медитации.
Причины медитировать по утрам
Он преимущества медитации Они хорошо зарекомендовали себя. Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Но почему именно утром? Вот несколько причин:
Меньше отвлекающих факторов
Ваш муж или ребенок еще не проснулись. Ваша собака мирно похрапывает в углу гостиной. Короче говоря, утром вас меньше отвлекающих факторов. Для правильной медитации необходимо сосредоточиться. И хотя настоящая проверка сосредоточенности заключается в том, чтобы оставаться неподвижным, пока все пытаются привлечь ваше внимание, полезно, если вас постоянно никто не подталкивает, выпрашивая лакомство. В общем, медитировать утром проще, потому что почти все еще спят и не могут вас отвлечь.
Утром ваш разум яснее
Хороший ночной сон позволяет вашему разуму и телу восстановиться. Именно поэтому утром вы чувствуете себя отдохнувшим. Ум также становится яснее по утрам. Это облегчает концентрацию внимания и позволяет отслеживать свои мысли.
Вы легко сможете включить это в свой распорядок дня
Многие считают, что медитация — это просто сидеть в неподвижной позе в течение часа. Это не так. Исследование 2018 года показало, что всего 13 минут ежедневной медитации в течение восьми недель привели к улучшению внимания, снижению тревожности, улучшению памяти и уменьшению негативного настроения у группы опытных медитирующих. Это доказывает, что медитация — это не многочасовое сидение. Вы получите пользу от медитации, если будете практиковать её регулярно, используя правильные техники. Наверняка вы сможете выделить 13 минут в своей утренней рутине!
Для этого вам ничего не нужно
В отличие от бега или ведения дневника, для медитации вам ничего не нужно брать, ничего покупать или даже выходить на улицу. Все, что вам нужно сделать, это спокойно сидеть, закрыть глаза и наблюдать за своими мыслями. Выполнять утреннюю практику йоги и медитации гораздо проще, чем заниматься делами или наблюдать за градом, которые начнутся позже в течение дня.
Как включить медитацию в свой утренний распорядок дня
Включение медитации в вашу утреннюю рутину может благотворно повлиять на ваше психическое, эмоциональное и физическое благополучие. Вот как это можно сделать:
Начните с малого и сделайте это проще
Вам не нужно медитировать подолгу. Вы можете начать, даже выделяя всего 5 минут в день. Через неделю увеличьте время на две минуты. Затем еще на две на следующей неделе. Вы можете довести свою ежедневную утреннюю медитацию до 13 минут или дольше.
И вам не обязательно практиковать сложные виды медитации. Вы можете начать с простого прослушивания своего дыхания или повторения аффирмации, если вы занимаетесь медитацией под руководством инструктора. Много таких видео можно найти на YouTube. Или запишитесь на онлайн-курсы медитации.
Установите регулярное время по утрам
Некоторым лучше медитировать сразу после пробуждения. Так вы не забудете. Или же это может быть после легкого завтрака. Какое бы время вы ни предпочитали, лучше всего делать это одновременно каждое утро. При необходимости установите будильник, чтобы напомнить себе. Ваша цель — сформировать привычку, но хорошую!
Найдите своё собственное место для медитации
Если у вас есть свободный уголок в доме, вы можете превратить его в место для медитации. Если у вас есть время, деньги и желание, украсьте его по своему вкусу. Добавьте свечи, подушки для медитации и все, что, по вашему мнению, будет способствовать вашей практике медитации. Но все это не обязательно. Уголок для медитации выполняет свою функцию, даже если вы оставите его пустым и не будете его украшать.
Вам не обязательно придерживаться какой-либо фиксированной позы
Сидение на полу в позе лотоса, даже в течение нескольких минут, неудобно для новичков, не говоря уже о сидении в течение часа или дольше. Во-первых, многие люди не привыкли находиться на голом полу. Поэтому не стоит заставлять себя сидеть со скрещенными ногами на полу или выполнять другие подобные упражнения, если это больно или неудобно. Вы можете медитируйте, лежа в постели или коврик для йоги. Вы также можете сидеть на стуле или подушке для медитации, если вам так удобнее.
Не обязательно закрывать глаза
Во время медитации не обязательно закрывать глаза, особенно если это приводит к блужданию мыслей. Вместо этого можно практиковать медитацию в стиле Раджа-йоги с открытыми глазами, сосредоточив взгляд на одной точке. Это может быть свет свечи, цветок или любой другой предмет.
Вы сами решаете, что для вас лучше
Не все любят вставать рано по тем или иным причинам. Если это так, то это нормально. Медитируйте днем или перед сном. Вы можете медитировать в любое время и в любом месте. Не позволяйте никому указывать вам, как именно вы должны практиковать медитацию. Вы сами лучше всего знаете себя и лучше всего можете определить, что вам подходит.
Добавьте несколько асан
Если вам трудно расслабиться во время медитации, попробуйте выполнить несколько асан йоги перед ней. Практика поз йоги растянет ваше тело, которое обычно чувствует напряжение и боль после продолжительного сна. Или вы можете чувствовать усталость, если у вас был беспокойный сон. Утренняя йога-медитация может помочь в этом. Если вы решите включить в свой распорядок дня утреннюю йогу и медитацию, вы будете тренировать свой ум и тело.
Итог
Медитация благотворно влияет на ум, тело и душу. Включение её в утренний распорядок дня заложит основу для здорового, мирного и радостного дня.
Хотите начать свой день правильно, практикуя медитацию? Присоединяйтесь к нам на нашем занятии! 30-дневный марафон медитации с последующим Онлайн-курс по осознанности для преподавателей педагогических дисциплин и получите пользу от утренней практики йоги и медитации.
