
Утренняя йога-медитация. это отличный способ начать день на позитивной ноте. Узнайте, как добавить медитацию к утренней рутине здесь.
Введение
Утренняя рутина помогает настроиться на предстоящий день. Таким образом, вы контролируете свой день, а не позволяете дню управлять вами. Согласно опросу, 92% людей с утренняя рутина чувствуют себя более продуктивными по сравнению с теми, кто не. Кроме того, 36% этих людей медитируют как часть утренней рутины. В чем их секрет?
Практика утренней медитации йоги
Медитация — это практика отвлечения ваших чувств от внешних источников, чтобы свести их все к одному предмету. Исследования показали, что медитация помогает уменьшить стресс, снять тревогу и депрессию, повышать производительность, развивать состраданиеи повысить вашу иммунную систему. Все веские причины для медитации.
Причины медитировать по утрам
В преимущества медитации хорошо зарекомендовали себя. Вы можете сделать это в любое время и в любом месте. Но почему именно утром? Вот несколько причин:
Меньше отвлекающих факторов
Ваш муж или ребенок еще не проснулся. Ваша собака счастливо храпит в углу вашей гостиной. Короче говоря, у вас меньше отвлекающих факторов по утрам. Вам нужно сосредоточиться, чтобы сделать правильную медитацию. И хотя истинное испытание концентрации — оставаться на месте, пока все пытаются привлечь ваше внимание, может помочь, если другие существа постоянно не подталкивают вас к угощению. Короче говоря, легче медитировать утром, потому что почти все еще спят и не могут вас отвлечь.
Ваш ум яснее по утрам
Хороший ночной сон позволяет вашему разуму и телу восстановиться. Вот почему утром вы чувствуете себя отдохнувшим. Ум также яснее по утрам. Так вам будет легче сосредоточиться и наблюдать за своими мыслями.
Вы можете легко вписать это в свою рутину
Многие думают, что медитировать — это сидеть в фиксированной позе в течение часа. Это неправда. А Исследование, проведенное в 2018 показали, что всего за 13 минут ежедневной медитации в течение восьми недель группа опытных медитирующих испытала повышенное внимание, снижение беспокойства, улучшение памяти и снижение негативного настроения. Это показывает, что медитация — это не просто сидеть часами. Вы пожнете плоды медитации, если будете практиковать ее последовательно с правильными техниками. Конечно, вы можете вписать 13 минут в утреннюю рутину!
Вам ничего не нужно для этого
В отличие от бега или ведения дневника, вам не нужно ничего приобретать, покупать или даже выходить на улицу, чтобы практиковать медитацию. Все, что вам нужно сделать, это сидеть спокойно, закрыть глаза и наблюдать за своими мыслями. Легче выполнять утреннюю йога-медитацию до того, как в конце дня начнется суматоха и град.
Как внедрить медитацию в свою утреннюю рутину
Добавление медитации к утренней рутине может принести пользу вашему психическому, эмоциональному и физическому благополучию. Вот как это сделать:
Начните с малого и сделайте его простым
Вам не нужно медитировать долгие часы. Вы можете начать даже с выделения всего 5 минут в день. Через неделю увеличьте время на две минуты. Потом еще два на следующей неделе. Вы можете увеличить ежедневную утреннюю медитацию до 13 минут или дольше.
И вам не нужно делать сложные виды медитации. Вы можете начать просто слушать свое дыхание или повторять аффирмацию, если вы следуете медитации с инструктором. Их много можно найти на YouTube. Или запишитесь на занятия по медитации онлайн.
Установите регулярное время утром
Для некоторых лучше медитировать сразу после пробуждения. Таким образом, вы не забудете. Или это может быть после легкого завтрака. Независимо от ваших временных предпочтений, лучше всего делать это одновременно каждое утро. Установите будильник, чтобы он напоминал вам, если это необходимо. Здесь вам нужно сформировать привычку, но хорошую!
Найдите свое собственное пространство для медитации
Вы можете превратить его в место для медитации, если у вас есть свободный уголок в доме. Если у вас есть время, деньги и желание, оденьте его, как вам нравится. Добавьте свечи, подушки для медитации и все, что, по вашему мнению, поможет вашей практике медитации. Но все это не принципиально. Уголок для медитации служит своей цели, даже если вы оставите его голым и не украсите.
Вам не нужно следовать какой-либо фиксированной позе
Сидеть на земле в позе лотоса даже несколько минут неудобно новичкам, не говоря уже о том, чтобы сидеть час или дольше. Начнем с того, что многие люди не привыкли находиться на голом полу. Поэтому не принуждайте к этому, если сидение на полу со скрещенными ногами или любая другая практика причиняют боль или дискомфорт. Ты можешь медитируй, лёжа на кровати или коврик для йоги. Вы также можете сесть на стул или подушку для медитации, если вам так удобнее.
Вам не нужно закрывать глаза
Вам не нужно закрывать глаза во время медитации, особенно если их закрытие заставляет ваши мысли блуждать. Вместо этого вы можете практиковать стиль раджа-йоги, медитируя с открытыми глазами и фиксируя взгляд на одной точке. Это может быть свеча, цветок или любой предмет.
Вы сами решаете, что лучше для вас
Не все жаворонки по той или иной причине. Если это так, то это нормально. Делайте это во второй половине дня или перед сном. Вы можете медитировать в любое время и в любом месте. Не позволяйте никому указывать вам, как вам следует практиковать медитацию. Вы лучше всех знаете себя и лучше всех судите о том, что подходит именно вам.
Добавьте несколько асан
Если вам трудно расслабиться во время медитации, попробуйте перед ней выполнить несколько асан йоги. Практика поз йоги растянет ваше тело, которое обычно чувствует себя напряженным и ноющим после продолжительного сна. Или вы можете чувствовать усталость, если у вас был беспокойный сон. В этом может помочь утренняя йога-медитация. Если вы выбираете утреннюю йогу и медитацию, вы тренируете свой разум и тело.
Суть
Медитация полезна для ума, тела и души. Включив его в свой утренний распорядок, вы проложите путь к здоровому, спокойному и радостному дню.
Хотите начать свой день правильно с медитации? Присоединяйтесь к нам для нашего 30-дневная медитация последующей Онлайн-курс TTC по осознанности и пожинайте плоды утренней медитации йоги.