O Shanmukhi Mudra é um gesto de mão poderoso . Descubra o significado e os benefícios do Shanmukhi Mudra e aprenda como praticá - lo .
Definição – O que é Shanmukhi Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Shanmukhi Mudra é um Hasta Mudra , ou gesto/selo de mão da ioga. Para simplificar o significado deste Mudra, vamos dividi-lo em palavras simples.
A expressão Shanmukhi Mudra é composta por duas palavras diferentes.
A palavra Shanmukhi pode ser dividida em duas partes: Shan + Mukhi
Shan – A palavra significa “sete”.
Mukhi – Esta palavra representa “faces” ou “portão”.
Mudra – a palavra “Mudra” é usada para descrever gestos ou selos com as mãos.
Este Mudra também é conhecido como Baddha yoni asana, postura da fonte bloqueada, Devi Mudra, etc.
Este Mudra segue a Pratyahara, conforme prescrita por Maharshi Patanjali. Pratyahara pode ser definido como a retirada dos sentidos da comida. De acordo com Maharshi Patanjali, Pratyahara é o quinto membro do seu Ashtanga Yoga , ou Yoga de oito membros.
Em Shanmukhi Mudra, fechamos os sete portões para que possamos nos afastar de nossos órgãos sensoriais.
São 2 narinas, 1 boca, 2 orelhas e 2 olhos.
Nariz – Para bloquear o cheiro,
A boca bloqueia o paladar e o tato,
Orelhas para bloquear a audição,
e os olhos para bloquear a visão.
Ao praticar o Shanmukhi Mudra, fechamos ou bloqueamos esses órgãos sensoriais, impedindo-os de absorver nutrientes. Ao praticar este Mudra, fechamos todos esses órgãos e retraímos nossos sentidos.
Geralmente, realizamos o Shanmukhi Mudra sentados em uma postura meditativa confortável ou deitados em Shavasana.
Para maximizar os benefícios disto Mudra, você pode praticar com diferentes Pranayama e Meditação técnicas. Isto Mudra é frequentemente assumido durante a prática Bhamri Pranayama ou Pranayama da abelha zumbidoraIsso ajuda a acalmar a mente e a enxergar o mundo de forma mais racional, em vez de nos guiarmos pela percepção sensorial. Após praticar isso MudraVocê pode desenvolver clareza sobre as coisas que deve buscar, em vez de correr atrás de bens materiais em sua vida. Isso traz felicidade e prosperidade para a sua vida.
Nomes alternativos de Shanmukhi Mudra
Baddha yoni asana, a postura da fonte bloqueada; Devi Mudra.
Como fazer o Shanmukhi Mudra?
- Esta prática de Mudra exige que você a execute em qualquer postura meditativa sentada, pois requer o bloqueio dos órgãos sensoriais, impedindo-os de receber estímulos. Você pode perder o equilíbrio se praticá-la em pé.
- Assim, você pode sentar-se em qualquer postura meditativa confortável, como.. Sukhasana (Postura de Pernas Cruzadas) ou Vajrasana (Pose do Raio).
- Certifique-se de manter o pescoço e a coluna vertebral confortavelmente eretos.
- Apoie as palmas das mãos confortavelmente sobre os joelhos.
- Feche os olhos suavemente.
- Agora, aproxime lentamente as mãos do rosto.
- Em seguida, tape suavemente os ouvidos com os polegares.
- Agora, coloque delicadamente os dedos indicadores sobre os olhos, os dedos médios sobre as narinas, os dedos anelares um pouco acima dos lábios e os dedos mínimos abaixo dos lábios. Dessa forma, você bloqueará todos os seus sentidos.
- Solte os dedos médios, inspire profundamente e pratique a respiração iogue. Em seguida, feche as narinas com os dedos médios e prenda a respiração o máximo que puder.
- Quando não conseguir mais prender a respiração, solte os dedos médios e expire lentamente.
- Inspire profundamente e expire lentamente. A cada respiração, aprofunde ainda mais o seu fôlego.
- Testemunhe toda a sua mente e seu corpo.
- Certifique-se de repetir isso durante todo o treino.
Benefícios do Shanmukhi Mudra
- O Shanmukhi Mudra é ótimo se você planeja se concentrar ou meditar por um longo período. Ele ajuda a preparar você para obter melhores resultados em suas práticas.
- Isso ajuda a dissipar a escuridão da sua vida.
- Este Mudra ajuda a desenvolver o pensamento racional. Você deixa de perseguir coisas materiais na sua vida.
- Isso ajuda a desenvolver a satisfação ou Santosh, que faz parte do Niyama.
- Maharshi Patanjali prescreveu Pratyahara, o recolhimento dos sentidos, em seu Yoga Óctuplo. Este Mudra ajuda a alcançar o estado em que você pode recolhê-los completamente. Segundo Maharshi, somente após alcançar Pratyahara, você deve praticar Dharna (concentração, Dhyana e Samadhi).
- Ajuda a relaxar o sistema nervoso.
- Isso gera calor em nosso corpo.
Precauções e contraindicações do Shanmukhi Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a serem considerados.
- Ao fechar os olhos, tome cuidado para não causar desconforto aos seus órgãos sensoriais.
- Mantenha a coluna confortavelmente ereta enquanto sentado em postura meditativa.
- Você deve adotar uma abordagem gradual ao praticar este Mudra.
- Mulheres grávidas não devem praticar este Mudra. Caso o façam, deve ser durante a prática de um Bhramari.
- Pessoas com problemas respiratórios, hipertensão e aquelas que foram submetidas a cirurgia recentemente devem evitar essa prática.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Shanmukhi Mudra?
- Este Mudra pode ser praticado quando você precisa internalizar seus sentidos.
- Você pode praticar isso quando precisar eliminar todos os fatores estressantes ao seu redor.
- Se você deseja despertar o poder da serpente (Kundalini Shakti Jagran) dentro de você.
- Se você deseja implementar a prática e o desapego conforme descritos em diversos textos iogues para alcançar um estado de êxtase.
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra. Nosso cérebro está mais ativo pela manhã e durante o dia. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite.
praticar este Mudra por um mínimo de 10 a 20 minutos diariamente . Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 5 a 10 minutos, se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios de um exercício é praticar por pelo menos 20 minutos.
Respirando em Shanmukhi Mudra
Existem diferentes tipos de técnicas de respiração que podemos praticar com este Mudra:
- Podemos praticar Nadi Sodhan Pranayama para melhorar a retenção da respiração.
- Podemos assumir este Mudra enquanto praticamos Bhramari Pranayam.
Afirmação em Shanmukhi Mudra
Ao praticar isso, mantenha uma intenção positiva. Comece com:
“Não estou preso aos meus sentidos. Vejo as coisas como elas são. Vejo as pessoas como elas são, sem julgamentos.”
Conclusão
O Shanmukhi Mudra é uma das mais populares mudras e oferece muitos benefícios. Se você estiver interessado em aprender mais sobre outros mudras, considere participar do nosso Curso de Certificação em Mudras Este curso inclui tudo 108 mudras Assim, você poderá aprender sobre a história, os benefícios e as técnicas adequadas para a prática. Este curso é perfeito para professores de ioga, profissionais da saúde e qualquer pessoa que queira melhorar sua saúde e bem-estar. Inscreva-se hoje mesmo e comece sua jornada rumo a uma saúde melhor.
