Yoga para personas mayores y con sobrepeso

El yoga en silla es un estilo de yoga donde se utiliza una silla como apoyo para mayor estabilidad y equilibrio, especialmente en posturas sentadas, ejercicios de equilibrio de pie y estiramientos suaves. No es necesario permanecer sentado en la silla durante toda la clase. Muchas posturas se realizan de pie con la silla como apoyo, y algunas se realizan completamente sentado. Es ideal para quienes tienen dificultades para levantarse y sentarse en el suelo, sufren problemas articulares o desean mayor estabilidad durante las posturas de equilibrio.

Sí. El yoga en silla es una forma de yoga auténtica y eficaz, no una versión simplificada. Mejora la flexibilidad, la movilidad articular, la fuerza muscular, el equilibrio y el bienestar mental de la misma manera que el yoga en colchoneta. Numerosos estudios revisados ​​por pares sobre el yoga en silla para adultos mayores han demostrado mejoras significativas en el dolor, la movilidad y la calidad de vida. Los resultados provienen de la constancia y la calidad de la instrucción, no de estar sobre una colchoneta.

Ambos estilos son suaves y accesibles, pero satisfacen necesidades ligeramente diferentes. El Yoga Fácil utiliza posturas en colchoneta o de pie, centrándose en movimientos lentos y guiados que cualquier persona puede realizar, independientemente de su condición física. El Yoga en Silla utiliza una silla como apoyo, lo que lo hace especialmente adecuado para personas con movilidad reducida, prótesis articulares o problemas de equilibrio. En este programa, ambos estilos se combinan para que cada clase sea accesible, independientemente de tu nivel de movilidad.

No se necesita ningún equipo especial. Cualquier silla robusta, sin ruedas y con asiento plano funciona bien; una silla de comedor o de cocina estándar es ideal. La silla debe ser lo suficientemente estable como para soportar tu peso al apoyarte en ella. Evita las sillas con ruedas o con asientos muy bajos. Una silla sin reposabrazos es más versátil para los estiramientos laterales, pero las sillas con reposabrazos son adecuadas para la mayoría de las posturas sentadas.

Sí, el movimiento que favorece las articulaciones es uno de los objetivos principales de este programa. El yoga suave es ampliamente reconocido por sus beneficios para la artritis, ya que mejora la lubricación articular, reduce la inflamación mediante el movimiento y fortalece los músculos que sostienen las articulaciones. Tanto el Yoga Fácil como el Yoga en Silla están diseñados para trabajar con su amplitud de movimiento, no en contra de ella. Le recomendamos que informe a los instructores durante la reunión semanal sobre sus articulaciones afectadas para que puedan sugerirle modificaciones.

Muchas personas con prótesis articulares encuentran el yoga en silla ideal porque elimina la necesidad de levantarse y sentarse en el suelo. Sin embargo, es importante que consultes con tu cirujano o fisioterapeuta antes de unirte e informes a los instructores sobre qué articulación fue reemplazada y cuándo fue la última vez. Ellos podrán orientarte sobre qué posturas modificar o evitar durante tu recuperación.

Las modalidades de yoga suaves, como Easy Yoga y Yoga en Silla, se consideran generalmente seguras para personas con hipertensión bien controlada y afecciones cardíacas leves. Los ejercicios de respiración en el yoga pueden ayudar a reducir la presión arterial gracias a su efecto calmante sobre el sistema nervioso. Siempre recomendamos consultar con su médico antes de comenzar y avisar a los instructores para que le indiquen qué posturas invertidas o ejercicios de contención de la respiración deben evitar.

Se ha demostrado que el yoga tiene un efecto positivo en la regulación del azúcar en sangre, especialmente al reducir el cortisol (que eleva el azúcar en sangre cuando está crónicamente alto) y mejorar la sensibilidad a la insulina mediante movimientos suaves. Cualquier actividad física puede afectar los niveles de glucosa en sangre, por lo que recomendamos controlarlos antes y después de la clase al comenzar, e informar a su médico sobre su nueva rutina de ejercicios.

La osteoporosis requiere modificaciones específicas, en particular evitar las flexiones profundas hacia adelante, la flexión de la columna y los movimientos de alto impacto. Los estilos suaves que se utilizan en este programa son generalmente adecuados para personas con osteoporosis, pero recomendamos encarecidamente informar a los instructores durante la reunión semanal para que puedan orientarle sobre las modificaciones necesarias. También se recomienda consultar con su médico o un especialista en salud ósea sobre el ejercicio.