腰痛のためのヨガ:知りたいことすべて

腰痛は今日の現代生活では非常に一般的です。 による 国立神経研究所および脳卒中研究所、成人の約80%が人生のある時点で腰痛を経験しています。 痛みは、急性(12〜20週間続く)または慢性です。 慢性腰痛は、急性腰痛に苦しむ人々の約XNUMX%に影響を及ぼします。 これは、パーセンテージが背中の痛みを適切に治療しておらず、さらなる痛みにつながっていることを示しています。 または慢性腰痛。 この数には、長期間またはおそらく永続的に腰痛に苦しむ可能性のある機械的問題または病状のある人は含まれません。 良いニュースは、ヨガのように痛みを和らげ、痛みをコントロールできる自然な方法があることです。 ヨガは背中の痛みを和らげる大きな助けになることが証明されています。 背中の筋肉と背骨だけでなく、コアも伸ばして強化するだけでなく。

腰痛のためのヨガのポーズ

背骨全体を支えるのは体の中心であるため、背中の痛みを管理するには、強力なコアを持つことが不可欠です。 コアの強化は、背中の圧力を取り除くだけでなく、適切な脊椎のアライメントを助けます。これは、背中の痛みのもうXNUMXつの原因です。 背中の痛みのためのヨガは、あなたのコアを強化し、あなたの姿勢をまっすぐにし、コアの筋肉を構築し、あなたの背骨を伸ばします。 これは、背中の痛みを持つ人々が日々より良く対処するのに役立つことを意味します。 場合によっては、腰痛を完全に治すことさえあります。

背中の痛みの原因は何ですか?

背中は筋肉、腱、靭帯、椎間板、骨で構成されています。 背中の痛みは、これらのコンポーネントのいずれか、または組み合わせの問題によって引き起こされる可能性があります。 実際、腰痛を引き起こす可能性のあるものは非常に多くあります。 一般的に、これらはXNUMXつのカテゴリに分類されます。 機械的な問題、病状、および緊張。

緊張による腰痛
ソース:unsplash.com

機械的な問題

ほとんどの慢性腰痛は、機械的な問題が原因です。 これらは最も一般的です:

  • 変性椎間板–これは腰痛の非常に一般的な原因です。 椎間板は、脊椎の骨の間の衝撃吸収材のようなものです。 それらが悪化すると、椎骨間の緩衝が低下し、動き回ることがより困難になることを意味します。 これは背中の痛みを引き起こします。 これは、日常の摩耗と破損が原因で発生し、高齢化人口ではより一般的です。
  • 椎間板ヘルニアまたは椎間板ヘルニア-椎間板に何らかの裂傷または破裂がある場合に発生します。 これが発生すると、椎間板の内側保護層が脊髄に漏れます。 これにより、圧迫と外側への膨らみが生じ、背中の痛みが生じます。
  • 坐骨神経痛-多くの場合、坐骨神経に圧迫がある椎間板ヘルニアに関連しています。 これは、腰からfrom部を通り、足の背部に伝わる大きな神経です。 フレアが発生すると、電気的な痛みを引き起こし、腰、,部、および脚を撃ちます。 坐骨神経痛は、坐骨神経に圧力をかけている腫瘍または嚢胞によって引き起こされることもあります。
  • 神経根障害-これは、脊髄神経根に圧迫、炎症、または損傷がある場合に発生します。 神経根にかかる追加の圧力は、痛み、しびれ、刺すような感覚を引き起こします。 この感覚は、脚、肩、腕、首など、身体の他の部分に放射されます。
  • 外傷-自動車事故、スポーツ傷害、腱傷害または骨折を含む。 外傷により脊椎が過度に圧迫され、椎間板の破裂またはヘルニア、あるいは神経根および脊髄への圧迫を引き起こす可能性があります。

医学的状態

背中の痛みを引き起こす可能性のある病状があります。 一般的なもののいくつかを次に示します。

  • 脊柱側osis症–脊椎に横向きの湾曲がある場合。これは主に、思春期直前の急成長中に起こります。 通常、中年まで腰痛を引き起こしません。
  • 脊柱管狭窄症-これは、脊髄または神経根に圧力をかける脊柱管の狭窄があるときに起こります。 それは腰痛、またはより重症の場合はしびれを引き起こす可能性があります。
  • 脊椎すべり症–これは、下部の椎骨が所定の位置から外れて、その下の骨に滑り込む場合です。 特に腰に非常に痛みを伴うことがあり、スポーツ傷害または一貫して背中に過度の負担をかけることによって引き起こされる可能性があります。
  • 関節炎-これは、関節に炎症があるときに起こります。 それは年齢とともに悪化し、腰痛の一般的な原因です。
  • 腎臓結石–腎臓結石が腎臓を通過して尿道に入ると、重度の腰痛を引き起こす可能性があります。
  • 子宮内膜症–子宮の外側に蓄積する子宮組織は、脊椎または坐骨神経に圧力をかける可能性があります。
  • 感染症-一般的ではありませんが、背痛を引き起こす脊椎の感染症になる可能性があります。 骨盤内炎症性疾患、腎臓感染、膀胱感染も背中の痛みを引き起こすことがあります。
  • 線維筋痛–これは疲労の原因にもなる慢性の痛みの状態です。

歪み

これは日常の活動であり、身体の定期的な摩耗や引き裂きを引き起こし、背中の痛みを引き起こします。 治療せずに放置すると慢性になる可能性がありますが、それは主に急性である条件付きの痛みです。 以下に例を示します。

  • 捻rainと緊張–筋肉を引っ張ったり、腱を所定の位置から飛び出したり、靭帯を引き裂いたりすることによって引き起こされます。 これは、とりわけ、間違ったねじれ、重い持ち上げ、または過度のストレッチによって発生する可能性があります。
  • 体重–体重が多すぎる、または肥満であると、背骨に余分な圧力がかかり、背中の痛みを引き起こす可能性があります。
  • 重いバックパックまたはハンドバッグ-バックパックまたはハンドバッグに重いアイテムが多すぎると、背中の痛みだけでなく、肩の痛みや将来の姿勢の問題が発生する可能性があります。
  • 座っている時間が長すぎる–これは机や車の中にある可能性があります。 背中の痛みは、姿勢が悪く、ひどく背を向けると起こります。
  • 妊娠–骨盤の変化と体重の変化が腰に圧力をかけるため、妊娠中は腰痛がよくみられます。

ヨガは背中の痛みにどのように役立ちますか?

毎日運動することは、特に制御された方法で行われた場合、脊椎をリハビリし、背中の痛みを緩和する確実な方法です。 ヨガの本質は、制御された方法で動き、呼吸に移り、体に注意を払う方法を学ぶことです。 実際、 内科の史料 アメリカの医師大学はヨガを腰痛の治療のための自然で非薬理学的な方法として推奨していると述べています。 さらに、効果的であるだけでなく、利用可能な他の多くのオプションよりも高速に動作します。 によって公開された研究 内科の史料 これを証明します。 この研究は、腰痛を訴える12人以上の参加者とともに300か月にわたって実施されました。 参加者の半分は、慢性腰痛の緩和を助けるためにヨガを行いましたが、残りの半分は通常のケアをしていました。 ヨガグループは、痛みが少ないだけでなく、XNUMX、XNUMX、およびXNUMXか月の間隔でテストしたときに、背中の機能が向上しました。

台湾の台北にあるキャセイ総合病院の放射線科は、 研究 ヨガが脊椎に有益であるかどうかを確認するために、ヨガの椎間板変性疾患の影響について。 彼らは、18年以上指導してきた10人のヨガ教師の椎間板変性症を、まったくヨガを練習していない18人の参加者と比較しました。 比較はMRIを使用して行われ、非ヨガグループよりもヨガ教師の方が椎間板変性疾患が有意に少ないことが示されました。

別の 研究 台湾のXNUMX人の教授によって実施され、慢性腰痛患者にとって中核筋力トレーニングが有益であることを証明しました。 彼らは、慢性腰痛を緩和するために通常のレジスタンストレーニングよりも効果的であることを発見しました。 ヨガは、あなたのコアを強化する非常に効果的な方法です。 コアの強化を直接目的としたヨガのポーズや、定期的な練習を通してコアの強度を伸ばすのに役立つ特定のヨガのポーズがあります。

適切に、経験豊富で知識豊富なヨガの先生と一緒に行うと、特定のヨガのポーズをとることが背中の痛みを和らげる確実な方法です。 場合によっては、完全に排除できます。 ヨガは、背骨を伸ばし、背中の筋肉を強化し、姿勢を助ける働きをします。これらはすべて、背中の痛みを効果的に緩和および軽減するものです。 腰痛のためのヨガはまた、全体的な柔軟性とコア強度を改善します。これは、慢性腰痛を持つほとんどの人が不足していることです。 また、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱側osis症、関節炎などの特定の原因で機能する特定のポーズもあります。 の 医師のアメリカンカレッジ 処方薬の鎮痛剤を服用する前に、患者にヨガなどの代替療法に頼るように医師に促しています。 痛みを緩和する薬は非常に中毒性があります。

さらに、ストレス、不安、うつ病が腰痛の原因になる可能性があると言えます。 ストレスや不安を感じると、自然に緊張し、筋肉が緊張し、結び目が生じることがあります。 ヨガは役立つことが証明されています ストレスを減らす, 不安、うつ。 気分が良くなり、呼吸に気付くのに役立ち、疲労も軽減します。 背中の痛みがストレス、不安、またはうつ病のみによって引き起こされる場合、ヨガは問題を軽減するために必要なすべてかもしれません。

ヨガは理学療法とどう違うのですか?

ヨガは、3,000年以上にわたって実践されてきた古代のプラクティスです。 理学療法は比較して新しく、何世紀にもわたる経験よりも科学に基づいています。 XNUMXつの間に類似点がありますが、多くの違いもあります。

ヨガ

ヨガには、身体的、精神的、精神的な実践が含まれており、教師はどの程度確実に アーサナ (ポーズ)と動きは、特定の条件に役立ちます。 これには腰痛が含まれます。 それは運動、呼吸作業、精神的集中の組み合わせであると同時に、強さと柔軟性を構築します。 ほとんどの場合、ヨガは多くの利点を備えた低負荷の運動であり、多くの場合、身体の強化とバランスを保つための理学療法の手段として使用されます。 ヨガは減量にも使用できますが、私たちが知っているように、過度の体重は腰痛の原因です。

数百の異なるヨガのポーズがあり、それぞれが体の特定の部分を強化および/または伸ばすことに取り組んでいます。 呼吸も重要です。 プラーナ (生命力)。 ヨガにはいくつかのスタイルまたは学校がありますが、その一部は腰痛のある人に最適で、他は避けるべきです。 これについては後ほど説明します。

適切に訓練されたヨガ教師は、解剖学とヨガがそれに及ぼす影響について学びます。 彼らは人のあらゆる側面で働くことができます。 これには、内側の自己と外側の自己が含まれます。 背中の痛みの有無にかかわらず、身体の運動を管理して痛みを和らげる方法を学びます。 さらに、精神的な痛みや不快感を管理する方法を学びます。

理学療法

理学療法士は身体療法士であり、身体の治癒のみに取り組んでいます。 彼らは、怪我を癒し、運動を促進するための治療法として、運動、運動、手動療法、電気療法を使用しています。 理学療法は、最初に患者を調べて診断することにより、患者の生活の質を改善するために使用されます。 彼らは医師ではありませんが、X線、CTスキャン、MRI所見を通じて腰痛などの身体的問題を診断し、リハビリテーションに役立つように訓練されています。 体全体ではなく、腰痛のみに対処します。 最大の動きを維持および回復するために、身体運動、機械装置の使用、音波、および手動療法を処方します。

背中の痛みを癒すために、脊椎の操作やマッサージ療法などの治療が使用されますが、これはヨガには組み込まれていません。 これらは両方とも 実績のある 腰痛を改善するための安全な介入である。 理学療法士は、人間の筋肉/構造の形態についてすべてを学ぶために広範なトレーニングを受けます。 また、背中や首の痛みなどの特定の問題の治療方法も学びます。

何が違うの?

ヨガの先生は理学療法士のように問題を診断できません。 しかし、彼らはそれが診断されたらそれを治療することができます。 理学療法士は痛みを軽減するために特定の運動を提供できますが、ヨガの先生は運動を癒しの方法として統合する方法を見つけます。 ボストンメディカルセンターのロバートセイパー博士によると、腰痛に関しては、両方とも腰痛に対する優れた非薬物的アプローチです。

ヨガは、体全体の動きと呼吸を取り入れて痛みを和らげるのではなく、腰だけのためのエクササイズを行うのではなく、ヨガの良い選択肢です。 ヨガは、体全体に作用するポーズを取り入れます。 これには、コア強化演習が含まれます。 理学療法は、腰、中背、または上背のいずれであっても、腰痛の最小化に役立ちます。

ヨガは妊娠中の痛みを和らげるのに役立ちますか?

腰痛は、妊娠中の女性、特に妊娠後期によく見られる副作用です。 これが起こる主な理由はXNUMXつあります。 生体力学、ホルモン、ストレス。

妊娠中の腰痛

生体力学

これは、体がそれ自体を保持し、姿勢と関節に起因する動きを示す方法を指します。 女性が妊娠している場合、余分な身体的重さにより、身体の先端のバランスが崩れる可能性があります。 腰椎に障害が発生し、姿勢の問題が発生する可能性があります。 これにより、腰に負担がかかることがあります。 赤ちゃんが成長すればするほど、より多くの緊張と体重が腰に負担をかけ、腰痛になります。 生体力学は、妊娠中の腰痛の主な原因です。

ホルモン

妊娠中の腰痛のXNUMX番目に一般的な原因は、妊娠の前半を通して発生するホルモンの変化です。 プロゲステロンは突進します。これは、靭帯や組織を緩めてリラックスさせ、妊娠の進行に合わせて伸ばすことができます。 妊娠の後半に、脳はリラキシンを放出し、骨盤の筋肉間の靭帯が開くのを助けます。 これにより、赤ちゃんが出てくる余地ができます。 ホルモンは体の他の部分にも循環するため、関節のバランスが崩れ、腰痛を引き起こす可能性があります。

ストレス

ストレスは、妊娠中の腰痛のXNUMX番目の原因です。 特に最初の子供の場合、赤ちゃんを持つことは多くの女性にとってストレスになる可能性があります。 私たちは、筋肉が緊張するので、ストレスが腰痛の原因であることを知っています。 それに気づき、それを管理することは、それを軽減するか、痛みを完全に取り除くのに役立ちます。

ヨガができること

出生前のヨガのクラスは、妊娠中にリラックスするのに最適な方法であるため、ますます人気が高まっています。 定期的な練習は、腰とハムストリングスを開き、バランス感覚を改善し、柔軟性を高め、筋肉を強化します。 また、背中の痛みを和らげます。 理由は次のとおりです。

より良い姿勢

腹が大きくなると、体の前面に余分な体重がかかるため、姿勢が損なわれ始めます。 腰が全体に広がり、肩が前かがみになり、首が伸び、胸がつぶれる可能性があります。 出生前ヨガは、妊娠中の女性が適切なアライメントで座ったり、立ったり、動いたりして、体の変化を助けるのに役立ちます。 のようなポーズ ゴムカサナ 牛の顔のポーズ、 Adho Mukha svanasana (下向きの犬のポーズ)および トリコナサナ (三角形のポーズ)はすべて素晴らしい アーサナ (ポーズ)姿勢を改善します。

より強い腹筋

コアワークと妊娠は少し不自然に見えるかもしれませんが、強い腹筋は余分な体重が増え、腹が大きくなるので背中と背骨を保護するのに役立ちます。 出生前のヨガのポーズの中には、安全に行われた場合、腹部の筋肉を強化して追加の体重を支えるものがあります。 妊娠中に安全に行えるAb強化ポーズには、 うたかたさな (椅子のポーズ)、 マルジャヤサナ (猫のポーズ)と クンバカサナ (板のポーズ)。

安定したジョイント

仙腸関節機能障害は、妊婦によく見られる病気です。 仙腸関節は、仙骨と股関節骨の間にあり、多数の靭帯によって安定しています。 これにより、滑走運動が可能になります。 妊娠中に放出されるいくつかのホルモンは、これらの靭帯を緩め、関節の安定性を低下させる可能性があります。 これにより、これが発生した側に腰痛が発生します。 この痛みを特にターゲットにするのに役立つヨガのポーズがあります Sucirandhrasana (針の目ポーズ)および スプタ・バッダ・コナサナ (リクライニングバインドアングルポーズ)。

どのスタイルのヨガが背中の痛みに最適ですか?

今日、ヨガには非常に多くのスタイルがあります。 あなたが背中の痛みに苦しんでいる場合、背中の痛みのためのヨガの面でより良い利点を提供するいくつかのスタイルがあります。

アイアンガーヨガ

アイアンガーヨガは、適切なアライメントと正確な動きに焦点を当てています。 多くの小道具を使用して道に沿って支援するので、それほど柔軟ではないか、怪我をしていない人々に優れています。 細部への注意とあらゆるポーズの修正は、たとえ可動性が制限されていても、腰痛に苦しむ人々にとって実行可能なオプションになります。

ハタヨガ

ヨガのほとんどのスタイルは、伝統的なヨガの形式であるハタに由来しています。 アイエンガーと同様に、アライメントに焦点を当てています。 ただし、各ポーズに出入りする際の呼吸にも焦点を当てています。 経験豊富で知識豊富な教師と一緒に練習する場合、ハタクラスには適切なアライメントを確保するための調整を含める必要があります。 これは、背中の痛みのためのヨガに適しています。 ペースの遅いヨガのスタイルなので、初心者には最適です。

ビニヨガ

呼吸は、呼吸を吸うか吸うかによって調整される各動きで、ビニヨガの主な焦点です。 これは、各人の特定のニーズに合わせて、固有の条件に使用されるアプローチです。 基本的に、それは個々の練習であるので、腰痛を助けるための良いオプションです。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは10つのシリーズに分かれており、それぞれの強度と複雑さが増しています。 最初のシリーズ(プライマリ)から開始し、最初のシリーズをマスターするまで、セカンダリシリーズ(中間)に移動しません。 これは、すべてが習得されるまで継続されます。これにはXNUMX年以上かかる場合があります。 多くの人が毎日ヨガを練習していますが、それは週に少なくともXNUMX回は練習されるべき規律あるスタイルのヨガです。 それは、動きが呼吸にリンクされているヨガの強力な形態であり、 チャトゥランガダンダサナ (四肢のスタッフのポーズ)、 ウルドヴァムカスヴァナサナ (上向きの犬のポーズ)および Adho Mukha Svanasana (下向きの犬のポーズ)各ポーズの間に行われます。 背中の怪我をしたり、リハビリの最終段階にある人々の間で人気があります。 適切な先生がいれば、腰痛のヨガの良いスタイルにもなります。

腰痛のための5つのトップヨガポーズ

腰痛は背中の痛みの最も一般的な形態であり、生涯に少なくとも一度はすべての成人に影響を及ぼします。 腰痛を緩和できるヨガのポーズは数多くありますが、これらはトップ5です。

バラサナ

一般的に子供のポーズとして知られている、 バラサナ 背骨を伸ばして背骨を揃えることにより、背下部の圧力を取り除きます。 これにより、腰が解凍され、伸びが良くなります。 初心者は、太ももとふくらはぎの後ろに毛布またはボルスターを置くことで、ポーズを変更できます。 リラックスしたポーズですが、膝の怪我や妊娠中の人は避けてください。

サランバ・ブジャンガサナ

スフィンクスポーズとしても知られる、 サランバ・ブジャンガサナ 腰の素敵な自然な曲線を作成します。 また、腹筋を強化します。 腹部の強化は、腰のサポートと痛みの軽減に不可欠です。 また、ストレスを緩和するのに役立ちます。 このポーズは、慢性的な背中や肩の負傷がある人は避けてください。 また、妊娠中にはお勧めできません。

スプタ・マッセンドラサナ

スプタ・マッセンドラサナ (仰pine位のねじれ)は、特にタイトな場合、腰の素晴らしいストレッチです。 坐骨神経痛に最適です。また、椎間板に水分を補給し、脊椎を再調整します。 仰pine位のひねりは、ひざの下に毛布や枕を置くことで修正できます。 ねじれた動きは、腰を刺激することがあります。 この場合は、ポーズを控えてください。 膝の問題がある人は、このポーズをとるときに注意を払うべきです。

Adho Mukha Svanasana

下向きの犬のポーズとして最もよく知られている、 Adho Mukha Svanasana ハムストリングスとふくらはぎを伸ばします。 タイトなハムストリングスは腰痛の要因になることがあるため、ストレッチすることで緩和することができます。 また、脊椎のアライメントと姿勢にも役立ちます。 必要に応じて、膝を少し曲げます。 高血圧の人はこのポーズをするべきではなく、手根管症候群の人もそうすべきではありません。

うたなししさな

このポーズは、拡張子犬のポーズとも呼ばれ、脊椎と肩を伸ばし、腰の圧力を解放します。 それはあなたの膝の下に毛布を置くことによって修正することができます。 ブロックを肘の下に置いたり、頭を地面から持ち上げることもできます。 膝の怪我のある人は、このポーズをとるときに注意を払う必要があります。

中部および上部の背中の痛みのための5つのトップヨガポーズ

中腰痛は腰痛ほど一般的ではありません。 しかし、それはかなり一般的であり、通常は筋肉または靭帯の緊張または損傷によって引き起こされます。 また、悪い姿勢から来ることができます。 これらは、中背部痛のトップ5のヨガのポーズです。

アルダ・マツィエンドラサナ

このポーズは脊椎にエネルギーを与え、脊椎をねじり、すべての剛性を絞ります。 それは坐骨神経痛の痛みと同様、中背部の痛みを和らげます。 また、肩、腰、首を伸ばします。 経験豊富な教師の監督下でない限り、脊椎に重傷を負っている人はそれを行うべきではありません。

サラバサナ

サラバサナ (locust pose)背中の筋肉と脚を強化します。 強度と柔軟性を高めるのに役立つため、特に中背痛に適しています。 深刻な背中の怪我をしている人は、このポーズをしないでください。 妊娠中も避けるべきです。

ダダサーナ

ダダサーナ (スタッフポーズ)は、体の残りの部分を支える中背骨の感覚をつかむのに役立ちます。 適切に座るように促され、姿勢が改善されます。 背中の筋肉と肩を強化しますが、腰の怪我のある人にはお勧めできません。

Paschimottanasana

一般的に着席前屈として知られている、 Paschimottanasana 背骨だけでなく、背中の上部と中部を伸ばします。 また、背中の痛みの原因であるストレス、不安、抑うつを緩和するのにも役立ちます。 つま先に触れることができない場合は、足にストラップをかけます。 Paschimottanasanaは、背中の痛みには最適ですが、深刻な背中の怪我をしている人は練習しないでください。

アルダ・ピンチャ・マユラサナ

イルカのポーズとしても知られる、 アルダ・ピンチャ・マユラサナ 中背上部の痛みを和らげます。 また、肩、ハムストリング、ふくらはぎを伸ばし、ストレスやうつ病を和らげます。 肘を丸めたマットの上に置くことで変更できます。 首や肩に怪我をしている人は、膝を曲げてこのポーズをとるべきです。

全体的な腰痛のための5つのトップヨガポーズ

マルジャリヤサナとビティラサナ

XNUMXつのポーズですが Marjaryasanaビティラサナ (猫と牛のポーズ)は通常組み合わされて一緒に行われます。 ビティラサナは吸入で行われ、マルジャリヤサナは呼気で行われます。 これにより、脊椎に可動性がもたらされ、仙骨から頸椎の上部までの柔軟性がもたらされます。 特に全体的な腰痛に優れていますが、特に中背痛に適しています。 首に怪我をした人は、頭を胴体に合わせておくように特に注意する必要があります。

ナバサナ

ナバサナ (ボートポーズ)は腹部と腰の屈筋を強化し、腰痛を緩和します。 強い腹筋は腰痛に役立ち、ナバサナを行うと腹筋の筋肉が強化されることがわかっています。 また、脊椎を強化し、消化を改善し、ストレスを緩和します。 ナバサナは、心臓の問題、低血圧または不眠症の人が行うべきではなく、妊娠中は避けるべきです。

ヴャグラサナ

ヴャグラサナ (虎のポーズ)は、背骨と背中の筋肉、およびコアのすべての筋肉を伸ばして強化します。 また、リンパ系、神経系、生殖系も刺激します。 毛布または巻き上げたヨガマットを膝の下に置いて、膝を保護することができます。 ひざに重傷を負っている場合は、Vyaghrasanaを避ける必要があります。

ウストラサナ

より一般的にラクダのポーズとして知られている、 ウストラサナ 背中全体と背骨全体を伸ばして強化する深い背屈ポーズです。 また、肩と胸を開き、良い姿勢を促進します。 さらに、深い股関節屈筋を伸ばします。 それはあなたの器官を刺激するエネルギーを与えるポーズです。 腰や首に重傷を負っている場合は、これを行うべきではありません。 また、高血圧または低血圧の人には適していません。

ハラサナ

ハラサナ 全体的な腰痛を軽減する素晴らしいポーズです。 背中だけでなく肩全体も伸ばす。 背中の痛み、不眠症、頭痛に非常に効果的です。 ハラサナ(すきポーズ)は、月経中または妊娠中に行うべきではありません。 首に怪我をした場合にも避けるべきです。 床に足が届かない場合は、椅子やブロックの上で支えてください。

背中の痛みがあるときに避けるべきヨガのポーズ

背中の痛みに最適なポーズがあるように、 背中の痛みがあるときに避けるべきアーサナ。 あなたがそれらを行うとき、あなたはさらに自分自身を傷つける危険があります。

ピンチャ・マユラサナ

前腕バランスと呼ばれることもありますが、 ピンチャ・マユラサナ (フェザードピーコックポーズ)は、コアを使用して体の残りの部分を安定させます。 背中の痛みやけががある場合は、このポーズは避けてください。 背中に負担がかかり、痛みが大きくなることがあります。 また、月経中に行うべきではありません。

マツヤサナ

しかし マツヤサナ (魚のポーズ)は軽度の背中の痛みに適しています。慢性的な背中の痛みに苦しんでいる人により多くの痛みを引き起こす可能性があります。 これは、腰に来るときに特に当てはまります。 首に怪我をした場合にも避けるべきです。

パササナ

パササナ (Noose Pose)は、肩、胸、姿勢を開くのに最適です。 このポーズを腰痛、特に腰に行うのは理想的ではありません。 また、椎間板ヘルニアの人は避けるべきです。

ウルドヴァ・ダヌラサナ

フルホイールポーズとして知られている、 ウルドヴァ・ダヌラサナ 背筋力を構築するための素晴らしいポーズです。 背中の怪我や慢性腰痛がある人は避けてください。 それでも、経験豊富なヨガ教師の監督の下で練習すると、軽度の背中の痛みがある人にとっては治療効果があります。

ウッタナーサナ

より一般的に知られているように、スタンディングフォワードベンドは、ハムストリングス、ふくらはぎ、および腰を伸ばします。 また、不安を軽減し、ストレスやうつ病の緩和に役立ちます。 だが ウッタナーサナ 負傷した背中を傷つけることもあります。 これを回避する方法は、膝を曲げて行うことです。 床に垂直な壁に手を置いて、壁でそれを行うこともできます。 これは背中の圧力を取り除きますが、それでも足のストレッチをします。

結論

経験豊富なヨガ教師の監督の下で適切に行われた場合、ヨガは腰痛の大きな軽減になります。 処方薬を避けることができ、代わりに、定期的なヨガの練習をすることで解放を見つけることができます。 背中の痛みに苦しんでいる場合、各アーサナの適切なアライメントを知らずに、自分でヨガをしようとしないでください。 そうすることで、さらに自分自身を傷つけることができます。 あなたがヨガの全体的なルートに行くことを選んだ場合、どのポーズが背中の痛みのために良いか悪いかを研究するようにしてください。 それのすべてを知ることは重要です。

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