アーサナ：「姿勢」
ダンダサナ 一目で
スタッフポーズは準備です 簡単な拡張で 座ってヨガのポーズ、足を前に伸ばし、手を横に置きます。 腰、手のひらを押す 地面に向かって。 あなたの 姿勢とアライメント.
福利厚生:
完璧な基礎ポーズ
これはヨガの基本的なポーズであり、基礎となるポーズであり、時間が経つとあなたの姿勢を修正することができるため、非常に有益です。
姿勢。
背中の筋肉を強化します
脊椎のサポートを強化し、背中のサポートを強化することで腰痛を軽減します。
体幹を鍛えます
腹筋が鍛えられ、腹部が強化され、安定します。
バランスと集中力を高めます
継続的に練習することでバランスが改善され、自己認識が高まり、集中力が向上します。
誰ができるの？
ヨガの初心者、自宅やオフィスで仕事をしている人、座りながら仕事をしている人、頻繁に旅行している人、長時間コンピューターを使って仕事をしている人、妊娠中の人など、ヨガを初めて行う人はこのポーズから始めることができます。 これは、自分の体と心と再びつながりたい人にとって、マインドフルな実践に役立つ可能性があります。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
しかし ダンダサナ 安全なヨガの練習ですが、人々は最近の病気に苦しんでいます 怪我、 手術, 重度の腰痛。 高血圧の人は、股関節、膝、足首の問題を避ける必要があります。 妊娠中の母親 妊娠後期に入ったら、ヨガの先生の医療専門家に相談してください。
スタッフポーズのやり方 (ダンダサナ)?
段階的な指示に従ってください
を実践するには、 ヨガのポーズ、床に静かに座り、足をまっすぐに伸ばし、つま先を自分に向け（足を曲げて）、かかとが床に触れます。リラックスした心で始めましょう。アライメントは重要な役割を果たします ダンダサナ, そのため、アライメントを確認し、まっすぐに座り、背筋を伸ばし、鎖骨が広がっていることを確認し、両足を近づけてください。
- 肩はリラックスして耳から遠ざけます。
- 手を腰の横に置き、指を足の前に向けて、腕がまっすぐであることを確認します。
- おへそを背骨に向かってゆっくりと引き、力を入れます。 コアマッスル、姿勢を改善するのに役立ちます。
- 前方を見つめるか、わずかに上を向いて、首を背骨に対して一直線に保ちます (首の中立位置)。
- ゆっくりと息を吸い、体幹を鍛えて吐き出し、ストレッチと安定性を維持します。 保持することができます ダンダサナ 30秒間、または快適な姿勢に合わせてポーズをとり、徐々にポーズを長くしてください。
- ゆっくりと深く呼吸してください。 ゆっくりとしたペースで摂取してください。
- 解放するには、ただ外に出るだけです ダンダサナ ヨガのポーズをとり、体の感覚を感じてからゆっくりと膝を曲げます。
- 次のラウンドに進む前に、床から手を離し、リラックスしたポーズを取り、リラックスした呼吸を数回行ってください。
の利点は何ですか ダナサナ?
- ダンダサナ これはシンプルで、姿勢の調整、脊椎の健康、体の意識を改善するのに最適なアーサナの XNUMX つです。
- 定期的に実践すると、脊椎の健康と姿勢の調整が改善され、背中の強化にもつながります。 そうすることで、肉体的にも精神的にも自信が生まれます。
- ダンダサナ また、体幹の筋肉も活性化し、腹部全体の健康状態が向上します。 ハムストリングとふくらはぎの筋肉を強化します。
- このヨガのポーズは、安定性、集中力、自己認識を高めます。
- スタッフのヨガのポーズは、日常生活 (自宅やオフィス) を問題なく快適に遂行し、座り姿勢を改善し、年を重ねるにつれて背中が丸くなるのを防ぐのに役立ちます。
- これは、他のすべての座りポーズや難しいポーズの準備ポーズの XNUMX つであり、精神的な安定性を高めます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ダンダサナ
- ダンダサナ 驚くべき健康上の利点があります。
- 姿勢が悪い人はスタッフを実行すると効果があります (ダンダサナ）定期的に実行し、後で高度なポーズを実行してみてください。
- 軽度の腰痛であれば即興で対処できますし、体幹の筋肉が弱い人は杖のポーズを始めると効果的です。
- 意識して呼吸し、行動することで、 ダンダサナ、ストレスを軽減し、落ち着きを達成し、精神的および肉体的なバランスを養うことができます。
- このアーサナは体幹の筋肉に働きかけるため、軽度の消化器系の問題に役立ちます。
- ダンダサナ アスリートにとって全体的なパフォーマンスを向上させるための褒め言葉になる可能性があります。
安全と注意事項
- スタッフのポーズ、または ダンダスナ 簡単ですが、手首や背中に怪我がある場合は注意が必要です。
- このアーサナを実行中に痛みを感じた場合は、中止してください。
- 必要に応じて小道具を使用し、首を伸ばしすぎたり、負担をかけすぎたりしないでください。
- ただ自分の体の声に耳を傾けてください。
よくある間違い
- 足を外に出さないようにしましょう。 つま先を空に向けてまっすぐに保ちます。
- 壁を支柱にして腰が壁に触れないようにするため、背中を丸めないでください。
- 肩を楽にして、耳に近づけないようにしてください。 膝をロックしたり、緊張しすぎたりしないでください。 呼吸をコントロールし続けることが重要です。 ダンダスナ ポーズ。
のヒント ダンダサナ
- 練習するときは、スタッフがポーズをとり、しっかりとした場所に座って、 a ヨガマット, 小道具を使う 必要に応じて（クッションまたはブロック）。 首に負担をかけないでください。
- つま先が空を向いていることを確認してください。 ハムストリングスが硬い場合は、プロップを使って自分自身を助けるようにしてください。 常に背骨を意識してください。 背中を丸めないでください。 接地してください。 座骨を感じてください。
- 自分の呼吸を観察してください。 （ゆっくり、深く、バランスよく）自分の体を尊重しましょう。
物理的調整の原則 ダンダサナ
- ヨガのポーズを練習する際には、身体の調整が重要であり、 ダンダサナ 基本のポーズ。
- 座る場所はしっかりしていて、座骨がしっかりと接地し、それを感じられるようにする必要があります。
- 脚はまっすぐに前に出し、つま先は空に向け、背筋を伸ばし、首を背中と一直線に伸ばします。
- 背骨に向かって引っ張って、コアの筋肉を鍛えます。
- 手のひらを床に押し付け、手を腰の横に置き、指を前に向けます。
- 広がりは、ゆっくりと深く、リズムに従います。
- アライメントや体の感覚に注意して、リラックスしてください。
ダンダサナ と息
撮影中に意識的に呼吸するためのスペースが得られます。 ダンダサナ 背筋を伸ばして座ってポーズをとります。 体幹を鍛えて呼吸をより自由に吸ったり吐いたりして、静けさとリラクゼーションを体験します。 あなたの幅広さは、心と体のつながりを強化し、他の多くの健康上の利点を保証する鍵です。
ダンダサナ とバリエーション
- サポート ダンダサナ（ブロック、クッション、ブランケットなどの支柱で支えてください）。
- 半杖ポーズ（時） タイトなハムストリングス).
- 足を開いて杖のポーズは、足を少し開いて行うことができます。
- サポートを受けながら座って前屈します。
- 完璧になるために体を無理させすぎないでください。 自分の体を尊重し、声に耳を傾けて、徐々に増やしてください。
取り上げる
これは、他の高度なポーズのためのシンプルで基本的なヨガのポーズです。 初心者やあらゆる年齢層がスタッフのポーズを実行できます。 背骨を首と一直線に合わせます。 体幹と背中の筋肉を鍛え、筋力を高め、健康的な姿勢を保ちます。 胸を開いて肩をリラックスさせてください。 体の調整と姿勢の改善に注意してください。
ダンダサナ 小道具を使用して、身体的な快適さに応じて変更できます。 (杖のポーズ) を実践すると、エネルギーの流れのバランスが整い、メンタルヘルスがサポートされます。 精神的および肉体的レベルが十分に充電されると、エネルギー レベルが日々の活動に向けて強化され、自信が高まります。 このポーズを定期的に（日常生活の中で）行うようにしましょう。
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